Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi op Symptomer reagéieren
• Method 2 vun 3: Ëmgoen mat Angscht
• Method 3 vun 3: Professionell Hëllef sichen
• Tipps
• Warnungen

D'Leit tendéieren ängschtlech ze sinn, awer wann Är Angscht exzessiv, obsessiv, kontinuéierlech an ustrengend gëtt, kënnt Dir ënner enger generaliséierter Angschtstress (GAD) leiden. Symptomer enthalen emotional, Verhalens- a kierperlech Aspekter déi widderspréchlech a verstäerkt wärend Stressstonnen. Benotzt praktesch Rotschléi, studéiert d'Essenz vum Problem a sicht professionnell Hëllef fir Iech selwer besser ze kontrolléieren a Fridden vum Geescht ze fannen. Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Kuckt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Medikamenter benotzt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi op Symptomer reagéieren

1. 1 Ënnerscheed tëscht Symptomer vun enger generaliséierter Angschtstress. Leit mat GAD liewen ëmmer mat engem Gefill vu Stress. Frustratioun mécht all kleng Besuergnëss an onverhale Schwieregkeeten a stéiert am Alldag. GAD kann lues a lues mat der Zäit entwéckelen, an heiansdo ass d'Stéierung genetesch a ka verschidde Familljememberen beaflossen. Symptomer kënne verschlechtert ginn, sou datt et wichteg ass gesond Weeër ze léieren ze kontrolléieren. Méiglech Symptomer:
   • Angscht ass aus Kontroll, an d'Persoun denkt nëmmen un wat Angscht mécht;
   • d'Persoun kann net entspanen oder eleng bleiwen;
   • Schlofstéierunge wéinst Angscht;
   • eng Persoun erliewt e konstant Gefill vun Angscht;
   • Besuergnëss Afloss negativ op Aarbecht a sozial Liewen;
   • eng Persoun muss e Plang hunn a wësse wat an Zukunft wäert geschéien fir sech z'entspanen;
   • eng Persoun erliewt dauernd Reizung an nervös Opreegung.
2. 2 Besicht roueg, entspaant Plazen. Leit mat GAD hunn d'Aktivitéit erhéicht am Deel vum Gehir, dee verantwortlech ass fir d'Gefill vun Angscht. Friddlech Plazen hëllefen Iech normalerweis ze relaxen. Zum Beispill, Spazéieren an der Natur bréngt vill Gesondheetsvirdeeler, wäert den Niveau vun Angscht a Stress reduzéieren.
   • Heiansdo kann eng Verännerung vun der Szen hëllefen d'Symptomer vu GAD ze erliichteren. Zum Beispill, wann Dir de ganzen Dag doheem verbruecht hutt Iech Suergen iwwer onbezuelte Rechnungen ze maachen, owes e Spadséiergank ronderëm Äre Block ze maachen kann Äre Geescht hëllefen op eppes anescht ze wiesselen.
   • Wielt e Beräich an der Wunneng wou Dir sëtzt a relax kënnt. Plaz Elementer am Raum, déi e Gefill vu Rou ginn (Käerzen mat engem berouegenden Geroch, berouegend Fotoen, Biller, Plakater).
3. 3 Musek lauschteren oder sangen. Dëst ass e gudde Wee fir iwwer d'Begeeschterung fir eng Zäit ze vergiessen. Wann Dir Musek lauschtert oder op Gesank fokusséiert, wäert Opreegung an Angscht an den Hannergrond zréckgoen - et ass ganz schwéier ze sangen a sech gläichzäiteg Suergen ze maachen. Wann eng Persoun Musek lauschtert, schéckt de Gehir Signaler an d'Oueren a gëtt ofgelenkt vu gestéiert Gedanken. Sangen reduzéiert de Stressniveau an erlaabt schwiereg a problematesch Emotiounen entlooss ze ginn zesumme mat der Stëmm, déi duerch de Kehlkop erauskënnt.
   • An all spannender Situatioun, probéiert eng Melodie fir Iech selwer ze neuriën. Dës Taktik hëlleft Iech a verschiddenen Ëmstänn, och wann et net funktionnéiert an enger Situatioun wou komplett Rou ass erfuerderlech.
