Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi mat Emotiounen ëmgoen wa se optrieden
• Method 2 vun 3: Wéi mat Stress a Emotiounen ze kontrolléieren op laang Siicht
• Method 3 vun 3: Wéi d'Ursaach vun Tréinen z'identifizéieren

Wann iergendeen Iech e kräischte Puppelchen nennt, heescht déi meescht dacks datt d'Persoun wësst net wéi Dir Är Emotiounen kontrolléiert oder dacks opgeregt sidd iwwer kleng Saachen. Et ass héiflech dëst zu aneren ze soen, awer Dir kënnt vun dëser Besonderheet vun Iech lass ginn. A Momenter vun intensiver Emotioun kann iergendeen Loscht hunn ze kräischen, awer et gi Weeër fir dës Emotiounen ze iwwerwannen. Wann Dir konstant emotional handelt, da kënnen et méi eescht, net offensichtlech Grënn dofir sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi mat Emotiounen ëmgoen wa se optrieden

1. 1 Huelt e puer déif Atem. Fir ze vermeiden ze denken iwwer wat Iech stéiert, fokusséiert op Är Atmung. Maacht Ären Aen zou, zielt op véier wéi Dir inhaléiert, dann zielt op véier wéi Dir ausatmt. Denkt un d'Atmung, net iwwer Äre Problem.
   • Place Är Handflächen op Äre Mo. Dir sollt Äre Bauch fillen wéi Dir otemt. Dëst gëtt diaphragmatesch Atmung genannt an et hëlleft ze relaxen.
2. 2 Schwätz mat engem. Mat engem Frënd oder enger Famill ze schwätzen hëlleft Iech besser ze fillen. Et wäert Iech och méi einfach maachen ze verstoen wat Iech stéiert.
   • Wielt een deen Dir vertraut. Et kann schwéier sinn éierlech ze schwätzen wann Dir Angscht hutt datt d'Persoun Iech beurteelt oder mat Iech lëschteg mécht. Deelt Är Erfarungen mat engem gudde Frënd, Familljemember, Beroder oder Enseignant.
3. 3 Schrëtt ewech. Heiansdo, fir sech ze berouegen, musst Dir Iech just kierperlech vum Problem distanzéieren. Wann Dir kënnt, verloosst d'Gebai. Plus, frësch Loft hëlleft Iech ze erhuelen.
   • Sot de Leit wat Dir maacht wann Dir et passt. Dir kéint soen, "Ech muss eng Paus huelen. Ech ginn dobausse a sinn a fënnef Minutten zréck. "
4. 4 Maacht eng mental Paus. Wann Dir net kierperlech op eng aner Plaz kënnt plënneren, probéiert Är Gedanken nei opzestellen. Denkt un Äre Lieblings an d'Momenter iwwer déi Dir Iech an hirer Firma gutt gefillt hutt. Dir kënnt och Är Vakanz erënneren. Denkt un dëst fir e puer Minutten, probéiert sou vill Detailer wéi méiglech ze erënneren.
5. 5 Denkt un d'Emotiounen, déi Iech kräischen. Denkt drun genau wéi Dir Iech fillt. Dir sidd rosen? Bass de traureg? Bass du glécklech? Tréinen kënnen d'Resultat vu verschiddenen Emotiounen sinn, a wann Dir se identifizéiere kënnt, ass et méi einfach fir Iech mat den Tréinen ëmzegoen, well Dir kënnt d'Emotioun am Ufank fänken.
   • Passt op wat mat Ärem Kierper geschitt. Zum Beispill, Roserei kann Iech frecken, roueg maachen oder Är Muskelen drécken. Trauregkeet kann all Är Reflexer lues maachen.
6. 6 Maacht Iech keng Suergen. Dir hutt d'Recht Emotiounen ze erliewen. Tréinen sinn en Zeeche vun Emotiounen. Wann Dir mengt datt Dir prett sidd ze kräischen, schellt Iech net selwer - dëst wäert Iech nëmmen nach méi opgeregt maachen, an et wäert Iech op kee Fall hëllefen.
   • Besser probéiert Iech selwer ze akzeptéieren. Zum Beispill, wann Dir rosen sidd, sot zu Iech selwer: "Ech sinn rosen. Et ass natierlech. Ech kann dës Emotiounen hunn, awer ech kann meng Reaktioun kontrolléieren. Ech sollt net kräischen. "
7. 7 Denkt gutt. Aner Leit onroueg Verhalen kënnen Iech verletzen an Iech kräischen. Denkt drun ze bewäerten wat déi aner Persoun gesot huet ouni Iech selwer ze beliichten.
   • Zum Beispill, wann iergendeen mat Ärem neie Frisur de Spaass gemaach huet, da kënnt Dir rosen oder verletzen. Erënnert Iech drun datt dat wat aner Leit mengen egal ass - wat Dir denkt wichteg ass. Dir kënnt zu Iech selwer soen: "Ech sinn beleidegt datt mäi Frënd mäi Frisur gemaach huet, awer ech hunn et gär. Ech sollt mech net schlecht fillen iwwer een deen hatt net gär huet. "
   • Sot léif Saache fir Iech selwer wärend Dir all Moien am Spigel kuckt. Dëst hëlleft Iech Vertrauen opzebauen, dat heescht datt manner Tréinen kommen. Dir sidd staark a schlau an Dir kënnt et maachen!

