Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Direkt Handlung
• Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 4: Aner Methoden
• Methode 4 vun 4: Wéini Ären Dokter Ze Gesi
• Tipps
• Warnungen

Déi heefegst Ursaach vu Verstopfung ass déi ongesond Ernärung vun de moderne Leit, besonnesch de Konsum vu Liewensmëttel ouni Faser, souwéi net genuch Waasseropnam. Zousätzlech kann de Mangel u Bewegung an e sedentäre Liewensstil d'Ursaach vu Verstopfung sinn. Verstopfung ass och heiansdo en Nieweneffekt vu bestëmmte Medikamenter. All Persoun steet fréier oder spéider mat dësem Problem, awer d'Situatioun ass net hoffnungslos. Et ginn Heelmëttel déi Iech hëllefe séier d'Konditioun ze entlaaschten ouni Medikamenter ze huelen. Et erfuerdert Iech och kleng Upassunge fir Äre Liewensstil ze maachen. Natierlech Heilmittel a Liewensstil Ännerunge kënnen Iech hëllefen d'Verstopung ze managen. Zousätzlech kann d'Benotzung vun dëse Fongen als eng gutt Préventioun vu Verstopfung déngen. Wann Dir dëse Problem ze dacks stousst, oder wann keng vun de Methoden hei ënnen Iech hëllefe mat dësem Problem ze këmmeren, kontaktéiert Ären Gastroenterolog.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Konsultéiert e Gastroenterolog ier Dir eng Method benotzt.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Direkt Handlung