4. 4 Frësch Loft ootmen. Geroch hëlleft Erënnerungen ze kreéieren. Benotzt Äert Gerochssënn fir nei roueg an agreabel Momenter z'erënneren. Déifreinigend Atem kann hëllefe Stress ze reduzéieren, de Blutdrock nidderegen an e positiven Effekt op d'Gesondheet hunn.
   • A Momenter vun Angscht, probéiert Iech op d'Inhalatioun fir e puer Sekonnen ze fokusséieren. Halt Ären Otem an otemt lues aus. Sot Iech selwer datt Dir Äre Kierper mat friddlecher, gesonder Loft fëllt, an dann all d'Angscht a Stress ausatmt.
5. 5 Genéisst lecker Iessen. Eng lecker, ongeschloe Iessen kann eng Zort vu friddleche Ritual ginn. Huelt Iech Zäit a genéisst all d'Platen: kal Entréeën, Haaptplat an dann Dessert. Genéisst all Biss vun Ärem Iessen a fillt Iech dankbar fir alles wat Dir hutt. Lues iessen kann hëllefe Stress ze reduzéieren.
   • Denkt nëmmen un de Moment an schätzt d'Energie déi Dir kritt andeems Dir iesst. Et ass noutwendeg sech op d'Iessen selwer ze fokusséieren, fir d'Erfahrungen ze vergiessen an net ze iessen wéinst der Opmierksamkeet. Et ass wichteg net an Ären Gedanken ze erdrénken fir net ze vill ze iessen. Dëst Verhalen kann zu Iwwergewiicht a Gesondheetsprobleemer féieren.
6. 6 Touch eppes agreabel. Gefill hëlleft Iech mat Angscht ze këmmeren. Glat, mëll, cool, waarm - all Textur an Temperatur kënne passend sinn fir Iech e Gefill vu Rou ze ginn.
   • Wann Dir kal ass, wéckelt Iech an eng mëll a gemittlech Decken. Probéiert d'Decken mat Ärer Hand wéi e Hausdéier ze streiken fir Angscht a Stress ze reduzéieren.
   • Wann et dobausse waarm ass, gitt op d'Plage fir en Touch waarm Sand. Et bréngt Iech e Gefill vu Rou a Fridden.
7. 7 Beweegen. Benotzt Energie fir Är Angscht ze berouegen. Wann Dir op enger Plaz sëtzt, da kënnen d'Emotiounen intensivéieren. Et ass wichteg Är Gefiller z'entloossen, an d'Ausübung ass onheemlech gutt fir Är Gesondheet.
   • Maacht ustrengend Aktivitéiten wéi Spazéieren a Lafen, déi Endorphine verëffentlechen. Dës Hormone hu positiv berouegend Effekter.
   • Dänzen ass och gutt fir mat Angscht ze këmmeren. Wann Dir Iech fir Coursen umellt, musst Dir all Är Beweegung iwwerwaachen. Dëst erlaabt Iech d'Angscht ze vergiessen an eng mental Paus ze huelen.
   • Fannt aner Aktivitéiten déi Är voll Konzentratioun erfuerderen. Zum Beispill, fänkt un enger Vielfalt vu Schoul-, Aarbecht- oder Heemprojeten deelzehuelen déi méi Opmierksamkeet erfuerderen. Huelt net ze vill op Iech selwer fir d'Spannungen an d'Angscht ze erhéijen. Lauschtert op Är Intuition.Wann Dir et schwéier fannt, huelt e Schrëtt zréck a fannt e méi einfache Grad vun der Participatioun am Fall.
8. 8 Léiert Entspanungstechniken. E puer Leit fannen et ganz schwéier ze relaxen. Wann Dir dee selwechte Problem hutt, ass et wichteg ze verstoen datt et ganz méiglech ass ze relaxen, awer et muss geléiert ginn. Wéi all Fäegkeet ass et néideg Informatioun ze sammelen, Instruktiounen ze verfollegen an d'Resultater ze iwwerwaachen.
   • Benotzt progressiv Muskelrelaxatioun. Fannt eng roueg Plaz a gitt bequem. Beweegt vun de Been no uewen oder vum Kapp no ​​ënnen: fänkt ofwiesselnd ugespaant ze ginn an entspaant verschidde Muskelgruppen an all Deel vum Kierper. No enger Zäit fänkt Dir Iech entspaant ze fillen. Muskele kënne méi ugespaant sinn wéi Dir geduecht hutt. Dës Method ass uwendbar fir déi meescht Situatiounen, déi Angscht provozéieren. Dir musst net op enger roueger Plaz sinn fir dëst ze maachen.
