Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verstinn Är Depressioun
• Method 2 vun 3: Äert Liewen verbesseren
• Methode 3 vun 3: Entwéckelt gesond Gewunnechten

Leed un Depressioun ass méi wéi just mat enger gescheitter Woch oder souguer engem gescheiterten Mount ze këmmeren-Depressioun ass e geschwäche Staat deen et onméiglech mécht fir Iech vun Ärem alldeeglechen Existenz ze genéissen. Wann Dir u Gefiller vun iwwerwältegender Trauregkeet, Einsamkeet, Wäertlosegkeet gepëtzt sidd an Dir kënnt Iech net emol virstellen datt d'Saache verbesseren, da leid Dir vläicht ënner Depressioun. Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Depressioun iwwerwanne kënnt an d'Liewen erëm genéissen, befollegt dës Tipps.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstinn Är Depressioun

1. 1 Erkennen d'Zeeche vun Depressioun. Fir Är Depressioun ze iwwerwannen, musst Dir als éischt kucken ob Dir Symptomer vun Depressioun hutt. Wärend d'Depressioun vu Persoun zu Persoun variéiert, ginn et e puer Zeechen datt Dir méi wéi nëmmen e schlechten Dag hutt. Wann Dir denkt datt Dir depriméiert sidd, kuckt ob Dir ënner de folgende Probleemer leid:
   • Fillt Dir Iech nëtzlos, hëlleflos oder schëlleg ouni ze wëssen firwat?
   • Fillt Dir Iech hoffnungslos an de meeschte Aspekter vun Ärem Liewen a kënnt Iech net virstellen wéi d'Saache kéinte klappen?
   • Fillt Dir Iech nidderegen Energieniveauen a Middegkeet, egal wat Dir maacht?
   • Kënnt Dir net laang schlofen an hutt Schwieregkeeten ze schlofen a moies erwächen?
   • Hutt Dir opgehalen d'Erfarungen ze genéissen déi fréier Iech glécklech gemaach hunn, wéi Zäit mat Frënn ze verbréngen, en Hobby ze maachen oder Sex ze hunn?
   • Sinn et abrupt Verännerungen an Äre Schlofgewunnechten, wéi Insomnia, ze fréi erwächen oder exzessive Schlof?
   • Hutt Dir Ären Appetit verluer oder iessen, awer kënnt net ophalen?
   • Ass et vill méi einfach fir Iech eleng ze sinn wéi den Effort ze maache fir mat anere Leit ze interagéieren?
   • Hutt Dir léiwer eleng ze sinn wéi mat anere Leit ze interagéieren?
   • Fillt Dir Iech stänneg irritabel ouni Grond?
   • Hutt Dir jeemools Suizidgedanken? Wann Dir Suizidgedanken hutt, sicht direkt Hëllef.
2. 2 Kuckt Ären Dokter fir Hëllef. Wann Dir ënner enger schwiereger Depressioun leid, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn. Och wann Dir absolut refuséiert Antidepressiva oder aner Medikamenter ze huelen, ausser wann et absolut noutwendeg ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen kann Iech hëllefen e puer vun de medizinesche Ursaache vun Ärer Depressioun z'identifizéieren. Dir kënnt no Liewensgrënn sichen nodeems Dir mat Ärem Dokter schwätzt. Hei sinn e puer vun den Ursaachen vun Ärer Depressioun déi Ären Dokter identifizéiere kann:
   • Sucht fir Drogen oder Alkohol. Wann Dir Sucht fir Alkohol oder Drogen ass, kann dëst d'Ursaach vun Ärer Depressioun sinn. Ären Dokter kann Iech hëllefen ze verstoen wann Dir eng Sucht hutt an déi nächst Schrëtt virschloen.
   • Genetesch Grënn. Wann een an Ärer Famill Depressioun hat, da sidd Dir méi ufälleg fir dës Krankheet. Dir kënnt diskutéieren ob Är Familljememberen un Depressioun gelidden hunn, och wa se ni mat Depressioun diagnostizéiert goufen. Dir kënnt och mat Ären Elteren oder anere Familljememberen schwätzen fir erauszefannen ob et Fäll vun Depressioun an Ärer Famill waren déi Dir net bewosst war.