1. 1 Drénkt vill Waasser. Ganz dacks gëtt Verstopfung verschlechtert duerch Mangel u Waasser am Kierper. Den Inhalt vun den Darm gëtt dicht, schwéier, schlecht geréckelt an d'Darm si schwéier eidel. Méi Waasser drénken ass ganz wichteg wann Dir Är Faseropnahm erhéicht.
   • Männer sollen op d'mannst 13 Glieser (3 Liter) Flëssegkeet am Dag drénken. Frae sollen op d'mannst 9 Glieser (2,2 L) Flëssegkeet den Dag drénken.
   • Vermeit Koffein an alkoholescht Gedrénks wann Dir dacks Verstippt sidd. Kaffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi a Soda, an Alkohol sinn Diuretika. Diuretika verursaache méi dacks Urinéieren an Dehydratioun. Dëst kann Äre Verstopfungsprobleem méi schlëmm maachen.
   • Aner Flëssegkeeten wéi Jusen, Bouillon, an Kräidertees si gutt Quelle vu Flëssegkeet. Vermeide Kaffi -Téi. Bir an Äppeljus si mëll natierlech Laxantien.
2. 2 Iessen méi faserräich Iessen. Faser ass en natierlecht Laxativ. Waassléislech Faser absorbéiert Flëssegkeet am Darmtrakt, erhéicht den Hockervolumen, a beschleunegt d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Darm. Wéi och ëmmer, féier Faser an Är Diät lues a lues an. Exzessiv Faseropnahm kann Blähungen, Erbrechung an Diarrho verursaachen. Déi meescht Ernärungsexperten sinn d'accord datt eng Persoun op d'mannst 20-35 Gramm Faser pro Dag soll konsuméieren.
   • Faser verkierzt d'Zäit datt Iessen a Medikamenter an Ärem Magen -Darmtrakt bleiwen, also huelt Är Medikamenter op d'mannst eng Stonn virum oder zwou Stonnen nodeems Dir Faser geholl hutt.
   • Gitt Faserräich Iessen an Ärer Diät ab:
     • Beeren an Uebst, besonnesch déi mat Haut, sou wéi Äppel a Drauwe.
     • Däischter gréng blateg Geméis wéi Kale, Moschterblieder, Rüben a Kéis.
     • Geméis wéi Broccoli, Spinat, Karotten, Choufleur, Bréissel Sprossen, Artichoke a Erbsen.
     • Bounen an aner Hülsenfrüchte wéi Bounen, tierkesch Bounen, Kichelcher, Pinto, Lima, wäiss Bounen, a Lënsen a Spargel Bounen.
     • Vollkären. Denkt un déi folgend Regel: wat méi hell d'Korn ass, wat méi wahrscheinlech et veraarbecht gouf. Gitt brong Reis, Mais, onveraarbechte Hafer a Gerst an Ärer Diät ab. Wann Dir Müsli fir Schuel kaaft, gitt sécher en héichfaser Produkt ze wielen. Kaaft Vollkornbrout aus onbefestegt Miel.
     • Somen an Nëss wéi Kürbis, Sesam, Sonneblummen, Flaxkären, souwéi Mandelen, Nëss a Pecannoten.
3. 3 Iessen Prongen. Prongen sinn héich an Faser. Et enthält och Sorbitol, wat hëlleft Verstopfung ze vermeiden. Sorbitol ass e mëllen Darmstimulant deen hëlleft den Hocker Transitzäit ze reduzéieren an dofir de Risiko vu Verstopfung reduzéiert.
   • Wann Dir de Goût oder d'Erscheinung vu Prongen net gär hutt, kann de Plumsaft eng méi schmaacht Alternativ sinn. Wéi och ëmmer, Prongen Jus enthält manner Faser wéi Prongen.
   • Denkt drun datt Prongen 14.7 Gramm Sorbitol pro 100 Gramm Produkt enthalen, a Jus nëmmen 6.1. Fir dee selwechten Effekt wéi Prongen z'erreechen, musst Dir extra Sorbitol huelen.
   • Iwwerdréit Äre Konsum vu Prongen net. Prongen gi bannent e puer Stonnen verdaut. Et ass ganz wichteg datt eng Portioun oder e Glas Jus duerch Ären Daarm geet ier Dir den nächsten Portioun verbraucht. Soss wäert Dir Diarrho hunn.
4. 4 Eliminéiert Kéis a Mëllechprodukter aus Ärer Diät. Kéis a Mëllechprodukter enthalen normalerweis Laktose, op déi vill Leit ganz empfindlech sinn. Dëst kann zu bloating a Verstopfung féieren. Wann Dir ënner Verstopfung leid, eliminéiert Kéis, Mëllech an aner Mëllechprodukter aus Ärer Diät bis Dir besser fillt.