Method 2 vun 3: Wéi mat Stress a Emotiounen ze kontrolléieren op laang Siicht

1. 1 Léiert nee ze soen. Heiansdo sinn Stress an iwwerschësseg Emotiounen d'Resultat vun Iwwerstrahlung. Wann Dir eppes opginn kënnt, kënnt Dir méi Zäit fir anerer ofginn.
   • Deen einfachste Wee fir ze refuséieren ass nee ze soen. Net alles am Detail erklären, just soen: "Sorry, ech kann net." Dir musst net mellen firwat Dir eppes net maache kënnt.
   • Dir kënnt net ganz opginn. Zum Beispill, wann een Iech freet e Kuch ze baken, sot hinnen, datt Dir keng Zäit dofir hutt, awer Dir kënnt en kafen.
2. 2 Léiert wéi Dir Är Zäit richteg organiséiert. Loosst Iech net an enger To-Do Lëscht erdrénken. Verspriechen Iech selwer ze maachen wat néideg ass. Start mat der dréngendster an huelt der Zäit fir dat ze maachen. Wann Dir ufänkt fäerdeg Aufgaben aus Ärer To-Do Lëscht ze checken, stoppt Dir Iech nervös ze fillen.
3. 3 Halen en Tagebuch. Opzehuelen wéi Dir Iech fillt kann Iech hëllefen ze berouegen. Mat der Zäit wäert Dir verstoen wat Iech stéiert, an dëst hëlleft de Problem ze léisen.
   • Wann Dir net wësst wou ufänken, frot Iech selwer wat Iech glécklech gemaach hutt a wat Iech haut opgeregt huet. Denkt un wéi eng Emotiounen Dir an all Situatioun erlieft hutt.
4. 4 Probéiert ze meditéieren. Meditatioun kann sou einfach wéi méiglech sinn - zum Beispill lauschtert just op Är Atmung. Dëst erlaabt Iech vum Rescht vun der Welt ze trennen, vergiessen iwwer Stress an entspaant Äre Kierper.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Mantra vill Mol an enger Zeil widderhuelen. E Mantra ass e kuerze Wuert oder Ausdrock deen Iech hëlleft ze fokusséieren (zum Beispill "om"). Wéi och ëmmer, alles kann e Mantra sinn. Loosst Är Gedanken a fokusséiert op de Saz deen Dir widderhëlt.
5. 5 Fannt Iech selwer e monotone Hobby. Aktivitéiten wéi Strécken oder Puzzel kënnen hëllefen Är Gedanken vun Ären Emotiounen ofzehuelen. An dësem si se ähnlech wéi Meditatioun, an datt se Iech och erlaben Är Opmierksamkeet op eppes anescht ze wiesselen.
6. 6 Übung méi dacks. Sport ass e super Wee fir mat Stress ëmzegoen. Wann eng Persoun ufänkt ze plënneren, gëtt d'Bewegung Meditatioun, wéinst där d'Persoun vergiess wat him stéiert. Zousätzlech fördert de Sport d'Produktioun vun Endorphinen, Hormone déi d'Stëmmung verbesseren. Zil fir 150 Minutten mëttlerer Intensitéit aerobe Aktivitéit pro Woch.
7. 7 Schwätzt mat Äre Frënn. A verschiddene Situatiounen ass d'Ursaach vum Problem net bei Iech, mee bei de Leit mat deenen Dir kommunizéiert. Déi nächste Kéier wann Dir Iech verletzt fillt, sot der Persoun déi d'Gefill doriwwer verursaacht huet. De Problem wäert net verschwannen wann Dir roueg bleift.
   • Et kann Iech schwéier sinn d'Wierder ze fannen, also sot et just wéi et ass: "Wat Dir gesot hutt (hutt) huet mech beleidegt, an ech wënschen datt Dir dat net méi géift maachen."
8. 8 Ëmginn Iech mat anere Leit. Wann Dir dauernd opgeregt sidd vun engem ronderëm Iech, fannt aner Leit. Natierlech sollt Dir de Leit eng zweet Chance ginn, awer wa se Iech dauernd beleidegen, sicht eng aner Firma.

