Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Loosst Är Gedanken Loosst
• Method 2 vun 3: Huelt d'Kontroll iwwer Är Gedanken
• Method 3 vun 3: Live am Moment
• Tipps

Et gëtt eng gëlle Regel: Denkt ier Dir schwätzt. Awer wann Dir ze vill denkt, da riskéiert Dir a Probleemer ze kommen: Dir kënnt einfach net handelen oder Iech an en Zoustand vun onkontrolléierter Angscht dreiwen. Sich no engem Wee fir opzehalen ze vill ze denken? Also dës Tipps si just fir Iech.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Loosst Är Gedanken Loosst

1. 1 Erkennt d'Tatsaach datt Dir ze vill denkt. Wéi Iessen, musse mir denken fir ze iwwerliewen. An heiansdo ass et ganz schwéier ze schätzen wéini genau Dir d'Norm iwwerschratt hutt. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Warnschëlter, déi uginn datt Dir fir Äert eegent Wuel sollt stoppen. Hei sinn e puer vun hinnen:
   • Sidd Dir déi ganzen Zäit am selwechte Gedanke absorbéiert? An ass et kee Fortschrëtt an Ären Gedanken? Dëst kéint en Zeechen sinn datt Dir sollt weidergoën.
   • Hutt Dir d'Situatioun aus alle méigleche Siicht analyséiert? Wann Dir tendéiert ze vill Weeër ze fannen fir e Problem ze kucken ier Dir eng Entscheedung trefft, heescht et datt Dir einfach eng ganz entscheedend Persoun sidd, an Dir sollt léiere vu eidelen Denken an eng richteg Handlung ze plënneren.
   • Hutt Dir all Är no Frënn gefrot fir Iech ze hëllefen eng Léisung fir Äre Problem ze fannen? Gutt, dat heescht datt Dir sou vill verschidde Meenunge kritt. Elo ass d'Haapt Saach net verréckt mat hirer Diversitéit ze ginn.
   • Sot d'Leit Iech dacks opzehalen ze schwéier ze denken? Maachen d'Frënn a Bekannten Iech fir ze iwwerdenken an nennen Iech e Philosoph hannert Ärem Réck? Wa jo, hu se vläicht Recht iwwer eppes.
2. 2 Meditéieren. Wann Dir net wësst wéi Dir vu konstante Gedanken iwwer datselwecht Thema lass kënnt, sollt Dir léiere fir Är Gedanken "lass ze loossen" - dat ass eppes wat Dir cibléiert maache kënnt. Stellt Iech vir datt Denken ass wéi ootmen. Dir otemt déi ganzen Zäit ouni et emol ze realiséieren, awer wann néideg, kënnt Dir den Atem halen. Meditatioun hëlleft Iech ze léieren Är Gedanken ze loossen.
   • 15-20 Minutten all Moien ze meditéieren kann en onschätzbare Effekt op Är Fäegkeet hunn am Moment ze bleiwen, awer lass vun all Ären obsessiven Gedanken.
   • Dir kënnt och owes meditéieren fir Iech selwer virum Schlof ze berouegen.
3. 3 Kréien Übung. Joggen oder souguer just kräfteg Spazéieren hëlleft Ärem Gehir ewech vu pesky Gedanken ze kommen a sech op de Kierper ze fokusséieren. Andeems Dir iergend eng kräfteg Aktivitéit maacht, wéi StäerktYoga, Kampfsport, oder Beachvolleyball, fokusséiert Dir op Äre Kierper, sou datt Dir einfach keng Zäit hutt ze denken. Hei ass wat Dir sollt probéieren:
   • Kritt e Fitnesszenter Memberschaft. All Minutt op eng nei Maschinn wiesselen léisst Iech net an Ären Gedanken verluer goen.
   • Gitt wandelen. Ëmginn vun der Natur ze sinn, d'Schéinheet a Fridden ronderëm Iech ze gesinn ass de beschte Wee fir sech op d'Liewen am Moment ze fokusséieren.
   • Gitt schwammen. Schwammen brauch vill kierperlech Kraaft, sou datt et bal onméiglech ass ze schwammen an zur selwechter Zäit ze denken.
4. 4 Stëmm Är Gedanken. Wann Dir Är Gedanken haart schwätzt, fänkt Dir de Prozess un ze loossen. Et ass egal ob Dir Nolauschterer hutt - Dir kënnt souguer mat Iech selwer schwätzen. Wann Dir Är Iddien a Wierder setzt, fänkt de Prozess un fir se aus Ärem Geescht an d'real Welt ze beweegen.
   • Dir kënnt Är Gedanken zu engem vertraute Frënd, Ärer Kaz, oder souguer selwer ausdrécken.
5. 5 Froen fir Rot. Vläicht hutt Dir Äert Gehir scho mat konstantem Gedanken erschöpft, an een aneren, deen d'Situatioun mat engem frëschen Ae kuckt, kann einfach eng offensichtlech Léisung fannen. Dëst erlaabt Iech Iech selwer vu stéierende Gedanken ze befreien. Äre Frënd wäert Iech mat Äre Probleemer hëllefen an Iech besser fillen.
   • Plus, wann Dir Zäit mat Äre Frënn verbréngt, kritt Dir ofgelenkt vun Äre Gedanken, richteg? An dëst ass genau wat Dir braucht.

