Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Ännert Äre Liewensstil an Ären Alldag
• Method 2 vu 4: Folk Heilmittel
• Method 3 vu 4: Medikamenter huelen
• Methode 4 vu 4: Vermeiden vu Stimulanzer
• Tipps
• Warnungen

Insomnia ass geprägt vun enger chronescher Onméiglechkeet fir ze schlofen oder ze schlofen. Leit, déi un Insomnia leiden, erwächen den nächsten Dag erschöpft, wat hiren Alldag negativ beaflosst. An dësem Artikel léiert Dir iwwer e puer Tipps an Tricks fir mat Insomnia ëmzegoen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Ännert Äre Liewensstil an Ären Alldag

1. 1 Bestëmmt d'Ursaach oder d'Quell vun der Insomnia. Probéiert erauszefannen wat Iech waakreg hält a befestegt de Problem wa méiglech. Fir Insomnia ze heelen, musst Dir als éischt Är aner Probleemer adresséieren:
   • Wann Angscht oder Depressioun Iech waakreg hält, erausfanne wat Iech stéiert a probéiert et ze fixéieren andeems Dir de Problem mat Ärem Dokter diskutéiert oder Antidepressiva hëlt.
   • Vläicht liest oder schafft Är Matbewunner spéit, an d'Liicht vun der Luucht hält Iech waakreg. Wann Äre Matbewunner net kann oder refuséiert an en anert Zëmmer ze goen, kaaft eng Schlofmaske.
2. 2 Halt Iech bei Ärer Owes Bettzäit Routine. Probéiert déi selwecht Saach all Nuecht virum Bett ze maachen. An anere Wierder, Dir sollt an d'Bett goen a gläichzäiteg moies erwächen. Maacht eng relax Aktivitéit, sou wéi e Buch ze liesen oder roueg Musek ze spillen. Dëst wäert Äre Geescht dës Aktivitéite mat Schlofzëmmer a Schlof associéieren.
3. 3 Ier Dir an d'Bett gitt, gitt sécher datt Dir bequem an der Schlofkummer sidd. De Raum sollt bei enger komfortabeler Temperatur an däischter genuch sinn fir datt Dir schlofe kënnt.
   • Wann de Raum ze waarm ass, probéiert et ofkillen andeems Dir eng Fënster opmaacht, eng extra Decken ofzitt, oder e Fan oder Klimaanlag unzeschalten.
   • Wann de Raum ze kal ass, probéiert méi waarm Pyjamas oder e puer Decken ze droen.
   • Wann Dir an engem Gebitt mat ganz helle Nuechte wunnt (och mat de Luuchten aus), kaaft eng Schlofmaske déi Är Ae bedeckt.
4. 4 Maacht Är Schlofkummer net an eppes anescht. An der Schlofkummer kënnt Dir nëmmen schlofen an entspanen. Entlooss Oflenkunge wéi Äre Computer oder Fernseh sou datt Dir net bei hinnen sëtzt amplaz ze schlofen. Dëst bedeit och datt Lektiounen (an aner Aarbecht) an engem anere Raum solle gemaach ginn.
   • Wann Dir an engem Eenzëmmer Appartement wunnt oder net soss anzwuesch schaffe kënnt, maacht all d'Aarbecht op Ärem Schreif, an der Bibliothéik oder soss anzwousch. Schafft net an der Schlofkummer, well Ären Ënnerbewosstsinn fänkt et mat der Aarbechtsplaz ze associéieren, an net mat der Plaz fir ze schlofen.

Method 2 vu 4: Folk Heilmittel

1. 1 Huelt e waarmt Bad oder eng Dusch virum Bett. Dëst wäert Iech net nëmmen hëllefen Iech propper an erfrëscht ze fillen, awer et hëlleft Iech och ze relaxen. Wéi Äre Kierper fänkt un ofkillen vun enger waarmer Dusch oder engem Bad, fänkt Dir u schlofen ze fillen.
2. 2 Huelt e puer Kraider Téi. Wann Dir e Gedrénks virum Bett braucht, benotzt Kräutertee. E puer Téi (Kamill, zum Beispill), trotz dem Mangel u wëssenschaftleche Beweiser, si bekannt fir hir Fäegkeet fir Leit schlofen ze maachen.
   • Sidd virsiichteg wann Dir nach ni Kräutertee probéiert hutt. E puer Leit kënnen allergesch sinn fir verschidde Kraider, dorënner Kamill.
3. 3 Probéiert Aromatherapie. Och wann et keng wëssenschaftlech Basis dofir ass, streiden vill datt verschidde Kraider, wéi Lavendel, de Stress entlaaschten an hëllefen hinnen ze berouegen. Fir dëst ze maachen, reift Lavendel Ueleg op Är Haut oder füügt et an Äert Bad oder Doftdiffusor.
   • Sidd virsiichteg net Ueleg a sensiblen Gebidder wéi Aen, Nues oder Mond ze kréien.
   • Sidd extrem virsiichteg mat Aromatherapie wann Dir Asthma hutt.
4. 4 Maacht Entspanung oder Atmungsübungen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, maacht Atmungsübungen, Yoga oder Meditatioun.

