Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Wiel vun de richtege Oflenkungen
• Method 2 vun 5: Entspanungstechniken
• Method 3 vun 5: Ënnerhaalung
• Method 4 vun 5: Bewosst vun Iech selwer an Äert Ëmfeld sinn
• Method 5 vun 5: Gitt aktiv

De Wonsch no Oflenkung ass eng natierlech Reaktioun déi dacks geschitt wa mir e puer onsympathesch oder negativ Momenter am Liewen vermeide wëllen. Zum Beispill, wa mir a kierperlechen oder geeschtege Péng sinn, sinn e puer vun eis ofgelenkt op ongesonde Weeër - Sucht, schueden eis selwer, iessen, an dergläiche. Awer distractéierend Aktivitéite kënnen och gutt sinn, besonnesch wann Sucht oder aner schiedlech Verhalen eng Gewunnecht ginn ass. Distraktiounen kënnen Iech hëllefen d'Drogen ze stoppen andeems Dir Iech Zäit gëtt Är Opmierksamkeet op eppes anescht ze ginn. Dir selwer ofleeën kann hëllefen d'Zäit ze passéieren, Opmierksamkeet ze verschwenden oder ze berouegen. Also, Ënnerhalung, Entspanungstechniken, etc. hëllefen Iech selwer ofgelenkt.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Wiel vun de richtege Oflenkungen

1. 1 Denkt drun datt Oflenkung souwuel gesond wéi och ongesond ka sinn. Distraktioun ass e Mechanismus dee mir benotze fir Schwieregkeeten oder emotional Iwwerlaascht ze vermeiden. E puer ongesond Oflenkungen enthalen Fastfood iessen am Stresszäit, oder Alkohol an Drogen benotzen. Zum Beispill, fir mat Roserei Gestiounsprobleem ze këmmeren, eng Persoun kann Drogen benotzen fir iwwerwältegend Emotiounen erdrénken.
2. 2 Erkannt d'Emotiounen déi Dir erliewt. Et wier méi korrekt ze akzeptéieren an deelzehuelen mat deenen negativen Gefiller, déi Dir erliewt. Dir kënnt nach ëmmer Oflenkunge benotzen wärend Dir dëst maacht, awer denkt drun datt dëst Iech nëmmen mat engem dréngende Problem ofgitt. Dëst wäert nëmmen déi negativ Emotiounen verstoppen an ignoréieren déi Dir erliewt.
3. 3 Erkennt datt Oflenkung Iech hëllefe kënnt fir Är schlecht Gewunnechten ze iwwerwannen. Wann Dir u Sucht leid, probéiert Iech selwer ofgelenkt fir net méi schlëmm ze maachen. De Wonsch no Oflenkung heescht datt Dir realiséiert hutt wéi schiedlech et ass Är Sucht ze genéissen. Dir maacht eng bewosst Entscheedung fir konstruktiv mat Ärer Sucht ëmzegoen.
   • Zielt op 100 fir d'Zäit ze passéieren wann Dir Loscht hutt ze drénken oder Drogen.
   • Huelt Zäit eraus fir eng Otem ze huelen ier Dir mat negativen Emotiounen ëmgitt.
4. 4 Maacht eng schlecht Gewunnecht an eng gesond Oflenkung. Eng natierlech Äntwert op eng stresseg Situatioun oder Emotioun kann ongesond Oflenkunge sinn, sou wéi vill Junk Iessen oder Alkohol iessen. Et ass näischt falsch mat Iech selwer ofgelenkt nodeems Dir Är negativ Emotiounen akzeptéiert hutt. Wéi och ëmmer, Dir sollt eppes nëtzlech maachen fir datt Dir Äre Kierper a Geescht respektéiert a këmmert. Hei sinn e puer Saachen fir Iech beschäftegt ze halen:
   • trepplen goen;
   • iessen eng Uebst amplaz vun enger Bar;
   • e Buch liesen;
   • d'Aarbechtsplaz botzen.

Method 2 vun 5: Entspanungstechniken

1. 1 Probéiert déif Atmungstechniken. Fokusséieren op déif Atmung kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze entlaaschten. Wann Dir un nëmmen Atmung denkt, gëtt Äre Geescht vu schiedleche Gedanke geläscht.
   • Inhaléiert fir eng Zuel vu véier. Halt Ären Atem fir eng Zuel vu véier. Ausatmen erëm fir eng Zuel vu véier. Setzt Är Hand op Ärem Mo fir ze spieren wéi et klëmmt a fält mat all Atem.
2. 2 Liest de Mantra. E Mantra ass en einfachen Saz oder Wuert dat eng Persoun sech selwer widderhëlt. Wann Dir Iech an enger Situatioun befënnt wou Dir Iech vu bestëmmte Gedanken oder Aktiounen ofgitt wëllt, recitéiert e positiven Mantra. Zum Beispill, wann Dir Iech vun ängschtleche Gefiller ofleede wëllt, sot: "Ech si staark" - oder: "Ech kann et packen." Also wäert Dir vun negativen Gefiller ofgelenkt andeems Dir fokusséiert op dës Wierder ze widderhuelen.
3. 3 Gitt fir de Sport. Negativ Emotiounen erliewen - et ass Zäit ze trainéieren. Spazéieren oder Vëlo hält Iech op eng Saach fokusséiert.
4. 4 Schlof. Wärend dem Schlof wäert Äert Geescht erofgoen an all aktiv Gedanken ophalen. Leet op Ärem Bett a schléift.

