Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Quick Solutions
• Method 2 vu 4: Schlofqualitéit verbesseren
• Method 3 vun 4: Hautfleeg
• Method 4 vun 4: Gutt Gewunnechten
• Ähnlech Artikelen

Wann Dir schlecht oder e bëssen geschlof hutt, oder just net prett sidd fir den neien Dag, kënnt Dir ëmmer nach frësch ausgesinn. Dir wëllt méiglecherweis e rouegt a propper Gesiicht am Spigel gesinn, sou datt Dir Ären emotionalen Zoustand, Haut a Kierper këmmere musst.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Quick Solutions

1. 1 Loosst d'Luucht am Raum. Sonneliicht oder säi kënschtleche Kolleg hëlleft dem Kierper erwächen. Net nëmme mécht et et méi einfach fir Iech opzestoen, Dir kënnt Är intern Auer verbesseren, Iech erfrëschte fillen an Är Stëmmung wäert verbesseren.
2. 2 Maacht e puer Übungen moies. Übung erhéicht Är Kierpertemperatur a fördert d'Produktioun vun Endorphinen, déi de Kierper hëllefen erwächen. Übungen sollen net schwéier sinn: maacht e puer Beenhiewelen, e puer Dréiungen, dréit Är Waffen. Übung soll op d'Flexibilitéit verbesseren, soll Iech zwéngen a verschidde Richtungen ze plënneren an all Glidder involvéieren.
3. 3 Erwächt Iech selwer mat Gerécher. Gerécher kënne stäerken an energiséieren. Hei sinn e puer Tipps:
   • Kaffi hëlleft vill Leit moies, an d'Virdeeler sinn net limitéiert op seng Kompositioun. Wëssenschaftler hu bewisen datt den Aroma vu Kaffi de Stressniveau reduzéiert an Iech energesch fillt.
   • Probéiert Aromatherapie. Als Resultat vun der Fuerschung gouf e Link etabléiert tëscht der Notzung vun äthereschen Ueleger an dem Zoustand vun Alerheet / Schlof. Et ginn Doften (wéi Zitrusfrüchte) déi Är Stëmmung ophiewen an Äert Gehir stimuléieren andeems Dir Seratonin an den Hormon Norepinephrine fräigelooss. Probéiert den Doft vu Rosmarin ätherescht Ueleg z'inhaléieren fir vun all Schlofreschter lass ze ginn.
4. 4 Kaffi drénken. Koffein verleedegt de Gehir andeems se mat Adenosin kombinéiere an et aus dem Blutt läschen. Adenosine ass eng Substanz déi Schläimkeet verursaacht. Wat manner Adenosin am Blutt ass, wat manner eng Persoun wëll schlofen. Awer drun, datt mat reegelméissege Benotzung de Kierper sech upasst a stoppt op de Kaffi z'äntwerten.
5. 5 Drénkt kalt Waasser. Wann Dir moies kal Waasser drénkt, fänkt et Ären Metabolismus un. Kalt Waasser forcéiert de Kierper méi Energie ze verbréngen fir eng normal Kierpertemperatur (36,6 Grad) z'erhalen.
6. 6 Sprëtzen kale Waasser op Äert Gesiicht. Dëst wäert als Iwwerraschung fir de Kierper kommen. Zousätzlech reduzéiert kale Waasser Middegkeet, erhéicht de Metabolismus an stimuléiert den Zentralnervensystem.

