Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et ass ganz einfach Gewiicht an 3 Méint ze verléieren ouni eng strikt Ernärung ze verfollegen.

Schrëtt

1. 1 Erwächt fréi moies fir voller Energie ze sinn.
2. 2 Drénkt e Glas Waasser.
3. 3 Praxis Yoga fir eng Stonn all Dag an engem gutt gelëfter Beräich.
4. 4 Iessen all Woch eng aner Uebst.
5. 5 Iessen Schuel oder Toast mat Mëllech zum Frühstück.
6. 6 Iessen gekachten Geméis no 4-5 Stonnen.
7. 7 Wann Dir hongereg sidd, iesst eng dënn Zopp.
8. 8 Iessen gekachten Nëss amplaz gebraten Nëss.
9. 9Wann Dir Iech selwer Fleesch net refuséiere kënnt, ass et besser gekacht ze iessen.
10. 10 Wann Dir eng Geschäftsfra oder Student sidd, huelt ëmmer eng Fläsch Waasser mat Iech. Dëst hëlleft méi Waasser ze konsuméieren.
11. 11 Drénkt op d'mannst 8-10 Glieser Waasser.
12. 12 Owes, gitt op d'mannst eng Stonn spadséieren oder gitt mat Ärem Hausdéier (wann Dir en hutt).
13. 13 Wann d'Distanz net ze laang ass, dann amplaz mam Transport ze goen, ass et besser e Spadséiergank ze maachen.

Tipps

• Geschäftsfraen déi keng Zäit hunn ze trainéieren kënnen, fir eng besser Gesondheet, op hausgemaachte Iessen iessen mat manner Ueleg, léiwer Oliven oder Canola Ueleg.
• Probéiert séier Kierperbewegungen ze maachen sou datt d'Blutzirkulatioun normal ass.
• Probéiert Gaardenaarbecht oder eng aner Aktivitéit déi kierperlech Aktivitéit involvéiert.
• Zil fir sou wéineg gesättigte wéi och trans -Fette ze konsuméieren.
• Wärend deenen 3 Méint, wann Dir probéiert Är Kalorie -Intake ze reduzéieren, probéiert net a grousse Spigelen ze kucken.

Warnungen

• Leit mat hormonellen Ongläichgewiichter, Häerzprobleemer oder Blutdrock solle mat hirem Gesondheetsspezialist konsultéieren ier se eng Diät an Übung starten.