Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Wéi de Bürosstull fir Iech upassen
• Deel 2 vun 2: Wéi wielen ech de richtege Stull
• Tipps

Wann Dir reegelméisseg um Computer schafft oder studéiert, braucht Dir e Bürostuhl dee richteg op Äre Kierper ugepasst ass fir Iech selwer vu Péng an anere Réckproblemer ze schützen. Chiropraktiker, kierperlech Therapeuten, an aner Dokteren behaapten datt vill Leit schwéier Verstuewen entwéckelen an heiansdo intervertebral Diskprobleemer wéinst längerem Sëtzen an engem Bürostuhl deen net fir eng bestëmmte Persoun ugepasst ass. Awer de Stull upassen ass einfach an et dauert nëmmen e puer Minutten wann Dir wësst wéi Dir et un Äre Kierperproportiounen upasst.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Wéi de Bürosstull fir Iech upassen

1. 1 Passt d'Héicht vun Ärem Aarbechtsberäich un. Et ass am beschten d'Héicht vun der Aarbechtsplaz z'änneren, awer dëst ass selten. Wann dëst net kann gemaach ginn, musst Dir d'Héicht vum Sëtz upassen.
   • Wann d'Héicht vun Ärem Aarbechtsberäich geännert ka ginn, stitt virum Sëtz an passt d'Héicht un sou datt den héchste Punkt just ënner dem Knéi ass. Passt dann d'Héicht vun Ärer Aarbechtsstatioun un sou datt Är Ellbogen an engem 90 Grad Winkel gebéit sinn wann Dir sëtzt an Är Waffen um Dësch sinn.
2. 2 Bestëmmt de Wénkel an deem d'Ellbogen gebéit sinn par rapport zu der Aarbechtsplaz. Sëtzt sou no beim Dësch wéi Dir Iech bequem fillt. Är Schëlleren solle parallel zu Ärer Wirbelsäit sinn.Place Är Hänn op engem countertop oder Tastatur, egal wéi Dir am meeschte benotzt. De Wénkel tëscht der Schëller an dem Viraarm sollt 90 Grad sinn.
   • Sëtzt um Stull virum Aarbechtsberäich sou no wéi méiglech a passt d'Héicht un mam Hiewel, deen normalerweis ënner dem Sëtz lénks ass.
   • Wann Är Handflächen iwwer Ären Ellbogen sinn, dann ass de Sëtz ze niddereg. Lift op an zitt den Hiewel - de Sëtz wäert eropklammen. Loosst den Hiewel soubal de Sëtz déi gewënscht Héicht erreecht.
   • Wann de Sëtz ze héich ass, stitt net op, zitt den Hiewel a lass wann Dir Iech op déi gewënscht Héicht senkt.
3. 3 Gitt sécher datt Är Féiss um richtege Niveau par rapport zum Sëtz sinn. Mat Äre Féiss flaach um Buedem, plazéiert Är Zänn tëscht Ärem Oberschenkel no Ärem Knéi an der viischter Rand vum Sëtz. Et sollt e Fanger-Breet Spalt tëscht dem Oberschenkel an dem Sëtz sinn.
   • Wann Dir ganz grouss sidd an d'Lück tëscht Ärem Oberschenkel a Sëtz méi wéi eng Fanger Breet ass, musst Dir de Sëtz an d'Aarbechtsberäich méi héich maachen fir datt d'Héicht richteg ass.
   • Wann Dir et schwiereg fannt Är Zänn ënner Ärem Oberschenkel ze kréien, musst Dir d'Been erophiewen sou datt d'Knéien an engem 90-Grad Wénkel gebéit sinn. Dir kënnt e justierbare Foussstull dofir benotzen.
4. 4 Maacht vun der Réck vun Ärem ënneschte Been bis an de viischte Rand vum Sëtz. Maacht eng Faust a probéiert et tëscht dem Rand vum Sëtz an dem Réck vun Ärem ënneschte Been ze rutschen. Et sollt e Fauscht breet Raum sinn (ongeféier 5 cm). Dësen Test bestëmmt ob d'Sëtzdéift richteg ass.
   • Wann d'Fauscht enk oder haart ass, ass Äre Stull ze déif an Dir musst Är Récksäit no vir réckelen. Déi meescht ergonomesch Büro Still erlaabt Iech dëst ze maachen andeems Dir den Hiewel no riets ënner dem Sëtz dréit. Wann Dir net fäeg ass d'Tiefe vum Stull unzepassen, benotzt orthopädesch Këssen oder Réckstützen.