Method 2 vu 4: Schlofqualitéit verbesseren

1. 1 Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag. Schlof dréit zur gesonder Erscheinung bäi. Wat méi jonk d'Persoun ass, wat hie méi Schlof brauch. Teenager brauchen bis zu 10 Stonne Schlof, a jonk Kanner nach méi.
2. 2 Vermeit Stimulanzer. Déi meescht Leit benotzen all Dag Stimulanzer an enger oder anerer Form. Vermeit Kaffi, Téi, an zockerfräi Soda op d'mannst 4-6 Stonnen virum Bett an Dir fänkt u genuch Schlof ze kréien.
3. 3 Erstellt e bequem Ëmfeld an Ärer Schlofkummer. Et gi vill Weeër fir Är Schlofqualitéit op Käschte vun Ärer Ëmgéigend ze verbesseren. Et ass vläicht méi einfach fir Iech op e puer Deeg ze schlofen, a méi schwéier op e puer Deeg. Et gi verschidde Weeër fir e Raum bequem ze schlofen.
   • D'Temperatur reduzéieren. Eng Persoun schléift méi séier an engem coolen Raum (15-21 Grad). Zousätzlech schléift eng Persoun déif a méi laang am Cool. Héich Loftfiichtegkeet stéiert de Schlof a beaflosst d'Qualitéit vum Schlof.
   • Huelt all d'Liicht eraus. Wann et manner Liicht ass, gëtt e bestëmmte Signal an de Gehir geschéckt, an d'Konzentratioun vum Hormon Melatonin fänkt erop, wat eng Persoun schléift mécht.Wann d'Liicht moies opgeet, erwächt de Kierper: d'Temperatur klëmmt, den Niveau vum Melatonin fällt, d'Persoun bereet sech op en neien Dag vir.
4. 4 Erstellt en Owend Ritual fir Iech selwer. Fannt verschidde Weeër fir virum Bett ze relaxen fir Iech ze berouegen an op d'Nuecht virzebereeden. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Maacht e puer Übungen. Yoga maachen virum Bett entspaant d'Muskelen, berouegt de Geescht, a preparéiert de Kierper op de Schlof.
   • Probéiert ze liesen oder ze schreiwen. Liesen reduzéiert de Stressniveau (beim Liesen ass eng Persoun manner nervös). Just sechs Minutten ass genuch fir Ären Häerzschlag wesentlech ze luesen an Är Muskelen ze entspanen.
   • Huelt e waarmt Bad oder eng Dusch. Wann Dir e Bad hëlt, klëmmt d'Kierpertemperatur dramatesch. Wann eng Persoun aus dem Waasser erauskënnt, fällt d'Temperatur staark erof, an dëst dréit zur Entspanung bäi. Wëssenschaftler hunn en direkten Link tëscht enger Ofsenkung vun der Temperatur an engem Zoustand vu Schläifegkeet etabléiert.

Method 3 vun 4: Hautfleeg

1. 1 Passt op Är Haut op. D'Sonnestrahlen verursaachen eng Rei Hautprobleemer, dorënner Altersflecken a Falten. Fir Är Haut muer propper ze halen, probéiert et ze vermeiden sou dacks wéi méiglech un d'Sonn auszesetzen.
   • Bréngt regelméisseg Sonneschutz op Är Haut op. Et ass recommandéiert Produkter mat engem SPF Faktor vun op d'mannst 15. ze benotzen Denkt drun d'Produkt während dem Dag nei anzebezéien, besonnesch nom Sport.
   • Bleift am Schiet wärend dem wäermsten Deel vum Dag. Bleift aus der Sonn wärend der Héicht vun engem waarmen Dag. Fir Är Haut jonk a gesond ze halen, bleift am Schiet.
   • Handelt Är Haut mat Suergfalt. Benotzt keng haart Seef oder haart Chemikalien. Raséieren Hoer a Richtung Wuesstem, net géint. Reift Är Haut net mat engem Handduch, awer läscht se.
2. 2 Benotzt kleng Quantitéiten u Retinoiden. Retinoiden ginn a ville Hautprodukter fonnt. Si bekämpfen Akne, Falten, Schwaarzeef, Freckelen an erhéijen d'Kollagenproduktioun.
3. 3 Analyséiert wéi Dir molt. Dekorativ Kosmetik kann d'Haut schueden. Drënner sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen gutt ausgesinn ouni Är Haut ze schueden.
   • Spülen Är Pinselen regelméisseg. Als Resultat vun enger Unzuel vu Studien gouf festgestallt datt déi meescht Fraen hir Pinselen net wäschen, a Bakterien accumuléieren op hinnen. Wäscht Är Pinselen eemol d'Woch mat waarmem Waasser an e bësse Botzmëttel.
   • Maacht d'Make -up virum Bett of. Wann dëst net gemaach gëtt, kënnen Ausschlag, Pilz, Wäisslächer op der Haut optrieden. Wäscht Är Make-up of mat engem Uelegfräie Botzmëttel.
   • Benotzt keng Uelegbaséiert Kosmetik. Vill Leit hunn ueleg Hautberäicher op hirem Gesiicht, an Uelegbaséiert Kosmetik kann Hautprobleemer verursaachen. Fir ze verhënneren datt d'Pore verstoppt ginn, gëtt d'Haut net rout, an Akne ass eppes vun der Vergaangenheet, kaaft keng Kosmetik.
4. 4 Exfoliéiert Är Haut. Wann d'Pore net gebotzt ginn, gi se verstoppt a méi grouss ausgesinn. Biischt all Dreck a Fett mat engem mëllen Pinsel a Botzmëttel all Nuecht aus.
5. 5 Op d'Haut applizéieren moisturizing Crème no enger Owend Dusch. Moisturizers si gebraucht fir all Hauttypen: normal, dréchen, öleg, empfindlech. Si schützen d'Haut a glat et aus, sou datt d'Haut berouegt gëtt.
6. 6 Gitt vun donkelen Kreeser ënner den Ae lass. Probéiert eng Gurkenmaske ze maachen, mat Läffelen oder Téi Poschen iwwer Ären Aen. Téi enthält Tannin, deen Ödeme bekämpft. Wann Dir décidéiert Gurken oder Läffelen ze benotzen, loosst se als éischt am Frigo fir e puer Stonnen. Dës Agenten hunn en Effekt ähnlech wéi deen vum Äis - si reduzéieren Entzündung a Péng. Bréngt ee vun de uewe genannte Produkter op d'Haut vun Ären Ae fir e puer Minutten op.

