Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Mëllech ass ganz gesond. Fuerschung weist datt Leit, déi eng akzeptabel Quantitéit u Mëllech iwwer eng Zäit drénken, manner Iwwergewiicht gewonnen hunn. Mëllech enthält vill Nährstoffer, an eng Taass den Dag kann bedeitend gesondheetlech Virdeeler ubidden. Mëllech enthält Kalzium fir Knochengesondheet, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamin B12, Vitamin A, Zink, Riboflavin, Folat, Vitamin C an dat bekanntste Vitamin D.

Zousätzlech kann d'Mëllech drénken hëllefen d'Osteoporose ze vermeiden wéinst sengem Kalzium a Vitamin D. Inhalt Aner Fuerschung ënnerstëtzt d'Iddi datt Mëllech drénken d'Gesondheet vum Knochen verbessere kann an de Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 1 Diabetis reduzéiere kann.

Et gëtt keen Zweiwel datt d'Virdeeler vun der Mëllech vill méi grouss wéi d'Nodeeler sinn. Dësen Artikel hëlleft Iech Är Molkerei Diät ze verstoen an Är Mëllechdrénkgewunnechten an Uerdnung ze kréien.

Notiz: Wärend Mëllech gesond ass, brauch se net ze konsuméiere fir eng gesond Ernärung z'erhalen. Wann Dir keng Mëllech drénke wëllt, sollt Dir eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel iessen.

Schrëtt

1. 1 Bewäert Är aktuell Diät. Wéi vill Mëllech verbraucht Dir? Probéiert op d'mannst 1 bis 2 Tassen den Dag ze drénken, wat Iech Kalzium a Vitamin D bitt, fir net ze schwätzen vum Goût. Wielt eng Diät fir Iech selwer déi Iech erlaabt Är Mëllechdosis ze konsuméieren. Wann Dir e Plat iesst, dat d'Fäegkeet huet Mëllech ze addéieren, da maacht dat, soss drénkt just e Glas Mëllech tëscht Iessen, ofhängeg wéi vill Mëllech Dir pro Dag drénke wëllt.
2. 2 Verfollegt Är Kalorie ofgeroden. Ee Glas 1% Mëllech enthält ongeféier 110 Kalorien. Also, wann Dir wëlles 3 Téi Mëllech ze konsuméieren, hutt Dir Plaz fir 330 Kalorien an Ärer Ernährung. Wann Dir net genuch Plaz hutt, probéiert dann eppes wat net ganz nëtzlech ass an Ärer Diät duerch Mëllech z'ersetzen. Wéi och ëmmer, et ass net néideg 3 Glieser Mëllech den Dag ze drénken, an nach méi, Dir sollt gesond Iessen net mat Mëllech ersetzen, well dëst kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren.
   • Wann Dir net genuch Plaz fir Mëllech hutt, da kënnt Dir ze wéineg Kalorien an Ärer Diät hunn, oder Dir iesst zevill vun eppes. Och gëtt et eng Méiglechkeet vu kalorienarme Liewensmëttel déi sécher mat Mëllech ersat kënne ginn.
3. 3 Betruecht eng Diät déi Iech erlaabt déi gewënschte Quantitéit u Mëllech pro Dag ze konsuméieren, zum Beispill 3 Glieser den Dag. Drénkt 1 Glas Mëllech beim Frühstück, 1 beim Mëttegiessen, an en anert beim Iessen. Awer wann Dir keng Loscht hutt sou vill Mëllech ze drénken, oder wann et gesond Iessen an Ärer Diät ersetzt, da drénkt einfach net sou vill Mëllech.