   • Hormonell Ongläichgewiicht. Wann Dir Schilddrüs Probleemer oder aner hormonell Ongläichgewiicht hutt, kann dëst d'Ursaach vun Ärer Depressioun sinn.
   • Eng aner Krankheet. Ären Dokter wäert iwwerpréiwen ob Dir un enger anerer Krankheet leid, déi Är Depressioun verursaacht oder viru geet, sou wéi eng Besuergnëssskrankheet wéi obsessiv-zwanghaft Stéierung oder souguer eng psychotesch Stéierung wéi Schizophrenie.
   • Eng Nebenwirkung vum Medikament deen Dir hëlt. Wann Dir Medikamenter fir en anere Problem hëlt, kann Ären Dokter Iech soen ob Depressioun eng vun den Nebenwirkungen ass a kann Är Medikamenter fir en gläich effektiv Medikament änneren ouni deen Nieweneffekt.
3. 3 Kuckt no engem perséinleche Grond. Wann Dir mat Ärem Dokter geschwat hutt a festgestallt hutt datt Dir keng Medikamenter braucht oder wëllt huelen, sollt Dir e puer vun den Ursaache vun der Depressioun berücksichtegen, déi Péng an Ärem Alldag verursaache kënnen. Och wann Depressioun vläicht net duerch eng Situatioun an Ärem Liewen verursaacht gëtt, sinn d'Chancen héich datt spezifesch Leit oder Eventer an Ärem Liewen Iech déif onglécklech kënne maachen. Et gi verschidde Faktoren déi Är Depressioun verursaache kënnen oder verschlechteren:
   • Ausgefall oder net erfëllt romantesch Bezéiungen. Wann Dir duerch en zerstéierende Breakup geet oder an enger Bezéiung sidd, déi Iech vill verletzt, kann et zu Ärer Depressioun bäidroen.
   • Enttäuschend Bezéiungen mat Famill oder Frënn. Wann Dir stänneg am Krich mat Ärer Mamm sidd oder ënner emotionalem Mëssbrauch vun Ärem beschte Frënd ënnergeet, da kann dëst d'Ursaach vun Ärer Depressioun sinn.
   • Ongedëlleg Karriär. Wann Dir Iech zudéifst onglécklech, depriméiert oder souguer wäertlos fillt an Ärer aktueller Aarbecht oder an Ärer ganzer Karriär, kënnt Är Aarbechtslinn e bäidréit Faktor fir Är Depressioun.
   • Onerwënscht Ëmfeld. Wann Dir mat zwee gejaut, ondrécklech Zëmmeren wunnt, oder Iech just déif onglécklech an Ärem Heem oder an Ärer Noperschaft fillt, kënnt Är Ëmgéigend zu Ärer Depressioun bäidroen.
   • Finanziell Grënn. Suergen iwwer Är nächst Appartementrechnungen ze bezuelen oder wann Är nächst Pai ass wéinst kann eng grouss Ursaach vun Depressioun sinn wann et e laangfristege Problem ass.
4. 4 Fänkt un engem Journal ze halen. E Journal kann Iech hëllefen iwwer Är Depressioun a Gefiller ze reflektéieren an Är Gefiller de ganzen Dag ze verfollegen. Maacht et Äert Zil an Ärem Journal op d'mannst eemol am Dag ze schreiwen, am léifsten am Owend, wann Dir e kuerze Resumé kënnt vun deem wat den Dag Iech bruecht huet. D'Journaling wäert Iech méi verbonne mat Äre Gedanke fillen, Iech manner einsam fillen, a méi bewosst sinn wat Iech glécklech oder onglécklech mécht.
   • Journaling erlaabt Iech och ze fokusséieren an Äert Geescht ze isoléieren vun all de stressegen Aufgaben ronderëm Iech.