Method 4 vun 4: Gutt Gewunnechten

1. 1 Gitt fir de Sport! Jidderee weess datt Sport gutt ass fir Är Gesondheet, awer si sinn och gutt fir Är Haut. Übung stäerkt a stäerkt d'Muskelen, wat d'Hautfaarf verbessert.Zousätzlech verbessert d'Ausübung d'Blutzirkulatioun, oxygenéiert an ernäert d'Zellen, mécht d'Pore fest, a reduzéiert d'Entzündung. Et gi vill Aarte vu kierperlecher Aktivitéit, a si sinn all gutt fir d'Haut.
   • Spülen d'Make -up virum Training. Dëst vermeit datt d'Pore verstoppt ginn.
   • Übung a feucht permeabel Kleeder fir Är Haut cool a propper ze halen. Dëst wäert och hëllefen Akne ze vermeiden.
   • Trainéiert op enger cooler Plaz wou Är Kierpertemperatur net ze héich klëmmt. Dëst vermeit datt d'Entzündung op der Haut intensivéiert.
   • Benotzt e Feuchtigkeitscreme. Wann et virun der Klass ugewannt gëtt, wäert et de Schweess ofstierzen. Nom Training, besonnesch nom Schwammen, hëlleft d'Crème de Problem vun dréchener, gebrochener Haut ze léisen, verbessert säin Zoustand an d'Erscheinung.
   • Sport kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze bekämpfen. Freet Iech an Ärem Zoustand, Ärem Selbstvertrauen an Ärer kierperlecher Fitness. Nëmme 15 Minutte Training kann d'Angschtniveau reduzéieren.
2. 2 Start Äre Moien mat Hydrotherapie. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Alternatioun vu Keelt an Hëtzt (inklusiv der Sauna) gutt ass fir d'Gesondheet. D'Blutzirkulatioun verbessert, de Metabolismus beschleunegt, d'Stëmmung klëmmt, eng Persoun gëtt kräfteg an energesch. Nodeems Dir an der Dusch gewäsch hutt, sprëtzen Iech mat kale Waasser, dann erëm waarm a kal Waasser.
3. 3 Fëmmen opzehalen. Studien hu gewisen datt Fëmmen en negativen Effekt op der Hautkonditioun huet a Krankheeten wéi Psoriasis verursaacht. D'Hëtzt, déi vun der Zigarett generéiert gëtt, beaflosst d'Haut. D'Elastizitéit verschlechtert wéi d'Bluttgefässer sech verengelen. Zousätzlech fällt d'Quantitéit u Vitamin A am Blutt wéinst Nikotin erof.
4. 4 Änneren Diät. Iessen gesond Iessen. Si sollten héich u Faser sinn an niddereg u Fett, besonnesch gesättigte Fett. Sou eng Diät gëtt Iech Energie a begeeschtert Iech. Schlecht Ernärung kann Schläimkeet a Stëmmung verschlechteren.
   • Iessen Iessen héich an Folat a Vitamin B12, inklusiv gréng Blatgeméis. Si hëllefen Depressioun ze bekämpfen.
   • Iessen méi Uebst. Fuerschung huet e Link tëscht Uebst a kierperlecher Gesondheet an enger méi positiver Haltung zu Ärem Wuelbefannen fonnt.
   • Iessen Fësch méi dacks. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Seafood hëlleft géint Depressioun ze bekämpfen. Probéiert all Dag Fësch ze iessen, déi héich an Omega-3 Fettsäuren sinn.
5. 5 Drénkt vill Waasser. Drénkt ongeféier 2-3 Liter Waasser pro Dag. Waasser verbessert d'Blutzirkulatioun, verbessert d'Hautelastizitéit, mécht et méi dichter, befeucht a stäerkt.

Ähnlech Artikelen

• Wéi bereet ee sech op d'Bett a fillt sech moies erwächt
• Wéi gesitt Dir moies gutt aus
• Wéi mat Schlof ze këmmeren wann Dir midd sidd
• Wéi fréi moies opstoen
• Wéi einfach et ass moies erwächen
• Wéi een erwäche kann
• Wéi läschen vun donkelen Kreeser ënner den Aen
• Wéi richteg iessen
• Wéi fillt Dir Iech zouversiichtlech