Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi verkleed
• Method 2 vun 4: Korsett? Firwat net
• Method 3 vun 4: Übung
• Method 4 vun 4: Ernärung
• Tipps
• Warnungen

Dreemt Dir vun enger schéiner, attraktiver Figur mat ofgerënnt Formen? Wéi eng Fra dreemt net? D'Stonneglas ass déi gewënscht Form fir vill. Ausserdeem - trotz der Tatsaach datt d'Form vun Ärem Kierper haaptsächlech vun der Ierfschaft hänkt, ass et an Ärer Kraaft d'Figur vun Ären Dreem ze kreéieren. Et gi verschidde Techniken, iwwer déi mir hei méi am Detail diskutéiere wäerten.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi verkleed

1. 1 Den Haaptfokus ass op der Taille. Och wann Är Gréissten net 90-60-90 sinn, betount d'Taille, kënnt Dir Äre Kierper vill méi attraktiv maachen.
   • Maacht Jacken oder Jacken déi ronderëm d'Taille gebonnen kënne ginn.
   • Droen Schëllerpads fir Är Taille méi enk ze maachen.
2. 2 Vermeit niddereg-waisted Hosen. Dës Zort Kleedungsstéck kann d'Haut iwwer d'Hosen kreestelen (meeschtens Jeans). Dir braucht kaum sou en Effekt.
   • Huelt Hosen mat enger héijer Taille (bal bis zum Nawell).
   • Droen donkel Kleeder fir eng méi schlank Figur.
   • Maacht keng Jeans mat héich Taille - si ginn den ellenten "Mamm Jeans" Effekt.
3. 3 Droen Hebe -Bras a padded Versiounen. E prächtege Büste ass en anere Bestanddeel vun enger schéiner Figur.
   • Verzweifelt net wann d'Natur Iech net mat grousse Broscht belount huet - an eng gutt BH investéieren kann Är Broscht transforméieren.
   • Wa méiglech, besicht e qualitativ héichwäertege Lingeriegeschäft mat engem grousse Sortiment. Do fannt Dir bestëmmt Är eege BH a Gréisst.
4. 4 Droen héich-Tallongen Schong. Dës Optioun ass e gudden Zousaz zu der gewënschter Form.
   • Fersen maachen Är Been visuell méi schlank a méi laang, an Ären Hënner méi gestäerkt. Fersen änneren och Haltung a fügen e verlockende Schaukel vun den Hëfte beim Spazéieren.
5. 5 Droen Är Gréisst. Kleeder ënnersträichen Är Figur, wann d'Gréisst richteg gewielt gëtt, an d'Kleeder "passen" op Iech. E bësse méi - an d'Kleeder hänken Iech schonn wéi e Sak. E bësse manner - an Dir sidd wéi eng iwwergekachte Wipp, vun där d'Haut amgaang ass ze platzen.
   • Wielt Är Kleeder suergfälteg bis Dir ausgesäit wéi wa se speziell fir Iech gemaach goufen.

Method 2 vun 4: Korsett? Firwat net

1. 1 Gitt e Korsett un deen 10 Zentimeter méi enk ass wéi Är Taille. Dréckt och de Korsett all Kéier e bësse méi fest.
2. 2 Huelt e Korsett 3-5 Stonnen den Dag. Soubal Dir Iech fillt datt de Korsett fräi sëtzt, kënnt Dir op eng méi enk wiesselen.
3. 3 Benotzt de Korsett op Ären eegene Risiko. E Korsett ze droen ass ganz geféierlech fir d'Gesondheet vun de Fraen. Et gëtt eng Deformatioun vum Bauchdeel, Këscht, Mammärdrüsen. Wann déi intern Organer verdrängt sinn, ass Péng inévitabel, an et goufen och Fäll vu plëtzlechen Doud mat verstäerkte Stress op der Hüttgelenk.

