Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Vill Teenager Meedercher dreemen séier a sécher Gewiicht ze verléieren, awer si wëllen net datt iergendeen doriwwer weess. Dëst ass e ganz allgemenge Problem, an eisen Artikel wäert Iech hëllefen et ze këmmeren! Léiert wéi Dir Gewiicht verléiert ouni iergendeen ze soen!

Schrëtt

1. 1 Berechent Äre BMI. Et gi vill Websäiten wou Dir dëst maache kënnt (et gi souguer esou Uwendungen fir Ären iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). BMI steet fir Body Mass Index. Et wäert et kloer maachen ob Dir ënner schwéieren Dystrophie leid, oder Dir sidd einfach ënner Gewiicht, oder Dir sidd am normale Beräich, oder vläicht sidd Dir Iwwergewiicht oder souguer fettleibeg. Gitt sécher nëmmen de BMI Rechner ze benotzen deen Ären Alter an Är Héicht berécksiichtegt! Berechent Äre Kierpermass Index: wann et normal ass, sollt Dir net méi wéi e puer Pond verléieren. Wann Dir ënner Gewiicht sidd, musst Dir et gewannen!
2. 2 Zil selwer mat engem gewësse Gewiicht. Hie muss raisonnabel sinn an Iech motivéieren fir Äert Versprieche fir Iech selwer ze halen. Loosst eis soen wann Dir 66 Kilogramm waacht, e gudde Startpunkt ass 64 Kilogramm. Vereinfacht Är Aufgab andeems Dir se a Schrëtt ofbrach. Wann Dir déi zwee Pond verléiert, setzt Äert nächst Zil op 62, 59 Kilogramm, a sou weider, bis Dir Äert Idealgewiicht erreecht.
3. 3 Verfollegt Är Kalorien. Et ginn Tonne super Siten dobaussen déi Iech erlaben ze verfollegen wéi vill Kalorien Dir verbraucht a wéi vill Dir verbréngt. Si hëllefen Iech wierklech Gewiicht ze verléieren! Et ginn och speziell Apps fir iPod touch, iPhone, iPad, asw.
4. 4 Übung, Übung erëm Übung! Dëst ass den Haaptinstrument fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net, soss gëtt et e Risiko fir eng Aart Schued ze kréien. Gitt laanscht lafen wann keen doheem ass, oder wann et ass, huelt Ären Hond fir e Spadséiergank a maacht en an e Run!
5. 5 Är Ernärung muss equilibréiert sinn. Gitt sécher datt et Proteine, Kuelenhydrater, Mëllechprodukter, Uebst, Geméis, Faser an e puer Fette enthält. Ausserdeem sollt Äre Kierper dëst alles am Dag kréien.
6. 6 Setzt een "Scam Day" pro Woch of. Op dësem Dag kënnt Dir iessen wat Dir wëllt a sou vill wéi Dir wëllt! Et muss net déiselwecht sinn: et kéint en Dënschdeg an enger Woch a Sonndes an der anerer sinn! An awer, iwerdreiwt net Fastfood just well et en Diätdag ass.
7. 7 Weegt Iech eemol d'Woch. Wielt een Dag fir Iech selwer ze waachen nodeems Dir erwächt sidd an an d'Buedzëmmer gitt. Iesst näischt ier Dir waacht. Wann Dir dëst all Dag ufänkt ze maachen, sidd Dir nëmmen enttäuscht, well Dir wäert konstant Schwankungen am Gewiicht gesinn wéinst der Quantitéit vum Waasser am Kierper.
8. 8 Halen e Gewiichtsverloscht Tagebuch a notéiert all Är Erfolleger do. Wann Dir an der éischter Woch ee Kilogramm verluer hutt - super! Erwaart net datt Dir Äert Zil erreecht fir 10 Pond an engem Dag ze verléieren: Dir musst haart schaffen fir dëst ze maachen.
9. 9 Waasser ass Äre beschte Frënd. Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, also drénkt vill dovun. Drénkt e Glas virum a wärend dem Iessen fir Äre Bauch ze fëllen, an drénkt op d'mannst ee Glas tëscht Iessen. Am ganzen sollt Dir op d'mannst 8 Glieser maachen. Gitt sécher vill Waasser ze drénken wärend der Ausübung fir hydratiséiert ze bleiwen. Wat méi Waasser wat besser!
10. 10 Vill schlofen! Gitt sécher an eng raisonnabel Zäit an d'Bett ze goen. Dir sollt op d'mannst 8-9 Stonnen Schlof hunn. Dëst wäert Iech hëllefen den ganzen Dag méi aktiv ze bleiwen. A probéiert net méi wéi 10 Auer ze schlofen.

Tipps

• Iessen dräimol am Dag a gitt sécher datt Dir ni de Frühstück iwwerspréngt, well et ass hien deen Iech de ganzen Dag energesch mécht.
• Ergänzt Äre Kaffi mat enger Banan fir Ären Metabolismus ze beschleunegen.
• 3.500 Kalorien ass e bësse manner wéi e Pond Gewiicht. Also, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt 11,500 Kalorien an enger Woch ze verbrennen, da sidd Dir ongeféier een an en halleft Kilogramm verluer.
• En exzellente Site fir déi, déi Gewiicht wëllen verléieren ass "loseit.com" (op Englesch).
• Är Diät sollt Iech e Minimum vun 1200 Kalorien pro Dag ginn, a wann Dir trainéiert, ginn 1200-1800 Kalorien empfohlen.
• Probéiert Ären Elteren ze soen datt Dir méi gesond Iessen iesse wëllt, oder fällt de Kommentar mat engem klengen Hiweis: "Mamm / Papp, dëst ass sou ongesond!"
• Benotzt online Kalorienzählungsservicer. Dëst sinn super Kontrollinstrumenter fir Iech ze hëllefen Gewiicht méi séier a méi effizient ze verléieren, awer schlo net selwer wann Dir Är Kalorien net hale kënnt.
• Probéiert virum Schwammen ze schwammen well et Äre Metabolismus de ganzen Dag erhéicht. Et ass och e super Training fir all Muskel an Ärem Kierper!

Warnungen

• Iessen op d'mannst dräimol am Dag.
• No der Ausübung, wann Dir übelkeit fillt, drénkt vill Waasser a maacht keng kräfteg kierperlech Aktivitéit. Kuckt ob Dir Féiwer hutt, a wa jo, kuckt Ären Dokter.
• Loosst op d'mannst een Dag an der Woch wann Dir keng kräfteg kierperlech Aktivitéit maacht. Et ass ganz wichteg datt de Kierper de Rescht kritt deen hie brauch.
• Iwwerdreiwen net Übung.
• Hongert net oder iessen net an da bräicht een Erbrechung. Dëst gëtt als Iessstéierung ugesinn, oder méi spezifesch, Anorexie (de Kierper verschwenden) a Bulimie (wann Dir iesst nodeems Dir iessen hutt). Dir kënnt méi Informatioun iwwer Anorexie a Bulimie fannen hei.