Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 5: Track Ovulation
• Deel 2 vu 5: Äert Liewensstil änneren
• Deel 3 vu 5: Erhéije Spermienzuel
• Deel 4 vu 5: Sicht medizinesch Hëllef
• Deel 5 vu 5: Stop schlecht Gewunnechten
• Tipps

Eng Schwangerschaft ze plangen ass ëmmer e spannende Prozess. Am Duerchschnëtt brauch eng Fra ënner 35 ongeféier sechs Méint fir schwanger ze ginn. Wann Dir iwwer 35 sidd, kann et iwwer e Joer daueren ier Dir schwanger sidd. Déi gutt Neiegkeet ass datt et vill Weeër gi fir béid Männer a Fraen hir Chancen ze verbesseren fir e Kand erfollegräich ze kréien. Fir unzefänken, verfollegt Äre menstruellen Zyklus fir Är Peak Fruchtbarkeet fir e Mount ze bestëmmen. Dir kënnt och Liewensstil Ännerunge maachen, sou wéi Är Ernärung, déi Är Fruchtbarkeet verbessert. Et ginn och schlecht Gewunnechten, sou wéi Fëmmen an Drénken, déi Dir musst opginn fir Är Chancen op Schwangerschaft ze erhéijen. Duerch Fläiss a Gedold kënnt Dir Är Chancen op erfollegräich Konzept erhéijen.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Track Ovulation

1. 1 Monitor Ären Zyklus fir e puer Méint. All Mount verëffentlecht Är Eierstock en Ee, dat an de Fallopian Rouer erofgeet. Dëse Prozess gëtt Owulatioun genannt, an d'Konzeptioun geschitt an den Deeg bis zur Ovulatioun. D'Ee gëtt mat Spermien befrucht an un d'Mauer vum Gebärmutter befestegt. Zënter Ovulatioun geschitt ronderëm d'Mëtt vun Ärem Zyklus, Ären natierlechen Zyklus ze verfollegen hëlleft Iech Är fruchtbar Fënster ze bestëmmen.
   • Markéiert Är Period all Mount. Äre menstruellen Zyklus fänkt um éischten Dag vun Ärer Period un an endt den Dag ier Är nächst Period ufänkt. Zykluszäiten variéieren, awer am Duerchschnëtt reichen vun 21 op 35 Deeg.
   • Normalerweis geschitt d'Ovulatioun um véierzéngten Dag vun Ärem menstruellen Zyklus. Probéiert Sex méi dacks an der Woch virum véierzéngten Dag vun Ärem Zyklus ze hunn. Héchstwahrscheinlech, wärend dëser Period, preparéiert Äre Kierper op Ovulatioun. Sexuell Aktivitéit wärend dëser Zäit erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun Ee Befruchtung.
   • Dir kënnt den Online Ovulation Rechner op all medizinescher Websäit benotzen fir Iech ze hëllefen Är fruchtbar Deeg ze bestëmmen. In der Regel musst Dir de Startdatum vu verschiddene virege Zyklen do aginn. De Rechner gëtt Iech dann dat geschätzte Beräich vun de fruchtbarste Deeg fir spéider Zyklen.
   • Wann Dir bemierkt datt d'Zykluslängt ganz anescht ass, oder an e puer Méint guer keng Entladung ass, konsultéiert Ären Gynekolog ier Dir schwanger sidd.Krankheeten wéi polyzystescht Eierstockssyndrom kënnen Ären menstruellen Zyklus beaflossen, an Dir musst eventuell den Instruktioune vun Ärem Dokter verfollegen fir ze empfänken.
2. 2 Kuckt no Verännerungen am Gebärmutter. Leider ass d'Bestëmmung vun der Ovulatiounsperiod keng exakt Wëssenschaft. Wärend den Dag 14 eng gutt Richtlinn ass, kënne vill Faktoren Är Hormone beaflossen an domat d'Ovulatioun. Dir musst och iwwerwaachen fir Ännerungen am Gebärmenschläim, d'Flëssegkeet déi natierlech aus der Vagina fléisst. Just virun der Ovulatioun gesinn vill Fraen Ännerungen an dëser Flëssegkeet.
