Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Selbstdestruktiv Gewunnechten ze gesinn
• Deel 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Denken
• Deel 3 vun 3: Ëmgank mat Reizungen

All Leit sinn ufälleg fir selbstdestruktivt Verhalen op bestëmmte Punkte vun hirem Liewen. Esou Aktiounen kënnen perséinlech a sozial Konsequenzen hunn, egal wéi bewosst. Egal wéi, Gedold an e Wonsch no Verännerung hëllefen Iech mat dësem Verhalen ëmzegoen an e glécklecht Liewen ze liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Selbstdestruktiv Gewunnechten ze gesinn

1. 1 Identifizéiert Är Neigungen. Als éischt musst Dir spezifesch Handlungen identifizéieren déi Iech zerstéierend schéngen, an da probéiert se ze läschen. Dës Aktiounen enthalen all Handlungen déi Iech kierperlech oder geeschteg Schued verursaachen. Maacht eng Lëscht vun all de Gewunnechten, vun deenen Dir wëllt läschen.
   • All déi folgend Handlunge kënne selbstdestruktiv Verhalen genannt ginn: Selbstschued (Schnëtt, Pricken, Bumpelen, Kratzer, zerräissen Hoer), irresistibel Attraktioun (Prostituéiert ronderëm, Iwerdreiwen, Drogenverbrauch, onsécher Sex, Shopaholismus), Selbst vernoléissegen (Wëllen fir Bedierfnesser zefridden ze stellen, no Gesondheet oppassen, Refus fir ze hëllefen), souwéi Gedanken an Handlungen, déi psychologesche Schued verursaachen (Pessimismus, perséinleche Versoen, Refus vun der Verantwortung, Akzeptanz vun enger schlechter Haltung vis -à -vis vun sech selwer). Et ass net méiglech all Aarte vu sou Verhalen an dësem Artikel ze lëschten, also analyséiert Äert Liewen an Handlungen fir Neigungen déi Iech Schued kënne verursaachen.
   • Probéiert Dir Gefiller vu Schimmt, Trauer a Schold mat Alkohol, Drogen oder Zigaretten z'ënnerhalen?
   • Schreift spezifesch Beispiller vu Verhalen op, déi Dir konnt identifizéieren. Dir kënnt en Tagebuch halen fir all destruktiv Gewunnecht ze beschreiwen.
   • Wann Dir Zweifel hutt, frot Famill a Frënn no hirer Meenung iwwer Är potenziell selbstdestruktiv Gewunnechten.
2. 2 Verstinn d'Grënn fir dëst Verhalen. Laut enger Unzuel vu Studien kënnen d'Leit eng Tendenz zum selbstdestruktivt Verhalen hunn als Versuch sech selwer vu schmerzhafte Gedanken an Emotiounen ofzeginn.
   • Probéiert de Grond ze fannen fir all katastrofal Handlung déi Dir opgeschriwwen hutt. Zum Beispill kann en exzessive Alkoholkonsum vill Erklärungen hunn: an der Firma wëlle sinn, onsécher fillen, wëllen entspanen, Stress reduzéieren oder souguer Spaass hunn. Bedenkt wéi nëtzlech dëst Verhalen ass.
3. 3 Bestëmmt d'Konsequenzen. Wat ass den negativen Effekt vun der Gewunnecht? Zum Beispill, wann Dir Alkoholsucht destruktiv fannt, denkt dann zréck un déi schlecht Erfarungen, déi nom Alkohol drénken geschitt sinn. Dës Lëscht kann Erënnerungsverloscht, Hangovers, schlecht Entscheedungen enthalen, déi beléifte Leit verletzen, a falsch maachen. Schreift Är Gefiller no dëse Momenter op: Roserei, Trauregkeet, Schimmt, Schold.
4. 4 Iwwerwaacht Äert Verhalen. Halen eng Journal vun Self-zerstéierend Verhalen. Gitt d'Evenement un, Är Gedanken, Gefiller an Handlungen (selbstdestruktiv an net nëmmen). Schreift just all Är selbstdestruktiv Handlungen op a fänkt un repetitive Mustere vun Eventer, Gedanken a Gefiller un.
   • Zum Beispill, wann Dir fëmmt, lëscht déi positiv Aspekter op wéi Dir selwer a sozial Aspekter kontrolléiere kënnt, souwéi negativ Aspekter wéi méi grouss Gesondheetsrisiken, Sucht, déi héich Käschte vun Zigaretten, a potenziell Behandlung.
   • Lëscht d'Virdeeler fir dëst Verhalen ze vermeiden. Bewäert Är selbstdestruktiv Gewunnechten fir déi positiv an negativ Aspekter ze fannen fir all spezifesch Handlung ofzeginn. Dëst hëlleft Iech Äert eegent Verhalen ze prioritäréieren.

