Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Huelt et roueg
• Deel 2 vu 4: Verstinn d'Natur vun Ärem Roserei
• Deel 3 vu 4: Diskutéiert Är Emotiounen
• Deel 4 vu 4: Kuckt e Spezialist

Wann eng Persoun rosen ass, huet hien e Wonsch an d'ganz Welt auszebriechen. Zu Zäiten wéi dës fillt Dir Iech verletzt. Heiansdo kënnt Dir anerer op Zweck verletzen oder et net emol bemierken. Amplaz Är Roserei ze enthalen oder se op anerer auszeloossen, kënnt Dir se friddlech kanaliséieren. Berouegt a probéiert Är rosen Emotiounen ze verstoen. Dir kënnt Är Roserei kontrolléiert fräisetzen ouni aner Leit ze schueden.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Huelt et roueg

1. 1 Kierperlech Zeeche vu Roserei. Wann Dir Iech rosen fillt, äntwert Äre Kierper mat kierperlechen Manifestatiounen. Bewosst ze sinn vun dëser Reaktioun vun Ärem Kierper an Zäite vu Roserei a Stress hëlleft Iech de Krisenmoment richteg z'identifizéieren. Dëst kënnen déi folgend Symptomer sinn:
   • Är Kiefer sinn gekräizegt an Är Muskelen ugespaant.
   • Äre Kapp oder Äre Mo fänkt un ze verletzen.
   • Ären Häerzschlag klëmmt.
   • Dir fänkt un ze Schweessen (och Är Handflächen).
   • D'Gesiicht ass mat Lack bedeckt.
   • Hänn oder de ganze Kierper fänken un ze zidderen.
   • Schwindel fänkt un.
2. 2 Emotional Zeeche vu Roserei. Är Emotiounen fänken u Wellen ze rullen, déi Iech rosen maachen kënnen. Dir kënnt déi folgend emotional Zeeche erliewen:
   • Irritation
   • Trauregkeet
   • Depressioun
   • Schold
   • Stéierung
   • Besuergnëss
   • Verschlechterung vun de Verteidegungsmechanismen
3. 3 Otemt déif. Huelt Kontroll vun Ärer Roserei ier Dir mat engem schwätzt. Soss kënnt Dir eppes soen wat Dir spéider bedaueren wäert. Otemt déif fir Är Gedanken ze läschen an eng berouegend Äntwert an Ärem Kierper ze induzéieren. Hei sinn e puer Weeër:
   • Zielt bis véier wéi Dir inhaléiert, da bleift Ären Otem fir déiselwecht Zäit an ausatmen, erëm op e Grof vu véier.
   • Otemt duerch Är Membran, net iwwer Är Këscht. Wann Dir d'Diaphragma engagéiert, gëtt Äre Bauch opgeblosen (Dir kënnt et mat Ärer Hand spieren).
   • Otemt op dës Manéier bis Dir ufänkt ze berouegen.
4. 4 Zu zéng zielen. Wann Roserei bannen opbaut, a kierperlech an emotional Symptomer vu Roserei erschéngen, iwwerzeegt Iech selwer fir dës Reaktioun ze verzögeren. Zielt bis zéng fir Iech ze berouegen an e bëssen Zäit ze kafen andeems Dir Är Gefiller analyséiert.
5. 5 Äert Ëmfeld änneren. Wann Äert Blutt ufänkt ze kachen, ännert dann d'Szen. Maacht e klenge Spadséiergank. Wann Dir net hutt wat Är Roserei verursaacht hutt, da kënnt Dir Iech méi séier zesummenzéien.
6. 6 Schwätzt iwwer Äre Problem. Wann Dir ufänkt rosen ze fillen, probéiert Iech ze berouegen a rational diskutéiert de Problem mat Iech selwer. Iwwerzeegend raisonnabel Äre Kierper net ze verléieren. Berouegt Iech selwer ier Roserei d'Kontroll iwwer Äre Geescht hëlt. Och wann Dir Iech gefillt hutt datt Dir Iech net zréckhale kënnt, fuert Ären internen positiven Dialog weider fir mat der Roserei op eng aner Manéier ëmzegoen.
