Inhalt

• Schrëtt

Feeler ze iwwerwannen ass no engem neie Start an Iech selwer. Als éischt musst Dir d'Gefill vum Versoen iwwerwannen. Feeler an engem Projet, Bezéiung oder Zil kann Iech midd maachen, awer wann Dir Är Enttäuschung zougitt an Är Feeler akzeptéiert, kënnt Dir weiderfueren. Optimistesch ze sinn iwwer Är Realitéit hëlleft Iech nei Pläng ze formuléieren ouni Är Feeler ze vergiessen. Denkt drun, dat laangfristegt Zil ass Erhuelung: Upassungsfäegkeet an Iwwerliewe. All Versoen ass eng Geleeënheet méi staark a méi schlau ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fillt Iech grëndlech Är Enttäuschung

1. 

   Fillt d'Emotiounen. Wann Dir Iech geschloe fillt, musst Dir d'Selbstbeschëllegung, d'Enttäuschung an d'Verzweiflung iwwerwannen. Gefiller vu Leed ënnerdréckt kann Är Gesondheet, Bezéiungen an zukünfteg Erfolleg schueden. Opgepasst op all Emotioun. Huelt Iech Zäit fir se ze nennen, egal ob et Roserei, Langweil, Angscht oder Scham ass. Dëst hëlleft Iech laanscht se ze kommen ouni Iech selwer oder anerer ze beaflossen.
   • Huelt Zäit Är Emotiounen ze verschaffen. Wann Dir probéiert Är Enttäuschung ze iwwerwannen oder ze loossen ier Dir Är richteg Gefiller kenneléiert, kënnt Dir presséiert handelen.
   • Ënnerdréckung vu Péng kann Är Gesondheet beaflossen, wéi chronesch Péng, Schlofmangel, an och en Häerzinfarkt.

2. 

   
   
   Akzeptéiert wat geschitt ass. Nodeems Dir Iech schockéiert a frustréiert fillt, musst Dir akzeptéieren wat geschitt ass. Et kann schwéier sinn ze weidergoen wann Dir Iech selwer oder anerer just virwerft, oder maacht wéi wann näischt geschitt wier. Schreift a reflektéiert wat geschitt ass, d'Ursaachen an d'Resultater vun deenen zwee. Schreift einfach d'Fakten op, schold net, beurteelt oder justifizéiert. Dir kënnt e Journal oder e Bréif un Iech selwer schreiwen.
   • Wann Schreiwen net de richtegen Ausdrock ass, kënnt Dir een fannen mat deem Dir schwätzt. E vertraute Frënd oder Familljemember, oder Beroder kann Iech hëllefen, laanscht d'Verweigerung ze kommen.
   • Probéiert d'Meenungen vu Leit ze kréien déi involvéiert sinn - awer net emotional involvéiert an wat just geschitt ass. Zum Beispill, e Frënd huet séier Zeeche vun enger Broch an Ärer Bezéiung gemierkt.
   • Wann Dir net kënnt d'Verweigerung iwwerwannen - zum Beispill, Dir refuséiert ze diskutéieren oder erauszefannen wat geschitt ass, oder wëllt net Saachen iwwerleeën op déi Dir kéint verbessert hunn oder d'Konsequenzen ignoréieren - Fannt eraus wat Iech stoppt. Wat hutt Dir Angscht wann Dir iwwer dësen Ausfall gewuer gëtt? Dir kënnt Iech wéi e schlechten Elterendeel fillen, well Äert Kand Drogen mëssbraucht, an amplaz de Problem ze konfrontéieren, verweigert Dir Iech a gitt hinnen Suen fir "Kleeder" ze kafen, och wann Dir wëssen datt se d'Sue benotze fir Medikamenter ze kafen.
   • Irrational oder exzessiv Ängscht erkennen. Sidd Dir besuergt datt Äert Versoen Är Intelligenz a Fäegkeeten an Zweiwel bréngt? Stellt Dir Iech vir datt Dir den eenzegen sidd deen dëst duerchgitt an Dir gitt geriicht? Sidd Dir besuergt datt d'Leit enttäuscht ginn an aus Iech aus der Léift falen wann Dir et net packt?
   • Evaluéieren d'Resultater vun huelen oder net Aktioun huelen. Wat wäert Dir mat Aktioun erreechen? Wat géif méi schlëmm ginn wann Dir net géingt handelen? Dir fillt datt d'Bezéiung gescheitert ass, a fir de Schmerz vum Ausbriechen ze vermeiden, refuséiert Dir den Datum oder d'Feeler an der Bezéiung ze iwwerpréiwen. Wann Dir keng Handlung maacht, vermeit Dir Oflehnung oder dat schmerzhaft Gefill vum Zerbriechen. Awer Dir vermësst och d'Freed an d'Hëtzt vum Dating, an Dir kënnt eng wonnerschéi Bezéiung verpassen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Denken duerch Feeler

1. 