Method 3 vun 4: Übung

1. 1 Pass op dech op. Trainings an Übungen hëllefen Äre Kierper a gudder Form ze halen, hunn schlank Been, e festen Hënneschten an e staarkt Häerz. Dir wäert och Kalorien verbrennen.
   • Lafen, Vëlosweeër, danzen, Aerobic, a Schwammen si super kardiostimuléierend Aktivitéiten, déi och de Kierper tonéieren a Kalorien verbrennen.
   • Et ass am beschten d'Lasten ofwiesselnd ouni selwer ze fueren.
2. 2 Maacht Äre Hënneschten attraktiv. Dëst ass den drëtten Komponent vun der Form déi Dir wëllt.
   • Maacht Lungen. Féiss Schëllerbreet ausenaner, dann no vir a squat. Ee Been ass riicht, dat anert ass op 90 Grad gebéit. Da gitt zréck an d'Startplaz a wiesselt d'Been.
   • Maacht Squats. Dëst ass eng ganz einfach Übung, awer och ganz mächteg.
   • Maacht aner Übungen déi Är Been an den Hënner benotzen.
3. 3 Alles ass kloer mat de Been, awer Dir sollt net iwwer den Uewerkierper vergiessen. Är Waffen a Schëlleren z'entwéckelen funktionnéiert och op Ärer Broscht, et festhält.
   • Maacht Bench Push-ups. Sëtzt op enger Bank mat Äre Been no vir gestreckt. Gitt de Rand vun der Bänk mat Ären Hänn a senkt Äre Kierper sanft op de Buedem, da gitt zréck an d'Startplaz.
   • D'Hantelen op d'Schëllerniveau mat ausgestreckten Äerm ze erhéijen hëlleft d'Schëllergelenk ze stäerken.
   • Maacht Schaukelen mat Ären Hänn, Dir kënnt Hantelen benotzen fir d'Ausübung ze komplizéieren.
4. 4 Erhéijung Är Broscht Gréisst. Hei sinn e puer Übungen fir Iech ze hëllefen Äre Büste ze erhéijen.
   • Push-ups vum Buedem sinn eng ganz einfach Technik fir auszeféieren.
   • Bench Press - Übung mat engem Barbell. Läit mat Ärem Réck op engem Simulator oder enger Bank, maacht Push-ups. Dir kënnt e bësse Gewiicht huelen - Dir wäert kee Schwarzenegger ginn. E Kilogramm vun 10 wäert genuch sinn.
   • Hantel Push-ups sinn eng aner Variatioun. Léien op Ärem Réck, haalt Hantelen an all Hand (soen, 5 kg). Hëlt Är Waffen erof a senkt se, huelt d'Form vum Buschtaf "T".
5. 5 Maacht Är Taille fest. Pump Är Bauchmuskelen, awer iwwerdréit et net - Dir braucht offensichtlech keng Wierfele wéi e Bodybuilder.
   • Maacht eng Säit Press. Den Ënnerscheed vun enger normaler Übung ass datt Dir Äre Kierper op d'Säiten verdreift wéi Dir hëlt.
   • Maacht Pull -ups - trotz der offensichtlecher Aarbecht vun de Waffen, schaffen d'Bauchmuskelen och aktiv.

Method 4 vun 4: Ernärung

1. 1 Verfollegt Är Kalorie ofgeroden. Iwwerdréit et net, well exzessive Gewiichtsverloscht och ongewollt ass.
   • Bezuelen Opmierksamkeet op wat Dir iesst - stoppen fastfood an fatty Liewensmëttel iessen.
2. 2 Op Portiounen ofschneiden. Et ass besser a méi gesond vill Mol ze iessen, awer lues a lues. Iesst d'Halschent vun Ärem normale Portioun 6 Mol am Dag.
3. 3 Hallef fäerdeg Produkter. Besser Äre Konsum op e Minimum ze halen.
   • Esou Iessen enthält vill Chemie, déi dem Kierper wéineg nëtzlech ass.
4. 4 Huelt e gesonde Snack bei der Hand. Net e puer Chips a Kuchen, awer Uebst, Nëss, Rosinen, Reiseknacker.
5. 5 Iessen Geméis an Uebst. Et ginn effektiv Diaken baséiert op Uebst, Geméis, Fleesch, an Eeër.
   • Gitt Preferenz och fir saftlech Vertrieder - Waassermeloun, Tomaten, Gurken, asw.
6. 6 Drénkt vill Waasser. Et hëlleft Toxine aus dem Kierper ze läschen.
   • Vermeiden carbonated Gedrénks.
   • Gitt Gewunnecht 6 Glieser Waasser den Dag ze drénken.

Tipps

• Hutt Gedold. Fir datt den Effekt kënnt, dauert et Zäit.

Warnungen

• Konsultéiert Ären Dokter ier Dir drastesch Ännerungen an Ärem Kierper ufänkt.