   • D'Ausnam ass Joghurt, besonnesch Joghurt mat Live Probiotika. Yoghurts déi enthalen Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) oder Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) droen zu manner schmerzhafte a méi dacks Hocker bäi.
5. 5 Huelt Ergänzunge. E puer Kraider hunn e laxative Effekt a mëllen Hocker. Dës Kraider enthalen Plantain, Flaxseed, a Fenugreek. Normalerweis ginn dës Ergänzunge a Kapsel, Tablet, a Pulverform verkaaft. Dir kënnt dës Medikamenter an de Gesondheets Liewensmëttelgeschäfter an Apdikten kafen. Verschidde Kraider kënnen och als Téi verfügbar sinn.Huelt Ergänzunge mat vill Waasser.
   • Plantain kënnt a verschidde Doséierungsformen, dorënner Pudder a Kapselformen. Plantain kann bei e puer Leit Gas a Krampf verursaachen.
   • Flaxseed gëtt benotzt fir Verstopfung an Diarrho. Déi bescht Quell vun Omega-3 Fettsäuren ass Leinsamen. Dir kënnt Flaxseed zu Joghurt oder Getreide addéieren.
   • Flaxseed gëtt net empfohlen fir Leit mat Blutgerinnungsstéierungen, Darmobstruktioun oder héije Blutdrock. Huelt keng Leinsamen wann Dir schwanger sidd oder Stillen hutt.
   • Fenugreek gëtt fir vill Verdauungskrankheeten benotzt, dorënner Verdauung a Verstopfung. Fenugreek sollt net geholl ginn wann Dir schwanger sidd oder Stillen hutt. Gitt keng Fenugreek fir Kanner.
6. 6 Probéiert Rizinusöl. Wann Dir ënner Verstopfung leid, kann Rizinus Ueleg hëllefen Ären Darm ze stimuléieren. Zousätzlech wäert Rizinus Ueleg d'Darmwänn schmieren, sou datt d'Darmbewegungen méi einfach ginn.
   • Castor Ueleg gëtt allgemeng als sécher ugesinn. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net, huelt nëmmen déi empfohlene Dosis. E Gastroenterologe sollt konsultéiert ginn wann Dir Appendizis oder Darmobstruktioun hutt. Benotzt kee Rizinusöl wann Dir schwanger sidd.
   • Castor Ueleg kann e puer onsympathesch Nebenwirkungen verursaachen wa se a grousse Quantitéite geholl ginn. Dëst geschitt awer net ganz dacks. Castor Ueleg Iwwerdosis kann zu Bauchkrampf féieren, Schwindel, Iwwelzegkeet, Iwwelzegkeet, Diarrho, Hives, kuerz Otem, Brustschmerzen an Dichtheet am Hals. Rufft eng Ambulanz op 103 (Handy) oder 03 (Festnetz) wann Dir zevill Castor Ueleg geholl hutt.
   • Notéiert datt Fësch Ueleg Verstopfung verursaache kann. Wann Ären Dokter dëst Medikament net fir Iech verschriwwen huet, huelt se net.
7. 7 Huelt Magnesium. Magnesium ass e ganz effektive Mëttel fir Verstopfung. Et erhéicht den Hockervolumen (dank Flëssegkeet) a beschleunegt d'Bewegung vun Iessen duerch den Darm. Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Magnesium Ergänzunge maacht fir iwwer Magnesium Interaktioune mat Medikamenter ze léieren wéi Antibiotike, Muskelrelaxéierend Medikamenter, an héije Blutdrock Medikamenter. Zousätzlech zu Nahrungsquellen wéi Broccoli a Hülsenfrüchte ginn et verschidde Weeër fir Magnesium ze huelen:
   • Ee Wee ass en Teelöffel (oder 10-30 Gramm) Epsom Salze (Magnesiumsulfat) an e Glas Waasser ze addéieren. Stir gutt a drénkt. Erwaart datt dës Mëschung schlecht schmaacht.
   • Magnesiumcitrat ass a Pëllen a mëndlech Suspensiounen verfügbar. Huelt déi empfohlene Dosis wéi uginn op der Verpackung (oder wéi empfohlen vun Ärem Dokter oder Apotheker). Drénkt e vollt Glas Waasser mat all Magnesiumcitrat -Intake.
   • Magnesiumhydroxid, och bekannt als Mëllech vu Magnesia, ass effektiv fir d'Verstopung ze behandelen.

Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen

1. 1 Gitt Joghurt an Ärer deeglecher Diät ab. Yoghurt enthält lieweg an aktiv Bakteriekulturen (Probiotika) déi déi richteg Bedéngungen erstellen fir datt Ären Verdauungssystem funktionnéiert. Drénkt oder iesst e Glas Joghurt all Dag.
   • Et gëtt ugeholl datt Biokulturen am Joghurt d'Mikroflora am Mo veränneren an d'Zäit verkierzen, déi de Kierper brauch fir d'Liewensmëttel ze verdauen.
   • Passt op de Label op, et sollt geschriwwe ginn datt d'Zesummesetzung vum Joghurt lieweg an aktiv Kulturen vu Bakterien enthält (Probiotika). Ouni Live Kulturen wäert Joghurt kee positiven Effekt hunn.
   • D'Bakterien ginn och a Kombucha, Kimchi, a Sauerkraut fonnt. Dës Liewensmëttel kënne d'Verdauung beschleunegen an Iech vu Verstopptung halen.
2. 2 Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Diät. Veraarbechtte Liewensmëttel kënnen zu chronescher Verstopfung bäidroen. Dës Liewensmëttel sinn héich an Fett a wéineg u Faser.Ausserdeem hunn se keen héijen Ernärungswäert. Eliminéiert déi folgend Liewensmëttel aus Ärer Diät:
   • Veraarbecht oder "befestegt" Getreide. Wäiss Brout, Bäckereien, Nuddelen, an Direkt Getreide ginn dacks mat Miel gemaach, déi ouni Faser an Nährwert sinn. Vollkären kafen.
   • Fast Food oder Fast Food. Liewensmëttel héich an Fett an Zocker kënne Verstopfung verursaachen. Äre Kierper probéiert Kalorien aus Fett ze kréien, wat den Verdauungsprozess verlangsamt.
   • Wurst, rout Fleesch, a Fleeschbrout enthalen héich Fett a Salz. Wielt mager Fleesch wéi Fësch, Poulet an Truthahn.
   • Kartoffelchips, Pommes Fritten, an ähnlech Liewensmëttel hu keen Nährwert a si wéineg u Faser. Amplaz enthält frittéiert oder gebakene séiss Gromperen oder Popcorn an Ärer Diät.
3. 3 Erhalen kierperlech Aktivitéit. Mangel u Bewegung kann Muskelschwächen an Ären Darm verursaachen, wat d'Regularitéit vun Ären Darmbewegungen beaflosst. E sedentäre Liewensstil kann d'Verdauung beaflossen a Verstopfung verursaachen. Gitt mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit an Ärem wöchentlechen Trainingsregime op d'mannst 3-4 Mol d'Woch.
   • Spazéieren, Schwammen, Joggen, a Yoga sinn all super Optiounen. Och 10-15 Minutte Bewegung pro Dag kann déi bescht Präventioun vu Verstopfung sinn.
4. 4 Ignoréiert d'Rythmen vun Ärem Kierper net. Äre Kierper "seet" sech selwer wann en prett ass fir en Darmbewegung ze hunn. D'Meenungen ënnerscheede sech wéi dacks eng Darmbewegung sollt geschéien. Vill Leit leeën hiren Darm 1-2 Mol am Dag, anerer maachen net méi wéi dräimol d'Woch. Soulaang wéi Äre Kierper bequem ass, brauch Dir Iech keng Suergen ze maachen wéi dacks Dir eng Darmbewegung hutt.
   • Verstopfung kann verschäerft ginn wann Dir net op d'Toilette gitt wann Dir et braucht. Wann Dir Iech dacks hält, stoppt de Kierper einfach d'Bedierfnes ze signaliséieren fir den Darm eidel ze maachen. Mat der Zäit kann dëst zu engem eeschte Problem ginn.
5. 5 Benotzt keng Laxantien ze dacks, well et kann Suchtfaktor sinn. Iwwerbenotzung vu Laktat, besonnesch stimulant Laksant, kann zur Ofhängegkeet vum Kierper vun dësen Drogen féieren. Benotzt keng Laxantien all Dag. Wann dëse Problem chronesch ginn ass, konsultéiert e Gastroenterolog, léiert iwwer alternativ Behandlungsmethoden.
   • Laxativen, déi Polyethylenglycol enthalen, si meeschtens méi sécher fir laangfristeg Notzung wéi aner Aarte.

