Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Wéi sëtzt Dir am Stull
• Deel 2 vun 2: Wéi interagéiert Dir mat Ärem Computer
• Tipps
• Warnungen

Dësen Artikel weist Iech wéi Dir Är Haltung oprecht erhalen an Är Apparater korrekt positionéiere kënnt wann Dir laang mat Ärem Computer schafft. Et sollt verstane ginn datt och déi ideal Haltung an d'Positioun vun den Accessoiren op der Aarbechtsplaz d'Bedierfnes net periodesch opstinn a waarm ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Wéi sëtzt Dir am Stull

1. 1 Kuckt Är Haltung. Vill Bürosstull hunn e Réckrest, Sëtzanpassung, oder souguer Lendegéigend. Äre Stull kann anescht ausgesinn wéi anerer, also haalt dës Tipps am Kapp:
   • Been iwwer dem Knéi solle gläich um Sëtz sinn;
   • d'Been soll an de Knéien an engem Winkel vun 90 Grad gebéit ginn;
   • d'Féiss sollen an engem Wénkel vun 90 Grad relativ zum ënneschte Been sinn an de Buedem mam ganze Foussberäich beréieren;
   • de Réck sollt an engem Wénkel vun 100-135 Grad relativ zu de Been sinn (wa méiglech);
   • Hänn sollen op de Säiten vum Kierper gedréckt ginn;
   • d'Schëlleren an den Hals sollen entspaant sinn;
   • d'Aen sollten den Écran bequem gesinn ouni den Hals an d'Aen ze strecken, ze senken oder ze belaaschten.
2. 2 Passt all Stullstützen un. Wann de Stull e Lendegéigestand huet, e spezielle Këssen, justierbaren Armstützen oder aner Ënnerstëtzer, mussen dës ugepasst ginn fir Äre Kierper ze passen.
   • Dir kënnt d'Armrest oder d'Këssen ewechhuelen wann se Är Sëtzplaz stéieren.
3. 3 Positioun selwer no bei der Tastatur. D'Tastatur sollt direkt virun Iech sinn sou datt Dir net op d'Säiten muss béien oder no vir béien.
   • Idealerweis sollt de Computerschirm bannent der Hand sinn.
4. 4 Halt Äre Kapp direkt. Heiansdo gëtt et e Wonsch den Hals ze kippen an de Kinn op d'Broscht ze senken. D'Resultat wäert Hals, Schëller a Réck Schmerz sinn, also haalt Äre Kapp direkt och wann den Écran ënner Aen Niveau ass.
   • Eng méiglech Léisung ass d'Héicht vum Monitor um Aenhéicht unzepassen.
5. 5 Otemt déif. An enger sëtzt Positioun kann d'Atmung flaach ginn an aner Probleemer verursaachen. Huelt dacks déif Otem (besonnesch fir Kappwéi oder Schwindel). Eemol an der Stonn, probéiert Ären Atem e bëssen ze halen nodeems Dir déif Atem geholl hutt.
   • Falsch Atmung kann dozou féieren datt eng Persoun hir Haltung onbewosst ännert, wärend déif Atmung mat der Membran engagéiert hëlleft déi korrekt Haltung z'erhalen.
6. 6 Place Dokumenter a perséinlech Saachen ronderëm de Computer. Wann et genuch Plaz um Dësch ass, da sollten all Dokumenter, Telefon an aner Saachen um Computer gesat ginn sou datt et den zentrale Punkt um Dësch ass.
   • E puer Dëscher hunn speziell Stänn op verschiddenen Niveauen (fir Dokumenter, Tastatur oder Schreifgeräter).
   • Wann Dir keen Tastaturstand hutt, musst Dir d'Héicht vun Ärem Aarbechtsberäich a Stull upassen, oder e Këssen fir eng méi bequem Positioun benotzen.
7. 7 Maacht kuerz Pausen am ganzen Dag fir d'Muskelspannungen ze befreien. Baséierend op de Fuerschungsresultater kann et ofgeschloss ginn datt eng permanent Sëtzpositioun ganz geféierlech fir d'Gesondheet ass. Walk fir e puer Minutten, bleift roueg a streckt Är Muskelen. All Bewegung déi Är Positioun ännert ass hëllefräich!
   • Gitt 1-2 Minutten op, waarm op a gitt all 20-30 Minutten. Probéiert all Mëttespausen a Reuniounen esou wäit vum Computer wéi méiglech ze verbréngen a beim Stand.
8. 8 Vermeiden Aen Belaaschtung. D'Aen schénge wéineg mat Haltung oder Réck Positioun ze maachen, awer wann d'Aen midd ginn, fänkt d'Persoun ze schlofen a méi no um Écran ze leien. Maacht weg vum Écran fir e puer Sekonnen all 30 Minutten.
   • Benotzt d'Regel 20/6/20: All 20 Minutten, kuckt en Objet 6 Meter ewech fir 20 Sekonnen.
   • Kaaft speziell Computergläser mat bloem Liichtschutz fir d'Aenbelaaschtung ze reduzéieren an Ären Nuetsschlof ze verbesseren.
9. 9 Streckt Är Hänn. Nieft den Ae sinn d'Hänn am meeschte bei der Computeraarbecht involvéiert. Fir de Karpaltunnelsyndrom ze vermeiden, bewegt Är Handgelenkgelenker a flexéiert Är Fanger, a maacht Pressmouvementer (dréckt en Tennisball).

