Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Maacht e Spadséiergank
• Method 2 vun 3: Wielt eng Streck
• Method 3 vun 3: Maacht Übung Walking

Übungswandelen bitt vill Gesondheetsvirdeeler, awer an der dynamescher Gesellschaft vun haut sinn gemittlech Spazéieren selten. Zillos ze goen just fir de Prozess ze genéissen ass e super Wee fir am Moment ze liewen. Well mir gewinnt sinn Spazéieren als Mëttel fir en Enn ze gesinn, léiert dëse Guide Iech wéi Dir souwuel de gudden ale Moud Fräizäitwee wéi den Trainingsgang zu engem moderate Tempo genéisst.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Maacht e Spadséiergank

1. 1 Haalt e gemittlechen Tempo. Stellt Iech vir datt Dir mat enger eeler Persoun trëppelt. Besser nach, maacht e Spadséiergank mat enger eeler Persoun. Dëst ass gutt fir Iech zwee.
2. 2 Relax. Bréngt Är Këscht no vir an Är Schëlleren zréck, huelt en déif Otem a relax an dëser Positioun wéi Dir ausatmt. Loosst Är Waffen hänken a schwénge fräi wéi Dir trëppelt. Är Hëfte sollten och vun Säit op Säit réckelen, besonnesch wann Dir Äert Kierpergewiicht op ee Been komplett überträift ier Dir en an dat anert transferéiert.
3. 3 Eropkucken. Kuckt net nëmmen op Är Féiss. Ee vun de Virdeeler fir e gemittleche Spadséiergank ze maachen ass datt et Iech d'Méiglechkeet gëtt Saachen ze bemierken, op déi Dir ni opmierksam gemaach hutt. Studéiert Är Ëmgéigend. Genéisst d'Landschaft. Genéisst alles. Lauschtert.
4. 4 Wanderer. Plangt Är Streck net am Viraus. Wielt keng Destinatioun.Virausgesat Dir kënnt Äre Wee zréck fannen, eng arbiträr Sortie vum Wee huelen an nei Plazen entdecken. Kuckt net op d'Auer (oder, wann Dir net ouni et liewe kënnt, léiert d'Zäit ouni Auer ze soen).
5. 5 Meditéiert beim Spazéieren. Vill Buddhiste integréieren Spazéiermeditatioun an hirer Alldag. Bewosstsinn üben wéi Dir trëppelt - notéiert d'Beweegunge vun all Deel vun Ärem Kierper an otemt gläichméisseg. Probéiert ganz op Äre Kierper ze fokusséieren an net ofgelenkt ze ginn vu Gesiichter oder Kläng, déi Äert Bewosstsinn verdreiwen. Entdeckt Är Streck an d'Ëmgéigend Natur. Dir sollt net nëmmen op d'Fënstere kucken, d'Gespréicher vun de Passanten lauschteren, asw. E puer Leit fannen et méi einfach ze meditéieren beim Spazéieren wéi fir laang Zäit ze stoen.
   • Dir kënnt och d'Geleeënheet notzen fir roueg an ausgeglach ze sinn beim Spazéieren. Stellt Iech vir datt wann Dir Äre Fouss erofgeet, et mam Zentrum vun der Äerd verbënnt.