   • Wann Dir all Kéier wann Dir d'Toilette sanft ëm Är Vagina wischt, kënnt Dir Ännerungen am Schleck gesinn. D'Vagina produzéiert dauernd eng Varietéit vu Schleck, normalerweis kloer oder wäiss. Zousätzlech fir Ären menstruellen Zyklus ze verfollegen, fänkt all Dag oppassen op normal vaginale Entladung.
   • Wéi d'Ovulatioun no kënnt, gëtt d'Entladung transparent a glat. Dir kënnt och eng Erhéijung vun der Entladung bemierken. Fir vill Fraen gëtt de Schleim wéi rau Eeërwäiss. Wann d'Ovulatioun passéiert ass an d'Konzeptioun onwahrscheinlech ass dee Mount, wäert d'Entladung erofgoen a méi wollekeg an déck ginn.
3. 3 Maacht Är Basal Kierpertemperatur. Dëst ass d'Kierpertemperatur am Rescht. Et gëtt gemooss mat engem speziellen Thermometer, deen an all Apdikt kaaft ka ginn. Wärend der Ovulatioun klëmmt d'Basal Kierpertemperatur ëm 0,2-0,5 Grad.
   • Moosst Är Basal Kierpertemperatur all Moien direkt nom Erwächen - ier Dir aus dem Bett klëmmt an Ären Dag ufänkt. Schreift d'Liesungen an engem Notizbuch nieft dem Bett oder op Ärem Smartphone op. Et ass besser d'Temperatur op enger Graf ze plangen, well dëst erlaabt Iech de monatlecht Muster ze gesinn. D'Chart ka plötzlech fir e puer Deeg eropgoen. Dëst sinn d'Deeg wou Dir wahrscheinlech ovuléiert.
   • Schlussendlech kënnt Dir d'Bildung vun engem Muster bemierken. Zum Beispill, wärend dem 16. a 17. Dag vun Ärem Zyklus, klëmmt Är Basaltemperatur. Déi bescht Zäit fir ze empfänken sinn d'Deeg virun dësem Temperaturpeak. Da kënnt Dir Är Chancen op Schwangerschaft erhéijen andeems Dir Sex op den Deeg 14 a 15 vun Ärem Zyklus hutt.
4. 4 Dir kënnt en Ovulation Test Kit kafen. Wärend der Ovulatioun klëmmt den Niveau vu bestëmmte Hormonen am Kierper vun enger Fra. Dir kënnt en Ovulation Test Kit an Ärer lokaler Apdikt kréien. Den Testkit detektéiert Hormonen an Ärem Urin, bestëmmt déi wahrscheinlechst Zäit fir ze ovuléieren. E puer Tester kënnen och Hormonerhéigunge feststellen, déi optrieden just virum Ee ass reift. Dir kënnt en Ovulation Test Kit kafen fir festzestellen wéi eng Period vun Ärem Zyklus am meeschte wahrscheinlech ass.
   • D'Benotzung vum Kit hänkt vun der Mark of. E puer Kits erfuerderen datt Dir op engem Pabeierstreif urinéiert, sou wéi e Schwangerschaftstest. An anere Kits kënnt Dir eng kleng Probe vu Spaut aus Ärem Mond huelen. Wann d'Zäit an den Instruktioune uginn ass, gesitt Dir e Resultat dat weist ob Äert Ee reift oder net.
5. 5 Opgepasst op kierperlech Zeeche vun der Eisebunn. Wéi scho gesot, d'Bestëmmung vun der Ovulatiounsperiod ass keng exakt Wëssenschaft. Heiansdo hëlleft souguer eng einfach Observatioun vu Verännerungen am Kierper ze verstoen datt d'Ovulatioun komm ass. Zousätzlech zu Ännerungen an der vaginaler Entladung, oppasst op déi folgend Zeeche déi d'Fruchtbarkeet signaliséiere kënnen:
   • Liicht Liicht Offlossquantitéit,
   • mëll Bauchschmerzen
   • Broscht Weichheet
   • bloating
   • erhéicht Libido,
   • Verbesserung vu bestëmmte Sënner wéi Goût, Siicht a Geroch.

Deel 2 vu 5: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Iessen eng gesond Ernärung. Fuerschung huet keng spezifesch Diät identifizéiert déi d'Fruchtbarkeet verbessert, awer wann Dir Äre Kierper an de gesondsten Zoustand kritt, erhéicht Dir Är Chancen fir ze empfänken a sech op eng gesond Schwangerschaft virzebereeden.Wiesselt op eng Diät räich u magerem Protein, Uebst, Geméis, gesonde Fette, a Vollkorn.