Deel 2 vun 2: Wéi interagéiert Dir mat Ärem Computer

1. 1 Haltung ass vun der gréisster Wichtegkeet. Positionéiert Äre Computer a Tastatur fir déi richteg Haltung, net ëmgedréint! Fir Iech un Är Computerinteraktioun unzepassen, haalt den éischten Deel vun dësem Artikel am Kapp fir eng korrekt Haltung ze garantéieren.
2. 2 Bestëmmt Äre Computertyp. IN desktop pc de Monitor ass getrennt vun der Tastatur lokaliséiert, an Notizblock ass en eenzegen Apparat. En Desktop PC erlaabt Iech dacks d'Positioun vum Monitor a Tastatur unzepassen, wärend am Fall vun engem Laptop dëst net méiglech ass.
   • Kaaft e Stand wann Äre Monitor net an der Héicht ugepasst ka ginn.
   • Kaaft e Schréiegt Laptopstand fir de Schréiegt vun Ärer Tastatur unzepassen.
3. 3 Et sollt 10-15 Zentimeter fräi Plaz vum Rand vum Dësch bis op d'Tastatur sinn. Onofhängeg vun der Aart vum Computer, musst Dir Plaz ubidden tëscht der Tastatur an dem Rand vum Dësch sou datt Är Ënneraarm a Handgelenk an enger natierlecher Positioun sinn.
   • Wann den Dësch ze kleng ass, réck et zréck oder kippt de Sëtz liicht.
4. 4 Passt d'Héicht an d'Kipp vum Monitor un. Idealerweis sollt de Monitor um Aenhéicht sinn, och wann dëst net ëmmer méiglech ass. Et ass och heiansdo noutwenneg fir de Monitor no vir oder no hannen ze kippen fir den Hals an d'Aen ze belaaschten.
   • Wann et méiglech ass, plazéiert den ieweschte Rand vum Monitor ongeféier 5-8 Zentimeter iwwer dem Auge Niveau an enger sëtzt Positioun.
   • Wann Dir Bifokaler benotzt, senkt de Monitor op eng bequem Positioun.
5. 5 Passt d'Kipp vun der Tastatur un. Halt Är Schëlleren entspaant an Är Hänn an Ënneraarm an der Linn. Wann dëst net méiglech ass mat enger gläicher Haltung, da musst Dir d'Tastatur an der Héicht ajustéieren.
   • Passt d'Kipp vun Ärer Desktop Tastatur un fir Är Positioun um Schreifweis ze passen: benotzt de Tastaturstand oder d'Féiss op der Tastatur.
   • D'Schréiegt vun der Laptop Tastatur kann nëmme geännert ginn mam Kippestand.
6. 6 Benotzt keng Handgelenk. Wann d'Tastatur net wäit iwwer dem Dëschniveau positionéiert ass, kënnen d'Rescht a Handgelenk d'Positioun vun Ären Hänn änneren, wat Müdegkeet a Verletzung verursaacht.
   • Och Handgelenk kann de Bluttfluss an d'Hänn behënneren.
7. 7 Haalt all dacks benotzten Accessoiren no bei der Hand an um selwechten Niveau. Är Tastatur, Maus, Stëfter, Dokumenter an aner wichteg Saachen solle um selwechten Niveau (Tabelleniveau) bannent Aarmlängt sinn. Dëse Wee braucht Dir keng Positioun z'änneren fir déi néideg Saach opzehuelen.

Tipps

• Wann d'Sonneliicht um Écran reflektéiert, maacht d'Riddoen zou oder positionéiert se.
• Wann Dir en neie Stull, Dësch oder Aarbechtsplaz kaaft, ass den éischte Schrëtt d'Héicht vum Stull unzepassen fir Är Héicht an Dësch Héicht ze passen.
• Laut e puer Studien ass e Yoga Bouncy Ball als Sëtz déi effektiv Übung fir déi korrekt Haltung.
• Drénkt vill Flëssegkeeten. Wann dehydréiert ass, tendéiert eng Persoun d'Positioun um Dësch ze änneren. Och, mat reegelméisseger Flëssegkeetsinntak, vergiesst Dir net vum Dësch opzehiewen fir an d'Toilette ze goen!
• Wann Äre Computer wäit genuch ewech ass an der idealer Haltung, kënnt Dir d'Gréisst vum Text a Menüartikelen um Écran erhéijen.
• Ausübe mat engem richtege Wénkel hëlleft d'Spannungen an de Réckmuskelen wärend de Pausen tëscht der Aarbecht ze entlaaschten. Dëst stäerkt Äre Réck a vermeit Schmerz.
• Denkt drun opstoen an all 30-60 Minutten ze goen. Wann Dir ze laang sëtzt, sinn zousätzlech zu de Schmerz vum Beckennerven aner Gesondheetsprobleemer (Bluttgerinnsel, Häerzkrankheeten) méiglech.

Warnungen

• Wann Dir laang um Computer sëtzt, kënnen d'Muskelen d'Elastizitéit verléieren.
• Glanz a blo Luucht vum Écran kann zu Kappwéi féieren an och d'Persoun forcéieren hir Haltung z'änneren an engem Versuch d'Glanz ze reduzéieren. Probéiert speziell Brëller oder e bloe Filter ze benotzen (zum Beispill Windows Night Mode).
• Iwwerwaacht Är Aarbechtsgewunnechten nodeems Dir all Komponente vun Ärem Computer a Aarbechtsplaz korrekt positionéiert an ugepasst hutt. Och mat der idealer Positioun an Haltung, verlängert Openthalt an enger statescher Positioun beaflosst d'Blutzirkulatioun an huet en negativen Effekt op d'Gesondheet.