Method 3 vun 3: Wéi d'Ursaach vun Tréinen z'identifizéieren

1. 1 Bedenkt ob Dir Affer sidd Mobbing. Wann Dir vun engem Abuser gestalkelt gëtt (an der Schoul, op der Aarbecht, soss anzwuesch), kann dëst Iech kräischen. Glécklecherweis kënnt Dir ëmmer bei een fir Hëllef wenden an alles stoppen. Drënner sinn d'Zeeche vu Mobbing:
   • Een benotzt hir Kraaft iwwer Iech, kontrolléiert Iech a beleidegt Iech. Zum Beispill, e Lycée Schüler dréckt Iech dauernd an der Schoul, oder een schwätzt Iech mat perséinlechen Informatiounen a forcéiert Iech eppes ze maachen wat Dir net wëllt.
   • Den Aggressor kann probéieren Iech vun aneren ze isoléieren oder ze vermeiden datt Dir studéiert.
   • Mobbing kann kierperlech, verbal, sozial sinn. Mat kierperlecher Agressioun gëtt eng Persoun geschloen, gedréckt, ausgefall. Mat verbalen Agressioun gëtt eng Persoun Nimm genannt a gepëtzt. Sozial Agressioun enthält de Wonsch Iech vun all Aktivitéit ofzeschneiden, anerer ze verbidden mat Iech ze kommunizéieren, an Iech genéiert.
   • Wann dëst Iech reegelméisseg geschitt, kann et als Mobbing ugesi ginn.
   • Schwätzt mat Ärem Elterendeel, Enseignant, oder Schoulberoder. Probéiert net den Aggressor eleng ze konfrontéieren, soss bréngt Dir Iech selwer a Gefor.
   • Och Leit, déi Dir mengt Frënn sinn, kënne aggressiv vis -à -vis vun Iech sinn. Richteg Frënn wäerten Iech ënnerstëtzen. Si kënnen Iech frëndlech plädéieren, awer si stoppen Iech ze plangen wann Dir frot. Wann Dir Iech konstant schlecht ronderëm Är Frënn fillt, sinn d'Chancen datt se net Är Frënn sinn.
2. 2 Kuckt no Ursaachen. Heiansdo verstoppen iwwerflächlech Emotiounen wat méi déif ass. Probéiert ze verstoen wann Dir méi eescht Grënn hutt fir ze kräischen. Dir kënnt an der Schoul kräischen wann een Iech kritiséiert, awer a Wierklechkeet sidd Dir besuergt iwwer Är Relatioun mat engem Frënd oder Frëndin. Wann Dir kënnt verstoen wat Iech genau stéiert, hutt Dir d'Méiglechkeet ze handelen (zum Beispill e seriöse Gespréich mat der Persoun hunn).
3. 3 Kuckt no Zeeche vum Stress. Stress verursaacht eng Persoun eng méi breet Palette vun Emotiounen ze erliewen a méi schaarf ze handelen. Zum Beispill kënnt Dir déi ganzen Zäit nervös oder irritéiert sinn, wat Iech méi dacks kräischt.
   • Dir hutt vläicht méi ängschtlech am Allgemengen gewiescht a verléiert Ären Temperament méi séier.
   • Dir kënnt och kierperlech Symptomer hunn: Schlofprobleemer, Kappwéi, extrem Middegkeet, Schwächt.
4. 4 Opgepasst op Äre menstruellen Zyklus. Wann Dir eng Fra sidd, kënnen Är Tréinen mat Ärem menstruellen Zyklus verbonne sinn. E puer Fraen hunn e premenstruellen Syndrom, dat fänkt meeschtens eng Woch oder zwou Woche virun der Menstruatioun un. An dësem Fall sinn d'Tréinen wéinst Hormonen. Wéinst dem premenstruellen Syndrom fillt eng Fra sech onbestänneg a rifft méi dacks.
5. 5 Bedenkt ob Dir gréisser Probleemer hutt. Onkontrolléierbar Emotiounen, besonnesch wa se déi ganzen Zäit opdauchen, kënnen en Zeeche vun engem grousse Problem sinn. Zum Beispill kënnt Dir eng klinesch Depressioun oder Angschtstéierung hunn.
   • Wann Dir denkt datt Dir ze vill kräizt oder aner Symptomer fir eng laang Zäit hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Eescht Symptomer enthalen persistent Besuergnëss, chronesch Angscht oder e Gefill datt eppes Béises geschitt, e Gefill vun Entloossung vum Liewen, konstant Trauregkeet, oder schlecht Gedanken iwwer Iech selwer.