   • Meditéiert eleng oder an enger Grupp. Fir Joerhonnerte gouf Meditatioun a verschiddene Kulturen benotzt fir negativ Gedanken ze bekämpfen an eng gutt Stëmmung ze kreéieren.
9. 9 Benotzt Visualiséierungstechniken. Maacht Ären Aen zou a stellt Iech vir datt Dir erfollegräich komplex Aktivitéite maacht wärend Dir roueg bleift. Dës kënne verschidde sozial Situatioune sinn, déi Gefiller vun Angscht ausléisen, aktiv Aktivitéiten wéi Surfen, Päerdsrennen, un engem Museksconcours deelhuelen, oder en Autogramm vun engem Promi froen.
   • Den Zweck vun der Imaging ass Iech eng méiglech Realitéit ze weisen ouni Angscht ze hunn. Maacht alles an Ärem Geescht dat Dir Iech kënnt virstellen, a geschwënn wäert Dir gleewen datt Dir et och am richtege Liewen maache kënnt.
   • Wëssenschaftler gleewen datt de Gehir real a virstellt Eventer op déiselwecht Manéier erliewt. Dir kënnt Iech virstellen an eng Party ze goen, laachen, an e Gespréich mat enger Grupp vu Leit ufänken fir déi neural Weeër ze verstäerken, déi mat sou Aktiounen verbonne sinn. Geschwënn fänkt de Gehir un dës Handlung als eppes vertrautes ze gesinn, also op enger richteger Party gëtt et en natierleche Wonsch ze kommunizéieren, an net op der Säit ze stoen.

Method 2 vun 3: Ëmgoen mat Angscht

1. 1 Bestëmmt d'Natur vun Ärer Suerg. Den Haaptfaktor deen de GAD bei Erwuessenen provozéiert ass Onsécherheet, a well alles an eisem Liewen onsécher ass, kann et vill Grënn fir Suergen sinn. Besuergnëss ass en normale System deen e spezifeschen Zweck déngt: eng Persoun op Gefor ze alarméieren an ze hëllefen d'Sécherheet ze garantéieren. Am Fall vum GAD fillt eng Persoun Gefor wann, a Wierklechkeet, näischt him menacéiert, an d'Reaktioun vum Kierper zu exzessiver Angscht gëtt. Erkannt a bemierkt Är Angscht fir d'Situatioun ënner Kontroll ze halen.
   • Halen e Suergen Tagebuch. Notéiert Är Suergen op festen Zäiten all Dag, zwee oder dräi Mol am Dag. Notéiert d'Natur vun der Suerg, d'Ursaach an den Niveau vun der Angscht.
   • Schrëftlech Fixatioun guer net wäert d'Situatioun verschäerfen, sou wéi vill Leit mat GAD gleewen. Angscht Tagebuch hëlleft Iech iwwer pre-existent Suergen a Bedenken ze léieren.
2. 2 Gitt Angscht u verschidde Kategorien. Deelt se an zwou Gruppen op: méiglech a relevant. Si solle anescht ugaang sinn, sou datt d'Trennung Iech hëlleft déi bescht Approche fir all Problem ze fannen.
   • Méiglech Grënn fir Suergen sinn Situatiounen déi deelweis oder komplett iwwer Är Kontroll sinn (d'Wahrscheinlechkeet fir eng chronesch Krankheet am Erwuessene ze leiden, vun engem Auto getraff ze ginn).
   • Relevant Grënn fir Suergen bezéien sech op Themen déi direkt beaflosst kënne ginn. Also, onbezuelte Rechnungen, Begrëffspabeier, Zännwéi - all dëst kann duerch Är proaktiv Aktiounen korrigéiert ginn.
   • Kategoriséiert all spezifesch Suerg an Ärem Journal.
3. 3 Widderstoen d'Iddi datt Suergen Iech gutt ass. Och wann Dir dovun ausgitt datt Dir Iech ze vill Suerge mécht, fillt Dir Iech trotzdem datt d'Suerg gerechtfäerdegt ass.Dacks gleewen d'Leit mat GAD datt Suergen Suerg weist, motivéiert, schlecht Eventer verhënnert, an hëlleft sech virzebereeden a sech ze schützen. Bedenkt ob Är Angscht dës Funktiounen tatsächlech erfëllt. Stellt Iech selwer dës Froen:
   • Angscht als Ausdrock vu Suerg: Kenne ech aner Virsuerg Leit déi sech manner Suerge maachen wéi ech? Wéi soss kënnt Dir Suerg weisen?