   
   
   Praxis Saachen op eng positiv Manéier ëmzestellen. Positiv ze sinn ass Optimismus an all Situatioun, och Versoen. Beobacht d'Situatioun wou Dir e Feeler fillt a kuckt verschidde Weeër fir et ze beschreiwen. "Versoen" ass e subjektiv Begrëff. Amplaz ze soen "Ech hu keng Aarbecht fonnt", kënnt Dir soen "Ech hunn nach keng Aarbecht fonnt" oder "D'Aarbechtssich Zäit ass méi laang wéi ech geduecht hunn". Probéiert net de Feeler ze justifizéieren, bestätegen et ouni Uerteel, sichen dat Bescht.
   • Eng aner Manéier fir d'Situatioun ëmzestellen ass erauszefannen firwat Dir net erfollegräich war, an dann dës Informatioun d'nächst Kéier wann Dir gitt. Deen eenzege Wee fir en effektive Wee ze fannen ass e Wee ze fannen sinn net effektiv.
   • Feeler gëtt Iech d'Méiglechkeet ze léieren bis Dir et richteg hutt.
   • Athleten, Wëssenschaftler oder erfollegräich Leit mussen all vill probéieren a faalen, awer se halen aus bis se hir Ziler erreechen. De Michael Jordan gouf vum Basketballteam am Lycée ofgesat, awer hien huet haart trainéiert a gouf ee vun de beschte Sportler vun allen Zäiten.
   • Probéiert e Sënn fir Humor ze benotzen fir Iech selwer z'encouragéieren wann Dir enttäuscht sidd: "Ma, ech hunn nach keng Aarbecht fonnt, awer elo schreiwen ech eng super Jobbewerbung." Gesinn Humor an der Situatioun huelen e Schrëtt zréck a gesinn Saachen.
   • Humor ass de Schlëssel zur Erhuelung: Laachen op Iech selwer hëlleft Iech Är gréissten Erausfuerderung ze iwwerwannen.

2. 

   
   
   Identifizéiert negativ Gedanken. Wann Dir net sidd, da sidd Dir éischter selwer ze schloen oder Iech selwer mam Numm ze nennen. Léiert gemeinsam negativ Gedanken z'identifizéieren sou datt Dir se léisst. Dës Gedanke kënne sinn: Gedanken iwwer alles oder näischt ("Ech hunn eng éischte Kéier eng super Aarbecht gemaach oder sollt ech opginn"); sérieux Matière ("Dat ass schrecklech. Et gëtt kee Wee fir mech opstoen"); oder Iech selwer negativ bezeechnen ("Ech sinn e Feeler, imitator.").
   • Wann dës Gedanken zu Iech kommen, musst Dir se verdächteg sinn. Si kommen vun der negativer Säit, der kritescher Säit. Frot Iech selwer "Ass dat richteg?" Sicht Beweiser fir dës Käschten z'ënnerstëtzen oder ze verteidegen.
   • Schreift Affirmatioune géint negativ Gedanken. Wann Dir weider u sech selwer als e Feeler denkt, da schreift "Ech sinn kapabel" op eng Pechpabeier a stécht en an de Spigel. Schwätzt haart mat Iech selwer an Dir kënnt ufänken Är negativ Gedanken z'änneren.

3. 

   Stop Feeler ze widderhuelen. Dir fannt Dir kënnt net ophalen ze denken wat geschitt ass, ëmmer erëm an Ärem Kapp? Dëst ass widderholl, anstatt Insight ze ginn wat geschitt ass oder wéi et ka verbessert ginn, erhéicht et nëmmen Är negativ Gefiller.
   • Halt e Journal fir Är obsessiv Gedanken ze loossen.Är Gedanken op Pabeier schreiwen kann Iech hëllefen, Widderhuelung an Angscht lass ze ginn.
   • Amplaz ze erklären, sollt Dir Iech froen "Ok, wat hunn ech dës Kéier geléiert?" Dir hutt vläicht geléiert datt Dir 30 Minutte fréi bei Ärem Rendez-vous muss sinn fir ze vermeiden datt Dir interviewt gëtt.
   • Praktesch Mindfulness Meditatioun fir Iech selwer zréck an d'Realitéit ze bréngen. Mindfulness Meditation hëlleft Iech keng Suergen ze maachen iwwer dat wat an der Vergaangenheet geschitt ass a sech op den aktuelle Moment konzentréiert, Dir kënnt ufänken Iech selwer ze froen: haut Wat kann ech nach maachen?
   Annonce

Deel 3 vun 3: Restauratioun

1. 

