Wéi stoppen ech paranoid ze sinn

Videospiller: So CUTE & So EASY To Crochet/3D CROCHET/Pretty 3D Flower with Picots

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Fänkt Är Gedanken ze kontrolléieren
Deel 2 vun 3: Entlooss Paranoia Beim Kommunizéieren
Deel 3 vun 3: Wéi mat situational Beispiller vu Paranoia ëmgoen
Tipps
Warnungen
Zousätzlech Artikelen

Hutt Dir dauernd Angscht datt eppes mat Iech geschitt? Mierkt Dir datt Dir dacks iwwer d'Schëller kuckt oder denkt wat anerer iwwer Iech soen? Wann dës Szenarie Iech beschreiwen, kënnt Dir paranoid sinn. Paranoia kann aus negativen Gedanken / Iwwerzeegungen oder Selbstschätzungsprobleemer stamen. Et kann souguer en Zeeche vun engem méi eeschte Problem sinn, sou wéi paranoid Schizophrenie, an deem Fall musst Dir Ären Dokter direkt gesinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fänkt Är Gedanken ze kontrolléieren

1 Iwwerwanne Pessimismus. Ee vun de Grënn firwat Dir Iech paranoid fillt ass datt Dir ëmmer dat Schlëmmst an all Situatioun ugeholl hutt, anstatt realistesch ze sinn iwwer déi méiglech Resultater. Dir mengt vläicht datt jidderee vun Iech schwätzt, datt jidderee schrecklech onzefridden ass mat Ärem neie Frisur, an datt den neie Chef probéiert Iech Probleemer ze ginn. Wéi och ëmmer ass et eng grouss Wahrscheinlechkeet datt dëst alles net stëmmt. Déi nächste Kéier wann Dir e ganz pessimistesche Gedanke hutt, stoppt a maacht dat folgend:
- Frot Iech selwer, wat ass déi reell Wahrscheinlechkeet datt Äre pessimistesche Gedanke wouer ass?
- Wann Dir dat Schlëmmst erwaart, betruecht all déi méiglech Resultater vun der Situatioun, net nëmmen dat Schlëmmst. Da gesitt Dir datt tatsächlech vill Méiglechkeeten an all Situatioun sinn.
- Probéiert jiddereng vun Äre pessimistesche Gedanken mat zwee realistesche Gedanken ze bekämpfen. Zum Beispill, wann Dir Iech Suerge mécht iwwer jidderee laacht iwwer Är Schong, denkt drun datt 1) e Paar Schong manner wahrscheinlech ass datt d'Leit de ganzen Dag laachen, an 2) eng nei witzeg Kazememe kënnt méi dacks aus dem selwechte Computer. zu engem aneren am Büro Messagerie System.
2 Stop Suergen iwwer all kleng Saach. Paranoia ass wann eng Persoun net nëmmen gleeft datt jiddereen géint hien ass oder probéiert hien ze intrigéieren, awer och stänneg denkt driwwer no. Wat Dir méi iwwer dee selwechten negativen Moment denkt, wat Dir méi Är paranoid Gedanken genéisst, a wat Dir méi iwwerzeegt Iech selwer datt se d'Wourecht reflektéieren. Och wann et onméiglech ass komplett opzehalen Suergen, et ginn e puer Tricks déi Iech hëllefen obsessiv Gedanken ze minimiséieren:
- Setzt Iech eng "Zäit fir opgereegt ze ginn". Huelt dës Zäit fir Är paranoid Gedanken, schätzt se, a probéiert se op e Minimum ze halen. Wann Angscht op aner Zäiten vum Dag opgeet, probéiert just et geeschteg an "Zäit ze Suergen" ze transferéieren.
- Halt en Tagebuch fir paranoid Gedanken. Liest se wöchentlech erëm.Dëst wäert Iech net nëmmen hëllefen e puer vun de paranoidem Gefiller op eng méi gesond Manéier lass ze ginn, awer et wäert Iech och hëllefen ze gesinn datt e puer vun Ären Ängscht komplett ongegrënnt sinn wann Dir zréck kuckt op dat wat Dir geschriwwen hutt. Dir kënnt zum Beispill liesen datt Dir Iech Suerge gemaach hutt iwwer en negativen Event deen op engem bestëmmten Dag geschitt. Nodeems deen Dag vergaang ass an d'Evenement net geschitt, kënnt Dir zouginn datt vill vun Äre paranoid Iwwerzeegungen ongegrënnt sinn.
