Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Realistesch Ziler stellen
• Deel 2 vu 4: Mental Haltung
• Deel 3 vu 4: Ëmgoen mat Procrastinatioun
• Deel 4 vu 4: Entlooss vum Perfektionismus

Wann Äert Liewen op enger Plaz rutscht, ass d'Chance datt Dir scho wësst datt et Zäit ass ze stoppen ze bezweifelen an ze handelen. Dir kënnt och realiséieren datt no vir goen ass tatsächlech méi einfach wéi et kléngt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äert eegent Liewen änneren wann Dir de Perfektionismus opginn a léiert Ziler richteg ze setzen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Realistesch Ziler stellen

1. 1 Kleng ufänken. Maacht wat Dir elo maache kënnt. Wann Dir wësst datt Dir net méi wéi ee Kilometer lafe kënnt, fänkt de Problem un op eng Manéier déi Iech bezuelbar ass. Et ass net néideg Iech selwer ze verspriechen: "Muer fänken ech 5 km un." Versprécht Iech selwer: "Muer lafen ech ee Kilometer a mat all neien Dag probéieren ech e bësse méi ze lafen wéi virdrun."
2. 2 Definéiert Är Ziler. Wann Är Ziler vague sinn, ass d'Wahrscheinlechkeet fir d'Ziler z'erreechen méi niddereg. Ëmgekéiert, wa se méi spezifesch a moossbar sinn, dann ass et méi einfach fir Iech se z'erreechen. An dësem Fall hëlleft d'Method vu fënnef Komponenten Iech, déi besteet aus der Tatsaach datt d'Ziler spezifesch, moossbar, erreechbar, resultéierend an e gewësse Zäitframe solle sinn. All dës fënnef Bestanddeeler ëmfaassen d'Konzept vun "Spezifizitéit".
   • Zum Beispill kéint en Zil esou kléngen: "Start fir 20 Minutten den Dag ze lafen fir Är Gesondheet ze verbesseren, a lues a lues d'Distanz op 5 Kilometer iwwer ee Joer eropzesetzen."
   • Gitt sécher Är Ziler a méi kleng Stécker ze briechen. Wann Dir Iech d'Zil gesat hutt den nächsten Dag en halwe Marathon ze lafen, och wann Dir nach ni an Ärem Liewen gelaf sidd, kënnt Dir et net fäerdeg bréngen. Dir musst kleng ufänken fir Äert Zil z'erreechen. Zum Beispill, versprach Iech als éischt datt Dir e puer Mol am Dag 5 Minutte lafe wäert.
3. 3 Gitt sécher datt Är Ziler moossbar an erreechbar sinn. Messbarkeet an Erreechbarkeet sinn e puer vun de wichtegste Charakteristike vun Ären Ziler. D'Messbarkeet heescht Ziler ze wielen déi Dir verifizéiere kënnt datt se erfëllt sinn. An de Beispiller hei uewen ass d'Zil 5 Kilometer mat engem spezifeschen Datum ze lafen, wat zimmlech moossbar ass. Zur selwechter Zäit sollt d'Zil net ganz grouss sinn fir erreechbar ze sinn. Soss hutt Dir net de Wonsch fir et z'erreechen. Zum Beispill, wann Dir deklaréiert datt Dir bis d'nächst Woch e Marathon wëllt lafen, ass dat net erreechbar.
4. 4 Préift ob d'Ziler resultéierend sinn. An anere Wierder, d'Essenz vum Zil sollt sinn wat Dir um Enn kritt, net wéi Dir et kritt. Am gewise Beispill ass d'Zil eng Distanz vu 5 Kilometer ze lafen, net deeglech Joggen.
5. 5 Setzt e spezifesche Zäitframe fir Är Ziler z'erreechen. Wann Dir en Zil fir Iech selwer gesat hutt, awer keen Zäitraum dofir setzt, hutt Dir net méi sou e Wonsch et z'erreechen, well et gëtt e bësse verschwonnen. Fir datt en Zil moossbar ass, muss et eng spezifesch Zäit hunn fir ofzeschléissen.
   • Am Beispill uewen hëlt et e ganzt Joer fir d'Zil fäerdeg ze maachen fir 5 Kilometer ze lafen.
6. 6 Géi Richtung Zil. Wann d'Ziler gesat goufen, ass et Zäit séier an energesch ze handelen. Fänkt un dat nootste klengt Zil ze plënneren, dat Dir Iech selwer gesat hutt.Probéiert all Dag un dësem ze schaffen, wa méiglech.
7. 7 Lueft Iech selwer fir Zwëschenziler z'erreechen. Wann Dir eppes erreecht hutt, erënnert Iech un Iech e klengt Kompliment ze ginn. Et deet net béis fir Iech selwer ze soen datt Dir eng gutt Aarbecht gemaach hutt, och wann Dir nëmmen eng Fraktioun vun Ärem grousse Zil bis elo ofgeschloss hutt.
8. 8 Hutt keng Angscht Tariffer ze erhéijen. Mat der Zäit wäert Dir Är Ziler erreechen. Wann dat kënnt, kënnt Dir Är originell Bar erhéijen oder nei Ziler fir Iech selwer setzen. Zum Beispill, wann Dir géift ufänken 20 Minutte pro Dag ze lafen an dëst fir eng Zäit gemaach hutt, ass et vläicht Zäit fir 25 Minutten den Dag ze lafen.
9. 9 Belount Iech selwer. Et ass och eng gutt Iddi e Belounungssystem ze benotzen wéi Dir Är Ziler erreecht. D'Belounung kann alles sinn wat Dir genéisst, vu Bicher bis guddem Kaffi. Loosst eis soen datt Dir wollt ufänken all Dag 20 Minutten den Dag ze lafen. Soubal Dir Är Aufgab fäerdeg hutt, arrangéiert Iech selwer eng Belounung.