Method 2 vun 3: Huelt d'Kontroll iwwer Är Gedanken

1. 1 Lëscht d'Problemer op déi Iech stéieren. Et ass egal ob Dir an engem Notizbuch oder op engem Computer schreift, Dir musst de Problem als éischt identifizéieren, all méiglech Weeër formuléieren fir et ze léisen, an dann d'Virdeeler an Nodeeler fir all Optioun opzeweisen. Är Iddien, kloer artikuléiert a opgeschriwwe, spueren Iech den Ierger et ëmmer erëm an Ärem Kapp ze maachen. Wann Dir probéiert Är Gedanken ze formuléieren, ass Äre Geescht vun hinnen befreit.
   • Wann eng Lëscht nach ëmmer net hëlleft Iech eng Entscheedung ze treffen, musst Dir just op Är Intuition vertrauen. Wann Dir keng Preferenze fir eng vun den Optioune fir de Problem léise kënnt, mat neien ze kommen oder weider un déi existent ze denken, wäert héchstwahrscheinlech net funktionnéieren. Et ass zu sou Momenter datt Dir op Äert Häerz lauschtere sollt (oder, wann Dir léiwer, Ënnerbewosstsinn).
2. 2 Halen en Tagebuch. Amplaz endlos Är meescht "haartnäckeg" Gedanken an Ärem Kapp ze widderhuelen, schreift se all Dag an Ärem Tagebuch op. Um Enn vun der Woch, iwwerpréift Är Notizen a notéiert wat Iech am meeschte begeeschtert. Dëst ass wat Dir braucht fir d'éischt erauszefannen.
   • Probéiert op d'mannst e puer Mol an der Woch an Ärem Journal ze schreiwen. Dëst hëlleft Iech mat der Iddi vun "Denkt Zäit" gewinnt ze ginn an erlaabt Iech fir eng Zäit eleng mat Äre Gedanken ze sinn, sou datt se Iech de Rescht vum Dag net stéieren.
3. 3 Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir absolut am Laf vum Dag maache musst. Bis Äert "Denken" fir Iech eng Prioritéit gëtt, wäert dës Lëscht Iech gesinn datt Dir méi wichteg Saache maache musst wéi just ze sëtzen an d'Bedeitung vum Universum ze iwwerdenken! De séierste Wee fir Är Gedanken ze organiséieren ass se an Aktiounen ze maachen. Wann Dir mengt datt Dir an der leschter Zäit net genuch Schlof kritt, anstatt Iech doriwwer ze Suergen, maacht einfach Äre Plang baséiert op der Bedierfness fir d'Zäit ze erhéijen déi Dir an der Nuecht verbréngt.
   • D'Lëscht ka béid ganz spezifesch Artikelen enthalen, an e bësse generaliséiert Kategorien, zum Beispill "méi Zäit mat Ärer Famill verbréngen."
4. 4 Setzt eng "Zäit fir ze denken". Et kléngt vläicht lächerlech, awer et ass derwäert all Dag e bëssen Zäit fir Iech ze huelen - Suergen, Zweiwelen, Dreem ... Dëst hëlleft Iech Är Gedanken méi produktiv ze kontrolléieren. Wann néideg, setzt eng Stonn zur Reflexioun of, zum Beispill all Dag vu 17.00 bis 18.00 Auer. Da probéiert dës Zäit op eng hallef Stonn ze reduzéieren - vu 17 op 17:30. Wann e Gedanken, deen Iech Trauer verursaacht, am Ufank vum Dag bei Iech kënnt, sot Iech just: "Ech maache mer Suergen doriwwer am Owend, no um 17 Auer."
   • Huelt Iech Zäit fir dës Method ze kritiséieren. Dir sollt et definitiv op d'mannst fir eng Zäit üben.