3 Vertraut engem enke Frënd. Mat engem ze schwätzen iwwer Är paranoid Gefiller kann Iech hëllefen iwwer Är Erfarungen opzemaachen a se aus enger anerer Perspektiv kucken. Och den Akt fir Är Ängscht auszedrécken kann Iech hëllefen ze gesinn wéi illogesch se sinn.
- Wann Dir Äre Frënd seet datt Dir denkt datt eng Grupp vu Frënn Iech schrecklech haasst, Äre Frënd kann Iech rational a konkret Beispiller ginn, déi beweisen datt Dir falsch sidd.
- Gitt sécher datt Dir Äre rationalsten an equilibréierte Frënd wielt. Gitt Är Séil net aus fir een deen Äert paranoid Verhalen encouragéiere kann an Iech méi schlecht fillt.
4 Bleift beschäftegt. En anere gudde Wee fir Paranoia ze vermeiden ass Iech selwer net genuch Zäit ze ginn fir nozedenken iwwer wat anerer vun Iech denken. Wärend beschäftegt Iech net hëlleft vu Probleemer ewech ze kommen, et hëlleft Iech Är Energien op méi produktiv Aufgaben ze fokusséieren. Dir kënnt zum Beispill Zäit fir Är Hobbien oder perséinlech Ziler widmen.
- Wann Dir op d'mannst e puer Stonnen d'Woch widmen wat Dir wierklech gär hutt, sief et Yoga oder Mënzen sammelen, sidd Dir garantéiert manner an Är paranoid Gedanken absorbéiert ze ginn.
5 Gitt Iech selwer an d'Schong vun der anerer Persoun. Dës Übung ass onheemlech hëllefräich. Dir selwer an d'Schong ze setzen vun de Leit iwwer déi Dir Iech besuergt sidd hëlleft Iech ze gesinn datt déi meescht vun Ären Ängscht ongegrënnt sinn. Just e Beispill: Loosst eis soen, Dir gitt op eng Party a seet zu Iech selwer: "Jidderee wäert mierken datt ech dee selwechten Outfit ugedoen hunn, wéi ech op der Party virun dräi Woche gedroen hunn." Frot Iech ob Dir Iech erënnert wat all déi aner op där ganzer Party gedroen hunn. D'Wahrscheinlechkeet datt Dir Iech drun erënnert wat déi aner gedroen hunn ass extrem kleng.
- Frot Iech selwer wat d'Wahrscheinlechkeet ass datt all d'Leit iwwer déi Dir Iech interesséiert tatsächlech sou vill vun Iech denkt wéi Dir denkt. Denkt Dir Stonnen un wéi Dir dës Leit net gär hutt? Kaum.
6 Préift ob Är Paranoia wéinst Angscht ass. Wann Dir Angscht hutt, da kënnt Dir iwwer Angscht a konstant Angscht iwwerwältegt sinn datt eppes falsch leeft. Besuergnëss kann souguer paranoid Gedanken provozéieren, och wann dëst zwee komplett verschidde Staaten sinn. Angscht kann Iech denken datt Dir un enger terminaler Krankheet leid, a Paranoia kann Iech dozou féieren datt Ären Dokter Iech bewosst krank gemaach huet.
- Wann Angscht tatsächlech d'Haaptursaach vun Äre Probleemer ass, da musst Dir medizinesch Opmierksamkeet sichen oder Schrëtt maache fir Är Besuergnëss ze entlaaschten.
7 Sicht professionnell Hëllef wann néideg. Et ass eng Saach wann Dir heiansdo denkt datt all Är Frënn iwwer Iech schwätzen, et ass eng aner Saach wann Dir dës Gedanken Iech komplett verbrauche loossen. Et ass eng Saach wann Dir op iergendengem Niveau versteet datt Är Gedanken irrational sinn, eng aner Saach wann Dir ënner eeschte Wahn leiden, datt jiddereen ronderëm Iech Iech schueden wëllt. Wann Dir ufänkt ze fillen datt paranoid Gefiller Äert Liewen iwwerhuelen an Är alldeeglech Interaktiounen interferéieren, da sollt Dir mat engem Psycholog oder engem anere Gesondheetsspezialist schwätzen fir Iech vun dëser Bedingung lass ze ginn.

