Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Mëll bis mëttelméisseg Verstéiss behandelen
• Method 2 vun 3: Schwéier Spannungen behandelen
• Method 3 vun 3: Zréck op d'Aktivitéit

De Fouss - tëscht dem Knöchel an den Zänn - enthält vill Schanken, Bande a Gelenker déi ufälleg fir Verletzung sinn. Eng Verrécklung ass eng Aart vu Verletzung wärend de Bande gestreckt oder zerräissen sinn. Wann Dir eppes an Ärem Fouss verdréint hutt an net drop kënnt, kuckt Ären Dokter. Den Dokter wäert d'Gravitéit vun der Verletzung bestëmmen an, wann néideg, beroden iwwer wou Dir eng Orthose kritt (Derotatiounsstiwwel), Krut oder e Staang. Wickelt eng elastesch Bandage ronderëm de Fouss, rascht méi, setzt Äis a Kompresser an, an haalt de Gliedmaart iwwer dem Häerzniveau bis de Péng an d'Schwellung ofgeet. Och wa mëll bis mëttelméisseg Verstéiss bannent enger Woch heelen, kann et sech vun enger schwéierer Verrécklung erholen e puer Méint daueren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Mëll bis mëttelméisseg Verstéiss behandelen

1. 1 Kuckt Ären Dokter wann Dir net fäeg sidd op d'Been ze trëppelen. Symptomer vun enger Verrécklung enthalen Péng, Schwellung, Plooschteren, an Onméiglechkeet de Fouss ze beweegen. Kuckt Ären Dokter wann Dir mengt datt Dir e Verstuewen hutt, besonnesch wann de Schmerz sou ondraaglech ass datt et Iech net erlaabt op Ärem Been ze trëppelen.
   • Den Dokter wäert eng kierperlech Untersuchung maachen, an, wann néideg, aner Imaging Methoden. Hie wäert Iech dann d'Gravitéit vun der Verletzung soen.
   • Grad 1 Spannungen si charakteriséiert duerch mëll Péng a Schwellung. In der Regel brauch sou eng Ausdehnung keng Hëllef vum Dokter.
   • De Besoin fir medizinesch Opmierksamkeet entsteet mat enger Verstuewung vun 2 an 3 Grad (mëttelméisseg bis schwéier). Eng Grad 2 Verrécklung ass geprägt vu längerem Péng, Schwellung, a Plooschteren. Héchstwahrscheinlech, mat him wäert Dir net fäeg sinn op de Féiss ze trëppelen. Unzeeche vun enger Grad 3 Verrécklung enthalen schwéier Péng, Schwellung, a Plooschteren. Mat dëser Streck kënnt Dir definitiv net op de Fouss trëppelen.
2. 2 Rou bis de Péng an d'Schwellung ofgeschwächt ass. Heelt d'Spannung no der RICE Technik no: Rou, Äis, Kompressioun, Héicht. Kritt vill Rou, maacht näischt wat Péng verursaacht a probéiert Äert Been net ze beweegen. Wann et deet wéi wann Dir op Äre Been trëppelt, frot Ären Dokter no Krutchelen oder engem Staang. Notéiert w.e.g. datt gratis Krutchelen net ënner dem CHI Programm geliwwert ginn, datselwecht gëlt fir VHI.
3. 3 Bréngt Äis op d'Streckplaz fir 20 Minutten, 2-3 Mol am Dag. Bréngt e kale Kompress op bis d'Symptomer verschwannen. Äis hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren an de Péng ze entlaaschten.
   • Plaz net Äis oder Äispack direkt op Är Haut, mee wéckelt et an engem Handduch.
4. 4 Wickelt de Fouss mat enger elastescher Bandage sou datt en en Drock op d'Been ausübt. Wickelt de Fouss fest, awer fir d'Blutzirkulatioun net ze blockéieren. Wann d'Band Klameren huet, benotzt se fir d'Bandage ze sécheren. Soss, benotzt e medizinesche Band fir d'Bandage op Äert Been ze halen.
   • Ären Dokter kann Iech och soen wou Dir eng Klammer oder Bandage kritt. Déi obligatoresch medizinesch Versécherung a fräiwëlleg medizinesch Versécherungspolicen decken d'Käschte vun esou Saachen net.
5. 5 Hebt Äert Been op fir d'Schwellung ze reduzéieren. Halt Äre Fouss sou dacks wéi méiglech iwwer Ärem Häerz. Fir dëst ze maachen, leet um Bett a leet 2-3 Këssen ënner Ärem Been sou datt et iwwer d'Këschtniveau ass.
   • Dës Positioun soll de Bluttfluss op d'Been reduzéieren an d'Schwellung reduzéieren.
6. 6 Huelt Schmäerzen an Anti-Inflammatorien. Over-the-counter Medikamenter solle genuch sinn fir Péng a Schwellung ze entlaaschten. Huelt Är Medikamenter wéi uginn fir ze benotzen oder wéi vun Ärem Dokter ugeroden.

