Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Bereet Iech op Schlof
• Method 2 vun 2: Bleift waarm wärend der ganzer Nuecht
• Warnungen

Eise Kierper léisst léiwer an der Keelt schlofen, net an der Hëtzt. Wann de Schlofzëmmer cool ass, stimuléiert dëst dem Kierper de Wonsch "op d'Säit ze goen" an hëlleft Iech séier ageschlof ze ginn. Awer heiansdo, wéinst der niddereger Temperatur dobaussen, gëtt et ze kal an der Schlofkummer. An esou Bedéngungen ass et schwéier den optimale Gläichgewiicht ze fannen fir net ze schwëtzen a afréieren. Maacht kleng Upassunge fir Är Schlofzëmmer an de Schlofzëmmer selwer fir Iech waarm genuch ze halen trotz der Keelt dobaussen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Bereet Iech op Schlof

1. 1 Maacht e bësse Liicht Übung virum Bett. Dëst wäert Är Kierpertemperatur erhéijen wärend Dir op d'Bett virbereet. Probéiert einfach Stretchübungen an otemt déif fir waarm ze bleiwen.
   • Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser. Huelt en déif Otem an hëlt Är Waffen op d'Plafong. Pull Är Schëlleren zréck an zitt Äert Schwanz ënner Iech sou datt et op de Buedem geriicht ass.
   • Wéi Dir ausatmt, senkt Är Waffen erof an entspaant se laanscht Äre Kierper.
   • Wéi Dir inhaléiert, hëlt Är Waffen erëm op d'Plafong. Erreecht sou héich wéi méiglech Richtung d'Plafong.
   • Senkt Är Waffen wéi Dir ausatmt. Fuert weider an hëlt Är Waffen erof an otemt déif mat all Bewegung. Huelt 10-12 Atem an an eraus.
2. 2 Drénkt waarme Kräutertee oder Waasser. E waarme Gedrénks wäert Är Kierpertemperatur erhéijen an Iech mat Hëtzt fëllen. Wielt en koffeinfri Kräidertéi sou datt Dir net déi ganz Nuecht dréint an dréit. Dir kënnt och e Glas waarmt Waasser mat Zitroun an Hunneg drénken fir waarm ze bleiwen.
   • Drénkt kee waarme Schockela oder Kakao, well de Koffein an den Zocker an dësem Pudder wäert Iech wahrscheinlech an der Nuecht erwächen.
3. 3 Huelt e waarmt Bad oder eng Dusch. Damp aus enger waarmer Dusch oder Bad kann hëllefen Äre Kierper waarm a waarm ze halen bis Dir schlofe gitt.
4. 4 Droen waarm, Layered Pyjamas. Kleederschichten halen Äre Kierper waarm wärend Dir schlofen. Woolen Hosen, e Flanell Shirt oder Ënnerwäsch fir ze schlofen, Tops mat laangen Hülsen a Pullover si Saachen déi kënne geschicht ginn fir Iech waarm ze halen. Schichten, am Géigesaz zu enger grousser, flauscheger Pyjama, erlaben Iech e puer vun Äre Kleeder an der Nuecht ofzehuelen wann Äre Kierper waarm gëtt.
   • Et gouf bewisen datt Schlof bei coolen Temperaturen méi déif a méi laang ass. Sidd virsiichteg net ze iwwerhëtzen, soss wärt Dir beim Schlof onwuel sinn an Dir wäert dauernd erwächen. D'Kleederschichten hëllefen d'Kierperhëtzt ze regléieren wéi se waarm gëtt.
5. 5 Plaz Decken a Decken (e puer) nieft Iech. Erstellt eng waarm Atmosphär an Ärem Bett andeems Dir Gewierer an Decken um Fouss vum oder nieft Ärem Stull leet. Wann Dir Iech an der Nuecht kal fillt, kënnt Dir Iech an eng Decken wéckelen oder eng extra Schicht Decken erstellen.
   • Deckt Är Been mat enger Decken ier Dir an d'Bett geet fir se waarm ze halen. Méi dacks wéi net, ginn d'Been zu engem vun den éischten Deeler vum Kierper, déi ufänkt ze fréieren.
6. 6 Huelt d'Suen a kaaft eng elektresch Decken oder en erhëtzte Matratz Topper. Wann Dir décidéiert eng elektresch Decken ze benotzen (dat heescht eng Decken déi Hëtzt generéiert mat Elektrizitéit), gitt sécher et auszeschalten virum Bett oder wann Dir Iech midd fillt. Et gëtt e Gefor vu Brand wann et iwwer Nuecht bleift. Vermeit och Stroumkabel tëscht der Matratz an der Këschtfieder vum Bett ze lafen. D'Schnouer kann duerch Reibung beschiedegt ginn oder kuerz geschalt ginn, wat zu engem Brand kënnt.
   • Wann Dir décidéiert eng elektresch gehëtzt Matratz Topper ze benotzen, benotzt keng elektresch Decken. Dëst kann zu Iwwerhëtzung a Brandgefor féieren.
7. 7 Passt d'Temperatur um Thermostat un. Wann Äert Heem oder Appartement en Thermostat huet, préift et fir sécherzestellen datt de Modus net op eng ganz niddereg Temperatur gesat ass, well dëst de Raum kal mécht. D'recommandéiert Raumtemperatur ass ongeféier 18 ° C.
   • Wann Dir mat engem Partner schléift, musst Dir vläicht iwwer déi ideal Temperatur diskutéieren ier Dir an d'Bett geet. Probéiert e puer Grad uewen oder ënner der 18 Mark fir Äre Komfortniveau an de Komfortniveau vun Ärem Partner ze bestëmmen. D'Wahrnehmung vun der Temperatur ass individuell fir all Persoun, besonnesch wann et ëm Schlof geet. Experimentéiert mam Thermostat fir déi bequemst Temperatur fir Iech zwee ze fannen.