Deel 2 vun 3: Entlooss Paranoia Beim Kommunizéieren

1 Stop Suergen iwwer wat aner Leit denken. Wann Dir wëllt kommunizéieren ouni dauernd Suergen ze hunn iwwer wéi aner Leit Iech gesinn, da musst Dir lues a lues léieren ze stoppen Suergen iwwer wat anerer vun Iech denken. Natierlech ass dëst méi einfach gesot wéi gemaach, awer wann Dir ufänkt un Iech selwer ze gleewen an Iech bequem an der Gesellschaft vun aneren ze fillen, wäert Dir mierken datt all kleng Saachen, déi Dir maacht, seet oder opmaacht net wierklech wichteg ass fir déi ronderëm Iech. ..
- Probéiert manner op Iech selwer ze fokusséieren. Schei Leit sinn dauernd besuergt iwwer déi subjektiv Erfarung vun aneren, wat tatsächlech eppes ass wat kee ka kontrolléieren. Erkannt datt egal wat d'Persoun vun Iech denkt, se d'Recht hunn et ze denken. Heiansdo soen aner Leit e puer Kommentarer iwwer eis déi reflektéieren wéi mir eis iwwer eis selwer fillen. Awer och an esou Fäll mécht et d'Meenung net e Fakt. Probéiert net op sou Kommentarer opmierksam ze sinn an opzehalen un Iech selwer ze zweiwelen all Kéier wann iergendeen hir subjektiv Meenung iwwer Iech gëtt.
- Schafft fir Iech onbedéngt unzehuelen. Och wann Dir just iwwer den Teppech getrëppelt sidd oder Är Hoer stiechen, et ass egal, Dir sidd ëmmer nach Mënsch. All Mënsch ass onvollstänneg. Akzeptéiert Är natierlech Quirken a stoppt ze denken datt jiddereen ausser Dir perfekt ass. Wëllt Dir sécher sinn datt dëst wierklech de Fall ass? Gitt op YouTube a kuckt e puer schweier Videoen fir Iech selwer drun z'erënneren datt mir all Feeler maachen - an heiansdo kënnt Dir och iwwer dës Feeler laachen.
2 Gitt eraus an d'Leit. Vill paranoid Leit sinn esou Angscht datt kee se gär huet oder Zäit mat hinnen verbrénge wëll datt se éischter eleng oder doheem verbréngen, anstatt an engem sozialen Ëmfeld. Wann Dir ni an d'Leit erakënnt, erwaart Dir nëmmen dat Schlëmmst, well Dir wäert ni déi positiv Aspekter vun der sozialer Interaktioun erliewen. Maacht et Äert Zil fir aus dem Haus ze kommen an Zäit mat Leit méi dacks ze verbréngen, oder op d'mannst eemol oder zweemol d'Woch.
- Wat Dir méi Zäit fir d'Kommunikatioun verbréngt, wat Dir méi bequem fillt Iech ënner de Leit, an déi manner Wahrscheinlechkeet wäert Dir denken datt se Iech all haassen.
3 Betruecht all d'Frëndlechkeet ronderëm Iech. Nodeems Dir Zäit mat Frënn verbruecht hutt oder souguer just mat engem Noper ënnerhalen hutt oder e puer Wierder mat engem Meedche bei der Kees an enger Epicerie austauscht hutt, sollt Dir ëmmer nach op d'mannst e puer positiv Andréck vun Äre Matbierger hunn. Um Enn vun all Dag oder Woch, schreift all déi gutt Saachen op, déi geschitt sinn wann Dir mat anere Leit interagéiert hutt, all déi positiv Gefiller, déi se Iech bruecht hunn, an all d'Grënn firwat dat Gespréich Ärem Liewen profitéiert.
- Wann Dir Iech paranoid fillt, iwwerpréift dës Lëscht. Erënnert Iech un all spezifesch Grënn firwat Dir méi un déi positiv Intentioune vun aneren gleewe sollt, dëst hëlleft Iech selwer vu paranoid Gedanken ze befreien.
4 Léiert Kritik unzehuelen. Dir mengt vläicht datt eng Persoun Iech haasst wa se einfach konstruktiv Kritik ausdrécken an Iech soen wéi Dir kënnt verbesseren. Wann Ären Enseignant Iech e schlechte Grad fir en Essay gëtt, liest hir Iwwerpréiwung a probéiert ze verstoen ob hir Kritik gerechtfäerdegt ass, anstatt unzehuelen datt Dir e schlechte Grad kritt well de Schoulmeeschter Iech just net gär huet.
- Wann iergendeng offensiv Kritik an Ärer Adress ausgedréckt gouf, erënnert Iech drun datt et nëmmen vun Iech ofhänkt wéi Dir et wäert gesinn. Dir kënnt fir Wochen kräischen oder wunnen, oder Dir kënnt et als eng Chance huelen fir Iech selwer ze verbesseren. Schreift dës Kritik op a reflektéiert iwwer hir Validitéit. Wann et iwwerhaapt déi klengst Méiglechkeet ass datt dës Bemierkung gerechtfäerdegt ass, da musst Dir Iech gutt Gedanke maachen ob Dir dësen Aspekt vun Ärer Perséinlechkeet wëllt änneren oder ob Dir déi selwecht wëllt bleiwen.
5 Akzeptéiert d'Tatsaach datt et béis Leit op der Welt ginn. Leider wäert net jiddereen mat deem Dir trefft oder interagéiert mat Iech sympathiséieren oder héiflech sinn. Awer dëst heescht net datt Dir net braucht an d'Leit eraus ze kommen! Tatsächlech, wann Dir Iech bewosst sidd datt et béis, indifferent oder ruppeg Leit op der Welt sinn, schätzt Dir all déi gutt Leit an Ärem Liewen nach méi. Wann eng Persoun offen géint Iech ouni Grond ass, da musst Dir léieren ze verstoen datt dëst d'Resultat vun dëser Onsécherheet a perséinleche Probleemer ass, an net e puer vun Ären Handlungen.
- Erënnert Iech selwer datt d'Welt all Zort vu Leit brauch. Net jidderee wäert Äre beschte Frënd sinn, awer dat heescht net datt jiddereen Äre schlëmmste Feind wëll sinn.