Method 2 vun 3: Äert Liewen verbesseren

1. 1 Maacht e puer drastesch Ännerungen (wann néideg). Wann Dir décidéiert hutt datt e perséinleche Grond zu Ärer Depressioun bäigedroen huet, dann ass et Zäit en déiwen Otem ze huelen an déi ongewollt Elementer vun Ärem Liewen ofzeschneiden. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Liewen ze verbesseren an d'Depressioun ze iwwerwannen:
   • Eliminéiert gëfteg oder ongesond Bezéiungen aus Ärem Liewen. Wann se Iech vill verletzen, dann ass et Zäit fir Iech selwer net méi schlecht ze maachen. Wann Dir eng Persoun net ignoréiere kënnt, sou wéi e Familljemember, da verbréngt sou wéineg Zäit mat där Persoun wéi méiglech.
   • Wann et eppes iwwer d'Relatioun ass, déi Iech stéiert, fänkt e seriöse Gespréich un. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt well Dir iwwerzeegt sidd datt Äre Mann Iech fuddelt, oder datt Äre beschte Frënd Sue vun Iech klaut, dann ass et Zäit d'Saachen opzeklären anstatt passiv-aggressiv Gefiller eskaléieren ze loossen.
   • Wann Dir Är Aarbecht eescht haasst, dann ass et Zäit ze denken wat Dir gär hutt.
   • Wann Dir Är Ëmfeld haasst, kuckt ob et méiglech ass fir Iech en neit Heem ze fannen.
2. 2 Bleift bei engem beschäftegten Zäitplang. Wärend Dir Iech fillt wéi dat lescht wat Dir wëllt ass e beschäftegt Zäitplang well Dir sou traureg a lues sidd, e beschäftegt Zäitplang z'erhalen hält Iech aktiv, fokusséiert, an denkt un dat nächst Element op Ärer To-Do Lëscht. Dir kënnt en Zäitplang fir all Dag maachen, wöchentlech oder d'Nuecht virdrun, an et en Zil maachen et ze halen. Hei sinn e puer Saachen ze berécksiichtegen:
   • Positiv Frëndschaft behalen.
   • Übungen.
   • Hobbien an Interessen.
   • Huelt Iech Zäit fir Iech selwer den Drock ze entlaaschten, an engem Tagebuch ze schreiwen oder ze meditéieren.
   • Zäit fir eppes dommes ze maachen, wat Iech laacht.
   • Zäit fir just aus dem Haus ze kommen. Verbréngt net all Är Zäit dobannen - gitt eraus an d'Sonn, maacht Är Hausaufgaben, oder liest an engem Kaffi, wat Iech manner isoléiert fillt.
3. 3 Erhalen eng gesond Bezéiung. Och wann Dir Iech esou wäertlos fillt datt Dir Iech net emol virstelle kënnt datt een mat Iech schwätze wëllt, musst Dir op Är Frënn a Familljememberen vertrauen, souwéi Är bedeitendst aner, wann Dir een hutt. Frënn hëllefen Iech net nëmmen mat Ärer Depressioun ëmzegoen andeems Dir doriwwer schwätzt, si kënnen Iech och méi Léift an Ënnerstëtzung fillen.
   • Verbréngt sou vill Zäit wéi méiglech mat Leit, déi Iech besser iwwer Iech selwer an d'Welt maachen.
   • Wann Äre Frënd oder Äre Familljemember un enger Depressioun leid, schwätzt mat him doriwwer a kuckt wéi eng Berodung hien Iech ka ginn. Einfach mat engem ze schwätzen deen mat de selwechte Symptomer ze dinn huet kann Iech manner einsam fillen.
   • Wann Dir an enger Bezéiung sidd, huelt Zäit fir Romantik oder verbréngt just Zäit eleng mat Ärem bedeitenden aneren. Loosst Är Depressioun Iech net vun Ärer Bezéiung genéissen.
   • Verbréngt méi Zäit mat Ärer Famill. Är Famill sollt Iech Léift an Ënnerstëtzung ginn, also probéiert esou vill Zäit wéi méiglech mat hinnen ze verbréngen. Wann Är Famill wäit ewech ass, maacht Zäit fir Uriff sou dacks wéi Dir kënnt.
