Wéi een Triple Sprong auszeféieren

Inhalt

Deel 2 vun 3: Styl
Deel 3 vun 3: Training
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

1 Léiert d'Grondlage vum Triple Jump. Den Triple Sprong ass eng Atletik Disziplin déi staark Been, Technik a Geschwindegkeet erfuerdert. Den Athlet muss d'Streck lafen, déi an de Sandkrop féiert.

2 Fannt eraus iwwer Spronglängt Variatiounen. An engem Triple Jump ginn et Boards, vun deenen Dir ofhëlt wann Dir spréngt. An de meeschte Schoulen sinn d'Brieder 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m a 15 m virun der Sandkëscht. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir besser mat 7,5 Meter ufänken.

3 Dir musst verstoen datt et 3 Phasen vum Dräilännereck sinn. Sprong rhythmesch. Dat éischt Element ass sprangen, zweeten - Schrëtt an drëtt - sprangen:

Wärend der éischter Phas dréckt den Athlet mat engem Been of.
Déi zweet Phas auszeféieren, musst Dir op dat ganz Been landen an erëm sprangen.
Déi drëtte Kéier musst Dir op dat anert Been landen an an de Sandkrop sprangen.
Wann Äert lénks Been méi staark ass, fuert dann de Sprong esou aus: riets, riets, lénks. Wann d'Recht méi staark ass, dann - lénks, lénks, riets. Probéiert souwuel Optiounen souwisou.

Deel 2 vun 3: Styl

Gutt Sprangstil ass de Schlëssel zum Erfolleg. Mat engem schlechten Ausféierungsstil, an engem Sprong kënnt Dir bis zu 60 cm verléieren.Mir hu schonn erausfonnt datt en Dräilännereck 3 Phasen huet: Sprangen, Schrëtt a Sprangen.

1 Déi éischt Phas, oder Sprong, setzt Iech fir de ganze Sprong op. Wéi Dir vum Bord dréckt, werft Äre Leadknie an d'Loft an haalt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem. Dat anert Been sollt hannert Iech opgehuewen ginn. Land op Ärem Fouss flaach, net op Ärer Ferse. Dëst hëlleft der Dynamik z'erhalen an d'Geschwindegkeet z'erhalen.
2 Déi zweet Phas, oder Schrëtt, ass den entscheedende Moment. Vill Ufänger versoen dëst Element gutt auszeféieren, sou datt d'Gesamtgeschwindegkeet vum Sprong erofgeet. De Stil vun dëser Phas ass ähnlech wéi déi éischt. Nodeems Dir de Sprong ofgeschloss hutt, werft Äre féierende Knéi no vir an deen aneren zréck, awer wann Dir landen, werft Äert anere Been no vir fir déi lescht Phas auszeféieren.
3 Déi drëtt Phas, oder Sprong, ass dat Schlusselement vum Sprong. No der zweeter Phas, geheit einfach Äre Fouss virun Iech, wéi an engem Sprong. Vergiesst net no vir ze leien, soss kënnt Dir zréckfalen an dëst wäert d'Längt vum Sprong verkierzen.

Deel 3 vun 3: Training

1 Entwéckelt Been Stäerkt. Ier Dir un de Concoursen deelhuelt, musst Dir d'Kraaft vum Been entwéckelen. Triple Sprong onméiglech Leeschtung ouni. Dir musst Squats maachen an e bësse Gewiichthiewen wéi Ruck maachen. Net probéiert Muskel ze bauen andeems Dir Är Been biegt. Dëst wäert Iech keng proprioceptiv Kraaft bäidroen, awer et wäert ze vill Stress op d'Knéien leeën.
2 Sprangen. Et gëtt en effektive Wee fir Stäerkt an Äre Been ze bauen mat Holzkëschten ongeféier 30 cm héich. Ären Trainer soll se ronderëm arrangéieren, an Dir sollt op hinnen mat engem Fouss sprangen bis de Fouss ufänkt ze brennen, an dann mam aneren. Wann Dir haart schafft a wierklech en Athlet wëllt sinn, gesitt Dir séier Resultater.
3 Probéiert Är Oberschenkel a Kalbsmuskelen ze bauen.
4 Geschwindegkeet ass dat Wichtegst an engem Sprong. Trainéiert kuerz Sprinten bis zu 50m fir d'Distanz ze bauen.

Tipps

Wärend dem Sprong, kuckt net op de Sandkrop, kuckt doriwwer eraus. Stellt Iech vir datt Dir an den Himmel geet.
Wann Dir op den Hënner landen, probéiert Är Hänn net zréck ze leien. D'Mark fir d'Längt vum Sprong gëtt vun den Hänn gesat, also probéiert se no vir ze werfen ouni de Buedem ze beréieren. Wann Dir d'Lach verléisst, huelt op d'mannst 2 Schrëtt no vir, soss, wann Dir direkt vun der Plaz fort sidd wou Dir gelant sidd, gëtt Äre Sprong net gezielt. Hoffen dëst war hëllefräich fir jiddereen!
Denkt drun: Geschwindegkeet, Stil an Héicht sinn déi dräi Haaptingredienten fir en erfollegräichen Triple Jump. Geschwindegkeet gëtt de Momentum fir de Sprong, d'Héicht wäert d'Längt addéieren, an de Styl hëlleft de Potenzial vum Sprong ze maximéieren. Training a Praxis immens hëllefen Iech de Sprong richteg auszeféieren.
Land no vir, an net zréck, soss ass Äert Resultat méi schlecht wéi Dir geduecht hutt.
Iwwerdréit et net mat Ärem éischte Sprong, oder Dir riskéiert Äert Gläichgewiicht ze verléieren an abrupt op engem Been ze landen.
Gitt sécher datt et déi selwecht Distanz tëscht all Element vum Sprong ass. Dëst wäert Iech e gudde Start an der leschter Etapp vum Sprong ginn!
Wéi Dir un Ärem Stil schafft, probéiert déi zwee oder dräi Schrëtt Method. Dëst spuert Iech Energie an erlaabt Iech méi Zäit ze trainéieren.
Als Ufänger, maacht et lues a lues. Wann Dir e Lycée Student sidd deen en 12m Sprong maache wëllt, plazéiert Markéierer op 4m, 8m, 12m a probéiert all d'Marken ze iwwerwannen.
Benotzt Plyometrie a Kettlebells fir Muskelen an Äre Been ze bauen.

Warnungen

Iwwerdréit et net op Ärem éischte Sprong, oder Dir wäert schmerzhaf op engem Been landen.
Stretch a joggt ier Dir trainéiert; soss leeft Dir de Risiko vu Verletzungen a Verloscht vu Kraaft.
Wann Dir dréckt fir ze sprangen, gitt sécher datt Dir am Sandkrop kënnt landen. Wann net, probéiert aus enger méi noer Distanz ze sprangen. Dir sollt ëmmer an de Sprongkrop landen.