Deel 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Denken

1. 1 Verantwortung iwwerhuelen. Heiansdo blaméiere mir anerer a kucken net wéi mir eis eegen Handlungen beaflossen. Natierlech ass et heiansdo schwéier mam bannenzege Péng ze këmmeren deen duerch eng schwiereg Kandheet oder Bestietnes mat enger beleidegender Persoun verursaacht ka ginn, awer d'Persoun ass fäeg säi Liewen ze kontrolléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir no Léisunge fir emotional Schwieregkeeten sichen, Iech selwer hëllefen a Sucht kämpfen.
2. 2 Notéiert en nëtzlosem Gedankenzuch. All eis Gedanken si mat Gefiller an Handlungen verbonnen. An anere Wierder, eis Perceptioun vun eis selwer an d'Welt ronderëm eis bestëmmt eis Gefiller an Handlungen. Dëst sinn d'Schlësselmessagen vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT), déi allgemeng Method fir sech mat zerstéierend Verhalen ze këmmeren.
   • Schreift d'Gedanken op, déi Dir mat all selbstdestruktiven Gewunnecht associéiert. Denkt: "Wat denken ech normalerweis un ier ech dëst maachen? Wéi eng Gedanken beaflossen a droen zu dësem Verhalen bäi? " Zum Beispill, wann Alkohol e Problem ass, kann d'Persoun denken, "Ech hunn nëmmen een Drénk. Ech brauch et. Ech verdéngen e bësse Gedrénks. Näischt schlecht wäert geschéien. " Esou Gedanken encouragéieren d'Persoun Alkohol ze drénken.
   • Erkennt Är negativ Gedankengewunnechten, déi Dramatiséierung enthalen (erwaart dat schlëmmst Resultat), iwwerallgeneraliséiere (schwaarz a wäiss alles an engem gudden oder schlechte Liicht gesinn), Gedächtnis liesen (unzehuelen datt Dir wësst wat anerer denken) a souguer probéiert virauszesoen d'Zukunft (unzehuelen datt Dir wësst wat wäert geschéien). Zum Beispill, wann Dir mengt datt eng Persoun schlecht un Iech denkt, kann dëst zu Depressioun oder Roserei féieren an zu selbstdestruktivt Verhalen féieren. Ännert Äert Gedanken fir negativ Emotiounen an Handlungen ze vermeiden.
3. 3 Ännert Är selbstdestruktiv Gedanken. Wa mir eis Gedanken änneren, wäerten eis Gefiller an Handlungen och änneren. Maacht eng Lëscht vu béise Gedanken a fänkt un ze kämpfen wa se an Ärem Kapp kommen.
   • Halen e Gedanken Journal. Beschreift d'Situatioun, Är Gefiller a Gedanken. Identifizéiert d'Iddien op deenen de Gedanke baséiert, souwéi d'Iddien déi et refuséieren. Endlech, benotzt dës Informatioun fir e méi richtege Gedanken ze kreéieren. Zum Beispill, wann Är Mamm op Iech rifft, da kënnt Dir Iech rosen fillen an denken wéi: "Si ass déi schlëmmste Mamm vun der Welt." D'Iddien op deenen esou Gedanke baséieren: si jäizt, hatt weess net wéi se roueg schwätze kann. Iddien déi sou e Gedanke widderleeën: si seet datt hatt dech gär huet, si bitt Iech Iessen an Ënnerdaach, ënnerstëtzt Iech, asw. Eng méi equilibréiert Vue op d'Situatioun (fir de Gedanke vun enger schlechter Mamm géintzegoen) kéint esou ausgesinn: "D'Mamm huet Mängel a rifft heiansdo op mech, awer ech weess datt hatt probéiert ze hëllefen a mech gär huet." Dëse Gedanke kann Roserei erliichteren an eng méi gesond Äntwert ausléisen (net Alkohol drénken oder zréckzéien).
4. 4 Praxis Är Gedanken regelméisseg z'änneren. Identifizéiert nëtzlos Gedanken a kommt mat alternativ Iddien fir Äert selbstdestruktivt Gedankenzuch z'änneren. Denkt drun all negativ Emotiounen ze berücksichtegen (Roserei, Trauregkeet, Stress) a bemierkt Är aktuell Gedanken.
   • Dëst ass wou Äre Geeschtdagbuch praktesch kënnt. Probéiert Ären aktuellen Gedanken aktiv z'änneren. Wann Dir denkt, "Si ass just eng schrecklech Mamm an huet mech net gär," erënnert Iech un en alternative Gedanke dee fréier geformt gouf. Widderhuelen et ëmmer erëm fir Iech selwer: "D'Mamm huet mech gär, och wann se heiansdo hir Temperament verléiert."
