Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi d'Konditioun ze entlaaschten
• Methode 2 vun 4: Wéi läscht ech séier vun der Bloating
• Method 3 vun 4: Richteg Ernärung
• Method 4 vun 4: Wéi behandelt ech chronesch Bloat
• Tipps
• Eng Warnung

Bloating kann ganz onbequem sinn an ass dacks e persistent Problem. Fir séier vun dësem Problem lass ze ginn, kënnt Dir e Spadséiergank huelen oder en iwwer-de-counter Recours huelen. Wéi och ëmmer, chronesch Bloating kann aner Heilmittel an Diätännerungen erfuerderen. Bloating kann duerch Reizdarmsyndrom, Zöliakie, premenstruellen Syndrom oder Laktosintoleranz verursaacht ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi d'Konditioun ze entlaaschten

1. 1 Maacht e Spadséiergank fir bloating ze entlaaschten. Walk fir ongeféier 20-30 Minutten mat engem schnelle Tempo fir d'Verdauung ze normaliséieren. Frësch goen kann Iech hëllefen mat Bloating besser ze këmmeren wéi lues ze goen.Spazéieren ass net begleet vu grousser kierperlecher Ustrengung an dofir, wéinst dem, verschlechtert de Bauch net; zur selwechter Zäit bitt et genuch kierperlech Aktivitéit sou datt Iessen a geschluecht Loft méi einfach duerch den Verdauungstrakt kënne goen. Séier Häerzschlag an Atmung hëllefen d'Muskelen am Magen -Darmtrakt fir Iessen a Loft duerch den Darm ze drécken.
2. 2 Benotzt Hëtzt. Bloating kann duerch vill aner onsympathesch Sensatiounen begleet ginn. Hëtzt kann hëllefen bloating Péng ze entlaaschten, relaxen, a Gas oder Verstopfung entlaaschten. Dir kënnt verschidde Methoden benotzen:
   • gitt e waarme Heizkëssen op Äre Bauch;
   • waarmt Bad oder Dusch huelen;
   • relax an der Sauna.
3. 3 Gidd Drock op Äre Bauch. Masséiert Äre Bauch liicht a klenge kreesfërmege Beweegunge fir fënnef Minutten, ongeféier véier Fanger iwwer Ärem Bauch. Dës Technik ass bekannt als Akupressur. E klengen Drock op Ärem Bauch hëlleft de Magen ze entspanen an d'Spannungen a Bloat ze befreien. Wann Bloating duerch Verstopfung verursaacht gëtt, kann eng sanft Massage Iech d'Toilette benotzen.
4. 4 Relax. Lie op Ärem Réck an engem däischteren Raum. E Buch liesen. Meditéieren. Relaxéiert fir d'Symptomer vun chronescher Bloating ze entlaaschten. Wann Dir dacks Stress a Blähungen erliewt, probéiert e bëssen ze entspanen an all Dag e Rescht ze kréien. Entspanung richteg kann Äre Kierper hëllefen d'Ursaach vu Bloat ze läschen - Gas oder Verstopfung.

Methode 2 vun 4: Wéi läscht ech séier vun der Bloating

1. 1 Huelt Simethikon fir Bloat. Dëse Medikament kann an den Apdikten a Form vu Pëllen oder kauwbare Pëllen kritt ginn. Et kann hëllefen d'Blutungen an de Péng verursaacht duerch Gas ze entlaaschten. Wann Dir schwanger sidd, konsultéiert Ären Dokter als éischt. Simethicone gëtt an de folgenden OTC Medikamenter fonnt:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Frot Ären Dokter fir déi richteg Mëttel fir Reizdarmsyndrom ze verschreiwen. Wann Dir Reizdarmsyndrom hutt, kuckt Ären Dokter fir Medikamenter fir d'Basisdaten Ursaache vu Bloat ze behandelen. Ären Dokter kann Tabletten empfeelen déi Lubiprostone (Amitiza) oder Linaclotid enthalen.
   • Fir Reizdarmsyndrom ass et recommandéiert datt Dir Liewensmëttel wéi Kabes, Broccoli a Choufleur vermeit, an och Gluten aus Ärer Diät eliminéiert. Ären Dokter kann och recommandéieren Faser Nahrungsergänzungen ze huelen, Medikamenter fir Diarrho a Krämp, Antidepressiva, oder Antibiotike.
3. 3 Huelt Spironolacton fir PMS. Wann de premenstruellen Syndrom (PMS) e schwéiere Bloat verursaacht, frot Ären Dokter ob Dir Medikamenter sollt huelen, déi Spironolacton enthalen (wéi Aldactone). Ären Dokter kann Iech och empfeelen datt Dir Gebuertskontroll hëlt.
   • Et ass och ubruecht manner Salz ze iessen an eng gesond Ernärung z'erhalen. Zousätzlech vermeide Koffein an Alkohol kann hëllefen PMS Symptomer ze vermeiden.
4. 4 Huelt probiotesch Ergänzunge. Wann Dir op enger méi natierlecher Manéier vum Bloating lass wëllt, probéiert Probiotika ze huelen. Si hëllefen normal intestinal Mikroflora ze restauréieren. Sicht Pillen mat Bakterien Bifidobacterium Infantis (heiansdo ginn se ugewise wéi B. Infantis) - Dës Probiotika sinn am effektivsten fir bloating a gastrointestinal Probleemer.
   • Dir kënnt och einfach Joghurt iessen. Yoghurt ass eng natierlech Quell vu Probiotika. Zousätzlech ginn natierlech Probiotika a Liewensmëttel wéi Pickelen, Kefir, Tempeh, Kimchi, Sauerkraut, Bottermëllech a Miso fonnt.
   • Lactobacillus a Bifidobakterien sinn déi Bescht fir ze bléien.
5. 5 Drénkt Catnip Téi. Téi aus dësem Kraut kann hëllefe bloating a Péng ze entlaaschten verursaacht duerch Darmkrankheeten wéi irritablen Darmsyndrom. Kach Waasser, huelt vun der Hëtzt a waart eng Minutt, da gitt iwwer d'Kraider.
   • Catnip gëtt och Catnip genannt.
6. 6 Huelt keng Aktivkuel. Och wann Aktivkuel e populäre Heelmëttel ass, gëtt et net genuch Beweiser fir Bloat, Gas a Flatulenz z'ënnerstëtzen. Ausserdeem, mat Darmobstruktioun, kann d'Konditioun doduerch verschlechtert ginn.

