Wéi Dir Iech vum Honger ofleet

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Wéi den Appetit ze drécken
Method 2 vun 3: Sidd Proaktiv
Method 3 vun 3: Ännert Är deeglech Routine

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren an hongereg ze fillen nom Iessen, da musst Dir vläicht Weeër fannen fir Äert Geescht ofzeginn vum Iessen. Dacks, wa mir eis langweilen oder net genuch stimuléiert sinn, fille mir eis hongereg a fänken un ze iessen. Bekämpft dës Langweil andeems Dir op déi noutwendeg Aufgaben fokusséiert an Är deeglech Routine ännert fir Hongerstreik ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi den Appetit ze drécken

1 Waasser drénken. Waasser passéiert ganz séier duerch den Verdauungssystem, awer hëlleft ëmmer nach den Appetit ze reduzéieren. Drénkt Waasser fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen, sou datt Dir Iech net hongereg oder eidel am Bauch fillt.
- Dir kënnt och waarmt Waasser mat Zitroun a Cayenne Peffer oder waarme Ginger Téi drénken. Cayenne Peffer kann hëllefen den Appetit z'ënnerhalen, d'korrekt Bauchfunktioun z'erhalen an Iech voll ze fillen. Ginger gouf fir Joerhonnerte als Verdauungshëllef benotzt fir ze hëllefen datt Äre Bauch richteg funktionnéiert wann Dir un Hungerkämpf leid. Drénkt waarme Ginger Téi oder kaut op kandéiert Ingwer.
2 Iessen e klengt Stéck donkel Schockela. E klengt Stéck donkel Schockela kann hëllefen d'Liewensgefill ze reduzéieren well de bittere Goût Äre Kierper signaliséiert Ären Appetit ze reduzéieren. Schlupp een oder zwee donkel Schockela Baren mat op d'mannst 70% Kakao.
3 Huelt e klenge Snack. Zum Beispill Mandelen oder Avocado. Eng Handvoll Matière Mandelen liwwert Äre Kierper Antioxidantien, Vitamin E a Magnesium. Mandelen goufen och gewise fir d'Gefill vu Vollständegkeet ze erhéijen an d'Gewiicht ze kontrolléieren.
- Avocados si voll mat gesonde monounsaturéierte Fette, déi laang Zäit brauche fir Äre Kierper ze verdauen. Avocados hëllefen och den Appetit z'ënnerhalen. Dëst Produkt ass eng exzellente Quell vu löslecher Faser, déi en décke Gel formt wéi en duerch den Verdauungstrakt geet, sou datt d'Verdauung verlangsamt gëtt. Den Avocado schneiden an e puer Hunneg op d'Keile leeën, wann Dir se séiss gär hutt, oder mat Salz a Peffer sprëtzen a mat Kalkjus drëcken, fir datt d'Fruucht zu engem gudde Snack gëtt.