   • Zum Beispill, sot Iech selwer déi folgend: "Mäi Chef rifft mech all Dag. Dëst ass lästeg a rosen. Ech ka rosen ginn, awer ech kann dëst Gefill net mäi Liewen regéieren oder mäi ganzen Dag ruinéieren. Ech ka mam Chef laanschtgoen och trotz sengem Verhalen. Ech sichen eng aner Aarbecht, awer fir de Moment, all Kéier wann hie rifft, wäert ech soen datt et schwéier ass fir hien an esou Bedéngungen ze verstoen. Wann et Probleemer ginn, da kënne mir se ëmmer diskutéieren a bei déi gewënscht Léisung kommen. Wann ech eppes muss maachen, wier et méi logesch et mir ze soen ouni ze jäizen, sou datt ech alles richteg verstinn. Elo wäert ech roueg sinn a ka mat him iwwer dës Situatioun schwätzen. "

Deel 2 vu 4: Verstinn d'Natur vun Ärem Roserei

1. 1 Bewäert Är Roserei. Bewäertung vun Ärer eegener Roserei hëlleft Iech ze verstoen wéi eng Eventer Iech pisséieren a wéi wäit. E puer Eventer nerven Iech nëmme liicht, awer anerer kënnen eng voll Explosioun provozéieren.
   • Dir musst d'offiziell Roserei Skala net benotzen. Dir kënnt mat Ären eegenen kommen. Zum Beispill kënnt Dir Är Roserei op enger Skala vun engem bis zéng bewäerten, oder null op honnert.
2. 2 Halen e Roserei Journal. Wann Dir dacks mat Roserei iwwerwonne sidd, probéiert dann d'Situatiounen ze verfollegen déi Iech verréckt maachen. Betruecht och den Grad vun Ärer Roserei an ähnlechen Eventer. Schreift wéi Dir reagéiert wann Dir rosen sidd, wéi och wéi d'Leit äntweren. Wann Dir en Event an Ärem Roserei Journal schreift, betruecht déi folgend Froen:
   • Wat huet Är Roserei provozéiert?
   • Bewäert Är Roserei.
   • Wéi eng Gedanken hutt Dir wann Dir rosen sidd?
   • Wéi reagéiert Dir? Wéi reagéieren anerer op Iech?
   • Wat war Är Stëmmung virum Ausbroch vun der Roserei?
   • Wéi eng Symptomer vu Roserei hutt Dir erlieft?
   • Wat war Är Reaktioun? Hutt Dir Loscht ze verloossen, Roserei auszedrécken (d'Dier ze klappen oder eppes / een ze schloen) oder sarkastesch auszedrécken?
   • Beschreift Är Emotiounen direkt nom Virfall.
   • Beschreift Är Gefiller an e puer Stonnen.
   • Wéi gouf dës Situatioun geléist?
   • Dës Informatioun am Kapp ze halen hëlleft Iech d'Situatiounen a Mechanismen vun Ärer Roserei ze verstoen. Dir kënnt probéieren esou Situatiounen ze vermeiden oder virauszegesinn wa se net verhënnert kënne ginn. Och den Tagebuch hëlleft Är Fortschrëtter bei der Léisung vun dësem Problem ze verfollegen.
3. 3 Identifizéiert Trigger fir Roserei. En Ausléiser ass en Event oder e Gefill dat eng Emotioun oder Erënnerung generéiert. Gemeinsam Ausléiser fir Roserei enthalen:
   • Onméiglechkeet d'Aktiounen vun aneren ze kontrolléieren.
   • Frustréiert datt d'Leit net un Är Erwaardunge gerecht ginn.
   • D'Onméiglechkeet alldeeglech Eventer wéi Stau ze beaflossen.
   • Leit Versich Iech ze manipuléieren.
   • Roserei op Iech selwer fir e Feeler ze maachen.
4. 4 Realiséiert d'Konsequenze vun Ärer Roserei. Roserei kann e grousse Problem sinn wann et Iech zwéngt Är Roserei op anerer erauszehuelen. Wann Roserei eng konstant Reaktioun op alldeeglech Eventer an d'Leit ronderëm Iech gëtt, da kënnt Dir all d'Freed am Liewen verléieren. Roserei stéiert normal Aarbecht, Bezéiungen a sozialt Liewen. Dir kënnt souguer an de Prisong goen wann Dir Är Roserei op anerer eraushëlt. Roserei ass eng ganz mächteg Emotioun déi kloer verstane muss ginn fir seng Konsequenzen ze verhënneren.