Method 2 vun 2: Bleift waarm wärend der ganzer Nuecht

1. 1 Benotzt en Heizkierper. Kuckt no engem Heizungspads an Ärem lokalen Apdikt. Déi meescht Heizpads si mat enger Flëssegkeet gemaach, déi an engem Mikrowelle erhëtzt kënne ginn. Dir kënnt och déi méi traditionell Versioun huelen a waarmt Waasser drénken. Maacht just Waasser a gitt et an en Heizkëssen.
   • Setzt en Heizkëssen ënner dem Blat oder der Decken bei Äre Féiss. Et bleift d'ganz Nuecht waarm, waarmt Är Zänn a Kierper. Muer de Muerge killt et of a gëtt waarm.
2. 2 Maacht Wollsocken un. Woll ass en exzellent Material fir thermesch Isolatioun an Hëtztbehandlung. Dacks sinn Är Féiss den éischten Deel vun Ärem Kierper fir afréieren, a schlecht Circulatioun kann et Iech schwéier maachen se mat enger Decken ze waarm.
   • Kaaft e puer Puer héichwäerteg Wollsocken an haalt se nieft Ärem Bett. Op dës Manéier kënnt Dir se an der Mëtt vun der Nuecht opdroen wann Dir Iech net waarm bleift.
   • Dir kënnt och Pantoffel kafen fir Är Féiss de ganzen Dag waarm ze halen. Kuckt no décke Gummi -Sohle Pantoffel fir Är Féiss bequem ze halen. Et vermeit Iech och ze rutschen wéi Dir duerch d'Haus trëppelt.
3. 3 Benotzt Kierperwärm. E gudde Wee fir an der Nuecht waarm ze bleiwen ass méi no bei Ärem Partner ze kommen a profitéiert vun der natierlecher Hëtzt, déi aus Ärem Kierper kënnt. Wann Dir en Hausdéier hutt, kënnt Dir et an Ärem Bett schlofen fir Iech d'ganz Nuecht waarm ze halen.
4. 4 Entfernt all Quelle vun Entworf am Raum. Entworf entstinn a Lücken tëscht Dieren, Fensterrahmen, an heiansdo tëscht de Brieder um Buedem, wou kal Loft an de Raum dréckt. Wann Dir stänneg erwächt wéinst dem blosen am Raum, kontrolléiert ob et e Leck vun der Dier, Fensterrahmen oder an den Ecker vum Raum ass. Blockéiert den Entworf mat enger opgerullter Decken oder laanger Këssen. Dëst vermeit datt kal Loft am Raum zirkuléiert wann Dir schlofen.
   • Dir kënnt och laang Decken iwwer d'Dier an d'Fensteren hänken fir ze verhënneren datt kal Loft an de Raum erakënnt duerch kleng Splécken.
5. 5 Maacht verschidde Schichten vu Blieder an Decken. Wann Dir weider an der Nuecht erwächt an an der Keelt erwächt, probéiert Decken uewen op de Blieder ze placéieren, ofwiesselnd tëscht dënnen an décke Schichten fir méi Hëtzt ze kreéieren. Decken si super fir Iech waarm ze halen, sou wéi d'Woll Optiounen.
   • Downy Camping Schlofsäck halen Iech och an der Nuecht waarm. Sich no hinnen am Verkaf, Spuergeschäfter, a Campingausrüstungsgeschäfter.

Warnungen

• Benotzt ni en Uewen fir Äert Heem z'erhëtzen! Et ass geféierlech wéinst dem Kuelemonoxid (Kuelemonoxid) deen de Gasofen ofginn. Et kann och zu Feier féieren.