   • Start mat der Erhéijung vun Ärer Intake vu Uebst a Geméis. Et ass ganz gutt fir d'allgemeng Gesondheet. Halt Muerten, Beeren, Äppel, an Orangen praktesch fir Snacks. Probéiert Salade virum Iessen ze iessen. Gitt léiwer Geméisbäilagen wéi Broccoli a gegrillte Spargel.
   • Wielt net-stärkeg Kären. Wielt Vollkornbrout a Nuddelen iwwer wäiss Brout a Nuddelen aus Premium Miel. Wielt brong Reis iwwer wäiss. Wann et ëm Protein kënnt, gitt op mager Optiounen wéi Fësch oder Poulet. Protein kann och kritt ginn andeems Dir fettarme Mëllechprodukter iessen wéi Kéis a Mëllech.
   • Limitéiert Ären Zockeropname. Zocker-addéiert Iessen sinn absolut nëtzlos fir eng equilibréiert Ernärung. Et gi vill Grënn fir Zocker opzeginn, awer wann Dir e richtege séissen Zänn sidd, probéiert Iech selwer a Moderatioun ze verwinnen. Iessen Dessert nëmmen e puer Mol an der Woch. Gitt léiwer kleng Séissegkeeten iwwer ganz Schockela. Wielt Diät Soda iwwer normale Soda.
2. 2 Gitt op e gesonde Gewiicht. Fraen déi Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht hunn e méi grousse Risiko fir Probleemer ze kréien. E gesonde Gewiicht erhéicht Är Chancen fir schwanger ze ginn. E gesonde Gewiicht ass definéiert als e Kierpermassindex am Beräich vun 18,5-24,9. Dir kënnt Äre BMI berechnen mat enger Héicht / Gewiicht Diagramm, en Online Rechner, oder andeems Dir en Dokter konsultéiert. Wann Är Nummer net an déi uewe genannte Këschte passt, musst Dir vläicht gewannen oder verléieren.
   • Fraen, déi ënner oder iwwergewiichteg sinn, kënne Schwieregkeeten hunn ze kréien an kënne ufälleg fir Komplikatioune wärend der Schwangerschaft sinn. Wann Äre BMI ënner 18,5 oder iwwer 25 ass, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren iwwer wéi Dir mat engem gesonde Gewiicht kënnt. Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen sollt vun engem Dokter iwwerwaacht ginn. Wann Dir eng Schwangerschaft plangt, wäert e reegelméissege Kontroll vun Ärem Dokter souwisou hëllefräich sinn.
   • Am Allgemengen, fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir Är Kalorie -Intake erhéijen an Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit senken. Fir Gewiicht ze verléieren, op der anerer Säit, musst Dir Är Kalorieinntak reduzéieren an Är deeglech kierperlech Aktivitéit erhéijen. Normalerweis gi Frae vum Kand am Alter ugeroden tëscht 1.800 an 2.400 Kalorien pro Dag ze konsuméieren. Kalorien kënnen manuell gezielt ginn - dofir musst Dir Informatioun um Internet fannen, wéi vill Kalorien an Äre Liiblingsiessen sinn. Et ginn och vill Apps déi Kalorien zielen wéi Dir d'Liewensmëttel gitt, déi Dir all Dag verbraucht.
   • Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen ass e luesen Prozess. Fir e méi gesonde a méi stabile Gewënn oder Gewiichtsverloscht, probéiert Äert Gewiicht net méi wéi 0,5-1 kg pro Woch z'änneren. Och wann dës Figur kleng ka schéngen, wann Dir ustrengend sidd an Ärer Übung an Iessgewunnechten, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi séier d'Zuel vu Pond eropgeet oder verluer geet. Dëst kann erreecht ginn andeems Dir Är deeglech Kalorieinntak ëm 500 reduzéiert.
3. 3 Hutt regelméisseg Sex. Regelméisseg sexuell Aktivitéit ass ganz wichteg fir d'Konzept. Wann Dir Sex 1-2 Mol d'Woch hutt, fréier oder spéider sidd Dir an Ärer fruchtbarer Period a schwanger. Dir kënnt Är Chancen op Schwangerschaft staark erhéijen andeems Dir Sex den Dag virun der Ovulatioun hutt.