   • Verfollegt Äre Fortschrëtt a léiert vu Feeler. Fuert weider en Tagebuch vu Situatiounen ze halen déi zu selbstdestruktivt Verhalen féiere kënnen. Notéiert all negativ Gedanken a schreift alternativ Iddien op fir Iech méi positiv Weeër aus enger bestëmmter Situatioun ze fannen. Wann Dir e selbstdestruktiven Akt gemaach hutt, da fannt eng alternativ Léisung. Zum Beispill, wann Är Mamm Iech rufft, denkt Dir vläicht, "Ech kann hatt net ausstoen. Si këmmert mech guer net, "- wärend Dir Roserei a Roserei fillt, da schalt an d'Schlofkummer an schwätz net mat iergendeen fir e puer Deeg. Fannt en anere Wee aus dëser Situatioun. Zum Beispill, ännert Är Gedanken op, "Ech hunn meng Mamm gär trotz hire Schwächen an ech weess datt hatt mech gär huet och wa se sech esou behuelen." Probéiert op dës Manéier ze denken wann d'Situatioun erëm kënnt (Mamm fänkt un ze kräischen). Dir wäert Iech wuel besser fillen a probéieren ze maachen, anstatt selwer ze zerstéieren.

Deel 3 vun 3: Ëmgank mat Reizungen

1. 1 Verstinn d'Verbindung tëscht Emotiounen a Verhalen. Staark negativ Emotiounen wéi Angscht, Roserei, an Angscht kënne selbstdestruktivt Verhalen ausléisen. Et ass wichteg nei Weeër ze fannen fir mat dëse Reizungen ëmzegoen fir Äert Verhalen ze änneren.
2. 2 Maacht eng grëndlech Introspektioun. Et ass héchstwahrscheinlech datt et Ausléiser ginn, déi Iech a selbstdestruktivt Verhalen provozéieren. Benotzt d'Richtlinnen an der viregter Sektioun fir Gedanken, Gefiller a Situatiounen z'identifizéieren déi selbstdestruktiv Tendenzen ausléisen. Si enthalen net nëmmen Är Gefiller, awer och spezifesch Situatiounen, déi mat destruktiven Aktiounen zesummefalen.
   • Fuert weider e Journal ze halen. Setzt eng separat Säit of fir Identifikatioun a Sich no Ausléiser vum selbstdestruktivt Verhalen. Zum Beispill, Ausléiser wéi wann Är Mamm bei Iech rifft, wann Dir Iech Suergen oder decouragéiert hutt, wann Dir mat Frënn hänkt, déi gär drénken, wann Dir doheem sidd an Iech einsam fillt, den Drang ausléise kann Alkohol ze drénken.
   • Probéiert bewosst dës Situatiounen ze vermeiden. Zum Beispill, wann Dir manner Alkohol drénke wëllt, awer Reunioune mat bestëmmte Leit schléissen ëmmer an engem Binge op, dann ass et besser just net op sou Reuniounen ze kommen. Stellt Iech selwer net an enger Positioun wou et extrem schwiereg wäert sinn fir Iech Alkohol opzeginn. Maacht eng Entschëllegung fir Iech selwer, oder sot Iech selwer datt Dir elo "hänke bleift".
3. 3 Lëscht Är Probleemléisungsfäegkeeten op. Et ass wichteg ze verstoen wéi Dir mat dësen Ausléiser (Situatiounen, Emotiounen a Gedanken) vum selbstdestruktivt Verhalen ëmgoe kënnt. Zousätzlech fir spezifesch Gedanken z'änneren, kënnt Dir Äert Verhalen änneren oder et mat Aktiounen ersetzen, déi Iech hëllefen de Problem méi effektiv ze léisen.
   • Probéiert déi méi héich Kräften z'erreechen an där Dir gleeft. Heiansdo musst Dir e Problem ausdrécken fir eng Léisung ze fannen.
   • Probéiert nei Aktivitéiten. Fannt Alternativen zu Selbstzerstéierung déi méi gutt wéi Schued maachen. Zum Beispill, probéiert ze schreiwen, zeechnen, ze molen, Sport ze maachen, Spazéieren, Reesen, Spazéieren, Saachen ze sammelen, anerer ze hëllefen, oder Gaardenaarbecht.
4. 4 Léiert Emotiounen ze spieren. Probéiert net direkt d'Emotioun z'ënnerhalen. Fokusséiert op laangfristeg Kur anstatt direkt Erliichterung. D'Kapazitéit fir mat Bedierfnesser ze këmmeren erfuerdert datt mir léieren Emotiounen ze erliewen, an net eis Gefiller ze vermeiden. Emotiounen sinn en natierlechen Deel vum Liewen.
