Auteur:
Helen Garcia
Denlaod Vun Der Kreatioun:
16 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wousst Dir datt Dir nëmmen e puer Minutten d'Woch braucht fir Är Schëllermuskelen ze bauen? A muskuléis Schëlleren, ofwiesselnd, wäerten d'Form vum Uewerkierper bedeitend verbesseren.
Schrëtt
1 Féiert den éischte Set vun Übungen aus, hëlt d'Hantel uewen fir d'Triceps ze pumpen. D'Bänk, op där Dir dës Übung maacht, sollt vertikal Réckstützung hunn. Dës Übung ass déi wichtegst Übung fir d'Schëllermuskelen opzebauen. 
2 Follegt de folgende Modus: 2 Sets à 5-7 Wiederholungen. 
3 Dréckt d'Hantelen op e Punkt wou Är Ellbogen bal komplett ausgedehnt sinn, a senkt d'Hantelen lues a Richtung Är Schëlleren.
4 Féiert den zweeten Set vun Übungen aus, déi besteet aus den Hantelen op d'Säiten z'erhiewen, an de mediale Kapp vun de Schëlleren ze pumpen.
5 Follegt de folgende Modus: 1-2 Sets vun 10-12 Wiederholungen. 
6 Biegt Är Knéien liicht, huelt e puer Hantelen an Ären Hänn, weist Är Handfläche Richtung Iech. Verlängert d'Hantelen op d'Schëllerniveau, haalt Är Ellbogen liicht gebéit ier Dir se an hir originell Positioun zréckkënnt.
Tipps
- Focus op Qualitéit iwwer Quantitéit wann Dir Är Schëllermuskele pompelt fir maximal Resultater.
- Affer ni déi korrekt Kierperpositioun of fir méi Reps ze maachen.
- Notéiert Är Resultater wöchentlech. Fuert weider op Är vireg Leeschtungen ze verbesseren a Form vu méi héije Reps oder méi Gewiicht oder Resistenz an der Ausrüstung déi Dir benotzt.
- Dréckt weider selwer bis Är Muskele kierperlech en anere Rep kënnegen ouni aus der Positioun ze kommen.
- Sicht um Internet fir all déi nei Übungen, well d'Muskelvariatioun de Schlëssel ass fir en erfollegräiche Muskeltraining. Sidd just virsiichteg wann Dir se maacht.
Warnungen
- Dir wäert Äre Fortschrëtt behënneren wann Dir Är Schëllermuskelen iwwermëttelt, also vermeit Isoléierungsübungen fir déi viischt an hënnescht Kapp vun de Schëlleren.
