Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Symptomer a Ursaache vu Beenwéi z'identifizéieren
• Deel 2 vu 4: Praktesch Techniken fir Been Péng ze entlaaschten
• Deel 3 vu 4: Präventiv Moossnamen
• Deel 4 vu 4: Wéini Ären Dokter ze gesinn
• Tipps

De mënschleche Fouss besteet aus 24 Schanken, iwwer 100 Muskelen, a ville Sehnen a Bande. Been Péng kann duerch béid extern an intern Faktore verursaacht ginn. D'Been sinn verantwortlech fir d'Fäegkeet a Bewegungsgeschwindegkeet, also sollt Dir direkt oppassen op all Onbequemlechkeet an déi geringsten Péng an de Been.Wann eis Féiss ufänken ze verletzen, ännert eise Gang onfräiwëlleg, wat zu Eelt, Fasciitis a Krümmung vun den Zänn féiere kann. Natierlech solle sou Probleemer mat engem Dokter diskutéiert ginn, well nëmmen e Spezialist kann déi richteg Behandlung fir Iech wielen an Iech nëtzlech Rotschléi ginn.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Symptomer a Ursaache vu Beenwéi z'identifizéieren

1. 1 D'Symptomer vu Been Péng sinn zimlech offensichtlech. Dofir, wann Dir ee vun de folgende Symptomer bemierkt, musst Dir ufänken méi Opmierksamkeet a Betreiung fir Är Been ze bezuelen:
   • Péng an den Zänn, Fersen oder Knöchel
   • Bumpelen oder Bumpelen op engem Deel vum Fouss
   • Péng an Onbequemlechkeet beim Fouss
   • Méi Sensibilitéit an Äntwert op de Been ze beréieren
2. 2 Also ass et wichteg déi méiglech Ursaache vu Ferse Schmerz ze kennen. Hei sinn e puer vun hinnen:
   • Déi heefegst Ursaach fir Ferse Schmerz ass plantar Fasciitis. Dësen Zoustand gëtt verursaacht duerch Reizung vun der plantar Fascia, déi d'Phalangen vun den Zänn mam Ferse Knoch verbënnt. Et kann Péng an der Ferse an der Bogen vum Fouss verursaachen.
     • D'Behandlung fir plantar Fasciitis enthält Rescht, Péngléisungen, Massage, an aner Medikamenter déi nëmmen e Spezialist kann beroden.
   • Et kënne Wuesstum (Ferse Spuren) um Buedem vum Calcaneus sinn, déi schwéier Onbequemheet verursaachen. Si ginn normalerweis verursaacht duerch eng schlecht Haltung, onpassend Schong, a Lafen an aner kierperlech Aktivitéit.
     • Fir Heel Spuren ze heelen, musst Dir als éischt déi richteg, komfortabel Schong wielen. Natierlech musst Dir raschten an lokal Schmerzliichter huelen.
3. 3 Et ginn aner Ursaachen vu Been Schmerz. Si sinn net mam Ferse Knochen verbonnen. E puer vun hinnen sinn hei ënnendrënner opgezielt:
   • Metatarsalgie ass Péng deen optrieden wéinst Entzündung vum Fouss. Dëst gëtt meeschtens verursaacht duerch onpassend Schong a ustrengend Aktivitéit.
     • D'Behandlung enthält d'Benotzung vu kale Kompressen, Rescht, Auswiel u passend Schong, Schmerzliichter.
   • D'Erscheinung vu "Schanken" - Ausstierwen um Rand vum Fouss bei der Basis vun der grousser Zeh. Ganz dacks onbequem Schong sinn d'Ursaach vun hirem Optriede.
     • Fir vum "Knach" lass ze ginn, musst Dir bequem Schong wielen. Awer a ville Fäll ass eng Operatioun noutwendeg.
4. 4 Bestëmmt wéi en Deel vum Fouss Péng an Onbequemheet verursaacht. Ier Dir ufänkt Beenübungen ze maachen oder d'Behandlung unzefänken, entscheet wat genau deet wéi (Zeh, Fersen, Knöchel, Foussbéi). Gitt de Péng verschlechtert wann Dir eppes schwéieres droe musst? Muss Dir Äert Gang änneren wéinst dësem?
5. 5 Denkt un wéi eng Aart vu Gang Dir kënnt bezéien. E puer Leit trëppelen mat de Féiss liicht no baussen biegt. Dëst nennt een Entenwanderung. Aner Leit dréien hir Féiss no bannen wann se goen. Dëse Gang gëtt Clubfoot genannt. Et ass bequem fir si esou ze goen, awer Muskelen, Schanken a Sehnen leiden. Wann Är Féiss net richteg positionéiert sinn wann Dir trëppelt, kann et Péng an de Féiss, Knéien, Hüften a Réck verursaachen.