Method 3 vu 4: Medikamenter huelen

1. 1 Kuckt Ären Dokter. Wann Dir dacks un Insomnia leiden, kënnt Dir mat eppes krank sinn oder eng Bedingung hunn déi eng professionell Behandlung erfuerdert. Consult Är Dokter. Hie kann Iech eppes fir Insomnia verschreiwen oder e medizinesche Zoustand diagnostizéieren deen Insomnia verursaacht a Behandlung verschreiwen.
2. 2 Huelt eng iwwer-de-Konter Medizin. Et gi vill iwwer-de-Konter Insomnia Medikamenter, sou wéi Antihistaminle a Melatonin. Ier Dir en Medikament kaaft, sollt Dir mat Ärem Dokter oder Apdikter konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir dat richtegt Medikament kaaft hutt.
   • Vertraut net op iwwer-de-Konter Produkter. No enger Zäit fänkt de Kierper un hinnen Toleranz z'entwéckelen, an d'Wahrscheinlechkeet vun Nebenwirkungen erhéicht.Over-the-counter Medikamenter kënnen Iech nëmmen hëllefen ze schlofen, awer net fir Insomnia ze heelen.
   • Wann Dir schonn e Rezept Medikament fir en anere medizinesche Zoustand oder Krankheet hëlt, da kontaktéiert Ären Dokter oder Apdikter fir sécherzestellen datt et keng negativ Reaktioun gëtt aus der Kombinatioun vun der Schlofpille mat dem Rezept Medikament.
3. 3 Huelt Medikamenter vun Ärem Dokter verschriwwen. Wann Dir Ären Dokter iwwer Är Insomnia gesitt, kënne si bestëmmte Medikamenter fir Iech verschreiwen. Huelt wéi uginn vun Ärem Dokter oder Apdikter.

Methode 4 vu 4: Vermeiden vu Stimulanzer

1. 1 Drénkt net koffeinéiert Gedrénks am Owend. Vermeit alles ze drénken dat Kaffi enthält, sou wéi Kaffi, schwaarzen Téi, oder Soda, 6 Stonnen virum Schlafengehen. Koffein ass e Stimulant deen et méi schwéier mécht fir Iech ze schlofen.
   • Wann Dir Loscht hutt eppes waarmes virum Bett ze drénken, wielt Kamillentéi.
2. 2 Probéiert net virum Iessen ze iessen. Iessen, déi schwéier oder ze schaarf virum Bett sinn, kënne Bauchkriibs verursaachen, sou datt et Iech schwéier ass ze schlofen.
   • Als leschten Auswee, huelt e liichte Snack wéi Cracker. Dës Liewensmëttel stéieren Ären Schlof net.
3. 3 Maacht net Übung virum Bett. Och wann Übung wichteg ass fir e gesonde Liewensstil z'erhalen, ass et am beschten et net virum Bett ze maachen. Übung 3-4 Stonnen virum Schlafengehen.
4. 4 Probéiert net am Dag ze schlofen. Loosst amplaz den Owend schlofen. Wann Dir ufänkt schloofend ze fillen am Dag, ofgelenkt Iech selwer mat eppes. Schwätzt mat engem Frënd, trainéiert, liest e Buch, oder maacht eppes anescht. Heefeg Schlofen am Dag huelen wäert d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht reduzéieren.

Tipps

• Net all Methoden, déi am Artikel beschriwwe ginn, ginn direkt Resultater. E puer vun hinnen, sou wéi Medikamenter huelen, kënnen e puer Deeg daueren ier en Effekt erschéngt.
• Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, gitt aus dem Bett a maacht eppes entspaantes wat net vill Bewegung erfuerdert, sou wéi Musek lauschteren oder e Buch liesen.

Warnungen

• Mëscht Medikamenter net mat Alkohol.
• Schlecht Schlof kann en Zeechen vun enger dauerhafter Krankheet sinn. Wann Dir laangfristeg Schlofproblemer hutt, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.
• Schlofpillen ginn net fir laang Zäit empfohlen. Mat der Zäit ginn dës Medikamenter net nëmmen manner effektiv, awer kënnen och zu Nebenwirkungen féieren.