Deel 3 vun 3: Wéi mat situational Beispiller vu Paranoia ëmgoen

1 Sot Äre Partner wéi Dir Iech fillt wann Dir mengt hien fuddelt Iech. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Ären aktuelle Partner Iech fuddelt (besonnesch wann Dir esou Mësstrauen iwwer jiddereen hutt, deen Dir kennegeléiert hutt), da kënnt Är Angscht wahrscheinlech aus Paranoia. Frot Iech ob Dir konkret Beweiser hutt datt dëst wierklech geschitt, oder ob Är Suergen alles an Ärem Kapp sinn.
- Sidd oppen a schwätzt mat Ärem Partner doriwwer. Sot him datt Dir wësst datt Är Gefiller ongerecht sinn an datt Dir Hëllef braucht mat hinnen ze këmmeren.
- Dir braucht Äre Partner net ze bedréien fir ze fuddelen oder all zwou Sekonnen ze ruffen wann Dir net zesummen sidd fir sécherzestellen datt hien Iech net fuddelt. Et wäert him nëmmen d'Gefill hunn datt et kee Vertrauen an Är Relatioun gëtt.
- Erhalen Är eege Identitéit. Wann Dir ze obsesséiert sidd mat der Persoun mat där Dir sidd daten oder ze ofhängeg vun him ginn sidd, da sidd Dir nach méi wahrscheinlech paranoid ze ginn, well Dir fillt Iech ganz ofhängeg vun der Loyalitéit vun där Persoun. Erhalen och aner net-romantesch Bezéiungen.
2 Bedenkt ob Är Frënn wierklech iwwer Iech schwätzen. Frot Iech selwer, iwwer wat schwätzt Dir mat Äre Frënn wann ee vun Ärem Grupp net ronderëm ass? Verbréngt Dir all dës Zäit fir Klatsch a schwätzt iwwer wéi Dir dës Persoun haasst? Wann Är Firma net ee vun de béise Klatscher ass, da sidd Dir onwahrscheinlech dëst ze maachen. Frot Iech selwer, wéi wahrscheinlech ass et datt d'Leit iwwer Iech ufänken ze schwätzen soubal Dir fortgeet?
- Invitéieren Är Frënn Iech fir ze ënnerhalen? Schécken se Iech Messagen? Gitt se Komplimenter? Frot si Rotschléi? Wann jo, firwat géift Dir mengen datt se Iech haassen?
3 Kampf Paranoia op der Aarbecht. Eng gemeinsam paranoid Angscht, déi d'Leit tendéieren op der Aarbecht ze hunn, ass déi konstant Suerg datt Dir um Bord sidd fir entlooss ze ginn oder datt Äre Chef Iech haasst. Wann dëst Äre Fall ass, frot Iech selwer, wéi eng Beweiser hutt Dir datt Dir Är Aarbecht verléiert? Gitt Dir Är Aarbecht op Zäit of? Investéiert an Är Aarbechtszäiten? Weist Dir all déi bescht Resultater? Wann jo, firwat sollt Dir entlooss ginn? Wann et keng Warnschëlter waren an Är Kollegen net riets a lénks entlooss ginn, dann ass et ganz wahrscheinlech datt dëst alles just an Ärem Kapp ass.
- Hëlleft Iech selwer ze begeeschteren andeems Dir all Är super Aarbechtsplazbeiträg notéiert.
