Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Barrièren ofbriechen
• Method 2 vun 4: Akzeptéieren Hëllef
• Method 3 vu 4: Wéi Sozial Oflehnung ze reduzéieren
• Method 4 vun 4: Léiert Är Meenung auszedrécken

Vill Leit weltwäit leiden haut u mentaler Krankheet roueg. Si liewen e Geheimliewen, dat seng Mark op Depressioun, Besuergnëss, ADHD (Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung), sozial Phobien, manesch-depressiv Psychose an aner schwéiere mental Stéierunge hannerlooss huet.

Anerer sinn net geeschteg krank, awer kënnen hir Gedanken net deelen an hir Meenung ausdrécken. Si kënnen anerer ënnerleien, well se sech nach net fonnt hunn, net geléiert hunn fir sech selwer opzestoen an hiert eegent Liewen ze liewen. Wann eng vun de uewe beschriwwene Situatiounen op Iech gëlt, léiert iwwer Äert Leed ze schwätzen. Deen eenzege Wee fir ze heelen ass ze schwätzen an iwwer Äert Leed ze schwätzen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Barrièren ofbriechen

1. 1 Denkt drun, Dir sidd net eleng. Egal ob Dir un PTSD oder Depressioun leid, Dir sidd net eleng an Ärem Leed. An och wann Dir an der Nuecht, wann Dir kräischen oder aus Angscht virum Schlof leet, Iech schéngt datt Dir deen eenzegen op der ganzer Welt sidd, ass dëst net esou. Millioune Leit sinn duerchgaang wat Iech elo stéiert, a vill vun hinnen hunn de Courage fonnt fir Hëllef ze froen.
   • All Joer leet ee vu véier Erwuessener u mental Stéierungen. Een an 17 vun dëse Leit huet eng méi eescht Stéierung wéi Depressioun, manesch-depressiv Psychose, oder Schizophrenie.
   • Dacks gëtt mental Krankheet net diagnostizéiert well d'Leit wielen hir Leed ze verstoppen. Dir mierkt vläicht net datt d'Leit ronderëm Iech leiden. Awer et gëtt eng 1 op 4 Chance datt Leit déi Dir wësst ënner enger mentaler Krankheet nieft Iech leiden.
2. 2 Vertraut datt Dir Ären Zoustand verbessere kënnt. Et kann Iech schéngen datt dës donkel Wollek iwwer Ärem Kapp Iech ni verléisst, awer et kann goen. Mental Krankheet kann vill verschidde Ursaachen hunn: genetesch, biologesch, Ëmwelt, asw. Vill vun hinne si wesentlech onméiglech ze heelen. Wéi och ëmmer, wann Dir medizinesch Opmierksamkeet fréi genuch sicht, ginn Är Chancen op Erhuelung erop.
   • Trotz dem populäre Glawen ginn et wëssenschaftlech bewisen effektiv Behandlunge fir mental Krankheeten abegraff Depressioun, manesch-depressiv Psychose an ADHD déi de Patienten Hoffnung op Liewensperspektiven ginn.
3. 3 Stop un Iech selwer als eng schwaach Persoun ze denken. Leit, déi geheim un enger mentaler Krankheet leiden, hunn de falsche Glawen datt se ganz schwaach sinn. "Wann ech net mat mengem eegenen Verstand eens ginn, dann sinn ech schwaach." Dëst ass falsch. Wann Dir weider un dëst Glawen hält, wäert Dir Äert Leed nëmmen iwwer Zäit verschlechteren.
   • Geeschteg Krankheeten kënnen op déiselwecht Manéier behandelt ginn wéi Hypertonie an Diabetis. Wann Dir bei den Dokter gitt wann Dir un dës Krankheeten leid, nennt Dir Iech net schwaach oder schwaach-minded. Ähnlech heescht Är mental Gesondheet net datt Dir schwaach sidd.
   • Tatsächlech ass eng Persoun déi zouginn datt se net fäeg si mat hire Liewensëmstänn ze këmmeren an als Resultat professionnell Hëllef sicht ass tatsächlech staark.
4. 4 Loosst Är Bedierfnes fir a Kontroll ze sinn. Dir mengt Dir musst alles an Ären Hänn halen. Dir probéiert eppes déi ganzen Zäit ze maachen. Kontrolléiert Är klengst Schrëtt. Probéiert Är Symptomer ze ignoréieren. Handelen wéi wann näischt geschitt ass. Dëse konstante Wonsch alles ze kontrolléieren baséiert op der Angscht datt wann Dir ophalen dëst ze maachen an wierklech op Äert Leed opmierksam ze maachen, Dir kënnt Äert Geescht verléieren. Fir d'Kontroll ofzeginn, stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Wat mécht Iech Angscht iwwer Är mental Krankheet?
   • Wat mengt Dir kéint geschéien wann Dir d'Kontroll opginn?
   • Kann d'Kontroll lassloossen an Hëllef sichen hëllefen Iech selwer ze befreien?