Method 2 vun 3: Wielt eng Streck

1. 1 Besicht e Bësch oder Park. Et gi vill Virdeeler fir Zäit an der Natur ze verbréngen. E Spadséiergank dobausse kann Är mental a kierperlech Gesondheet profitéieren. Studien hu gewisen datt Spazéieren am Bësch eng Rei wichteg gesondheetlech Virdeeler ubitt: reduzéierten Stress a Blutdrock, verstäerkt Immunsystem, verbessert Stëmmung, erhéicht Konzentratioun, méi séier Erhuelung no Operatioun oder Krankheet, erhéicht Energie, a verbessert Schlofqualitéit.
   • Wann Dir no bei engem Bësch wunnt, maacht e Spadséiergank laanscht déi Bamstämmt Trëppelweeër.
   • Dir kënnt och de lokale Park besichen oder an d'Land oder d'Naturreservat erausgoen fir Iech an de Bëschëmfeld ze tauchen.
   • Wann Dir an enger Stad wunnt oder wann d'Wieder dobausse schlecht ass, kënnt Dir den Arboretum besichen oder souguer e botanesche Gaart.
2. 2 Entscheet wat Dir wëllt gesinn. Deelweis e gemittleche Bummel implizéiert bewonnere léif Saachen: e schéine Bam, e Blumengaart, statesch al Gebaier. Fannt eraus wat Äert Geescht op dësem besonneschen Dag ophëlt, a gitt Richtung Zil, egal wat et kann sinn.
3. 3 Bestëmmt wéi aktiv de Spazéiergang wäert sinn. Wann Dir den Drang hutt ze trëppelen, wëllt Dir wahrscheinlech net an hiwwelegen Terrain wanderen (och wann d'Vue aus den Hiwwele schéin ka sinn). Fir maximal Effekt kënnt Dir iwwer ganz géi Hiwwele goen. Op der anerer Säit kënnt Dir och iwwer eng geplatzt, flaach Uewerfläch trëppelen.
4. 4 Denkt drun op d'Aarbecht ze goen. Natierlech lieft net jiddereen zu Fouss Distanz vun der Aarbecht. Awer fir déi, déi glécklech genuch sinn, zu an aus der Aarbecht ze goen ass e super Wee fir ze trainéieren. Dëst wäert hëllefen all Beräicher vum Liewen ze verstoen an Harmonie ze fannen. Wann Dir Iech un de Kleedungscode am Büro hale musst, huelt eng Schongännerung mat, a gitt an a vun der Aarbecht an eppes méi bequem.
5. 5 Opgepasst op Hënn. Strähnhënn sinn eng vun de gréisste Gefore fir Foussgänger. Wielt eng Streck wou Dir onwahrscheinlech Hënn ouni Leef begéint. Wann Dir musst trëppelen wou Dir wësst datt Dir mat streiden Hënn stousse kënnt, sidd bereet mat hinnen ze interagéieren.
   • Bleiw roueg. Géi ewech.
   • Bleift roueg a riicht dës Energie op den Hond. Sidd net aggressiv.
   • Als leschten Auswee, maacht wéi wann Dir Steng hëlt - déi meescht Hënn verstinn Är Absicht a verloossen.

Method 3 vun 3: Maacht Übung Walking

1. 1 Probéiert eng hallef Stonn den Dag ze goen. Dir kënnt alles gläichzäiteg maachen oder de Prozess an Deeler briechen - an all Fall gëtt dëst Iech genuch kierperlech Aktivitéit. Setzt op d'mannst 150 Minutten d'Woch of fir moderéiert aerob Bewegung, sou wéi Spazéieren.
2. 2 Walk mat engem mëttelméissegen bis schnelle Tempo. Et hänkt vun Iech an Ärem Fitnessniveau of. Et ass och un Iech fir ze entscheeden wat fir en Zil Dir hofft mam Fouss ze erreechen.Wann Dir net eleng trëppelt, sollt Dir genuch Atem hunn fir ze kommunizéieren wärend Dir trëppelt? Wann Dir e Stroller benotzt, musst Dir séier oder lues plënneren?
3. 3 Verfollegt Är reesen Distanz mat der App oder mam Fousspod. Vill Smartphones hunn agebaute Pedometer (wann Dir en hutt). Et ginn och e puer super Apps déi Iech hëllefen Är Distanz ze verfollegen an Iech ze motivéieren fir weider ze goen. Méi Empfehlungen kënnen um Internet oder iwwer speziell Apps wéi MapMyWalk, Google Fit oder MyFitnessPal fonnt ginn.
   • Dir kënnt och e Pedometer kafen fir ze analyséieren wéi wäit Dir all Dag, wöchentlech a monatlech leeft. Är Metriken ze verfollegen ass e super Wee fir Iech selwer ze motivéieren, Är Distanz z'erhéijen an nei Spazéierziler ze setzen.
   • E puer méi fortgeschratt Fitness Tracker, wéi Fitbit, verfollegen och Saachen wéi Häerzgeschwindegkeet a Schlofqualitéit.
4. 4 Maacht e Spadséiergank mat engem Frënd. Heiansdo e Partner ze hunn ass vun der gréisster Wichtegkeet. Fannt een deen och Workout Spazéieren genéisst (vläicht souguer e Kolleg deen gär op d'Aarbecht géif goen, oder en Noper deen interesséiert ass fir Moien oder Owes Spazéieren). Wann Dir net an der Stëmmung sidd, da wäert d'Verantwortung fir Äre Partner Iech wahrscheinlech op d'Strooss erausdrécken trotz midd oder faul.