Inhalt

• Method 2 vun 4: Bean Protein Shake
• Method 3 vun 4: Nutty Protein Shake
• Method 4 vun 4: Protein Shake mat Tofu
• Tipps

1 Press de Jus aus der Grapefruit. D'Grapefruit an d'Halschent schneiden an all de Jus an e Mixer drécken. Et ass schwéier ze fannen, ersetzt et mat Orangensaft oder Kokosnosswaasser.

2 Uebst a Geméis schneiden. Als éischt wäerte mir all d'Ingredienten grëndlech wäschen, d'Stämm, d'Blieder, d'Somen ewechhuelen, d'Kale, den Apel an d'Sellerie a kleng Stécker schneiden an an e Mixer leeën.

3 Füügt all déi aner Zutaten derbäi. Fügt Hanf Som, gefruerene Mango Keile, Kokosnossueleg, Mënzblieder an Äiswierfelen an e Mixer. De gefruerene Mango mécht de Shake schéin, awer Dir kënnt och frësche Mango benotzen andeems Dir e bësse méi Äiswierfelen derbäigesat.

4 Mix alles mat héijer Geschwindegkeet. Nodeems Dir all d'Ingredienten an d'Schuel bäigefüügt hutt, schalt de Mixer mat héijer Geschwindegkeet an a rührt bis all d'Ingredienten glat sinn (dh all d'Stécker ginn gehackt). Wann de Cocktail déck ausgesäit, füügt e bësse Waasser derbäi a weider mëschen.

5 Drénkt a genéisst e gesonde Cocktail. Dëse Shake enthält 17 Gramm Protein, 12 Gramm Faser. Et ass reich an Vitaminnen C an A, Eisen a Kalzium. Dëst Rezept ass fir ongeféier 3 Tassen Cocktail, also drénkt et aus engem grousse Glas oder iwwer e puer Snacks opgedeelt.

Method 2 vun 4: Bean Protein Shake

1. 1 Bereet schwaarze Preto Bounen. Wann Dir Konserven benotzt, moosst einfach ½ Taass Bounen a leet se an e Mixer. Wann Dir trocken Bounen benotzt, gitt sécher se a vill Waasser ze kachen. Dir kënnt d'Bounen an enger Kasseroll op der Uewen oder am Ofen kachen. Wann et fäerdeg ass, transferéiert se an e Mixer.
   • Deen einfachste Wee fir d'Bounen ze kachen ass an enger Kasseroll ouni se als éischt ze drénken. Spülen einfach déi preto schwaarz Bounen, leeë se an enger Kasseroll, fügen 6 Téi Waasser fir all 450 Gramm Bounen a kachen 4-6 Stonnen. Wann d'Bounen fäerdeg sinn, verrëngeren iwwerschësseg Waasser a benotze fir e Shake!
   • Et kann komesch ausgesinn datt de Cocktailrezept Bounen enthält. Tatsächlech sinn Bounen genau sou wéi Spinat - wa se mat anere Ingredienten gemëscht ginn, schmaache se net anescht - preto Bounen fügen nëmmen Nährstoffer zum Shake!
2. 2 Bananen schielen a schneiden. Huelt eng reife Banann, schielt se a schneide se a kleng Stécker, da leet se an e Mixer. Dir kënnt och gefruer Bananen benotzen, déi de Shake méi kal a cremeg an déck maachen.
3. 3 Füügt Mandelmëllech, Hanf Som a Kakao derbäi. Kombinéiert all Zutaten an engem Mixer. D'Mass muss homogen sinn. Wann Dir de Proteingehalt an dësem Shake weider wëllt erhéijen, dann ersetzt d'Mandelmëllech mat normaler Mëllech mat engem Minimum Fettgehalt (ongeféier 1%). Dëst wäert de Proteingehalt vum Shake ëm 7 Gramm erhéijen.
4. 4 Genéisst e Schockela Bean Protein Shake. Dëse Shake enthält ongeféier 17 Gramm Protein, an duerch Ersatz vun der Mandelmëllech am Rezept mat normaler Mëllech kënnt Dir de Proteingehalt op 24 Gramm erhéijen.

Method 3 vun 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Gitt Soja Mëllech an e Mixer a fügen Chia Som, Mandel oder Erdnussbotter derbäi. Wann Dir Erdnussbotter fir Mandelbotter ersetzt, gitt sécher all natierlech Erdnussbotter ze benotzen an datt et ouni Zocker ass.
2. 2 Füügt Bananen, Kakao oder Agavesirup fir e méi räiche Goût. Wann Dir e méi séiss Getränk oder nach méi Protein an Ärem Shake wëllt, füügt zousätzlech Zutaten vun Ärer Wiel derbäi. Dir kënnt eng Bananne, e Esslöffel Kakao oder e Esslöffel Agavesirop (oder anere Sirop) derbäisetzen.
3. 3 Mix alles mat héijer Geschwindegkeet a drénkt. Mix all d'Ingredienten bis glat an drénkt! Dëse gesonde Shake enthält ongeféier 18 Gramm Protein, awer zousätzlech Zutaten derbäi kënnen dëse Betrag op 20 Gramm erhéijen.

Method 4 vun 4: Protein Shake mat Tofu

1. 1 Bananen schielen a schneiden. Huelt d'Bananen aus der Tiefkühler a schält se of. Bananen a kleng Stécker schneiden. Dëst mécht et vill méi einfach et mat den aneren Zutaten ze vermëschen. Plaz d'Bananeschneiden an engem Mixer.
2. 2 Soja Mëllech, Tofu an Erdnussbotter derbäisetzen. Setzt all dës Zutaten an engem Bananenmixer a vermëscht mat héijer Geschwindegkeet bis glat.
   • Tofu kann e super Ergänzung fir all Shake sinn well et eng Proteinquell ass a kalorienarme ass. Zousätzlech ass Tofu reich an Eisen a Kalzium. Fir Tofu fir e Cocktail ze benotzen, huelt se einfach aus dem Frigo a läscht d'Verpakung.
3. 3 Genéisst e gesonde Cocktail. Dëse Shake enthält ongeféier 17 Gramm Protein. Et ass eng gutt Quell vu Vitaminnen A a C, an ass och räich u Kalzium an Eisen.

Tipps

• Benotzt e Qualitéitsmixer fir all d'Ingredienten grëndlech ze mëschen.
• Iwwerdriwwe Quantitéiten u Protein kënnen ongesond sinn.Wann Dir vill Protein verbraucht, da sollt Dir regelméisseg a vill trainéieren.
• Wann Dir de Goût vum proposéierte Cocktail net gefällt, kënnt Dir ëmmer e puer vun den Zutaten änneren. Dës Rezepter sinn nëmme Richtlinnen oder Iddien, an Dir kënnt d'Ingredienten einfach variéieren déi Dir net gär hutt oder net gär hutt.