Method 2 vun 3: Schwéier Spannungen behandelen

1. 1 Fuert weider mat der RICE Technik. Et kann 6 bis 8 Méint daueren fir sech vun engem schwéieren Verstuewen erëmzefannen. Rescht, applizéiert Äis a Kompresser, an haalt den Gliedmaart iwwer dem Häerzniveau a wärend schwéierem Ausdehnen. Och wa manner schwéier Spannungen an 2-4 Wochen heelen kënnen, kënne schwéier Spannungen e puer Méint daueren. Gitt net op de betroffenen Been a fuert weider no der RICE Technik wärend der Erhuelungsperiod.
2. 2 Droen de Retentiounsgoss wéi uginn vun Ärem Dokter. Eng schwéier Verrécklung ass charakteriséiert duerch schwéier Verletzung vun de Bande. Fir datt se heelen, muss de Been sou vill wéi méiglech immobiliséiert ginn. Ären Dokter setzt e Fixatiounsgoss op Äert Been oder seet Iech wou Dir orthopädesch Schong kritt, a seet Iech wéi laang Dir se sollt droen.
3. 3 Wann Är Bande schwéier blesséiert sinn, sollt Dir mat Ärem Dokter iwwer Chirurgie schwätzen. Grad 3 Spannungen kënnen eng Operatioun brauchen. Wann Dir e puer Bande blesséiert hutt, verweist Ären Dokter Iech op en Orthopedist (Spezialist bei der Diagnostik a Behandlung vu Deformatiounen an Dysfunktiounen vum Muskuloskeletalsystem). Nodeems Dir vun der Operatioun erholl sidd, musst Dir orthopädesch Schong fir 4-8 Wochen droen.
   • Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung, kierperlech Therapie fänkt 4-8 Wochen no der Operatioun un. Voll Erhuelung kann iwwerall vu 16 Wochen bis e ganzt Joer daueren.

Method 3 vun 3: Zréck op d'Aktivitéit

1. 1 Zréck op liicht kierperlech Aktivitéit wann Péng a Schwellung ofgeholl hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir op e verletzte Been trëppelt, besonnesch wann Dir e mëttelméissegen bis schwéiere Verstuewen hutt. Fänkt un ze goen wann Dir op de wéinege Been trëppele kënnt ouni Péng ze fillen. Start mat engem 15-20 Sekonnen Spazéiergang a reduzéiert dës Kéier wann Dir Muskelschmerz fillt.
   • Lues a lues d'Dauer vun Äre Spazéieren erhéijen.
2. 2 Gitt Schong mat Insole oder Stiefel mat steife Sole. Ären Dokter kann Iech beroden Schong mat insertéierbare Insole ze droen fir Äre Fouss wärend der Erhuelung z'ënnerstëtzen. Alternativ, droen steiwe Sole Stiwwelen all Kéier wann Dir op Äert verletzt Been trëppelt.
   • Barfuß goen oder onpassend Schong droen, sou wéi Flip Flops, kann Är Verletzung verschäerfen.
3. 3 Stop mat maachen wat Dir maacht wann Dir schaarfe Péng fillt. Wann Dir schwéiere Péng erliewt, verréckelt Äert Gewiicht direkt op Äert gesonde Been. Relaxéiert a gitt e kale Kompress fir 20 Minutten un fir Onbequemen ze entlaaschten.
   • Kuckt Ären Dokter wann Dir op eemol Péng oder Schwellung no kierperlecher Aktivitéit erliewt.
4. 4 Kuckt e kierperlechen Therapeur fir zukünfteg gemeinsam Probleemer ze vermeiden. Schwéier Spannungen kënnen zu Arthritis an aner gemeinsame Probleemer féieren.Wann Dir Är Bande schwéier blesséiert hutt, kuckt e Physikaleschen Therapeur fir Komplikatiounen ze vermeiden.
   • Wann Ären Dokter Iech net op e kierperlechen Therapeur verweist, frot se fir Berodung iwwer Stretching an Übungen déi hëllefräich sinn fir Är Aart vu Verletzung.