   • Angscht als Motivatioun: Huet Angscht mech jeemools verhënnert ze maachen wat ech wollt?
   • Suerg verhënnert schlecht Eventer: Ginn et schlecht Saachen trotz menger Opreegung? Huet exzessiv Besuergnëss jeemools zu schlechten Eventer bäigedroen (sou wéi d'Gesondheet negativ beaflosst)?
   • Suergen hëlleft Iech virzebereeden: Kenne ech aner trainéiert Leit, déi manner Suerge maachen wéi ech? Sinn ech duerchernee Suergen an echt Handlung (mental Angscht a remedéierend Handlung)?
   • Angscht fördert d'Sécherheet: Wann eppes Béises geschitt ass, war ech besser drop virbereet duerch Suergen?
   • Aner Froen: Wéi vill Zäit an Effort brauch et Iech Suergen ze maachen? Hutt Angscht Afloss op Frëndschaften an aner Bezéiungen? Sinn ech dacks midd well Angscht mam Schlof stéiert? Kënnt Dir déi anscheinend Virdeeler vun Opreegung duerch aner Aktivitéiten kréien?
4. 4 Verbessert Är Probleemléisungsfäegkeeten fir topesch Bedenken. Dir fillt Iech wéi wann Dir aktiv am Geschäft sidd, well d'Begeeschterung ustrengend an ustrengend ass, awer fir eng richteg Léisung fir de Problem musst Dir ausserhalb vum Kapp goen an handelen. De Problem ze léisen anstatt ze shirken gëtt Iech eng manner Suerg.
   • E Problem léisen implizéiert e gewësse Grad vun Onsécherheet ("Wat wann d'Decisioun falsch ass?") An erlaabt Iech un Onsécherheet gewinnt ze ginn.
5. 5 Schreift e Skript fir méiglech Bedenken. Praktesch Léisunge hëllefen Iech net mat der méiglecher Angscht ze këmmeren, well Är Fäegkeeten d'Angscht virun engem Fligeraccident net eliminéieren (ausser Dir sidd e Pilot). De Skript hëlleft Iech direkt op Är Angscht ze kucken, anstatt dovun ofzegoen. Dir kënnt Iech am Ufank onwuel fillen, awer deen eenzege Wee fir vun der Angscht lass ze ginn ass et just an d'Gesiicht ze kucken.
   • Fir en Angscht Szenario ze kreéieren, schreift Är ängschtlech Gedanken an Ursaache vun Angscht op. Wann Dir Angscht hutt fir e Fligeraccident, da schreift spezifesch iwwer d'Angscht virum Doud, de Wonsch weider ze liewen, net Är Famill ze verloossen.
   • De Skript hëlleft Iech eng kloer Iddi ze kréien vu wat Dir fäert, fir net un eppes vague ze denken.
   • Déi éischte Kéier wann Dir dës Übung benotzt, fillt Dir Iech wahrscheinlech eng verstäerkt Angscht, awer d'Fuerschung weist datt d'Angscht mat der Zäit wäert ofhuelen.
   • Erstellt dës Szenarie fir eng bis zwou Wochen fir mat potenzielle Bedenken ëmzegoen.
6. 6 Léiert mat Onsécherheet ëmzegoen. Leit mat GAD sinn dacks besuergt iwwer déi onsécher Konsequenze vu verschiddenen Eventer. Dëst kann net vermeit ginn, well an de meeschte Situatioune gëtt et keng komplett Sécherheet. Dofir, léiert mat dem Onbekannten auszedrécken. Si ass en integralen Deel vum Alldag. Eng Persoun kann nëmmen seng Reaktioun änneren.
   • Ee Wee ass ze handelen wéi wann d'Onsécherheet Iech net stéiert. Als éischt musst Dir Är Handlungen ënnersichen, déi entwéckelt sinn fir d'Gefill vu Sécherheet ze erhéijen. Schreift Är Äntwerten op déi folgend Froen op:
   • Préift Dir ëmmer an duebel kontrolléiert alles?
   • Probéiert Dir bestëmmte Eventer ze vermeiden an éischter ze verleeën?