Deel 2 vu 4: Mental Haltung

1. 1 Setzt Iech selwer géint Inaktivitéit op. D'Aktiounen déi Dir maache musst kënnen Iech intimiderend sinn, well dëst ass eppes Neies fir Iech an Dir musst aus Ärer Komfortzone erausgoen. Aus dësem Grond fillt Dir Iech datt et besser a méi einfach ass Saachen ze loossen wéi se sinn. Wéi och ëmmer, Dir musst driwwer nodenken wat geschitt wann Dir keng Handlung maacht. An anere Wierder, wéi eng negativ Konsequenzen hutt Dir wann Dir d'Saache léisst wéi se sinn? Zum Beispill, Dir wäert nach ëmmer op enger Plaz rutschen, och wann dëst Iech guer net passt.
   • Huelt e Stéck Pabeier a schreift all déi negativ Konsequenze vun der Inaktioun drop op.
2. 2 Konzentréiert Iech op laangfristeg Virdeeler. Dir fokusséiert de Moment op dat wat Iech de Moment Freed mécht. Natierlech huet dëst näischt mat Aktiounen ze dinn fir en Zil z'erreechen dat Iech zousätzlech Onbequemheet verursaacht. Konzentréiert Iech amplaz op déi laangfristeg Virdeeler déi se Iech bréngen. Wat geschitt wann Dir handelt?
   • Op datselwecht Stéck Pabeier füügt de Rubrik "Virdeeler" derbäi. Schreift drënner all d'Virdeeler, déi Är Handlungen Iech ginn. Zum Beispill kéint et soen: "Ech kréien eng nei Aarbecht."
3. 3 Léiert nei Saachen. Wann Dir net fäeg ass ze entscheeden wéi Dir weiderfuere wëllt, wëllt Dir vläicht eppes Neies probéieren. Registréiert Iech fir e puer Klassen. Bicher liesen. Probéiert en neien Hobby. Aus Ärer Komfortzone auszebriechen an nei Saachen ze léieren kann Iech e Boost ginn fir weider um Wee vum Liewen z'entwéckelen.
4. 4 Léiert d'Onsécherheet ze toleréieren. Wann Dir keng Onsécherheet toleréiere kënnt, da verbréngt vill Zäit ze bezweifelen a probéiert ewech vun der inévitabeler Onsécherheet ze kommen, déi virun Iech kënnt. Besser just ze léieren d'Onsécherheet als Deel vum Liewen z'akzeptéieren sou datt Dir Energie verbréngt fir Richtung Är Ziler ze kommen.
   • Fänkt un Äert Verhalen opmierksam ze maachen, wat Dir versicht d'Onsécherheet ze reduzéieren. Vläicht hutt Dir eng Gewunnecht fir Bréiwer un d'Frënn zweemol ze liesen fir sécherzestellen datt se perfekt sinn, oder Dir besicht nëmme Caféen déi Dir kennt a gär hutt well Dir Angscht hutt eppes Neies ze begéinen dat Iech net gefällt. Nodeems Dir dës Verhalen bemierkt hutt, maacht eng Lëscht vun deenen Aktivitéiten, déi Iech déi meeschte Angscht maachen ze vermeiden.
   • Ufanks am mannst stéierenden Enn, schafft un ze stoppen oder bestëmmte Aktiounen aus Ärer Lëscht z'änneren. Probéiert een aneren den Owend Pläng ze loossen, oder schéckt e Bréif un e Frënd ouni duebel Korrektur fir Feeler.
   • Notéiert wéi Dir Iech fillt wann Dir et fäerdeg bréngt onnéideg Verhalen opzeginn. Dir fannt datt et Iech ängschtlech oder ëmmer nach ängschtlech mécht. Wéi och ëmmer ass et ganz wahrscheinlech datt Dir fannt datt d'Resultat dat Dir kritt ass sou gutt, och wann et net sou glat gaang ass wéi Dir wëllt.
   • Fuert weider onermiddlech un Ären eegene Verhalen ze schaffen fir d'Onsécherheeten an Ärem Liewen ze toleréieren.

