Wéi beherrscht Dir Schattkëscht fir Spaass an Übung

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Aarte vu Shadow Fighting
Method 2 vun 2: Erstellt e Shadow Boxing Exercise Set
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Shadowboxing stéisst an d'Loft, normalerweis ouni Géigner, just als kierperlech Übung. Den Tittel gëtt aus der Aktivitéit geholl wou eng Persoun no bei enger Mauer steet a mécht wéi wann hie säi Schiet mat sengen Fausten schéisst, deen op der Mauer reflektéiert gëtt. Déi meescht Pro Boxer fänken hiren Training un andeems se léieren d'Loft séier a kräfteg aus verschiddene Winkelen ze schloen ier se Handschuhe ginn. Wéi och ëmmer, Dir braucht kee Boxer ze sinn, oder souguer am Sport interesséiert ze sinn, fir Schiedbokstechniken ze benotzen fir Stress, Übung oder just fir de Spaass ze entlaaschten. Bal keng Ausrüstung ass gebraucht fir d'Loft fir e puer Minutten ze schloen, an trotzdem ass et e super Atmungstraining dee ganz gutt fir d'Häerz, d'Lunge an d'Muskelen ass. Liest méi fir ze léiere wéi ee Shadowbox mécht fir Spaass oder ze trainéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Aarte vu Shadow Fighting

1 Stand virun de Spigel mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser. Maacht e klenge Schrëtt no vir mat Ärem féierende Fouss. Biegt Är Knéien sou datt Dir Är Been beweegt wann néideg, an haalt Är Hänn op der Broscht. ...
2 Léiert d'Basis Shadow Boxing Techniken fir Ären eegene Trainingsprogramm ze kreéieren deen keng Ausrüstung erfuerdert. Dir musst an der Pose vum Bréif "T" ginn, wärend Dir Äre Réck a Schëllere belaascht. Maacht Är zentrale Muskelen fest wéi Dir probéiert déi folgend Schlagzeilen lues ze huelen:
- Jab. Dëst ass e séieren Schlag um Kapp vun Ärem Schied. Beim Boxen gëtt et benotzt fir e Géigner ze stunken anstatt eraus ze klappen. Dir kënnt dëse Schlag mat béide riets a lénks Hänn maachen. Maacht eng Kombinatioun vun engem lénksen Jab an engem richtege Jab wärend Dir eng ugespaant a stabil Kierperpositioun hält.
- Maacht e richtegen Hit (Kräiz). Dëst ass e ganz staarke Schlag mat der rietser oder lénkser Hand. Dëst ass e Knockout Schlag um Kapp vun Ärem Schiet. ...
- Maacht en Haken. E lénksen oder richtege Haken fänkt mat enger Faust bei Ärem Kinn un. De richtege Haken sollt liicht no riets goen, da lénks lénks op de Kinn vun Ärem Schiet.De lénksen Haken gëtt an der entgéintgesate Richtung gemaach. br> dir
- Maacht en Uewerkuer. Biegt Är Knéien, senk dech selwer 15 Zentimeter a maacht dann e séieren a staarke Schlag um Kinn vun Ärem "Géigner".
- Hit de Kierper direkt. Biegt Är Knéien liicht a riicht Är Schlag op déi lénks a riets Säit vun Ärem Schiet.