   • Roserei gëtt de Leit e Gefill vu Gerechtegkeet fir hiert sozial onverantwortlecht Verhalen. Zum Beispill, am Fall vun aggressivem Verhalen op der Strooss, kann eng Persoun d'Gefill hunn datt se d'Recht hunn de Chauffeur erauszezéien deen hien zoufälleg vun der Strooss ofgeschnidden huet.
5. 5 Fannt d'Ursaach vun Ärer Roserei. E puer benotzen Roserei fir schmerzhafte Emotiounen z'ënnerhalen. Dëst erlaabt Iech Äert Selbstschätzung temporär ze stäerken. Et geschitt och mat Leit déi ganz richteg Grënn hunn fir rosen ze sinn. Awer wann Emotiounen duerch Roserei ënnerdréckt ginn, geet de Péng net fort, et ass nëmmen temporär Erliichterung.
   • Eng Persoun ka gewinnt ginn Roserei ze benotzen fir vu Péng ofgelenkt ze ginn. Roserei ass méi einfach ze transferéieren. Hie gëtt e Gefill vu Kontroll iwwer d'Situatioun. Also gëtt Roserei eng chronesch Manéier fir Gefiller vu Schwachstelle an Angscht ze këmmeren.
   • Dacks ass eis automatesch Reaktioun op Eventer eng schmerzhafte Erënnerung aus der Vergaangenheet.Dir hutt automatesch rosen Reaktioune vun Ären Elteren oder Erzéier geléiert. Wann ee vun Ären Elteren dauernd rosen op alles ass, an dat Zweet probéiert dat éischt ze berouegen, dann hutt Dir zwou Méiglechkeeten fir mat der Roserei ëmzegoen: passiv an aggressiv. Et ass wichteg ze verstoen datt béid kontraproduktiv sinn.
   • Wann Dir Affer vu Mëssbrauch a Vernoléissegung als Kand sidd, reagéiert Dir ineffektiv (aggressiv) op Roserei. Probéiert dës Gefiller ze verstoen wäert verletzen, awer d'Kannerheetserfarungen an den Trauma ze verstoen kann Iech hëllefen mat Stress, schwéiere Situatiounen an Emotiounen wéi Trauregkeet, Angscht a Roserei ze këmmeren.
     • Fir Kandheetstrauma wéi Hausmëssbrauch, sollt Dir d'Hëllef vun engem Spezialist sichen. Heiansdo tendéieren d'Leit onbewosst d'Konsequenze vum Trauma erëm z'erliewen, sech a schmerzhafte Erënnerungen ofzeginn.

Deel 3 vu 4: Diskutéiert Är Emotiounen

1. 1 Loosst Är Roserei net passiv loossen. Wann Dir Roserei passiv ausdréckt, interagéiert Dir net mat der Persoun déi Är Roserei erwächt huet. Amplaz manifestéiert Äre Wonsch no Revanche sech anescht. Zum Beispill kënnt Dir ufänken anerer hannert hirem Réck ze diskutéieren oder Leit ze beleidegen.
2. 2 Vermeit aggressiv ze sinn. Aggressiv Ausdréck vu Roserei sinn déi problemateschst wéinst dem Potenzial fir Gewalt an negativ Konsequenzen wann et onméiglech ass d'Ausbréch ze bekämpfen. D'Aggressioun ass ganz stéierend wann d'Roserei sech alldeeglech manifestéiert a kann net kontrolléiert ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir aggressiv aus Roserei erauskënnt, kënnt Dir Leit kräischen a beleidegen, souguer op de Punkt vum Attentat goen.
3. 3 Probéiert Är Roserei an eng positiv Richtung ze kanaliséieren. Roserei op eng positiv Manéier auszedrécken ass dee konstruktivste Wee aus der Situatioun. Eng positiv Haltung bréngt géigesäitege Respekt. Dir kënnt Är Roserei nach ëmmer befreien ouni anerer ze blaméieren andeems Dir Respekt fir déi ronderëm Iech weist.