Method 3 vun 3: Live am Moment

1. 1 Léist nëmmen d'Problemer déi Dir léise kënnt. Wann Dir zevill iwwer eppes denkt, Suerge fir kee offensichtleche Grond, oder denkt un eppes iwwer dat Dir keng Kontroll hutt, da ginn et net vill konkret Handlungen déi Dir maache musst fir vun de Probleemer lass ze ginn, déi Äre Geescht plagen. Denkt un d'Problemer mat deenen Dir kafe kënnt, maacht e konkrete Plang fir se ze léisen, amplaz ze denken, ze denken, ze denken ... an näischt ze maachen. Hei sinn e puer Iddien déi Dir benotze kënnt:
   • Amplaz Iech ze froen ob Är Virléift mat Iech sympathiséiert, maacht et! Frot hien oder hatt doriwwer. Iwwerhaapt, wat ass dat Schlëmmst dat ka geschéien?
   • Wann Dir besuergt sidd iwwer de Mangel u gewënschte Resultater an der Schoul oder op der Aarbecht, maacht eng Lëscht vu wat Dir maache musst fir erfollegräich ze sinn. Da gitt vir!
   • Amplaz ze denken iwwer "wat wann ...", probéiert eppes méi real an erreechbar ze maachen.
2. 2 Kommunizéieren méi. Ëmginn Iech mat Leit déi Dir gären hëlleft Iech méi ze schwätzen a manner ze denken. Probéiert op d'mannst e puer Mol d'Woch aus dem Haus ze kommen. Schafft un dauerhaft a konstruktiv Bezéiungen ze bauen mat op d'mannst zwee oder dräi Leit, déi an der Géigend wunnen, mat deenen Dir heiansdo hänken kënnt. Dir denkt vill méi wann Dir vill Zäit eleng verbréngt.
   • Zäit eleng mat Iech selwer ze verbréngen ass sécher gutt, awer et ass wichteg heiansdo dat monotont, Alldag mat Kommunikatioun mat Frënn ze verdënnen, wärend Dir kënnt relaxen a Spaass hunn.
3. 3 Fannt en neien Hobby fir Iech selwer. Huelt d'Zäit fir eppes Neies ze léieren dat fir Iech komplett nei ass. Egal wéi en Hobby Dir fir Iech selwer wielt, et wäert Iech op d'Aufgab konzentréiert halen an d'Interesse erwächen fir Saachen ze maachen. En neien Hobby hëlleft Iech ze léieren am Moment ze liewen a sech op Är Konscht, Handwierk oder all aner Hobby ze fokusséieren. Probéiert ze wielen wat Dir wëllt aus der folgender Lëscht:
   • Poesie oder Prosa schreiwen
   • Clay handwierklech
   • Karate
   • Surfen
   • Vëlo Reiden
4. 4 Danz. Dir kënnt danzen wou a wéini Dir wëllt - doheem oder am Club mat Frënn. Oder Dir kënnt souguer Danzstonnen huelen, Mastering Tap, Jazz oder Foxtrot. Egal wéi eng Zort Danz Dir wielt, Dir wäert am Moment liewen. Et ass egal wéi kompetent en Dänzer Dir sidd. Wann Dir nach ëmmer net ganz gutt sidd bei all Zort Schrëtt, ass dëst souguer fir dat Bescht, well an dësem Fall wäert Dir méi op Är Danzbeweegunge fokusséieren, an net op Är Gedanken.
   • Danzcoursen deelhuelen ass e gudde Wee fir en neien Hobby ze kréien.
5. 5 Entdeckt d'Welt ronderëm Iech. Fänkt un d'Beem ze bewonneren, de Geroch vu Rosen ze richen an de Reendrëpsen op Äert Gesiicht ze fillen. Dëst léiert Iech all Moment vum Liewen ze genéissen an déi richteg Welt ze gesinn déi ausserhalb vum erstallten an Ärem eegene Kapp existéiert.
   • Wann Dir kee Fan sidd vu Spazéieren, Joggen, Vëlo oder Surfen, zielt just op d'mannst eemol oder zweemol an der Park am Park ze goen, de Weekend mat Frënn an d'Natur eraus ze goen an op d'mannst heiansdo an e Bierg Séi mat Kristall ze goen kloer Waasser oder op d'Küst Ozean.
   • Wann dëst fir Iech ze schwéier schéngt, gitt just dobaussen. D'Expositioun fir d'Sonn wäert Iech méi gesond, méi glécklech a manner ufälleg sinn iwwer Är Probleemer ze denken.
6. 6 Liest méi. Fokusséieren op d'Gedanken vun anere Leit léiert Iech net nëmmen e besseren Asiicht, awer et wäert Iech och dovun ofhalen ze vill iwwer Iech selwer ze denken. D'Inspiratiounsbiografien vun "People of Action" ze liesen kann Iech inspiréieren wéi Dir gesitt datt all super Gedanke vun enger gläich wonnerschéiner Aktioun gefollegt gëtt.
7. 7 Maacht all Dag eng Lëscht vu fënnef Saachen, op déi Dir dankbar sidd. All kleng Saach kann heihinner kommen, souguer eng Kellnerin, déi Iech zwee Taass Kaffi fir de Präis vun engem gegoss huet. Dës Lëscht hëlleft Iech op Leit a Saachen ze fokusséieren anstatt Gedanken. Wann eng Lëscht wéi dës all Dag fir Iech ze dacks schéngt, probéiert et op d'mannst eemol d'Woch ze maachen.
8. 8 Lauschtert zu super Musek. Musek kann Iech méi no un d'Welt bréngen wéi Äre Geescht. Dir kënnt e Concert besichen, eng CD an Ären Auto leeën, oder souguer Ären alen Dréibänk an e puer Vinyl aus dem Kleederschaf huelen fir un Är jonk Deeg ze erënneren. Maacht Ären Aen zou, taucht Iech an d'Melodie a lieft dëse Moment.
   • Et muss net Mozart sinn. D'Katy Perry lauschteren kann dee selwechten Effekt hunn!
9. 9 Méi laachen. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech laachen. Kuckt Komedien an Fernsehsendungen déi Dir wierklech um Fernseh genéisst. Kuckt witzeg YouTube Videoen. Maacht Äert Bescht fir e gudde Laachen ze hunn an op d'mannst temporär ze vergiessen iwwer d'Problemer déi Äre Kapp verstoppen. Ënnerschätzt d'Wichtegkeet vum Laachen net fir d'mental Gesondheet ze promoten.