   • Wann et ze vill Distanz tëscht dem ënneschte Been an dem Rand vum Sëtz ass, kënnt Dir d'Réck zréck réckelen. In der Regel gëtt et e Hiewel fir dëst op der rietser ënner dem Sëtz.
   • Et ass ganz wichteg déi richteg Tiefe vun Ärem Bürostull ze hunn, sou datt Dir net op der Aarbecht schléift oder hänkt. E gutt orthopädescht Këssen oder Réckrest miniméiert de Stress um Réck an ass en exzellente Wee fir Lendenverletzungen ze vermeiden.
5. 5 Ajustéiert d'Héicht vum Réck. Sitt um Sëtz korrekt, mat Äre Féiss flaach um Buedem an hält Är Schanken op der Hand vun der Rand vum Sëtz, erhéicht oder senkt Äre Réck sou datt Ären ënneschten Réck drop hänkt. Dëst wäert déi bescht méiglech Récksupport ubidden.
   • Dir musst eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Kurve vun Ärem ënneschte Réck fillen.
   • Et sollt eng Schraube um Réck vum Sëtz sinn fir d'Héicht vum Réckstull unzepassen. Well et méi einfach ass ze senken wéi et z'erhéijen, opstinn als éischt an hëlt se de ganze Wee op. Sëtzt dann an engem Stull a senk de Réck bis Ären ënneschten Réck drop läit.
   • Net all Sëtzer hunn d'Réckreschter Héichtjustéierung.
6. 6 Passt de Réckstullkipp un fir Äre Réck ze passen. De Réck sollt am Wénkel sinn an deem en Iech ënnerstëtzt wann Dir an Ärer Liiblingspositioun sëtzt. Dir sollt weder wäit genuch zréck leien fir géint de Réck ze leien, an och net méi no vir ze leien wéi Dir gär sëtzt.
   • Um Réck vum Sëtz gëtt et eng Schraube déi d'Réckreschterkipp ajustéiert. Schrauft et of a leet zréck a vir wärend Dir um Monitor kuckt. Wann Dir eng bequem Schréiegt hutt, zitt d'Schraube fest.
   • Net all Sëtzer hunn e justierbaren Réckstullkipp.
7. 7 Ajustéiert d'Armrest vum Sëtz sou datt se kaum Ären Ellbogen beréieren wann se op 90 Grad gebéit sinn. Är Ellbogen sollten kaum d'Armstehnen upaken wann Är Hänn op Ärem Schreif oder Tastatur sinn. Wann d'Armrest ze héich sinn, kënnt Dir Är Waffen net direkt leeën. Et ass noutwendeg datt se fräi vu Säit op Säit kënne geréckelt ginn.
   • Wann Är Hänn op d'Armrest leien wann Dir tippt, wäert Är Hand net normalerweis kënne beweegen, an Är Fanger an ënnerstëtzend Deeler vun Ären Hänn ënnerleien zousätzlech Stress.
   • An e puer Still musst Dir e Schrauber benotze fir d'Héicht vun den Armsteunen unzepassen, wärend an e puer et mat enger Schraube gemaach gëtt. Préift ob d'Armstützen hei drënner gemaach kënne ginn.
   • Net all Sëtzer hunn d'Armrestjustéierung.
   • Wann Är Aarmsteunen ze héich sinn a kënnen net ugepasst ginn, sollt Dir se ofschalten fir Péng an Äre Schëlleren a Fangeren ze vermeiden.
8. 8 Schätzt d'Héicht vum Monitor par rapport zum Aenhéicht. Är Ae solle um selwechte Niveau sinn wéi de Monitor. Maacht de folgenden Test: sëtzt op engem Stull, maacht Ären Aen zou, an Äre Kapp sollt direkt ausgesinn. Maacht Är Aen lues op. Dir sollt an d'Mëtt vum Monitor kucken a fäeg sinn alles drop ze liesen ouni den Hals ze belaaschten oder d'Aen no uewen oder erof ze weisen.
   • Wann Dir Är Ae muss erofsetzen fir op de Monitor ze kucken, kënnt Dir eppes drënner placéieren fir datt et méi héich steet, sou wéi eng Këscht.
   • Wann Dir Är Ae muss ophiewen fir op de Monitor ze kucken, musst Dir e Wee fannen fir et méi niddereg ze positionéieren sou datt et direkt virun Iech ass.