   • Wann Dir an Äre Partner e ganz beschäftegt Zäitplang hunn, Zäit fir Sex ze maachen ka schwéier sinn. Et kann schwéier sinn an déi richteg Stëmmung ze kommen no engem haarden Dag. Probéiert mat engem virleefege Ritual ze kommen. Maacht Handyen aus, réckelt an Är Schlofkummer, spillt romantesch Musek, oder leet Käerzen un.
   • Maacht Sex eng Prioritéit. Vill Koppele falen a verschidde Verantwortung of, a reegelméisseg Sex verschwënnt am Hannergrond.Wärend de Plang vu Sex vläicht net ganz romantesch ausgesäit, fannen vill Koppelen et hëlleft hinnen eng regelméisseg Intimitéit z'erhalen. Probéiert eng Stonn an Ärem Alldag ofzesetzen fir Sex mat Ärem Partner ze hunn.
4. 4 Reduzéiert Är Stressniveauen. D'Beweiser fir d'Effekter vum Stress op d'Fruchtbarkeet eleng sinn ëmmer nach onkloer. Wéi och ëmmer, e puer Studien hu gewisen datt méi niddereg Gesamtstressniveauen e positiven Effekt op d'Fruchtbarkeet hunn. Onofhängeg vum genauen Effekt vum Stress op der Schwangerschaft, d'Reduktioun vum Stressniveau wann Dir schwanger wëllt ass ëmmer eng gutt Iddi. Héich Stressniveauen kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir gesond ze iessen a regelméisseg ze trainéieren. Zousätzlech si Leit déi nervös sinn méi wahrscheinlech Alkohol drénken a manner wahrscheinlech sech sexuell ugezunn ze fillen. All dës kënnen Är Fäegkeet stéieren e Liewen ze féieren dat zur Fruchtbarkeet bäidréit.
   • Probéiert Praktiken wéi Yoga, déif Atmung, Mindfulness, a Meditatioun. Si hëllefen voll präsent am Moment ze sinn a stéierend Gedanken ze vermeiden. Yoga oder Meditatiounsklassen kënnen an Ärem lokalen Turnstonnen oder Fitnessclub fonnt ginn. Instruktor-gefouert Meditatioun Videoe kënnen och online fonnt ginn.
   • Einfach Selbstversuergung kann och hëllefen de Stress ze reduzéieren. Probéiert op d'mannst 20 Minutte pro Dag kierperlech Aktivitéit ze maachen, wéi Spazéieren oder Lafen. Iessen e gutt ausgeglachene Iessen dräimol am Dag a füügt zwee liicht Snacks derbäi fir datt Dir net hongereg fillt. A schléift op d'mannst aacht Stonnen all Nuecht.
   • Wann Dir et schwéier fannt Äre Stress ze managen, leid Dir vläicht un enger latenter Angschtstéierung déi Iech verhënnert ze relaxen. Hei wäert et ganz nëtzlech sinn e Psychotherapeut ze konsultéieren. Kontaktéiert e Berodungszentrum fir Orientéierung oder sicht um Internet fir eng Lëscht vu gudde Fachleit an Ärer Regioun.

Deel 3 vu 5: Erhéije Spermienzuel

1. 1 Haalt Är Lëpseberäich cool. E stabile a gesonde Spermienzuel erhéicht Är Chancen fir ze kréien. Fuerschung huet gewisen datt héich Temperaturen am Skrotum d'Spermproduktioun beaflosse kënnen. Maacht Schrëtt fir eng normal Leistemperatur z'erhalen fir d'Chancen op Schwangerschaft ze erhéijen.
   • Vermeit Saunaen a Jacuzzien. Probéiert och keng waarm Elektronik op Ärem Schouss ze benotzen (sou wéi e Laptop), well dëst kann de Spermazuel beaflossen.
   • Probéiert méi locker Unterwäsche ze droen fir de Loftfluss an Ärem Léngergebitt ze verbesseren. Probéiert och sou wéineg wéi méiglech an enger Sëtzpositioun ze verbréngen, well dëst och de Scrotum erhëtzt.