Method 2 vun 4: Akzeptéieren Hëllef

1. 1 Fuerschung iwwer Är Krankheet. Eng vun de gréisste Barrièren fir Hëllef fir Är mental Krankheet ze sichen ass Mangel un Informatioun. Wann Dir nëmmen Är eege kritesch Haltung vis -à -vis vun Iech selwer an d'Indifferenz vun aneren berécksiichtegt déi net empfindlech si fir mental Krankheeten, da gëtt Äert Leed an dësem Kampf onendlech. Den éischte Schrëtt fir Är eege Mëssverständnisser a sozial Oflehnung vun aneren ze iwwerwannen ass d'Informatioun iwwer Är Symptomer ze sammelen an iwwer d'Krankheet mat där Dir kämpft.
   • Sicht um Internet no Symptomer vun Ärer Krankheet oder Stéierung. Dëst hëlleft Iech Äert Problem besser ze verstoen. Sidd virsiichteg fir nëmmen vertraut psychiatresch Siten ze benotzen wéi den National Institute of Mental Health, PsychCentral, oder d'American Psychiatric Association. Dës Siten sinn op Englesch, awer Dir kënnt ähnlech op Russesch fannen.
2. 2 Maacht mat bei engem virtuelle Supportteam. Eng aner Method déi Dir benotzt fir Äert Selbstvertrauen ze restauréieren a sozial Oflehnung ze reduzéieren ass e Member vun enger Supportgrupp ze ginn. Dës Gruppe ginn Iech d'Méiglechkeet déi perséinlech Geschichte vun aneren ze héieren déi mat Probleemer ähnlech wéi Ären kämpfen. Dir fannt nëtzlech Informatioun, sou wéi Folk Heilmittel fir Är Symptomer ze linderen, praktesch Tipps fir Schwieregkeeten ze iwwerwannen, an an dëse Foren kënnt Dir Berodung kréien an eng effektiv Approche fir d'Behandlung.
   • Denkt drun datt wann Dir ugefaang hutt e Psychiater ze gesinn, Dir sollt all alternativ Behandlunge mat hinnen diskutéieren ier Dir se benotzt. Probéiert ni eng mental Krankheet eleng ze behandelen, well och wann een déi genau déiselwecht Stéierung wéi Dir huet, kann de Wee wéi Dir mat der Krankheet ëmgitt ganz anescht sinn, ofhängeg vun Ärer perséinlecher Erfahrung. Iwwerlooss et ëmmer dem Psychiater fir ze entscheeden wéi eng Behandlungen am Beschten fir Iech sinn.
3. 3 Kuckt en Dokter. Wann et drëm geet de Courage ze hunn fir Hëllef ze sichen, ginn déi meescht Leit als éischt bei hir Therapeuten oder Hausdokteren. Wann Dir just e puer vun de Symptomer oder problemateschen Themen nennt, kann dëst scho den Ufank sinn vun enger éierlech Diskussioun mat Ärem Dokter.
   • Wéi och ëmmer, erënnert Iech datt och wann Ären Hausdokter Iech e puer virleefeg Berodung ka ginn oder souguer e Rezept schreift, Dir sollt him ëmmer nach eng Referratioun froen fir e Psychiater ze gesinn. Dës Spezialiste si genau an der Behandlung vu mentaler Krankheet erlieft a kënnen Iech déi gréisste Chancen fir ze heelen ginn.