Deel 3 vu 4: Ëmgoen mat Procrastinatioun

1. 1 Start mam einfachste Schrëtt fir Iech selwer als éischt. Wann Dir eng Aufgab evaluéiert déi Dir net wëllt unzegoen, kann et iwwerwältegend schéngen. Wéi och ëmmer, probéiert de mannsten onsympatheschen Deel dovun ze isoléieren, wat am einfachsten ass ze maachen. Andeems Dir Handlung maacht, läscht Dir déi schwéierst Barriär vum Wee an, ausserdeem, kënnt Dir d'Gefill fillen dat entsteet wann d'Aarbecht fäerdeg ass.
2. 2 Positéiert Iech selwer net als Procrastinator. Wann Dir Iech all Kéier e Procrastinator nennt, da wäert Dir. An anere Wierder, wann Dir Iech selwer op dës Manéier definéiert, da setzt Dir Iech zur selwechter Zäit fest fir deementspriechend ze handelen. Sot Iech selwer: "Ech hu gär meng Aarbecht op Zäit ze maachen ouni Ausstellung."
3. 3 Fänkt un déi negativ Konsequenze vun der Verzögerung bewosst ze ginn. Procrastinatioun ass gutt op kuerzfristeg, awer et hëlt laangfristeg Freed ewech fir se am Moment ze kréien. Wéi och ëmmer, Iech selwer déi negativ kuerzfristeg Effekter vun der Ausstellung ze bidden kann Iech motivéiert halen fir ze handelen. Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer verspriechen datt all Kéier wann Dir Ären alldeegleche Lafziel net erreecht, Dir Iech vum Fernsehprogramm, deen Dir normalerweis owes kuckt, entzitt.
4. 4 Opgepasst op Selbstbedruch. Procrastinatioun kann op vill verschidde Weeër verkleed ginn. Heiansdo maskéiert Dir et mat enger anerer Aktivitéit; awer et ass noutwendeg ze léieren mat Iech selwer ze streiden wann Dir Iech selwer fält andeems Dir noutwendeg Handlunge maacht. Zum Beispill denkt Dir vläicht: "Jo, ech sinn haut net lafen, awer ech si ganz gutt ronderëm gaang. An dat ass ganz genuch." Denkt drun datt Spazéieren Iech net hëlleft Är Ziler z'erreechen.
5. 5 Probéiert déi psychologesch Approche fir d'Aufgab bei der Hand z'änneren. Oft, wann Dir ausstellt, iwwerzeegt Dir Iech selwer mental wéi désagréabel d'Aufgab op der Hand ass. Wéi och ëmmer, wann Dir de Géigendeel maacht, fillt Dir Iech méi gewëllt Saachen ze maachen. Zum Beispill, Dir kéint zu Iech selwer soen: "Et ass net sou schlecht. Ech hu se och gär."