Method 2 vun 2: Erstellt e Shadow Boxing Exercise Set

1 Fannt e gratis Raum doheem, um Büro, am Fitnessstudio, am Hotelraum, oder dobaussen. Benotzt e Spigel wann Dir e Géigner kreéiere wëllt, oder maacht e grousst Liicht hannert Iech sou datt Äre Schiet op der Mauer reflektéiert gëtt. De Shadow Boxing Trainingsprogramm ka bal iwwerall a bal all Kleeder praktizéiert ginn.
- Et ass am beschten flaach Schong unzehuelen anstatt Schong mat Fersen. Athletesch Schong mat orthopädesche Insole gi léiwer sou datt Dir elastesch Bewegungen an Ärem Trainingsprogramm integréiere kënnt.
2 Gitt an déi richteg Positioun a praktizéiert Är Punchen lues fir 1 Minutt. Spann Är Aarm Muskelen a maacht sou lues Beweegunge wéi méiglech. Wann Dir zouversiichtlech sidd datt Dir prett sidd fir Är Geschwindegkeet ze erhéijen, kënnt Dir méi séier plënneren.
3 Hit d'Loft fir 3 Minutten mat all Geschwindegkeet. Schalt den Timer un fir gläichzäiteg mat der Auer unzefänken. Maacht déiselwecht Schlagzeilen oder benotzt verschidde Kombinatioune, wärend d'Knéien gebéit bleiwen an Är zentral Muskele gespannt sinn fir ze léieren wéi een ausbalancéiert. ...
4 Füügt elo Foussaarbecht derbäi. Alternativ Lunge, Squats, Been auswiesselen, oder sprangen vu vir bis hannen, wéi wann Dir bereet wier Äre Géigner um Ring ze verfollegen. Kicken a sprangen erhéicht d'Intensitéit vun dësem kardiovaskuläre Workout.
- Dir kënnt d'Aarbecht vun de Waffen (Kick) a Been getrennt maachen, a probéiert se dann ze kombinéieren. Dir musst oppassen fir eng gutt Haltung ze halen wärend Dir beweegt an Är zentral Muskelen ugespaant halen.
5 Schlo séier fir dräi Minutten. Normalerweis mécht e Boxer ongeféier 250 - 300 Schlag an 3 Minutten. Dir wäert vill méi lues sinn wann Dir ufänkt ze trainéieren, also zielt d'Zuel vun den Hits a schafft fir dës Geschwindegkeet ze kréien.
6 Rescht tëscht dräi Minutte Perioden. Am Ufank, wéinst de séieren Tricken a Kicks, wäert Är Puls a Schwëtzen eropgoen. Mat der Zäit, wéi Dir mam Schattenboxe weidergeet, kënnt Dir Übung fir Äre Programm derbäisetzen fir et ze verbesseren.
7 Start Ären Training mat Intervallen. Streik fir 3 Minutten, da spréngt, spréngt Seel, oder spréngt erop an erof fir eng Minutt. Widderhuelen dës Set vun Übungen dräi bis fënnef Mol fir eng gutt Erwiermung vum Herz-Kreislauf-System.
8 Relaxéiert duerch lues a lues de Schied ze boksen. Konzentréiert Iech op all Punch, kontraktéiert Är Muskelen a liwwert Punchen sou lues a fräi wéi méiglech. Maacht dëst fir 1 bis 3 Minutten. Gitt zréck op e séieren Training soubal Dir den Atem zréck kritt.
9 Fir d'Qualitéit vun Ärem Training wat Aerobic a Kraaft ugeet ze verbesseren, füügt Gewiicht derbäi. Streik mat engem Gewiicht vun 0,5 bis 1,4 Kilogramm, sécher Handgelenkgewiichter oder Boxhandschuhe mat Gewiichter. All dës kënnen an de meeschte Sportsgeschäfter kaaft ginn.

Tipps

Shadowboxing fir fënnef Minutten op der Aarbecht ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Wann Dir Iech iwwerwältegt oder iwwerwältegt fillt, fënnt en eidelen Raum ouni Fënsteren an huelt e puer Schlag an der Loft. Zousätzlech ass Schattenbox nëtzlech fir d'Spannungen an de Schëlleren, Waffen, Broscht, Handgelenk an Hänn ze entlaaschten, a kann vermeit widderhuelende Stress beim Schaffen um Computer.
Spillt Musek mat enger Frequenz méi wéi 120 Beats pro Minutt. Dëst kann mat engem Bandrekorder oder iPod gemaach ginn. Studien hu gewisen datt Musek hëllefe kann d'Intensitéit vun Ärem Workout erhéijen, wéi och besser mat intensiver Übung ze fillen.

Warnungen

Start keng Schattenboxe Übung wann Dir chronesch Hand-, Schëller- oder Handgelenkbedéngungen hutt. Kuckt mat Ärem Dokter ob Dir dës Beweegunge maache kënnt. Och wa Schattenboxen als Liicht Aerobik ugesi gëtt mat wéinegem Belaaschtung um Kierper, leet d'Zousatz vu Kick oder Spréng vill Stress op de Kierper, wat schiedlech fir d'Gelenker ka sinn.