   • Füügt Erdbeersaft oder Schockela Sirop fir en zousätzleche Goût wéi Dir wëllt. Et ass ganz wichteg de Goût z'änneren wann Dir de Goût vun der normaler Mëllech net gär hutt, awer just virsiichteg sinn an net all d'Mëllech séissen déi Dir benotzt, well Siropen Zocker a Fett enthalen, wat am beschte vermeit gëtt wa méiglech.
   • Bananen a Vanille Alterung funktionnéiert och.
   • Wann Dir de Goût vun der normaler Mëllech net gär hutt, wéi wär et mat Soja Mëllech, déi och a ville Goûten kënnt.
4. 4 Füügt Mëllech zu Ärem Smoothie fir en einfachen Mëllechkonsum. Dir kritt all d'Nährstoffer ganz einfach. Natierlech Uebstcocktailer sinn e wonnerschéinen a gesonde Mëttegiessen fir Kanner.
5. 5 Genéisst Mëllech zu verschiddenen Zäiten vum Joer:
   • Wanter - Hëtzt kalorienarme Mëllech a maacht waarm Schockela domat. Dëst ass e super Gedrénks no Äre schneewe Abenteuer.
   • Fréijoer - Feiert den 8. Mäerz andeems Dir Är Mamm waarme Kaffi mat Mëllech an d'Bett bréngt. Dëst ass e super Wee fir Är Suerg a Suerg fir hatt ze weisen. De Kaffi läscht keng Nährstoffer aus der Mëllech, also füügt se fräi do derbäi.
   • Summer - Maacht en erfrëschende Uebst Smoothie mat Mëllech fir mat der Hëtzt ze këmmeren. Kuckt no Rezepter um Internet a Bicher fir dëst Spezialrezept.
   • Hierscht - Feiert den Internationalen Studentendag mat enger waarmer Taass Kaffi a Schockielsirop.
6. 6 Gëff Mëllech an Äre Kaffi fir 9 vun Ären deeglechen Nährstoffer derbäi ze ginn. Kaffi, am Géigesaz zum Téi, verléiert seng Eegeschaften net wann Mëllech derbäigesat gëtt.
   • Dir kënnt och Mëllech mat Téi vermëschen, awer erënners datt Mëllech déi nëtzlech Antioxidantien vum Téi blockéiere kann.
7. 7 Drénkt Schockela Mëllech. Maacht Schockela Mëllech fir Är Kanner. Si wäerten dës Delikatesse gär hunn, déi och vill nëtzlech Vitamine enthält. Wa méiglech, benotzt Mëllech fir dëst Getränk. Awer wësst just wéini ophalen an drénkt net ze vill vun dësem Getränk. Och eng hallef Portioun Schockela Sirop oder Pudder derbäigesat gëtt e grousse Goût. Fügt net-Fett Creme derbäi wann Dir Mëllechschaum gär hutt.
8. 8 Wann Dir Zweifel hutt, frot. An engem Restaurant, frot de Kelner ob dëst oder dat Getränk Mëllech enthält. Dir kënnt souguer froen fir Mëllech ze addéieren iwwerall wou Dir wëllt. Ëmmer froen!
   • Frot och de Restaurant ob hir Mëllech pasteuriséiert ass oder net. Pasteuriséierung zerstéiert schiedlech Bakterien, déi a rauem Mëllech liewen, sou datt rau Mëllech geféierlech ass ze konsuméieren.
   • Liest d'Etikett um Produkt. Sécher Mëllech, dat heescht pasteuriséierter Mëllech, wäert en passenden Etikett oder Etikett um Package hunn. Wann Dir dës Etikett net gesitt, kann dëst Produkt rau Mëllech enthalen.
   • Hutt keng Angscht d'Verkeefer ze froen ob d'Mëllech pasteuriséiert ass. Vermeit Mëllech vu Stroossebidder ze kafen, well et wäert Iech schwéier sinn ze kontrolléieren ob d'Mëllech de Sécherheetsnormen entsprécht.