- Lëscht all Komplimenter oder positiven Feedback deen Äre Chef Iech ginn huet. Schreift elo all déi negativ Saachen op, déi hien Iech gesot huet. Dir fannt datt de positiven immens den negativen iwwerweegt, a wann net, maacht dann en Handlungsplang fir Är Efforten op der Aarbecht an eng positiv Richtung ze verréckelen.
4 Denkt drun datt net jiddereen no Iech kuckt wann Dir an der Ëffentlechkeet erausgitt. Eng aner Form vu Paranoia kënnt aus dem Ego. Dir mengt vläicht datt soubal Dir an e Raum oder eng Party erakënnt, jidderee fänkt un Iech ze staren, Iech ze laachen oder Iech hannert Ärem Réck ze lächerlech maachen. Frot wéi dacks Dir selwer op e zoufällege Frieme starr deen an de Raum geet.Chancen sinn, wéi déi meescht Leit, Dir sidd ze besuergt iwwer wéi Dir ausgesäit a wéi anerer Iech bemierken ze vill Opmierksamkeet un een aneren ze bezuelen.

Tipps

Gëff net op. Konstant Suergen iwwer anerer déi Iech probéieren Iech ze schueden ass schrecklech draining, an op dës Erfarungen handelen kann a Situatiounen féieren déi Iech ganz schiedlech sinn. Alles ass gutt. Dir musst Iech selwer erëm verzeien. Bass du ok. Probéiert weider.
Gleeft un Iech selwer, Dir hutt genuch Selbstvertrauen fir ze maachen wat Dir wëllt. Loosst déi kleng Saachen Iech net stéieren oder stoppen Iech Är Ziler z'erreechen.
Déi meescht Leit tendéieren irritéiert a méi sensibel ze fillen (besonnesch wann et ëm Paranoia kënnt) wa se schlofen entzunn sinn. Genug Schlof kréien (schlofen ongeféier 8-9 Stonnen) erhéicht Är Chancen fir Iech gutt ze fillen. Et ass ok fir iergendwéi eng Aart Angscht ze fillen, awer wann Dir dauernd an dësem Zoustand sidd, ass et e Problem.
Denkt un wéi vill wonnerbar a wonnerbar Dir hutt. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir vun aneren kritiséiert gëtt, awer Dir sidd net sécher, sot just roueg zu Iech selwer "Ech sinn wonnerbar wéi ech sinn" a laacht.
Huelt en déif Otem an an aus. Inhaléieren an ausatmen. Inhaléieren an ausatmen. Dëst hëlleft dem Gehir de Sauerstoff ze kréien deen et brauch fir sech ze berouegen.

Warnungen

Probéiert Paranoia fir e puer Méint ze ignoréieren kann et an e permanente Staat ginn, also loosst et net einfach lassloossen. Probéiert et net eleng ze këmmeren oder mat gutt gemengt Frënn déi net wësse wat se maachen.
Wann Dir konstant fir een bis zwee Méint paranoid sidd an et Probleemer mat Ärer Fäegkeet verursaacht fir normal ze funktionéieren, sollt Dir direkt e Psycholog oder Psychiater gesinn.