   • Positiv Interaktioun ënnersträicht d'Wichtegkeet vun de Bedierfnesser vun alle Leit. Fir positiv Kommunikatioun, presentéiert d'Fakten, awer dréckt keng Käschten. Beschreift just wéi d'Aktioun Är Gefiller beaflosst huet. Bleift bei Fakten, net Rotschléi. Da invitéiert déi aner Persoun iwwer d'Situatioun ze diskutéieren.
   • Zum Beispill, Dir kéint soen, "Ech war beleidegt a rosen well ech geduecht hunn datt Dir mäi Projet ënnerschätzt well Dir wärend der Presentatioun gelaacht hutt. Loosst eis iwwer dës Situatioun diskutéieren? "
4. 4 Definéiert Är Emotiounen. Probéiert mat Äre Gefiller ëmzegoen. Gutt a schlecht ze fillen ass net genuch. Probéiert se méi präzis ze definéieren - Jalousie, Schold, Eenzegkeet, Roserei, asw.
5. 5 Schwätzt iwwer Iech selwer. Schwätzt iwwer Är Gefiller ouni Uerteel iwwer anerer auszedrécken. Dëst wäert d'Chancen erhéijen fir vun der anerer Säit héieren ze ginn. Dëst wäert ënnersträichen datt de Problem bei Iech ass an net mat der anerer Persoun. Zum Beispill kéint Dir soen:
   • "Ech fille mech genéiert wann Dir Är Frënn seet datt mir e Kampf haten."
   • "Ech sinn beleidegt datt si mäi Gebuertsdag vergiess hunn."
6. 6 Fokusséiert op Iech selwer, net op aner Mängel. Dir kënnt Är Gefiller beurteelen, net d'Mängel vun anere Leit. Amplaz d'Persoun fir den Akt ze blaméieren deen Är Roserei verursaacht huet, ass et am beschten op Är Gefiller ze fokusséieren. Wann Dir identifizéiert hutt wat Dir fillt, dréckt e richtegt Gefill aus, wéi Péng. Vermeit Uerteel. Schwätzt iwwer Saachen déi Iech direkt betreffen.
   • Zum Beispill, amplaz vun "Dir sidd iwwerhaapt opgehalen iessen ze kommen," sot "Ech vermëssen eis Mëttesgespréicher."
   • Hei ass eng aner Optioun: "Et schéngt datt et Iech ëm meng Gefiller egal ass, well Dir d'Zeitung liest an net lauschtert wat ech probéieren ze soen."
7. 7 Gitt spezifesch Beispiller. An engem Sträit musst Dir ëmmer spezifesch Argumenter ginn fir datt d'Persoun versteet wat Är Emotiounen provozéiert huet. Sot net "Ech sinn einsam", mee erklärt firwat Dir et fillt. Zum Beispill: "Ech fille mech sou einsam wann Dir spéit op der Aarbecht bleift. Och op mäi Gebuertsdag kënnt Dir net méi fréi kommen. "
8. 8 Show Respekt. Weist ëmmer Respekt wann Dir kommunizéiert.Fir dëst ze maachen, benotzt just d'Wierder "w.e.g." an "Merci". Si förderen Zesummenaarbecht a géigesäitege Respekt. Wann Dir eppes braucht, da dréckt Äre Wonsch a Form vun enger Ufro aus, net eng Demande. Dir kënnt e Gespréich esou starten:
   • "Wann Dir eng gratis Minutt hutt, kënnt Dir ..."
   • "Dir géift mir vill hëllefen wann ... Merci, dëst ass mir ganz wichteg!"
9. 9 Focus op d'Léisung vum Problem. Mam Bewosstsinn vun Ären Emotiounen an enger positiver Kommunikatioun, kënnt Dir mat Léisunge kommen. Dir musst Äert Bescht maachen fir eng passend Léisung ze fannen.
   • Huelt e puer Minutten fir ze berouegen. Entdeckt Är Emotiounen. Fänkt u Weeër no fir de Problem ze léisen.