Deel 4 vu 4: Entlooss vum Perfektionismus

1. 1 Redirect Är eege Gedanken. Perfektionismus heescht datt Dir probéiert alles sou perfekt wéi méiglech ze maachen. De Problem mat dëser Denkweis ass datt et Iech heiansdo stoppt eppes ze maachen. Den éischte Schrëtt ass ze verstoen datt Perfektionismus schiedlech fir Är Handlungen ass a probéiert Äert Denkstil ze änneren.
   • Start mat der Oplëschtung vun allem wat de Perfektionismus Iech an der Vergaangenheet gehollef huet. Zum Beispill kéint hien Iech hëllefen gutt Qualitéiten ze kréien.
   • Als nächst lëscht wéi de Mangel u Perfektionismus Iech schueden kann. Denkt wat dat Schlëmmst ka geschéien? Zum Beispill kënnt Dir Angscht hunn Är Aarbecht ze verléieren. Probéiert de Realismus vun Ären Ängscht ze testen, zum Beispill, sot Iech selwer, "Et ass onwahrscheinlech datt ech meng Aarbecht verléieren wéinst engem Mangel."
2. 2 Stop alles oder näischt ze denken. Perfektionismus mécht Iech ze denken datt wann Dir eppes net perfekt maache kënnt, et net derwäert ass ze maachen. Wann Dir Iech selwer esou denkt, frot Iech selwer ob et Iech hëllefe wäert oder Iech schueden.
   • Zum Beispill, Dir baken Kichelcher fir Äert Kand fir eng Schoulmesse. Zur selwechter Zäit probéiert Dir all Cookie perfekt ze maachen, awer Dir versprécht de Punkt datt Dir alles wëllt huelen an an den Dreck geheien. Stop an denkt. Géif Äert Kand léiwer manner wéi perfekt Pâtisserie mathuelen oder souguer mat eidelen Hänn goen?
3. 3 Reduzéiert de Wäert vun de Leeschtungen. An anere Wierder, wann Äert Selbstschätzung baséiert op externen Feedback an Ären Erzielungen, sidd Dir wahrscheinlech enttäuscht. Amplaz soll intern Selbstschätzung entwéckelt ginn.
   • Maacht eng aner Lëscht fir Iech selwer.Dës Kéier, schreift wat Dir iwwer Iech gär hutt, sou wéi "léif mat Déieren ze sinn" oder "gesellschaftlech ze sinn."
   • Fir manner Wichtegkeet fir Erreeche ze ginn, musst Dir léieren Iech selwer gär ze hunn. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech selwer këmmeren, dat heescht, schätzt Iech selwer net manner wéi Dir aner Leit schätzt. Dëst bedeit datt Dir mat Iech selwer am selwechte Toun schwätze musst wéi mat engem Frënd, an net am negativen Toun deen Dir heiansdo benotzt. Zum Beispill, Dir musst Iech net selwer soen: "Oh, wéi grujeleg ech haut sinn." Dir musst léiere positiv Saachen an Iech selwer ze gesinn, wéi ze soen, "Oh, meng Hoer gesi gutt aus haut."
   • Dir musst och léieren Iech selwer ze akzeptéieren sou wéi Dir sidd. Jo, Dir hutt béid positiv an negativ Qualitéiten, awer all Leit si sou. Dir musst léieren datt all dës Qualitéite Är Zutaten sinn, an Dir musst se an Iech selwer gär hunn, och wann Dir besser wëllt ginn.