Deel 2 vun 2: Wéi wielen ech de richtege Stull

1. 1 Wielt e Stull fir Är Kierpergréisst. Déi meescht Sëtzer passen op 90% vu Leit, awer déi aner 10% däerfen net. Well et keng "Duerchschnëttsgréisst" Persoun gëtt, sinn d'Sëtzer sou gemaach datt se voll ajustéiert kënne ginn an am meeschte passen. Awer wann Dir ganz grouss oder ganz kleng sidd, musst Dir vläicht e personaliséierte Stull maachen.
   • Wann Dir kee personaliséierte Stull maacht, da sollt Dir e Stull wielen dee komplett ugepasst ka ginn fir Iech ze passen.
2. 2 Wielt e Stull deen ugepasst ka ginn wann Dir sëtzt. Op dës Manéier kënnt Dir et ganz no Ärem Kierper personaliséieren. Dir kënnt am Sëtz sëtzen an dann all d'Deeler richteg fir Iech upassen.
3. 3 Wielt e Stull deen d'Héicht an d'Kipp vum Sëtz passt. Et ass ganz wichteg datt d'Héicht ugepasst ka ginn fir Äre Kierper a Bedierfnesser ze passen. D'Schréiegt vum Sëtz ass och wichteg fir d'korrekt Positioun vum Kierper ze garantéieren.
4. 4 Wielt e no ënnen gekräizte Komfort Sëtz um viischte Rand. Dës Kromme bitt méi Plaz fir Är Knéien a Komfort fir de Réck vun Ären Oberschenkel. Zousätzlech sollt de Sëtz keen Drock op Är Knéien oder Hëfte leeën.
5. 5 Wielt e Stull mat atmungsfäegem an rutschlosen Stoff. Dir wëllt net vill schwëtzen oder rutschen wärend Dir um Schreifdësch schafft, sou datt dës Faktore wichteg sinn ze berécksiichtegen wann Dir e Stull wielt.
6. 6 Sicht no engem Stull deen e Réckrest huet deen Ären ënneschte Réck ënnerstëtzt an huet justierbar Héicht a Kipp. Andeems Dir d'Réckstéck upasst sou datt et den ënneschten Réck voll ënnerstëtzt, spuert Dir Iech vu Péng a Verletzungen.
7. 7 Wielt e Stull mat enger stabiler fënnef-Strahl Spann, déi Balance a Stabilitéit bitt wärend Dir sëtzt. Gitt sécher datt all Casters funktionnéieren.
8. 8 Wielt e Stull mat Armstänn op der erfuerderter Distanz vuneneen. Si sollten Iech net stéieren datt Dir an de Stull klëmmt an opstinn, awer wärend Dir sëtzt, si solle sou no wéi méiglech sinn. Wat Är Ellbogen méi no bei Ärem Kierper sinn, wat et méi bequem ass fir Iech ze schaffen.
9. 9 Wielt e Stull mat justierbaren Armsteunen. Si sollten Är Bewegung ni beschränken wann Dir schafft oder tippt. Wann d'Armstänn verstellbar sinn, kënnt Dir hir Héicht no Ärer Kierpergréisst an Aarmlängt upassen.

Tipps

• Wann Är Féiss net ënner dem Schreif passen oder et net genuch Plaz ass fir se fräi ze beweegen, dann ass de Schreifdësch ze niddereg a muss ersat ginn.
• Denkt drun ëmmer richteg ze sëtzen. Och e Stull dee am beschten ugepasst ka ginn ass nëtzlos wann Dir schléift oder biegt wéi Dir schafft.Halt déi richteg Haltung beim Sëtzen fir Iech selwer vu Verletzungen a Réckwéi ze schützen.
• Wann Dir sëtzt, opstinn an trainéiert vun Zäit zu Zäit. Esou bequem wéi de Sëtz ass, eng laang Positioun an enger Positioun ze bleiwen ass schiedlech fir de Réck, an dëst kann Péng a Schued verursaachen. Stitt op, streckt a gitt eng Minutt oder zwou all hallef Stonn.