   • Fir staark negativ Emotiounen (Roserei, Verzweiflung, Stress, Frustratioun), probéiert net direkt ofgelenkt ze ginn oder Erliichterung ze fannen, awer sot Iech selwer, "Ech fille _____, wat natierlech ass. Ech fille mech onbequem, awer et wäert passéieren an mech net ëmbréngen. "
   • Emotiounen bidden eis wäertvoll Informatioun iwwer wéi ee mat enger Situatioun ëmgeet. Denkt un firwat Dir dës Emotioun erliewt a wat et Iech seet. Zum Beispill, wann Dir mat Ärer Mamm rosen sidd fir Iech ze ruffen, verstitt dann d'Grënn fir Är Roserei. Sidd Dir beleidegt vun hire Wierder, war hiren Toun net passend, oder sidd Dir besuergt datt hatt e grausame Akt kéint maachen?
   • Focus op Är bannenzeg Gefiller vun der Emotioun. A Momenter vu Roserei, fillt Dir Iech Spannungen an Äre Schëlleren, Zidderen an Ärem Kierper, knéckelt Är Faust oder Zänn? Fillt dës Emotioun voll, och wann et onsympathesch ass. E präzise Verständnis vun Äre kierperleche Sensatiounen hëlleft Iech d'Emotioun e bësse ze léisen. Schlussendlech si Gefiller nëmme Gefiller.
   • Schreift als Therapie. Schreift Är Gedanken a Gefiller op, déi zu sou engem selbstdestruktivt Verhalen féieren.
5. 5 Iwwerwaacht Är Gesondheet. Heiansdo probéieren mir mam Stress ëmzegoen duerch destruktiv Verhalen wéi Junk Food, refuséieren ze trainéieren, a Mangel u Schlof.
   • Erhalen e gesonde Schlofplang. Déi meescht Leit brauchen op d'mannst aacht Stonnen Schlof all Nuecht fir eng optimal Gesamtkierperfunktioun.
   • Iessen eng gesond Ernärung. Sidd Snacks, Séissegkeeten an ongesond Iessen net iwwermëssbraucht.
   • Übung fir mat negativen Emotiounen wéi Depressioun a Stress ëmzegoen.
6. 6 Erhalen eng gesond Bezéiung. Ongesond Uschloss a Bezéiungen ass verbonne mat enger héijer Wahrscheinlechkeet fir selbstdestruktivt Verhalen. D'Ënnerstëtzung vun aneren ass ganz wichteg fir sech selwer ze zerstéieren.Sicht gesond Uschlëss un d'Famill, Frënn, a romantesch Partner fir dës Bezéiungen z'entwéckelen.
   • Fokusséiert op Qualitéitsinteraktiounen mat beléiftenen. Probéiert ze iessen, ze trainéieren, ze socialiséieren, ze goen, ze spillen, a probéiert nei Aktivitéiten zesummen.
   • Wann et Leit an der Géigend sinn, déi Iech net ënnerstëtzen oder schlecht behandelen, da musst Dir ophalen ze kommunizéieren oder Iech vun hinnen ze distanzéieren. Als éischt, probéiert Grenzen ze setzen an z'erklären datt Dir keng schlecht Haltung toleréiere wäert, sou wéi héich Gespréicher.
7. 7 Hëllef kréien. Selbstschued ka mat Depressioun, Angscht oder Agressivitéit verbonne sinn. Ausserdeem ass selbstdestruktivt Verhalen heiansdo mat fréiere Mëssbrauch, Trauma oder Drogenverbrauch an Alkoholismus assoziéiert. Kuckt e Psycholog oder Psychotherapeut.
   • Dialektesch Verhalenstherapie (DBT) ass eng nëtzlech Method fir Eenzelpersounen déi un emotionaler Dysreguléierung a Roserei leiden, Selbstschued, Suizidgedanken, Alkohol oder Drogenofhängegkeet, Bezéiung oder mënschlech Problemer. DPT erhéicht Äert Bewosstsinn, interpersonal Effizienz, emotional Regulatioun, an Är Fäegkeet fir mat schwierege Situatiounen ëmzegoen.
   • Problem Solving Therapy (PMT) hëlleft Iech ze léieren besser Probleemer ze léisen (anstatt selwer zerstéieren) a benotzt nëtzlech Fäegkeeten fir mat schwierege Situatiounen ëmzegoen.
   • Kognitiv Restrukturatioun (kognitiv Verhalenstherapie oder CBT) ännert Är maladaptiv Iwwerzeegungen an hëlleft Iech schlecht Gewunnechten ze briechen.
   • Betruecht Drogenbehandlungsoptiounen. Dir sollt e Psychiater konsultéieren fir méi Informatioun.