Tipps

• Denkt drun datt Dir net eleng sidd - jidderee mengt. Firwat mengt Dir datt mir schlofen? Nëmme dank dem Schlof kënne mir eng Paus huelen an eng Paus huelen vun dësen ondenkbaren Iwwerlaaschtungen!
• Sidd stolz op wat Dir mengt. Dir musst net probéieren Iech selwer komplett z'änneren - Dir probéiert just ze léieren wéi Dir Är Gedanken kontrolléiert.
• Denkt net un d'Vergaangenheet, besonnesch wann dës Erënnerungen net déi agreabelst sinn. Verstitt datt Tauchen an d'Vergaangenheet, déi Iech vun der Vergaangenheet vergiess mécht, geféierlech ka sinn.
• Wéi Dir meditéiert, beurteelt Iech selwer net. Dëst verschäerft Är Besuergnëss a verwiesselt de Labyrinth vun Äre Gedanken. Akzeptéiert d'Situatioun, och wann et net ophält wéi Dir et gär hätt. Deal mat Frustratioun a gitt weider. Am Mantra "Alles ass eriwwer an ech hunn de Wee net fonnt. Awer ech wäert iwwerliewen "d'Wuert" iwwerliewen "kléngt wéi wann et iwwer Liewen an Doud geet. Déi meescht vun der Zäit laacht Dir iwwer Iech selwer, mierkt wéi trivial de Problem war, a wéi vill Dir Iech selwer iwwer eng Klengegkeet gepëtzt hutt.
• Wann Dir Iech vu Gedanken iwwerwältegt fillt, huelt Iech Zäit fir z'entspanen an iwwer d'Situatioun nozedenken.
• Huelt eng neutral Haltung an erlaabt Äre Geescht d'Informatioun onparteiesch ze huelen. Äert Gehir funktionnéiert vill méi effizient wann d'Hormone normal sinn an d'Adrenalin Niveauen aus den Charts sinn.
• Reflexioun ass e Prozess dee gutt oder schlecht Virsätz generéiert. Benotzt Är Gedanken nëmme mat gudden Intentiounen; et wäert Iech besser maachen.
• Spill mat Déieren. Dëst ass e super Wee fir Iech vun Äre Gedanken ofzehalen. Fluffy Hausdéieren maachen Iech laachen an hëllefen Iech ze realiséieren datt dëst déi kleng Saachen sinn déi wichteg sinn.
• Maacht e Bubble Bath mat Käerzen a relax just - et hëlleft vill!
• Stop dësen Artikel ze liesen an rufft elo e Frënd un! Probéiert ze relaxen a genéisst just d'Gespréich.