   Fannt d'Ursaach vum Ausfall eraus. Wat ass geschitt fir d'Saache falsch ze kréien? Kënnt Dir dat verhënneren? Denkt iwwer méiglech Léisungen déi Dir hätt. Sinn Är Erwaardungen wierklech? Probéiert Är Wënsch mat Ärem Partner oder Gruppekammerat ze diskutéieren fir erauszefannen wéi realistesch et ass.
   • Wann Dir net virukënnt, frot eng Versammlung mat Ärem Supervisor fir d'Saach ze diskutéieren. Waart bis Dir d'Vergaangenheet an Är Enttäuschung iwwerwonne hutt. Denkt un d'Grënn fir den Ausfall a kuckt no zukünftege Fortschrëtt.
   • Wann Dir keng Aarbecht fannt déi Dir gär hutt, probéiert d'Online Profiler vu Leit ze liesen déi et kréien. Hunn se en anere pädagogeschen Hannergrond wéi Dir? Joer Erfahrung? Sinn se an enger anerer Zäit an d'Aarbechtskraaft komm?
   • Wann Dir net verléift sidd, frot Iech ob Dir exzessiv Drock oder Erwaardungen op déi aner Persoun setzt. Verstitt Dir hir Gefiller? Ënnerstëtz Dir hire Projet an hir Frëndschaft?

2. 

   Setzt realistesch Ziler. Nodeems Dir d'Ursaach vun Äre vergaangene Feeler fonnt hutt, setzt weider méi realistesch Ziler fir d'Zukunft. Wat wëlls du duerno? Wéi handelt Dir fir Erfolleg ze hunn? Evaluéiert d'Realitéit vun Ärem neien Zil mat engem deen Dir vertraut.
   • Zum Beispill, wann Dir just hallef duerch sidd an hofft 1 km a 5 Minutten ze lafen, sidd Dir wahrscheinlech ze ambitiéis. Probéiert e Goal ze setzen fir méi séier an der nächster Course ze lafen. Wann Dir déi leschte Kéier 1 km fir 10 Minutte gelaf sidd, probéiert dës Kéier 8 Minutten ze lafen. W.e.g. regelméisseg üben.
   • Wann Äert viregt Zil war de Roman bis Enn des Joers ze verëffentlechen, maacht dës Kéier en Zil dat méi einfach ze erreechen ass. Dat neit Zil kéint et sinn e Feedback op de Manuskript ze kréien. Mellt Iech u Roman Editing Seminaren un oder engagéiert e Freelance Editor / Schreiwen Instruktor.

3. 

   Praxis psychologesch Kontraster. Balance positivt Denken a realistesch Planung andeems Dir mental Kontraster praktizéiert. Als éischt, visualiséier de gewënschten Zil ofgefaang. Loosst Iech de Gesamt Erfolleg fir e puer Minutten visualiséieren. Nächst, virstellen d'Hindernisser Dir kéint begéinen. Visualiséiere vun den Hindernisser op Ärem Wee fir Äert Zil z'erreechen kann Iech hëllefen energesch ze fillen a méi wahrscheinlech Probleemer ze léisen. Wann d'Zil net Sënn mécht, erlaabt dës Übung Iech d'Intentioun ze loossen an op dat méi sënnvollt Zil ze fokusséieren.
   • D'Hindernisser tëscht Iech an Ärem Zil ze erkennen ass net negativ an ongesond Denken. Mental Kontrastübungen hëllefen Iech ze léieren net u schwéier oder onméiglech Ziler festzehalen.

4. 

   Ännert Är Approche. Kommt op eng Iddi a wielt déi zouverléissegst. Benotzt mentale Kontrast fir d'Léisung an Ärem Geescht ze testen. Dir frot Iech wann Dir d'Ressourcen hutt fir en neie Plang ze maachen? Wéi eng nei Probleemer wäerten entstoen? Wéi gitt Dir domat ëm? Wéi organiséiert Dir Iech ier Dir ufänkt?
   • Vermeit de selwechte Feeler ze widderhuelen. Déi nei Approche sollt net vu Strategie begleet ginn, déi d'Ursaach vum fréiere Versoen kéinte sinn.
   • Plang B. Och déi bescht Approche kann ausfalen wéinst onerwaarte Eventer. Gitt sécher datt Dir mat engem zolitte Backupplang spillt.

5. 

   Versich et nach eng Kéier. Mat neien Ziler ginn nei Pläng opgestallt fir se z'erreechen. Huelt Iech Zäit de Prozess nozedenken wann d'Schrëtt fänken ze schaffen. Dir kënnt Är Approche komplett änneren. Dir léiert wéi Dir et mécht, an den natierlechen Deel vum Prozess passt Är Approche un. Egal ob Dir Äert Ziel getraff hutt oder et nach eng Kéier musst probéieren, Dir erreecht e méi héije Niveau vu Widerstandsfäegkeet. Annonce