Method 3 vun 5: Ënnerhaalung

1. 1 Musek lauschteren. Luet eng nei Playlist erof a lauschtert Musek. Fannt eng bequem Plaz fir ze sëtzen a lauschtert suergfälteg op d'Musek. Focus op d'Wierder vum Lidd an d'Melodie. Probéiert ze héieren wann en Instrument ufänkt ze spillen.
   • Lauschtert Musek mat Kopfhörer. Musek mat engem méi séieren Tempo muss méi suergfälteg nogelauschtert ginn, soss héiert Dir d'Melodie, den Instrumentspill oder d'Wierder net.
2. 2 Fernseh oder e Film kucken. Fernseh kucken oder e gudde Film kann Iech hëllefen Iech vun dréngende Probleemer oder Gedanken ofleeën. Taucht Iech an d'Geschicht vun enger Fernsehsendung oder Film of.
   • Gitt sécher e Film oder eng Fernsehsendung ze wielen déi Iech net un Är Probleemer erënnert. Zum Beispill, wann Dir eng Distraktioun wëllt aus engem Häerzschmerz oder engem Ausbroch an enger Bezéiung, kuckt net e Film an deem de Charakter mat engem brécht.
3. 3 Spillt e Videospill. Videospiller bidden iwwerzeegend Erzielungen déi Iech an hir eege Welt zéien. Wärend Dir e massivt Multiplayer Online Rollespill (MMORPG) spillt, kënnt Dir mat anere Leit chatten an ewech vun dréngende Probleemer kommen.
4. 4 E Buch liesen. Fannt e Buch mat enger gudder, beandrockender Geschicht, oder liest Äre Liiblingsroman nei. Wielt e bësse Liicht Liesmaterial. Wann Dir dauernd nodenkt wat Dir liest oder am Wierderbuch kuckt, verléiert Dir de Fuedem vun der Erzielung a gitt komplett duerchernee am Komplott.
5. 5 Haalt Iech beschäftegt. Huelt e grousse Projet mat verschiddenen Deeler un. Also gëtt all Är Opmierksamkeet vun de verschiddenen Etappe vum Projet besat. Bastelt eppes, molt e Bild, oder maacht Regaler an Ärer Stuff.

Method 4 vun 5: Bewosst vun Iech selwer an Äert Ëmfeld sinn

1. 1 Observéiert eppes am groussen Detail. Maacht eng Foto vun eppes an Ärem Ëmfeld. Kuckt et wéi wann Dir bereet sidd et ze molen. Fokusséiert op dëst Element andeems Dir säin Erscheinungsbild an seng Textur am Detail ënnersicht. Zum Beispill kënnt Dir d'Armrest vun engem Stull kucken. Opgepasst op seng Textur a Krümmung. Kuckt wéi glat et ass a wéi et klappt.
2. 2 Opgepasst op Äre Kierper. Reift den Daum géint den Zeigefanger.Fillt d'Haut tëscht den Fanger, a bemierkt wat geschitt wann Dir Är Fanger méi sanft dréckt. Lauschtert Är Atmung. Focus op wéi Dir blénkt.
3. 3 Prise selwer. Wann Dir kierperlech Péng oder schwéier emotional Péng hutt, probéiert Iech selwer mat e bësse kierperleche Schmerz ofgelenkt. Préift de Web tëscht Ärem Index an Daumen fir Är Opmierksamkeet op dës Plaz ze bréngen.

Method 5 vun 5: Gitt aktiv

1. 1 Gitt op en Ausfluch. Besicht eng onbekannt Plaz. Déi nei Aventure wäert Äre Geescht ofgelenkt mat Gedanken iwwer wéi Dir op d'Plaz kënnt, wou Dir parkt, a wat et wäert ass ze gesinn.
2. 2 Huelt Äre Liiblingshobby oder Ënnerhalung op. Péng an onsympathesch Gefiller si vill méi einfach ze iwwerwannen wann Dir Iech vun de Saachen ofleeft déi Iech Freed ginn. Vläicht genéisst Dir Holzaarbecht, Gaardenaarbecht, oder Spazéieren.
3. 3 Verbréngt Zäit mat beléiftenen oder Frënn. Verbréngt Zäit mat Leit déi Dir genéisst ronderëm ze sinn. Dëse Wee ginn Är Gespréicher méi sënnvoll an interessant. Wa mir eleng sinn, fänken mir dacks isoléiert un a fokusséiere méi séier op negativ Gefiller.
4. 4 Maacht eppes Neies. Distraktéiert Iech selwer vun Ärem stagnéierende Gedanken andeems Dir Iech forcéiert eppes Neies ze maachen. Reewire Äert Gehir fir eng nei Liewenswelle. Zum Beispill, wann Dir en haarden Ausbroch gehat hutt, stoppt a bekannte Restauranten ze goen, déi Iech un Är Ex erënneren. Besicht amplaz en onbekannte Restaurant a kreéiert nei Erënnerungen.