Method 3 vun 4: Richteg Ernärung

1. 1 Kauen Äert Iessen gutt. D'Loft schlucken wann Dir presséiert wärend dem Iessen kann zu Bloat féieren. Kauen Iessen grëndlech fir e puer Sekonne virum Schlucken fir ze vermeiden datt iwwerschësseg Loft an Äre Bauch kënnt.
2. 2 Probéiert Weess a Mëllech fir eng Woch ze sprangen. Déi heefegst Allergènen, déi Bloat verursaachen, si Gluten a Laktose. Gluten gëtt a Weessprodukter fonnt, a Laktose gëtt a Mëllechprodukter fonnt. Probéiert all Weessprodukter aus Ärer Diät fir eng Woch auszeschneiden. Wann et hëlleft fir vum Bloating lass ze ginn, kënnt Dir Glutenintolerant sinn. Wann d'Belaaschtung net verschwënnt, probéiert d'nächst Woch all Mëllechprodukter auszeschneiden.
   • Gluten fënnt een a Liewensmëttel wéi Brout, Nuddelen, Bäckereien, Kichelcher, an alles wat Miel enthält. E puer Zoppen a Saucen benotzen och Gluten als Verdickung.
   • Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir eng Glutenintoleranz hutt, frot Ären Dokter fir en Zöliakie Test. Bei Zöliakie ass de Kierper net fäeg Gluten ze verdauen, wat zu Bauchschmerzen a Bloat féiert. En Allergietest kann och gebraucht ginn, an deem den Dokter Proben vum Darmwëssegkeet hëlt a seng Struktur ënnersicht.
   • Laktose gëtt a Mëllech, Glace, Joghurt a Crème fonnt. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir allergesch sidd fir Laktose, frot Ären Dokter fir en passenden Test.
3. 3 Vergréissert Är Faseropnam graduell. Bloating kann duerch ze wéineg Faser an Ärer Diät verursaacht ginn, awer wann Dir Är Faseropnahm erhéicht, kënnt Dir nach méi Probleemer stellen. Waart op bloating ier Dir Är Faseropnam erhéicht. Lues a lues erhéicht Är Intake vu Vollkorn, frësch Geméis, Nëss, an Uebst iwwer e puer Wochen. Wann d'Bloating no dësem eropgeet, gitt zréck op déi vireg Diät, an no e puer Deeg probéiert et nach eng Kéier.
   • Erwuesse Fraen a Männer solle 25–38 Gramm Diätfaser pro Dag konsuméieren. Diätfaser gëtt a Kären wéi Hafer, Weess a Vollkornreis fonnt.
4. 4 Vermeide bestëmmte Liewensmëttel fir bloating. Wann Dir u Bloat leiden, sollt Dir Iech vu bestëmmte Liewensmëttel ofhalen, déi de Problem verschlechtert kënne maachen. Dëst si Liewensmëttel räich u kuerze Kette Kuelenhydrater (sougenannte FODMAPs). Kuerzketten Kuelenhydrater däerfen net richteg verdaut ginn wann Dir Verdauungs- a Magen-Darm-Probleemer hutt. FODMAPs enthalen Kuelenhydrater wéi Fruktose (Zocker an Uebst), Laktose (Zocker a Mëllechprodukter), a kënschtlech Séissstoffer wéi Sorbitol a Mannitol. Dir wëllt dës Liewensmëttel net ganz opginn, awer Dir sollt Är Intake reduzéieren bis d'Bléiung ofhëlt. Dëst sinn déi folgend Produkter:
   • Äppel;
   • Biren;
   • Mëllech;
   • Spargelen;
   • Bréissel Sprossen;
   • Knuewelek;
   • Hülsenfrüchte: Lënsen, Bounen, Kichelcher.
5. 5 Vermeiden carbonated Gedrénks. Zockerfräi Soda a Béier verëffentlechen Kuelendioxid am Mo, wat zu Bloatung féiere kann. Limitéiert Är Intake vun dëse Gedrénks fir zukünfteg Probleemer ze vermeiden.
6. 6 Vermeiden Knätschgummi an haart Séissegkeeten. Iwwerschësseg Loft drénken wärend de Gummi kauen oder op haart Séissegkeeten suckelen kann e Bloat verursaachen. Si enthalen och künstlech Séissstoffer déi och zu Bloat bäidroe kënnen.