4. 4 Sidd méi generéis. Och wann Dir sou depriméiert sidd datt Dir nëmmen un Iech selwer denkt, sollt Dir probéieren e Schrëtt zréck ze huelen a generéis ze sinn mat de Leit déi Dir gär hutt an d'Leit an Ärer Gesellschaft. Generositéit wäert Iech méi wichteg an Ären eegenen Ae maachen a léisst Iech wëssen datt et vill Leit sinn déi Iech brauchen. Hei sinn e puer flott Weeër fir Är Generositéit ze weisen:
   • Maacht e gudde Frënd eng Gnod. Et muss net grouss sinn - wann Äre beschte Frënd eng beschäftegt Woch huet, kënnt Dir Iech bieden hir Mëttegiessen ze bréngen oder se vun der Aarbecht ofzehuelen. Dir wäert Iech besser fillen fir ze hëllefen.
   • Bénévolat an Ärer lokaler Bibliothéik. Hëlleft Erwuessener a Kanner d'Freed beim Liesen z'entdecken.
   • Bénévolat an engem Zentrum fir Senioren, jonk Leit oder Heemlos a kuckt wat Dir ännere kënnt.
   • Bénévolat an Ärer Noperschaft an hëlleft Äre lokale Park ze botzen. Wann Dir just Zäit verbréngt d'Natur ze verbesseren, hëlleft et Iech Är Stëmmung ze verbesseren.
   • Denkt drun anerer Merci fir hir Generositéit ze soen. Wann iergendeen Iech léif war, äntwert an Aart andeems Dir eng Postkaart schéckt.
5. 5 Fannt en neien Hobby. En neien Hobby kann Iech hëllefen Iech ze fillen wéi wann Dir méi Ziler am Liewen hutt a kann Iech e Grond ginn fir moies erwächen. En Hobby kann alles sinn wat Iech déif interesséiert ass, och wann et eppes ass an deem Dir net ganz gutt sidd - fir de Moment. Hei sinn e puer flott Weeër fir en neien Hobby ze fannen:
   • Entdeckt Är artistesch Säit. Registréiert Iech fir eng Aquarellmolerei, Keramik, Molerei oder Keramikklasse.
   • Expresséiert Iech selwer duerch Schreiwen. Probéiert Poesie ze schreiwen, eng Kuerzgeschicht, oder souguer dat éischt Kapitel vun engem Roman.
   • Fannt nei Léift am Friemsproochenléieren.
   • Entdeckt en neien Sport. Huelt Lektioune a Karate, Ballroom Danz, oder Yoga.
   • Entdeckt en neien Teamsport wéi Volleyball oder Fussball. Dir fannt en neien Hobby a vill nei Frënn zur selwechter Zäit.
   • Entdeckt Är Léift fir ze liesen andeems Dir bei engem Bicherclub bäitrieden.

Methode 3 vun 3: Entwéckelt gesond Gewunnechten

1. 1 Verbessert Är Schlofgewunnechten. Äert Schlofgewunnechten ze verbesseren kann Är mental Gesondheet dramatesch verbesseren. Schafft fir e Schlofplang ze fannen an erwächen a Schlofzäiten déi fir Iech funktionnéieren. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Fänkt un an d'Bett ze goen an all moies an owes zur selwechter Zäit erwächen. Dëst wäert Iech méi ausgerout fillen, an et wäert méi einfach si fir Iech ze schlofen an z'erwächen.
   • Start Ären Dag richteg. Sprang direkt aus dem Bett an drénkt e Glas Waasser anstatt fënnef méi Nëss ze huelen ier Dir aus dem Bett rullt.
   • Entwéckelt eng Tötungsgewunnecht virum Bett. Entlaascht de Stress eng Stonn virum Bett andeems Dir Ären Fernseh ausschalten an haart Geräischer a Bett liesen.
   • Limitéiert oder eliminéiert Koffein aus Ärer Diät, besonnesch am Nomëtteg. Koffein mécht et méi schwéier fir Iech ze schlofen.