   • Braucht Dir en exzessive Betrag vu Versécherung a Versécherung vun anere Leit?
   • Muss Dir Tonne Informatioun sammelen fir och eng kleng Entscheedung?
   • Identifizéiert dann Situatiounen an deenen Onsécherheet Gefiller vun Angscht ausléist, souwéi Handlungen déi hëllefen d'Angscht z'erliichteren. Bewäert Situatiounen op enger Skala vun 1 op 10, wou 10 de Maximum ass an 1 de Mindestniveau vun der Angscht ass.
   • Als nächst fänkt mat den niddregsten Angschtaktiounen un an handelt wéi wann Dir elo bequem sidd mat Onsécherheet.Zum Beispill, gitt an de Kino ouni Film Bewäertungen ze liesen, fëllt eng Schoulaufgab un a freet kee fir d'Aarbecht ze kontrolléieren, oder delegéiert d'Aarbechtsaufgab un e vertraute Mataarbechter an iwwerpréift net d'Resultat vu senger Aarbecht.
   • Endlech, schreift d'Resultater vun esou Aktiounen op. Beäntwert Froen iwwer wat Dir gemaach hutt, wéi vill méi schwéier oder méi einfach et war wéi erwaart, wéi gutt et opgehalen huet, oder wéi Dir Iech un en onplanglecht Resultat ugepasst hutt. Schreift Är Äntwerten op fir all Verbesserungen a Weeër ze gesinn fir Äert Verhalen z'änneren.

Method 3 vun 3: Professionell Hëllef sichen

1. 1 Fannt en erfuerenen Therapeut oder Psychiater. Fir GAD ass et am Beschten e Psychiater ze gesinn. Wann Dir stänneg ugespaant sidd, Schmerz a Steifheit an de Muskelen fillt, un Insomnia leiden duerch gestéiert Gedanken, sidd dacks ängschtlech a leiden ënner Bauchprobleemer, da brauch Dir Hëllef vun engem Spezialist. Frot Ären Dokter en erfuerenen Therapeur ze empfeelen, a frot Famill oder Frënn ob se gutt Therapeutkontakter hunn. E lizenzéierte Therapeur kann Iech hëllefen d'Angscht ze managen déi Äre Wee an Ärem Liewen kënnt.
   • Wann Dir keng gemeinsam Sprooch mat engem Psychotherapeut fannt, kontaktéiert en anere Spezialist. Et ass ganz wichteg e Psychotherapeut ze fannen mat deem Dir bequem wäert sinn.
   • Fannt e Spezialist deen kognitiv Verhalenstherapie praktizéiert. Dës Methode gëtt dacks benotzt fir generaliséiert Besuergnëssstéierungen, Panikstéierungen, sozial Angschtzoustänn, a Phobien. En Therapeur kann Iech hëllefen déi negativ Gedanken z'entdecken an ze verdreiwen, déi an Ärem Geescht geformt sinn.
   • Zousätzlech Optiounen wéi Konschttherapie kënnen Iech och hëllefen Iech op Kreativitéit ze fokusséieren anstatt Angscht.
2. 2 Setzt perséinlech therapeutesch Ziler. Maacht et Äert Zil Äert Verhalen ze änneren. D'Ziler si nëtzlech a béid psychotherapeutescher Aarbecht a kierperlecher Therapie. Dir sollt eng oppe Persoun sinn, déi keng Angscht huet vulnérabel ze kucken. Gitt net op am Fall vu Schwieregkeeten. Är Fläche gëtt belount a bréngt heelen Zefriddenheet vun der fäerdeg Aufgab.
   • Ziler definéieren. Zum Beispill wëllt Dir Iech méi entspaant iwwer Är Qualitéiten an der Schoul fillen? Sot dem Therapeut datt dëst ee vun Ären Ziler ass.
   • Belount Iech selwer fir Ären Erfolleg. Är Motivatioun wäert eropgoen wann Dir Iech fir all Leeschtung belount.
   • Passt Ziler un wéi passend, awer gitt Är Intentiounen net op.
   • Haalt nei Ziler fest fir aktiv no vir ze kommen.