Method 4 vun 4: Wéi behandelt ech chronesch Bloat

1. 1 Notéiert Fäll vu Bloat. Wann Dir bloating erliewt, schreift d'Informatioun an engem speziellen Tagebuch an erënnert Iech un all d'Iessen opzehuelen, dat Dir de ganzen Dag giess hutt. Dës Informatioun hëlleft Ären Dokter eng korrekt Diagnos ze maachen.
   • Wann Dir dauernd bloating erliewt, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Bloating kann en Zeeche vun engem medizinesche Zoustand sinn, an deem Fall wäert et net fortgoen bis Dir et behandelt. Bloating kann e Symptom vu Laktosintoleranz sinn, Zöliakie, Crohns Krankheet, irritablen Darmsyndrom, Gallensteng oder Divertikulitis.
2. 2 Frot Ären Dokter fir ze kontrolléieren ob Dir Allergien hutt. Ären Dokter kann en Allergie Hauttest oder Bluttest bestellen fir festzestellen, ob de Bloat wéinst enger allergescher Reaktioun ass. Hien kann och en Allergen injizéieren fir d'Reaktioun drop ze testen.
3. 3 Probéiert Akupunktur. Wann Bloating net vun anere Symptomer begleet gëtt, kann eng holistesch Approche benotzt ginn. Studien hu gewisen datt Akupunktur kann hëllefen d'Symptomer vun gastrointestinalen Probleemer ze entlaaschten, och Bloat. Kuckt e qualifizéierten Akupunkturist. Fannt en zertifizéierten Therapeut a plangt Akupunktur Sessiounen fir véier Wochen fir déi bescht Resultater ze kréien.
4. 4 Sicht medizinesch Opmierksamkeet direkt wann Dir aner Symptomer erliewt. Kuckt Ären Dokter wann Bloating begleet gëtt vu Symptomer wéi Diarrho, Verstopfung, schwéiere Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, bluddeg Hocker, bedeitende Gewiichtsverloscht, Féiwer oder Këscht Péng. Dës Symptomer weisen op Gesondheetsprobleemer.
   • Wann Bauchschmerzen begleet vu Übelkeit, Erbrechung a ganz intensiven Duuscht, kann dëst en Zeechen vun der Peritonitis sinn. An dësem Fall, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.
   • Verstopfung a platzen Péng am Bauch kann en Zeeche vun enger Darmobstruktioun sinn.
   • Wann Äre Bauchschmerz méi laang wéi fënnef Stonnen dauert a begleet gëtt vu hell faarwege, leemfaarwege Hocker, hutt Dir Gallensteng.
   • Wann Dir Blutt iwelzeg oder iwelzeg deen op Kaffisgrënn ähnelt, sich direkt medizinesch Opmierksamkeet.

Tipps

• Jidderee gëtt vun Zäit zu Zäit opgeblosen. Iwwer-de-Konter Produkter an e waarmt Bad si genuch fir et lass ze ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir dacks bloating erliewt, sollt Dir Ären Dokter gesinn.
• Nodeems Dir vu Bloating lass sidd, maacht Schrëtt fir ze hëllefen et an der Zukunft ze vermeiden.

Eng Warnung

• Stop net Waasser drénken just well Dir bloat hutt - Dehydratioun wäert nëmmen Ären Zoustand verschlechteren!
• Denkt drun datt d'Laxantien oder gezwongen Erbrechung net d'Belaaschtung heelen. Éischter wäert dëst nëmmen Ären Zoustand verschlechteren, well Magensaft bleift am Bauch an iwwerschësseg Gas bleift am Daarm.