2. 2 Fëllt Är Diät mat Uebst a Geméis. Wéi Fraen, kënne Männer hir Fruchtbarkeet erhéijen andeems se eng gesond, pflanzlech Diät wielen. D'Antioxidantien, déi an Uebst a Geméis fonnt ginn, ënnerstëtzen d'Gesondheet vum Spermien. Probéiert de ganzen Dag Geméis an Uebst ze iessen. Iessen eng Zalot virum Iessen a wielt Geméis oder Uebstbäilagen. Probéiert den Dessert fir eng séiss Uebst e puer Deeg an der Woch ze iwwersprangen.
3. 3 Kréien Übung. Mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft Är Spermienzuel ze erhéijen. Probéiert liicht Spazéieren, Joggen oder Vëlo an Ärem Dag opzehuelen. Dir kënnt Ären Hond och all Nuecht virum Schlafengehen fir e laange Spadséiergank huelen. All dës kënnen potenziell Spermienzuel erhéijen.
4. 4 Oppassen op méiglech Belaaschtung fir Toxine. Toxine a Pestiziden an Haushaltschemikalien kënne Spermienzuel beaflossen. Wann Är Aarbecht (zum Beispill Konstruktioun) implizéiert d'Aarbecht mat gëftege Substanzen, maacht präventiv Moossnamen. Droen ëmmer Schutzkleedung fir Hautkontakt mat Chemikalien ze vermeiden.
5. 5 Préift Är Spermienzuel. Wann Dir an Äre Partner Schwieregkeeten hunn ze kréien, sollt Dir e Fruchtbarkeet Spezialist gesinn fir Ären Spermienzuel ze kontrolléieren.Dir musst eng Semenprobe liwweren, déi fir Labo Tester geschéckt gëtt fir Äert Spermienzuel ze kontrolléieren. Eng Zuel ënner 15 Milliounen pro Milliliter Semen gëtt als niddereg ugesinn.
   • Maacht keng Panik wann Dir en nidderegen Spermienzuel hutt. Et gi vill Behandlungen, sou wéi hormonell Medikamenter oder Chirurgie, déi d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Spermien verbesseren. Dir musst mat engem Andrologist konsultéieren fir festzestellen wéi eng Optiounen fir Iech richteg sinn op Basis vun Ärer medizinescher Geschicht an aktueller Gesondheetszoustand.

Deel 4 vu 5: Sicht medizinesch Hëllef

1. 1 Kuckt Ären Dokter ier Dir probéiert ënner schwieregen Ëmstänn schwanger ze ginn. Déi meescht Koppele kënne sécher probéieren bis zu engem Joer schwanger ze ginn ouni en Dokter ze konsultéieren. Awer a ville Fäll sollt Dir Ären Dokter gesinn ier Dir probéiert e Puppelchen ze hunn.
   • No 35 Joer geet d'Reproduktiounsfunktioun erof. Zousätzlech hunn d'Fraen an dësem Alter e méi héicht Risiko vu Mëssbrauch oder aner Komplikatioune wärend der Schwangerschaft. Wann Dir iwwer 35 sidd, maacht e Rendez -vous mat Ärem Gynekolog. Hien wäert eng éischt Untersuchung maachen a beroden Iech iwwer d'Risiken a Schwieregkeeten, déi Dir maache kënnt wann Dir schwanger sidd an Ärem Alter. Zousätzlech gëtt Ären Dokter Iech Berodung wéi Dir Är Chancen op Konzept erhéicht.
   • Wann Dir e gewësse medizinesche Zoustand hutt deen d'Fruchtbarkeet ënnerhält, sou wéi polycystescht Eierstockssyndrom, musst Dir e Rendez -vous mat Ärem Gynekolog maachen. Hie wäert Iech soen wéi Dir sécher ënner Ären Ëmstänn schwanger gëtt. Et ass och derwäert Ären Dokter ze gesinn wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Fruchtbarkeetproblemer hutt. Wann Dir zum Beispill en onregelméissegen menstruellen Zyklus hutt, kann et derwäert sinn e puer Tester mat Ärem Dokter ze maachen fir ze bewäerten wéi gutt Äre reproduktive System funktionnéiert.
   • Wann Dir fannt datt Dir Fruchtbarkeetproblemer hutt, da keng Panik. Vill reproduktive Probleemer kënne mat Medikamenter oder Chirurgie geheelt ginn. Ofhängeg vun Ärem Problem, Äre Gynekolog kann Iech recommandéieren e Fruchtbarkeet Spezialist ze gesinn. Déi meescht Koppele kämpfen erfollegräich mat reproduktive Probleemer a gebuer gesond Puppelcher.