Method 3 vun 4: Aner Methoden

1. 1 Probéiert e puer Übungen. Wa méiglech, probéiert all Stonn Pausen ze huelen fir Ären Verdauungstrakt ze "masséieren".
   • Start lues a lues fir ongeféier 30 Sekonnen. Lues a lues erhéicht Ären Tempo a probéiert ganz séier ze goen.
   • Walk mat engem flotten Tempo fir 5 Minutten. Dann lues a lues den Tempo an den nächste fënnef Minutten erof. D'Gesamtzäit soll ongeféier 10 Minutten all Stonn sinn.
   • Wann Dir net genuch Zäit kritt fir ze trainéieren, maach der keng Suergen - probéiert just Är lëschteg Spadséierzäit ze erhéijen.
   • Wann Dir keng Darmbewegung fir eng laang Zäit hat, fannt Dir et schwéier dës Übung ze maachen, awer verzweifelt net. Et ass besser wéi en aneren Dag auszeginn.
2. 2 Ännert Är Pose. Aborigines tendéieren ze defekéieren wärend der Squatting. Dës Tatsaach ze kennen kann eis hëllefen. Wann Dir op der Toilette sëtzt, leet Är Féiss net um Buedem. Benotzt amplaz Foussreschter ronderëm d'Kante vun der Toilette, oder klamm op d'Toilette mat Äre Féiss.
   • Pull Är Knéien sou no bei Ärer Këscht wéi méiglech. Dës Positioun wäert den Drock op den Darm erhéijen an et méi einfach maachen fir den Hocker ze passéieren.
3. 3 Maacht Yoga op. Et gi Positiounen déi den Darm stimuléieren. Mat e puer Übungen kënnt Dir den internen Drock op Ären Darm erhéijen an d'Darmbewegungen méi einfach maachen. Dozou gehéieren:
   • Baddha Konasana (Päiperlekstellung).Sëtzt, biegt Är Knéien, bréngt Är Féiss zesummen, a gräift Är grouss Zänn. Beweegt Är Been séier erop an erof, leet dann no vir sou datt Är Stir de Buedem beréiert. Huelt 5-10 Atem an dëser Positioun.
   • Pavanmuktasana. Lie um Buedem mat Äre Been verlängert, bréngt dann ee Knéi op Är Broscht an hält et mat béide Hänn. Wiggle Är Zänn. Huelt 5-10 Atem an dëser Positioun a widderhuelen d'selwecht mam anere Been.
   • Uttanasana. Vun enger stänneger Positioun, biegt Iech op Är Féiss. Setzt Är Handflächen um Buedem oder wéckelt Är Been ëm de Réck. Bleift an dëser Positioun an huelt 5-10 Atem.
4. 4 Huelt Mineralöl. Flëssegt Mineralöl deckt den Hocker mat engem fettegen, waasserdichte Film. Dëst mécht d'Darmbewegung méi einfach. Dir fannt Mineralöl an de meeschte Drogerie. In der Regel ass et recommandéiert et mat Mëllech, Jus oder Waasser ze huelen.
   • Huelt net Mineralueleg ouni éischt e Gastroenterologe ze konsultéieren wann Dir Iess- oder Drogenallergien hutt, Häerzversoen, Appendizis, Schwieregkeeten ze schlucken, Nierkrankheet, Bauchschmerzen, Erbrechung oder Erbrechung, oder Blutungen aus Ärem Anus.
   • Huelt keng Laktat mat Mineralöl ouni Empfehlung vum Dokter.
   • Gitt kee Mineralöl fir Kanner ënner sechs Joer.
   • Huelt net Mineralöl regelméisseg. Regelméisseg Notzung kann zu Sucht zu dësem Laxant féieren. Et reduzéiert och d'Fäegkeet vum Kierper fir Vitaminnen A, D, E, a K.
   • Huelt net méi wéi déi empfohlene Dosis Mineralöl. Iwwerdosis kann eescht Nebenwirkungen verursaachen wéi Bauchschmerzen, Diarrho, Iwwelzegkeet an Erbrechung. Wann Dir méi wéi déi empfohlene Dosis geholl hutt, siche medizinesch Opmierksamkeet.
5. 5 Probéiert herbal laxatives. E puer Kraider kënnen hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten, awer se sollten net ganz dacks benotzt ginn. Si sinn onsécher fir laangfristeg Konsum a sollten als leschten Auswee benotzt ginn wann aner Behandlungen ineffektiv bewisen hunn. Kräiderbehandlungen kënnen enthalen:
   • Sennosides sinn Kräuterlaxantien. Sennosides befeucht d'Darmschleimhäute, erliichtert doduerch de Prozess vun der Ofkierzung. Nom Senna Medikamenter huelen, geschitt den Effekt no 6-12 Stonnen. Dës Medikamenter ginn normalerweis a Suspensioun oder Tabletform verkaaft.
   • Schwätzt mat Ärem Gastroenterolog ier Dir Senna Medikamenter benotzt wann Dir kierzlech operéiert sidd oder all Dag laxativ sidd. Loosst och Ären Dokter wëssen ob Dir e Gesondheetsprobleem mam Verdauungssystem hutt.
   • Buckthorn Schuel gëtt heiansdo benotzt fir Verstopfung ze behandelen. Wéi och ëmmer, dëst Kraut gëtt nëmme fir kuerzfristeg Notzung empfohlen (manner wéi 8-10 Deeg). Dëst ass well Buckthorn Schuel Niewewierkunge verursaache kann wéi Krämp, Diarrho, Muskelschwächen, an Häerzprobleemer. Dëse Kraider sollt net benotzt ginn wann Dir schwanger sidd, Stillen, oder ënner 12 Joer.
   • Huelt keng Buckthorn Schuel wann Dir Magen oder Darmschmerzen hutt. Zousätzlech sollt Duckthorn Schuel net verbraucht ginn wann Dir Appendizis, Crohn's Krankheet oder biergerlech Kolitis hutt.