3. 3 Entdeckt Är Drogenbehandlungsoptiounen. E Psychiater kann Iech eng Vielfalt vu pharmazeuteschen Optiounen ubidden fir GAD ze behandelen. Et gëtt empfohlen datt Medikamenter a Verbindung mat der Therapie benotzt ginn anstatt eleng. An enger idealer Situatioun gëtt d'Medikamenter fir eng kuerz Zäit benotzt fir Iech ze hëllefen duerch Äre schwieregste Moment ze kommen. Dir sollt mat Ärem behandelende Psychiater a Psychotherapeut schaffen fir d'Dosis graduell ze reduzéieren an d'Droge ganz ze eliminéieren wéi Dir nei Methoden a Strategien léiert fir Är Angschtniveauen ze managen.
   • Äre besonnende Psychiater kann déi folgend Medikamenter fir Iech verschreiwen: Buspirone (Spitomin, Noofen), wat als dat sécherste Medikament fir GAD ugesi gëtt; Benzodiazepine (séier handelen, awer Suchtfaktor); Antidepressiva (lues handelen, kann Iwwelzegkeet, Schlofproblemer verursaachen).
   • Iwwerpréift all méiglech Nebenwirkungen ier Dir Medikamenter ufänkt.
   • Rapport Substanz Mëssbrauch. Vill Leit mat GAD leiden och un aner Stéierungen a kënne Medikamenter an Alkohol benotzen fir hir Symptomer ze verwalten. Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist fir d'Hëllef ze kréien déi Dir braucht a geféierlech Drogeninteraktiounen ze vermeiden.
4. 4 Baut e festen Support System. Ëmginn Iech mat Virsuerg Leit.Dëst kënnen Är Famill, Frënn a Kollegen sinn. Trefft nei Leit fir Äre Krees vu Bekannten an Ënnerstëtzung auszebauen. Den Therapieprozess erlaabt Iech sou vill ze léieren datt Dir ressourcevoll an zouversiichtlech sidd wéi Dir mat Angscht këmmert. Eng suergfälteg Ëmwelt kann hëllefen de Stress ze reduzéieren an och den Immunsystem ze stäerken.
5. 5 Akzeptéiert Iech selwer. Perséinlech Problemer kënnen Äert Selbstbild dacks beaflossen. Leider si Leit mat GAD éischter ängschtlech, sou datt Dir Iech souguer Suerge maache kënnt iwwer ze vill Suergen. Angscht an Angscht sinn natierlech Aspekter vum Liewen, sou datt eng Persoun léiere kann se ze kontrolléieren, an net probéiert hir eege Selbstschätzung ze eliminéieren oder ze reduzéieren wéinst sou Nuancen.
   • A Kognitiven Verhalenstherapie Sessiounen léiert Dir Är Gedanken ze analyséieren fir méi effektiv Weeër fir iwwer Iech selwer ze denken, an Är Angscht an Ängschtniveau ze managen.

Tipps

• Konstant Suerg ass eng psychologesch Gewunnecht, vun där Dir lass kënnt.
• Besuergnëss ausléist eng Kampf-oder-Fluch Äntwert. Benotzt Entspanungsfäegkeeten fir et ze bekämpfen.
• Entdeckt nei Strategien a Behandlungsoptioune fir generaliséiert Angschtstress.
• Striewen ëmmer fir Är Gesondheet ze verbesseren fir Péng a Leed ze vermeiden.
• Probéiert gutt an der Nuecht ze schlofen fir ze recuperéieren.
• Wielt gesond Iessen déi Iech Kraaft a Konzentratioun ginn.
• Iessen net ze vill Zocker, oder Äre Bluttzockerspigel wäert eropgoen a falen, wat zu Gefiller vun emotionaler a kierperlecher Erschöpfung féiert.
• Schwätzt mat engem am Fall vun Angscht. Gespréich erlaabt Iech Emotiounen ze befreien an de Problem vu baussen ze kucken. D'Persoun mat där Dir schwätzt kann nëtzlech Kommentarer a Rotschléi maachen.

Warnungen

• Probéiert net ze fëmmen. Fëmmen schéngt Iech ze berouegen, awer Nikotin ass e mächtege Stimulant deen d'Angscht erhéicht.
• Alkohol opginn. Alkohol erliichtert temporär Besuergnëss a Besuergnëss, awer dës Sensatioune verstäerken wann den Alkohol verschwënnt.
• Veraarbechtte Liewensmëttel kënnen héich an Zocker sinn. Liest Produktetiketten suergfälteg fir Är Diät ze iwwerwaachen.