Method 2 vun 3: Sidd Proaktiv

1 Fannt en Hobby. Eng Studie huet festgestallt datt stationär Aktivitéit, wéi Strécken oder Hekelen, Iech hëllefe kann Äert Gedanken aus Iessen ze huelen. Fokusséiert Iech op en einfachen Hobby, deen Dir genéisst, sou wéi Gaart, Nähen, oder Molerei. En Hobby als Oflenkung ze benotzen hëlleft Iech Är Hobby Fäegkeeten ze verbesseren an Är Opmierksamkeet nei ze fokusséieren.
2 Kommunizéieren. Dir braucht net nëmmen aus Honger ze leiden. Besser rufft e Frënd un a gitt e Spadséiergank oder e Film. Fokusséiert net op Honger, awer op Spaass mat Frënn oder Famill ze hunn.
- Maacht e Rendez -vous mat engem Frënd wärend der Diät sou datt Dir Oflenkung op engem spezifeschen Dag an Zäit garantéiert hutt. Dëst hëlleft Iech duerch den Dag ze kommen ouni hongereg ze sinn. Et gëtt Iech och eppes ze fokusséieren nieft Ärem rumble Magen.
3 Kréien Übung. Mëll Übung wéi ronderëm d'Géigend oder méi intensiv kierperlech Aktivitéit wéi Lafen kann Iech hëllefen ze relaxen an Äre Fokus ze redirektéieren. Übung verbessert d'exekutiv Gehirnfunktioun, abegraff d'Fäegkeet ze denken an d'Verhalen ze kontrolléieren, laut enger Studie vum Bet Israel Medical Center. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech net un den Honger ze denken.
- Probéiert Yoga. Yoga hëlleft Iech ze léieren mat Versuchungen ëmzegoen a méi bewosst ze iessen.
4 Halen en Tagebuch. Fokusséiert Är Gedanken op d'Evenementer vum Dag oder op d'Lëscht vun aktuellen Ziler an Ärem Journal. Dir kënnt och Är Iessgewunnechten an Zäiten vum Dag opschreiwen wann Dir hongereg fillt, souwéi Ären emotionalen Zoustand zu där Zäit.Är Iessgewunnechten opzehuelen an ze verfollegen hëlleft Iech ze léieren de richtege kierperlechen Honger vum "emotionalen" Honger z'ënnerscheeden.
- Wann Dir kierperlech hongereg sidd, Symptomer wéi Guergelen am Magen oder Schwindel sinn üblech. Emotionalen Honger ass e Staat wou Dir hongereg sidd awer Iech net kierperlech hongereg fillt. Är Emotiounen iwwer Iessen ze schreiwen hëlleft Iech Är Ausléiser z'identifizéieren an ze vermeiden datt se optrieden.
- Zum Beispill kënnt Dir Iech am Nomëtteg hongereg fillen wann Dir Iech op der Aarbecht langweilt an ufänkt no eppes ze iessen ze sichen. Dir kënnt Är Routine änneren, sou wéi e Spadséiergank goen oder am Nomëtteg trainéieren, fir emotional Iwwerstiermung ze vermeiden.
5 Léist de Problem oder fäerdeg d'Aufgab. Sidd proaktiv mat Ärer Zäit a fëllt een Element aus Ärer To-Do Lëscht fir den Dag of. Oder kuckt wat Hausaufgaben musse gemaach ginn a maach et fäerdeg. Amplaz eppes lecker z'erreechen, erreecht e Biesem, en Tuch oder e Schwamm a wäscht d'Platen oder botzt d'Buedzëmmer.

Method 3 vun 3: Ännert Är deeglech Routine

1 Probéiert all Nuecht aacht Stonne Schlof ze kréien.. Schlofmangel kann zu zwanghaftem Iessen an Iwweriessen féieren. Eng gutt Nuecht Rou wäert Är Niveauen vu Cortisol senken, en Hormon dat eropgeet wann Dir ängschtlech sidd oder gestresst sidd. Wann Dir probéiert all Nuecht aacht Stonne Schlof ze kréien, musst Dir Äre Stress net iessen.
2 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Déi meescht Alkoholarten kënnen Honger verursaachen, wat zu Iwwerstierf féiert. Genéisst e Glas Wäin oder Béier um Enn vun Ärem Iessen, net virum oder wärend Ärem Iessen. Esou drénkt Dir op engem vollen Magen, dat heescht datt Dir manner wahrscheinlech méi spéit hongereg sidd oder spéit an der Nuecht wëllt iessen.
3 Halt Snacks an aner Liewensmëttel aus der Siicht. Maacht et eng Regel net nom Iessen oder op d'mannst 2 Stonnen virum Bett an d'Kichen ze kommen. Wann Dir mam Honger am Dag kämpft, vermeit d'Kichen an aner Plazen am Haus déi Iessen hunn.
- Pack Är Snacks a leet se aus der Siicht an de Schief. Plaz Séissegkeeten oder Séissegkeeten an opaken oder resealable Behälter op schwéier erreechbare Plazen. Dëst hëlleft Iech Versuchung ze vermeiden an Iech vum Honger ofgelenkt.