Methode 4 vun 4: Wéini Ären Dokter Ze Gesi

1. 1 Gitt direkt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir schwéiere Péng oder Blutt an Ärem Hocker erliewt. Dëst kann en Zeeche vun engem méi eeschte medizinesche Zoustand sinn wéi Verstopfung, awer maach der keng Suergen. Wann Ären Dokter d'Ursaach vun Äre Symptomer festgestallt huet, verschreift se d'Behandlung déi Dir braucht. Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter dee selwechten Dag oder rufft eng Ambulanz wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:
   • Blutungen aus dem Rektum;
   • Blutt am Hocker;
   • persistent Bauchschmerzen;
   • bloating;
   • Schwieregkeeten beim Gasluften;
   • iwelzeg;
   • Schmerz am ënneschte Réck;
   • Hëtzt.
2. 2 Kuckt Ären Dokter wann Dir keng Darmbewegung fir méi wéi 3 Deeg hat. Dir braucht vläicht méi staark Laktat, déi net ouni Rezept vum Dokter geholl solle ginn. Zousätzlech wäert Ären Dokter potenziell Ursaache vu Verstopfung identifizéieren.
   • Ären Dokter wäert Iech beroden wéi eng Medikamenter a wéi Dir se sollt huelen.
   • Laxativ brauch normalerweis ongeféier 2 Deeg fir ze schaffen. Denkt och drun datt se net méi laang wéi eng Woch solle geholl ginn.
3. 3 Kuckt e Gastroenterolog wann Dir un chronescher Verstopfung leid wou Hausmittel net hëllefen. Wann Dir Verstopfung e puer Mol d'Woch op d'mannst 3 Wochen hutt, gëtt d'Verstopfung als chronesch ugesinn. Ären Dokter kann Iech hëllefen d'Ursaach ze bestëmmen. Hie kann Iech och Medikamenter verschreiwen.
   • Sot Ären Dokter iwwer all Diät a Liewensstil Ännerungen déi Dir probéiert hutt. Et ass méiglech datt hien e puer aner Moossname wäert virschloen, déi Iech hëllefen d'Verstopfung ze läschen.
4. 4 Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir eng Famillgeschicht vu Colon oder Rektalkriibs hutt. Verstopfung ass allgemeng zimlech heefeg an ass méiglech mat entspriechenden Nahrungsännerungen oder Liewensstil ze léisen. Et ass onwahrscheinlech datt et en Zeeche vun enger schlëmmer Krankheet ass, awer et ass besser en Dokter ze konsultéieren wann Är Familljememberen sou Krankheeten hunn. Den Dokter kann Zeeche vun der Krankheet identifizéieren, wann Dir eng hutt, an Dir fänkt d'Behandlung fristgerecht un.
   • Ären Dokter wäert héchstwahrscheinlech empfeelen datt Dir weider Är Hausmittel benotzt. Wéi och ëmmer wat d'Gesondheet ugeet, ass et ëmmer dat Bescht fir sécher ze spillen.

Tipps

• Wann dëse Problem chronesch ginn ass oder wann keng vun den uewe beschriwwenen Methoden hëlleft, kontaktéiert Ären Gastroenterolog.
• Wann et Iech net besser fillt, kënnt Dir verschidde Methoden zur selwechter Zäit uwenden. Zum Beispill kënnt Dir Glasfaser an Ärer Diät enthalen, méi spadséieren, Senna Téi drénken, a probéiert e puer Yoga Posen. Benotzt keng zwou Aarte vu Laxativen zur selwechter Zäit.
• Vergréissert Är Faseropnahm a drénkt vill Waasser. Dëst hëlleft Iech net nëmmen d'Verstopung ze heelen, awer et wäert och déi bescht Präventioun sinn.
• Dëst kann schwéier sinn, awer probéiert ze relaxen wann Dir d'Buedzëmmer benotzt.
• Drénkt Zitroun Waasser. D'Säuren an der Zitroun erweichteren Hocker a maachen d'Darmbewegungen méi einfach.
• Et ass ganz schwéier ze soen wéi eng Method an Ärem Fall effektiv ass a wéini se a Kraaft trëtt. Gitt sécher datt Dir d'Zäit an den Zougang zu der Toilette hutt wann Dir se braucht.
• Drénkt waarmt Waasser mat Hunneg.
• Benotzt eng speziell Foussstull.
• Bleift ewech vu Bananen. Si verlangsamen den Verdauungsprozess, et ass besser blatzeg Geméis ze iessen.
• Drénkt zwee bis véier extra Glieser waarmt Waasser all Dag. Wann Dir e puer Deeg verstoppt sidd, drénkt direkt Waasser nom Erwächen. Dëst ass eng vun de beschte Weeër fir Äre Kierper ofzeginn.

Warnungen

• Huelt Medikamenter nëmmen an der empfohlene Doséierung. Soss kann eng grouss Dosis eescht Nieweneffekter verursaachen.
• Natierlech heescht net onbedéngt sécher. Kuckt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir natierlech Medikamenter hëlt, besonnesch wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt. Léiert iwwer Kräiderinteraktiounen mat aneren Drogen.
• Wann Dir schwanger sidd, Stillen oder e verstoppte Puppelchen këmmert, konsultéiert Ären Dokter ier Dir déi uewe genannte Methode benotzt.
• Huelt keng Laxativ wann Dir schwéiere Bauchschmerzen, Erbrechung oder Iwwelzegkeet hutt.
• Aloe ass en natierlecht Laxant. Virun e puer Joer huet d'FDA Bedenken iwwer d'Sécherheet vun Aloe opgeworf, wat en Zutat a ville Laxativen ass. Aloe ass e ganz staarkt Laxant a kann den Darm irritéieren. Seng Benotzung fir Verstopfung gëtt net empfohlen.