2. 2 Kritt getest fir sexuell iwwerdroe Infektiounen. Dëst si Krankheeten déi duerch Geschlechtsverkéier iwwerdroe ginn. STIs, wann se net behandelt ginn, kënnen d'Fruchtbarkeet bei Fraen a Männer beaflossen. Wann Dir an Äre Partner nach net fir STIs getest goufen, maacht dat ier Dir ufänkt ze schwanger ginn. Déi meescht vun dësen Infektiounen si geheelt, an Dir musst sécher sinn datt Dir gesond sidd ier Dir probéiert schwanger ze ginn.
3. 3 Betruecht d'Planung virum Konzept. Wann Dir an Ären 30er sidd a probéiert hutt manner wéi ee Joer schwanger ze ginn, braucht Dir keen Dokter ze gesinn, awer vill Koppele fannen et hëllefräich fir d'éischt en Dokter ze konsultéieren. Planung virum Konzept erlaabt Ären Dokter Är allgemeng Gesondheet ze bewäerten an ze beroden iwwer déi bescht Weeër fir an Ärem Fall ze empfänken.
   • Fir eng virleefeg Consultatioun iwwer Konzeptiounsplanung, musst Dir e Gynekolog kontaktéieren, awer hien kann Iech och bei en Therapeut, Endokrinolog oder Fruchtbarkeet Spezialist verweisen. Bei der Konzeptiounsberodung hutt Dir en allgemengen Check-up mat engem Dokter deen Iech och Froen iwwer Äre Liewensstil an Är medizinesch Geschicht stellt.
   • Ären Dokter beréit Iech dann iwwer Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir Äert Liewen méi gesond ze maachen an Är Chancen op Schwangerschaft ze erhéijen. Zum Beispill kann Ären Dokter kleng Ännerunge vun Ärer Ernährung oder Trainingsregime virschloen.
   • Wann Dir oder Äre Partner Gesondheetsprobleemer huet, kann eng vireg Konsultatioun besonnesch hëllefräich sinn.
4. 4 Iwwerpréift Är Medikamenter. Verschidde Medikamenter kënnen d'Fruchtbarkeet reduzéieren. Och Vitamine Ergänzunge kënnen Är Hormone iergendwéi beaflossen, sou datt Dir manner wahrscheinlech schwanger gëtt.Iwwerpréift d'Instruktioune fir Medikamenter déi Dir reegelméisseg hëlt, och rezeptfrei Medikamenter. Wann reduzéiert Fruchtbarkeet op der Lëscht vun Nebenwirkungen ass, betruecht op eng aner Zort Medikamenter ze wiesselen.
   • Wann Dir probéiert schwanger ze ginn, kuckt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en neit Medikament start. Och iwwer-de-Konter Medikamenter kënne mam Konzept stéieren oder Komplikatioune verursaachen nom Schwangerschaft.

Deel 5 vu 5: Stop schlecht Gewunnechten

1. 1 Fëmmen opzehalen. A béid Männer a Fraen, fëmmen Tubaksprodukter beaflosst reproduktive Funktioun. Wann eng Fra wärend der Schwangerschaft fëmmt oder dem Secondhandrauch ausgesat ass, beaflosst dëst d'Gesondheet vum Puppelchen. Wann e Mann fëmmt, kann et d'Spermqualitéit negativ beaflossen. Wann Dir fëmmt, solle béid vun dëser Sucht ophalen wann Dir probéiert schwanger ze ginn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Fëmmen ophalen. Nikotin ass héich Suchtfaktor an et ass schwéier ze fëmmen ouni medizinesch Hëllef opzehalen. Ären Dokter kann Iech hëllefen en Tubakstoppplang ze kreéieren. Hie kann och bestëmmte Liewensmëttel virschloen, sou wéi Nikotengummi, fir Iech ze hëllefen opzehalen ze fëmmen.
   • Kritt Ënnerstëtzung wann Dir ophält mat Fëmmen. Dëst ass en onheemlech schwéiere Prozess an Dir wäert enorm Ënnerstëtzung brauchen. Frot Frënn a Famill fir Är Entscheedung z'ënnerstëtzen. Dir kënnt och kontrolléieren ob et speziell psychologesch Supportgruppen an Ärer Stad ginn, zum Beispill "Fëmmerten Anonym". Wann een net an der Géigend ass, kënnt Dir no enger Online Grupp sichen.