Method 3 vu 4: Wéi Sozial Oflehnung ze reduzéieren

1. 1 Stop sozial Oflehnung als permanent ze gesinn. Sozial Oflehnung ass ee vun den heefegste Grënn firwat d'Leit keng Hëllef sichen an d'Behandlung net kréien, déi se brauchen. Är Suergen iwwer Famill, Frënn, oder Gemeinschaft denkt schlecht oder negativ iwwer Iech ze verhënneren datt Dir geheelt gëtt. Wann Dir Iech fir Är Krankheet schummt oder Iech selwer isoléiert fir net vun der Gesellschaft ze refuséieren dofir, da erhéicht Dir doduerch sozial Oflehnung zum Rang vun eppes onverännert. Awer deen eenzege Wee wéi Dir dës Oflehnung iwwerwanne kënnt ass Informatioun iwwer Är Krankheet ze kréien, Äert Vertrauen ze erhéijen, a Behandlung ze kréien.
   • Fuerschung huet gewisen datt wann d'Leit eng effektiv Behandlung fir mental Krankheet gesinn an d'Leit erkennen déi se erfollegräich geheelt hunn, se sichen se net ze refuséieren oder ze diskriminéieren.
   • En anere Wee fir sozial Oflehnung ze reduzéieren ass opzehalen Iech mat Ärer Stéierung ze associéieren. Sot net "Ech sinn ADHD", sot éischter "Ech hunn ADHD."
2. 2 Vertraut engem Frënd. Dëse Schrëtt ass fakultativ, awer héich wënschenswäert. Alleng mat mentaler Krankheet ëmzegoen ass eng ganz beängschtegend Erfahrung. Wann Dir bestëmmt sidd fir Barrièren ofzebriechen an Hëllef ze sichen, heescht et datt Dir net méi a Rou muss leiden. Kritt Ënnerstëtzung. Probéiert een ze fannen deen normalerweis ënnerstëtzt an net veruerteelt vun Iech ass. Deelt mat dëser Persoun e puer vun den Detailer vun der Prouf, déi Dir de Moment duerchgitt.
   • Denkt drun datt iwwer eis mental Krankheet mat anere Leit ze schwätzen eis eng wonnerbar Méiglechkeet gëtt fir Oflehnung a Mangel un Informatioun ze reduzéieren. Opzemaachen fir aner Leit kann Iech hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen fir bei den Dokter ze goen.
3. 3 Gitt en Aktivist. Nodeems Dir selwer Är Bedéngung akzeptéiere kënnt, sollt Dir e weidere Schrëtt maache fir Äert Leed a Rou ze eroberen: fänkt driwwer ze schwätzen, hëlleft anerer och Angscht ze iwwerwannen a sicht Hëllef. Fannt eraus wou Dir regional oder national Aktivistengruppen hutt a wéi Dir an hir Aarbecht bedeelege kënnt.
   • Duerch d'Informatioun ze verbreeden an d'Leit d'Bewosstsinn vu mentaler Krankheet ze erhéijen, hëlleft Dir d'Viruerteeler an d'Diskriminéierung ze iwwerwannen, déi d'Leit a Rou leiden.

Method 4 vun 4: Léiert Är Meenung auszedrécken

1. 1 Gitt de Problem zou. Wann et drëm geet e Liewen ze liewen dat erfëllt ass, da bleift roueg iwwer dat wat Dir wëllt, kann Äre Feind sinn. Fir ze léieren Äert Geescht ze schwätzen an net an der Rou ze leiden, musst Dir zouginn datt Dir keen Thema mécht. Den éischte Schrëtt fir z'änneren ass d'Problem ze erkennen. Hei sinn e puer Zeeche datt Dir Är Meenung net ausdrécke kënnt:
   • Dir sidd dacks op d'Aarbecht gedumpt, déi keen aneren wëllt maachen.
   • D'Belounung fir Är Aarbecht oder Iddi geet un anerer.
   • Dir maacht dacks wat anerer wëllen datt Dir maacht, net selwer.
   • Dir sidd onglécklech well Dir Äert Liewen net lieft.
2. 2 Definéiert Är Wäerter. Är perséinlech Wäerter sinn d'Iwwerzeegungen, Iddien a Prinzipien déi Iech guidéieren wann Dir Entscheedunge trefft. Dir kënnt un Är Wäerter als eng Stroossekaart denken. Si féieren eis duerch d'Liewen déi Weeër déi mir wëlle goen. Wann Dir dacks fillt datt Dir a Rou leid, da lieft Dir vläicht géint Är Wäerter.
   • Wann Dir net kloer iwwer Är Wäerter sidd, kënnt Dir léiere se ze definéieren andeems Dir en Inventar maacht.
3. 3 Léiert positiv Kommunikatioun. Positiv Kommunikatioun mécht et méiglech méi oppen, éierlech an direkt an der Kommunikatioun ze sinn. Dëst erlaabt aner Leit Är Bedierfnesser z'erkennen an Dir fillt Iech wéi se Iech héieren. Positiv Kommunikatioun üben kann Iech hëllefen roueg Leed ze iwwerwannen a Selbstvertrauen opzebauen.
4. 4 Benotzt Kierpersprooch wann Dir Är Bedierfnesser ausdréckt. Wann Dir mat enger anerer Persoun schwätzt, dréit him no. Är Féiss solle fest um Buedem sinn. De Gesiichtsausdrock sollt héiflech awer bestëmmt sinn. Schwätzt mat enger roueger, mëller Stëmm, awer passt op net ze roueg oder traureg ze sinn.
5. 5 Léiert wéi Dir Är Wënsch a Bedierfnesser beherrscht. Formuléiert Är Sätz an der éischter Persoun. Dëst erlaabt Bedierfnesser esou auszedrécken datt hiren Ausdrock déi mannst defensiv Äntwert an anerer ausléist.
   • Zum Beispill sollt Dir net soen: "Dir lauschtert ni op mech!"