Tipps

• Wann Dir Iech mat Mëllech onbequem fillt, probéiert Iessen ze iessen déi Kalzium enthalen: Broccoli, Bounen, Okra, Spinat, Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur. Iessen och Liewensmëttel mat Vitamin D: Rëndfleesch, Saumon, Ee (Eegiel), Sardinen, Thuinfeschskaepp, Fësch Ueleg.
• Mëllech enthält wierklech vill nëtzlech Substanzen, awer fir komplett Gléck sollt Dir deeglech kierperlech Übungen maachen. Gitt just eng 30 Minutte Spadséiergank 4 Mol an der Woch, wat Är Gesondheet staark verbessert. Start e bëssen, wann néideg.
  • Nom Training drénkt e Glas Mëllech, dat ongeféier 8 Gramm Protein enthält - genuch fir d'Muskelgewënn.
• Dir kënnt Soja Mëllech, Mandelmëllech oder Reismëllech drénken wann Dir Laktosintolerant sidd.
• Probéiert net d'Liewensmëttel mat Mëllech ze ersetzen, well eise Kierper Substanze vu festen Iessen brauch. Et huet kee Sënn méi Mëllech ze drénken wéi néideg ass, seet, eng Waassermeloun oder Zalot ersetzen. D'Tatsaach datt nei gebuer Puppelcher nëmme Mëllech drénken heescht guer net datt Dir op sou enger Diät iwwerliewe kënnt.
• Organesch Mëllech ass méi deier wéi normal Mëllech.
• Préift d'Nährstoffer, déi a Mëllech fonnt ginn.
  • Kalzium: Stäerkt Schanken an Zänn an hëlleft Äre Kierper e gesond Gewiicht z'erhalen.
  • Protein: eng gutt Energiequell - baut a reparéiert Muskelgewebe. Nëtzlech nom Training.
  • Kalium: Ënnerstëtzt gesonde Blutdrock.
  • Phosphor: Stäerkt d'Schanken a liwwert Iech Energie.
  • Vitamin D: Stäerkt a geheelt Schanken.
  • Vitamin B12: Heelt rout Bluttzellen an ënnerstëtzt den Nervensystem.
  • Vitamin A: stäerkt den Immunsystem, gesitt a revitaliséiert d'Haut.
  • '' '' Niacin: verbessert de Stoffwiessel. Drénkt Mëllech virum Aerobic.
• Probéiert net Mëllech ze drénke vu Kéi, déi Wuesthormone gefiddert hunn.
• Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ersetzt ee vun de Mëllechprodukter an Ärer Diät mat 1% Mëllech.
• Kaaft Bio Mëllech. Fuerschung huet gewisen datt organesch Mëllech méi gesond ass (a méi deier) wéi normal Mëllech. De Virdeel vun der organescher Mëllech ass datt se vu Kéi produzéiert gouf, déi keen Téihormone gefiddert hunn a keng Pestiziden der Mëllech bäigefüügt goufen.
  • Organesch Mëllech enthält keng Antibiotike. Eng Iwwerdosis Antibiotike kann zu eeschte Gesondheetskomplikatioune féieren. Ze vill Antibiotike ginn haut an der Landwirtschaft benotzt. Organesch Mëllech kënnt vu Kéi déi dës Medikamenter net gefiddert hunn, sou datt Dir kee Problem vun der bakterieller Resistenz entwéckelt.
  • Organesch Mëllech enthält vill konjugéiert Linolsäure, wat eng gesond Aart Fett ass, déi hëllefe kann de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Mëllech reduzéiert och de Risiko fir den Typ 2 Diabetis ze kréien.
  • En anere Virdeel vun der organescher Mëllech ass datt se op 137 Grad Celsius erhëtzt gëtt, wat et erlaabt et frësch ze bleiwen fir bis zu 2 Méint, wärend reegelméisseg Mëllech nëmmen op 62 Grad erhëtzt gëtt, wat zu enger vill méi kuerzer Regalzäit resultéiert. Op dës Manéier kënnt Dir Sue spueren wann Dir all Dag e bësse Mëllech drénkt.
  • Verstitt datt dëst ass wéi Dir Är Gesondheet an d'Ëmwelt behalen. Kéi déi organesch Mëllech produzéieren sinn dobaussen, am Géigesaz zu Fabréck Kéi déi reegelméisseg Mëllech produzéieren. Iwwerhaapt ass et ganz grausam fir Kéi hir ganzt Liewen an der Fabréck gespaart ze halen, wat och géint d'Ëmwelt a moralesch Normen ass.
• Schwangere Fraen musse Mëllech drénken well se Kalzium brauchen.
• Maacht e Schockelasirup Milkshake, awer drénkt se nëmmen a limitéierter Quantitéit.
• Wann Dir wierklech eppes leckeres wëllt iessen, füügt dann Mëllech un eng Taass Glace. Glace enthält och Kalzium, awer gitt net mat dëser Delikatesse matgefouert, well et vill Fett, Kalorien an aner schiedlech Substanzen enthält.
• Wann Dir wierklech eppes Séisses iesst, da moies op d'mannst kalorienarme oder fettarme Iessen.
• Dir kënnt och Vitamin D Pëllen huelen oder méi dacks an der Sonn erausgoen. Leit, déi selten an d'Sonn erauskommen an eng niddreg Vitaminversuergung hunn, stierwen 2 Mol méi héich wéi déi, déi dacks an der Sonn erausgoen.
• Et gi vill Marken vun ofgeroden Mëllech déi e räiche, cremegen Goût hunn.

Warnungen

• Ersetzt keng Glace fir Mëllech wéinst Zocker a Fett.
• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Virdeeler an Nodeeler ier Dir probéiert sou vill Mëllech ze drénken, well dëse Regime ass net fir jiddereen.
• Ersetzt keng Mëllech fir gesond Iessen. Mëllech ass nëmme nëtzlech a klenge Quantitéiten. Mëllechmëssbrauch féiert zu Gesondheetsprobleemer.
• Drénkt keng Mëllech wann Dir Laktosintolerant sidd.
• E puer Leit gleewen datt Dir just Kaffi kënnt mat enger Taass Mëllech. Dëst ass net wouer, well Äre Kierper moies e voll Iessen brauch, wat Äre Metabolismus verbessert, méi séier Gewiichtsverloscht fördert an Dir wäert och vill Energie fir de ganzen Dag hunn.
• Drénkt net rau oder onpasteuriséiert Mëllech. Och wann d'Mëllech voller vill Nährstoffer ass, enthält rau Mëllech vill Mikroorganismen déi eng eescht Gefor fir d'Gesondheet ausmaachen. Matière Mëllech kann eng Vielfalt vu Bakterien enthalen, dorënner Salmonella, E.coli a Listeria, déi d'Entwécklung vu potenziell fatale Krankheeten ausléise kënnen. Matière Mëllech ka besonnesch geféierlech fir schwangere Fraen, Kanner, eeler Leit an déi mat schwaache Immunsystemer sinn.
• Drénkt net onpasteuriséiert Mëllech wann Dir schwanger sidd.