2. 2 Alkohol opginn. Alkohol drénken kann Är Fruchtbarkeet reduzéieren. Wann Dir probéiert schwanger ze ginn, kann Alkohol déi normal Entwécklung vum Fetus stéieren. Wann Dir probéiert schwanger ze ginn, ass et am beschten Alkohol ganz opzehalen.
   • Wann Dir regelméisseg drénkt, kann et schwéier sinn opzehalen. Dir kënnt gewinnt sinn e Glas Wäin beim Iessen ze drénken oder e puer Cocktailer mat Frënn e Freideg no der Aarbecht ze hunn. Probéiert Iech selwer e Mount ze ginn fir opzehalen drénken ier Dir schwanger sidd.
   • Vill sozial Aktivitéiten involvéieren Alkohol drénken. Et kann onbequem sinn dës Aktivitéiten ze refuséieren, an Dir wëllt anerer vläicht net erkläre firwat Dir net drénke wëllt. Dir kënnt e Getränk ähnlech wéi Alkohol drénken (zum Beispill Mineralwasser an engem kloere Glas) fir Froen ze vermeiden.
3. 3 Sidd virsiichteg mat vaginale Schmierstoffen. Schmierstoffe linderen de Péng beim Sex wann Dir u vaginale Trockenheet ufälleg sidd, awer vill vun hinnen kënnen d'Fruchtbarkeet reduzéieren. Probéiert d'Benotzung vu Schmiermëttel ze minimiséieren oder ze eliminéieren wann Dir schwanger sidd.
   • Dir kënnt Canola Ueleg oder Mineralueleg anstatt Schmierstoff benotzen. Dir kënnt och Ären Dokter fir eng Empfehlung vun engem Schmierstoff froen deen d'Fruchtbarkeet net behënnert.
   • Virspill virum Sex fördert méi natierlech Schmierung an der Vagina. Probéiert d'Längt vum Virspill ze erhéijen. Dir kënnt och géigesäiteg Masturbatioun probéieren oder erotesch Filmer zesummen kucken.
4. 4 Sidd virsiichteg mat Übung. Moderéiert Betrag u Bewegung verbessert reproduktive Gesondheet, awer deeglech ustrengend Übung kann Är Hormone beaflossen. Dëst kann d'Gesamtfruchtbarkeet reduzéieren. Probéiert net méi wéi fënnef Stonnen d'Woch intensiv aerob Übung ze maachen.

Tipps

• Frae brauche keen Onfruchtbarkeetstest wa se probéiert hu manner wéi ee Joer ze kréien. Fraen iwwer 35 solle e Fruchtbarkeet Spezialist gesinn wann se no sechs Méint probéiert net schwanger ginn. Fraen déi net ovuléieren oder déi chronesch Gesondheetsprobleemer hunn, sollten en Dokter konsultéieren fir ze beroden ouni op ee Joer ze probéieren.
• Maacht Iech keng Suergen. Et dauert dacks Méint fir schwanger ze ginn. Probéiert eng positiv Haltung z'erhalen a weider e gesonde Liewensstil z'erhalen deen d'Fruchtbarkeet fördert.
• Och wann et limitéiert Donnéeën ass ob sexuell Positiounen d'Fruchtbarkeet beaflossen, änneren Positiounen a Varietéit am Bett maachen d'Erfahrung méi spannend. An dëst wäert zu méi dacks Wonsch fir Iech an Äre Partner bäidroen, wat d'Wahrscheinlechkeet vun der Konzeptioun erhéicht.
• Betruecht speziell Vitaminnen ze huelen ier d'Konzeptioun. Folsäure Ergänzunge virum Konzept huelen kann hëllefen d'Risiko fir fetal Anomalie z'entwéckelen.
• Wärend der Befruchtung sollten d'Fraen hir Koffeinopnahm op 200 mg pro Dag oder manner reduzéieren. Och wann de Koffein net direkt d'Fruchtbarkeet beaflosst, grouss Quantitéite vun dëser Substanz ze konsuméieren erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Mëssbrauch, sou datt verschidde Fraen, déi sech als onfruchtbar ugesi hunn, tatsächlech vu fréiere Fehlgebidder leiden.