   • Zum Beispill, wann Äert Kand eng Berichterkaart mat nidderege Qualitéite bréngt, kënnt Dir vun de schlechte Qualitéite gepëtzt ginn. An dësem Fall ass et besser eng Léisung ze sichen, anstatt rosen ze sinn. Schwätzt mat Ärem Kand iwwer méi Zäit fir Hausaufgaben ze verbréngen, oder proposéiert zousätzlech Tutore fir d'Kand.
   • Heiansdo musst Dir just zouginn datt et keng Léisung fir de Problem gëtt. Dir kënnt de Problem selwer net kontrolléieren, awer Dir kënnt Är eege Reaktioun drop kontrolléieren.
10. 10 Schwätzt ëmmer kloer an zum Punkt. Wann Dir mumelt oder schwätzt allgemeng Sätze, ouni Spezifizitéiten, da gëtt jidderee just rosen. Zum Beispill, wann en Employé ganz haart um Telefon schwätzt, an domat Är Aarbecht stéiert, sot him:
    • "Ech muss Iech eppes froen. Kënnt Dir e bësse méi roueg um Telefon schwätzen? Et ass ganz schwéier fir mech op eng Aufgab ze konzentréieren. Sidd esou léif. Merci". Dir schwätzt direkt mat der Persoun mat där Dir de Problem muss léisen, an weist och kloer un wat Dir op eng respektvoll Manéier freet.

Deel 4 vu 4: Kuckt e Spezialist

1. 1 Therapeutesch Approche. Therapie ass e super Wee fir nei Weeër ze fannen fir Är Roserei effektiv ze befreien. Ären Therapeur benotzt bal sécher Entspanungstechniken fir Iech ze hëllefen Iech selwer wärend engem Ausbroch ze kontrolléieren. Et kann Iech och hëllefen mat Gedanken ëmzegoen, déi Roserei provozéieren an d'Saache anescht gesinn. D'Therapeuten léiere Iech wéi Dir mat Ären Emotiounen souwéi mat positiven Interaktiounen ëmgitt.
2. 2 Maacht e Roserei Management Cours. Anger Management Programmer sinn héich erfollegräich. Déi Bescht hëllefen Iech Är Roserei ze verstoen, bitt temporär Strategien fir mat aktuelle Roserei Problemer ze këmmeren, an hëlleft Iech déi richteg Fäegkeeten z'entwéckelen.
   • Et ginn eng Vielfalt vu Roserei Management Programmer. Zum Beispill kënne si Teenager, Regierungsbeamten, Affekoten, an aner Gruppe vu Leit zielen, déi aus verschiddene Grënn verschidden Zorte vu Roserei erliewen.
3. 3 Léiert iwwer Drogentherapie. Roserei ass dacks en Aspekt vu verschiddene Stéierunge wéi bipolare Stéierungen, Depressioun, an Angscht. Am Fall vu Roserei, Drogentherapie hänkt vun de Bedéngungen of, déi zur Roserei féieren. Medikamenter huelen fir Är spezifesch Stéierung kann Iech hëllefen och Är Roserei ze managen.
   • Zum Beispill, wann Är Roserei vun Depressioun begleet gëtt, kënnt Dir Ären Dokter froen iwwer Antidepressiva déi hëllefe kënnen Depressioun a Roserei ze verwalten. Wann Reizbarkeet en Deel vum allgemenge Besuergnëss Syndrom ass, kënnt Dir Benzodiazepine verschriwwen wéi Klonopin. Si hëllefen och vun der Reizbarkeet lass ze ginn.
   • All Medikamenter hunn Nebenwirkungen. Zum Beispill, Lithium, dat benotzt gëtt fir bipolare Stéierungen ze behandelen, verursaacht dacks Nierkomplikatioune. Wësse vun de méiglechen Nebenwirkungen hëlleft Komplikatiounen ze verfollegen. Gitt sécher dëst Thema mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
   • Gitt sécher Ären Dokter iwwer Är Suchtprobleemer ze soen. Zum Beispill, Benzodiazepine sinn Suchtfaktor. Zum Beispill, wann Dir mam Alkoholismus kämpft, dat lescht wat Dir maache musst ass eng aner Sucht ze kréien. Sot Ären Dokter éierlech sou datt hien déi passendst Medizin verschreift.