   • Maacht keng Schlof méi laang wéi eng hallef Stonn - et wäert Iech nëmme méi schléift a midd maachen.
2. 2 Übung. Ausübe just drësseg Minutte pro Dag wäert en enorme Impakt op Är kierperlech a mental Gesondheet hunn. Übung gëtt Iech méi Energie a Motivatioun de ganzen Dag. Fannt en Übungsplang dee fir Iech funktionnéiert a bleift drun.
   • Och eng zwanzeg Minutte Spadséiergank eemol am Dag hëlleft Iech Äre Kierper ze strecken wärend Dir meditéiert.
   • Fannt e Fitnessstudio oder e Workout Frënd. Dëst wäert Är Aarbecht méi agreabel maachen.
   • Setzt e Goal fir Iech selwer wann Dir übt. Vläicht ass Äert Zil 5 Kilometer ze lafen oder déi schwiereg Yoga -Pose ze léieren.
3. 3 Verbessert Är Diät. D'Ernährung ze verbesseren hëlleft Iech och manner depriméiert ze fillen. Och wann Dir Ären Appetit verluer hutt, sollt Dir definitiv dräi gesond a equilibréiert Iessen den Dag hunn.Wann Dir mat Depressioun ze dinn hutt, musst Dir net probéieren Gewiicht ze verléieren oder onheemlech gesond ze sinn, awer regelméisseg gesond Iessen ze konsuméieren verbessert Äert mentalt a kierperlecht Wuelbefannen.
   • Gitt d'Iessen net - besonnesch de Frühstück. Dräi Iessen den Dag ginn Iech d'Energie déi Dir braucht fir positiv a fokusséiert ze bleiwen.
   • Fügt méi Uebst a Geméis an Är Diät. Ersatz se fir séiss Snacks oder ongesond Junk Food.
   • Gitt sécher all Dag eng equilibréiert Quantitéit u Friichten, Geméis, Kuelenhydrater a Proteinen ze iessen.
   • Loosst Iech selwer heiansdo relaxen. Dir wäert Iech besser fillen wann Dir heiansdo Är Wënsch opginn.
4. 4 Denkt positiv. Positiv Gedanken hëllefen Iech Äert Liewen an d'Welt ze kucken op eng Manéier déi Iech mat Hoffnung fëllt, net Verzweiflung. Fir méi positiv ze denken, musst Dir léieren Är negativ Gedanken z'erkennen an hinnen mat méi staarken positiven Gedanken ze bekämpfen wann Dir kënnt. Fannt op d'mannst fënnef Saachen fir dankbar ze sinn a genéisst all Dag.
   • Wann Dir Iech méi positiv behuelen, denkt Dir méi positiv. Gitt d'Gewunnecht iwwer déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze schwätzen an d'Saachen ze maachen déi Iech positiv fillen.
   • Manner Zäit verbréngen ze kräischen an ze bekloen iwwer déi kleng Saachen, déi Iech opgeregt hunn, a méi Zäit déi Saachen ze luewen, déi Iech laachen, féiert zu méi positiven Gedanken.
5. 5 Verbessert Äert Erscheinungsbild. Och wann Dir d'Depressioun net klappt andeems Dir Iech selwer an e Modell mécht, méi Zäit ze verbréngen fir Är Hygiène an Äert Erscheinung all Dag z'erhalen hëlleft Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen. Och wann Dir Iech net Loscht hutt Äre Kierper ze këmmeren, sollt Dir all Dag oder sou dacks wéi néideg duschen an d'Zäit huelen fir Är Zänn ze bastelen an ze bastelen.
   • Schafft un presentabel ze kucken wann Dir an d'Welt erausgitt, egal wéi schrecklech Dir Iech fillt. Et wäert Äert Selbstvertrauen a Selbstschätzung erhéijen.
   • Wann Dir mengt datt Iwwergewiicht d'Ursaach vun Ärer Depressioun ass, dann wann Dir en Zil gesat hutt fir dësen Aspekt vun Ärem Erscheinungsbild ze verbesseren, verbessert et Är Stëmmung an Zukunftsperspektiven.