Deel 2 vu 4: Praktesch Techniken fir Been Péng ze entlaaschten

1. 1 Setzt Är Féiss zesummen. Stand direkt mat den Zänn no vir. Stand op enger flaacher Uewerfläch, um Rand vun engem Teppech oder Yoga Mat. Ausstelle fir d'éischt ee Fouss, dann deen aneren, si sollten no vir geriicht ginn. Dir kënnt Iech am Ufank komesch fillen. Probéiert Iech un dës Positioun gewinnt ze ginn an erënnert Iech un dës Positioun vun de Féiss.
2. 2 Spazéierbar ouni Féiss fir ze spieren wéi direkt Äre Fouss ass. Spadséier all Dag barféiss ronderëm d'Haus. Plus, et wäert d'Been Beweeglechkeet verbesseren an d'Muskelen ausdehnen.
3. 3 Streckt Är Been no vir. Sëtzt mat Äre Been geriicht an Är Féiss verlängert op d'Mauer. Setzt e Këssen ënner den Hënner. Lean no vir, haalt de Réck riicht. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen. Relax fir 10 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung 3 Mol. Dës Erwiermung ass besonnesch wichteg fir déi, déi héich Fersen droen.
4. 4 Vun enger sëtzt Positioun, leet op Ärem Réck e puer Zentimeter vun der Mauer. Setzt Är Been an e "V" a riicht se aus.Dir sollt Spannung op Ären bannenzegen Oberschenkel an de Bogen vun Äre Féiss spieren. Wann Dir d'Spannungen an Äre Been wëllt entlaaschten, leet mat Äre Been iwwer dem Këschtniveau.
5. 5 Elo streckt Är Fanger. Stand op, Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss a leet all Äert Gewiicht op dat Been. Dréit Är lénks Zänn sou datt d'Spëtze vun den Zänn de Buedem beréieren. Leet liicht no vir bis Dir Spannung uewen um Fouss fillt. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen. Widderhuelen dës Erwiermung 2-3 Mol fir all Been.
6. 6 Sëtzt Iech a leet Äert riets Been op Ärem lénksen Oberschenkel. Huelt d'Zänn vun Ärem richtege Fouss mat de Fanger vun Ärer lénkser Hand, verbreet an zitt se. Maacht dës Übung fir 1 bis 5 Minutten, wiesselt dann d'Been a widderhuelen um anere Fouss.
7. 7 Reift Är Féiss mat engem anti-inflammatoreschen aktuellen Gel. Dëst hëlleft Muskelspannung vu midd Been ze befreien.
8. 8 Wann Äre Fousswéi schwéier ass, kënnt Dir se reduzéieren andeems Dir se benotzt Fräizäit, Äis, kompriméieren an Héichten (OLKV). Wann Är Féiss ufänken ze verletzen, gitt hinnen e Rescht. Wéckelt den Äispack an eng Serviett a setzt se op déi schmerzhaftste Beräicher vun de Féiss an, nodeems Dir dës Beräicher mat enger Bandage oder Handduch gewéckelt hutt. Fir d'Schwellung ze reduzéieren, hëlt Är Féiss sou datt se iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz sinn.

Deel 3 vu 4: Präventiv Moossnamen

1. 1 Opgepasst op d'Schong, déi Dir traut. Héich Fersen, enge Schong, a Keile kënne Péng an de Féiss verursaachen. Kaaft mëll, bequem Schong fir Péng ze entlaaschten.
2. 2 Wielt Schong ouni Fersen. Et gi speziell Schong, an deenen d'Ferse liicht ënner dem Niveau vum ganze Fouss gesat gëtt. Dëst hëlleft e puer vum Drock vum Fouss ze entlaaschten an Är Kallefmuskelen e bësse ze strecken. Dëse Punkt ass besonnesch wichteg fir déi Leit, déi schwéier Péng am Viraus hunn.
3. 3 Streckt Är Been ier Dir d'Haus verléisst. Ganz dacks erschéngt Péng wéinst der Tatsaach datt d'Muskelen vun de Been net gewinnt si fir ze strecken. Dofir, ier Dir iergendwou gitt, maacht e bësse Streck.

Deel 4 vu 4: Wéini Ären Dokter ze gesinn

1. 1 Wann de Péng fir eng laang Zäit bestoe bleift, keng Unzuel u Hausmittel oder Übung hëlleft, sollt Dir definitiv Ären Dokter konsultéieren, och wann den Dokter just Äert Been ënnersicht a Péngstéierunge verschreift. Dëst ass wichteg fir aner méiglech Krankheeten auszeschléissen.
2. 2 Eescht Probleemer (wéi Schanken) ginn méi dacks mat Chirurgie behandelt. Wann e Schanken an Ärem Been wiisst a schlecht verletzt, Är Bewegung beschränkt oder Verformung am Fouss verursaacht, sollt Dir en Dokter sou séier wéi méiglech gesinn. Wärend der chirurgescher Operatioun gi verschidde Lächer gemaach, mat der Hëllef vun deem de Wuesstum vum Knochengewebe korrigéiert gëtt.
3. 3 Schwéier Péng kann mat Arthritis vum Fouss sinn. Wann Dir Arthritis hutt, wäert Ären Dokter héchstwahrscheinlech Chirurgie empfeelen. Dës Operatioun implizéiert all Knorpel aus dem Gelenk ze läschen an se duerch speziell Schrauwen a Platen z'ersetzen. Dëst wäert de Péng, deen duerch Arthritis verursaacht gëtt, erliichteren an Iech erlaabt Iech normalerweis ze beweegen.
4. 4 Et ass onbedéngt en Dokter ze gesinn wann Dir wärend engem Sportsevenement blesséiert sidd. Dir hutt vläicht e verrotten oder gebrachene Knach. Den Dokter soll d'Ausmooss vun der Verletzung bewäerten an d'Behandlung verschreiwen.

Tipps

• Wann Dir Plantar Fasciitis hutt, e Golfball ronderëm den Ënnerhalt vum Fouss ze rullen kann hëllefen de Péng ze léisen.
• Wann Dir Wonnen op der Haut vun Äre Been bemierkt, gitt sécher se ze heelen. Eng Infektioun kann den Ulcus penetréieren a sech an d'Ëmgéigend Tissue verbreeden.
• Probéiert manner ze plënneren.