Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Alles ass sou schlecht wéi d'Enn vun der Welt, awer Dir sidd net eleng - Depressioun ass eng heefeg zerstéierend Krankheet déi ongeféier 10% vun der US Bevëlkerung betrëfft. Depressioun ass eng schwéier Krankheet. Wann onbehandelt bleift, wäert et en negativen Effekt op all Aspekter vum Liewen hunn. Loosst dat net geschéien. Bekämpft haut d'Depressioun.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Depressioun z'entdecken

1. 

   Ënnerscheet tëscht Langweil an Depressioun. Et gi vill Ursaachen vun Trauregkeet: Aarbechtsverloscht, Doud vun engem beléiften, eng schlecht Relatioun, an aner traumatesch oder stresseg Eventer. Geleeëntlech wäert all Persoun e Grond hunn sech ze rosen. Et ass normal sech heiansdo traureg ze fillen. De gréissten Ënnerscheed tëscht Trauregkeet an Depressioun läit am Zentrum vun Ärer Opmierksamkeet.
   • Wann Dir traureg sidd, Är Gefiller stamen aus engem spezifeschen Event oder enger Situatioun. Wéi Ëmstänn änneren oder d'Zäit weidergeet, wäert Är Trauregkeet och erliichteren.
   • Depressioun, op der anerer Säit, beaflosst Är Gedanken, Emotiounen, Perceptioun a Verhalen. Net nëmmen fillt Dir Iech fir eng Saach traureg, Dir fillt Iech fir alles traureg. Och wann Dir probéiert Iech vun där Stëmmung ze befreien, bleift Trauregkeet op Iech. Tatsächlech kënnt Dir Iech ouni Grond depriméiert fillen.

2. 

   
   
   Akzeptéiert datt Depressioun eng Krankheet ass, sou wéi eng Erkältung. Depressioun ass net nëmmen "wat leeft an Ärem Kapp." Wëssenschaftlech Studien hu bewisen datt et eng kierperlech Krankheet ass an datt de Patient medizinesch Versuergung brauch. Hei drënner ass eng Beschreiwung vun de Phänomener déi stattfannen:
   • Neurotransmitter spillen eng Roll beim Transport an Iwwerdroe vu Messagen tëscht Gehirzellen. Anormal Neurotransmitterniveau ginn ugeholl datt se zu Depressioun féieren.
   • Variatiounen am Hormonbalance kënnen och Depressioun verursaachen, dorënner Schilddrüseproblemer, Menopause oder kierzlech Schwangerschaft.
   • Kierperlech Verännerunge goufen am Gehir vun depriméierte Patienten festgestallt. Och wann d'Implikatioune vun dësen Ännerungen onbekannt bleiwen, enges Daags wäerten d'Resultater vum Suivi-Prozess d'Ursaach vun der Depressioun beschreiwen.
   • Depressioun gëtt geierft. Dëst hindeit datt verschidde Genen mat Depressioun verbonne sinn, a Wëssenschaftler schaffen nach ëmmer aktiv fir se z'identifizéieren.
     • D'Realiséieren datt Depressioun ierflecher ass an datt Är Kanner e méi héije Risiko hunn, kann Iech schëlleg fillen. Denkt drun, Dir hutt kee Wee fir Är genetesch Make-up ze kontrolléieren. Et ass net Är Schold. Amplaz, probéiert d'Kontroll vun de Saachen ze hunn iwwer déi Dir Kontroll hutt. Sidd e gutt Virbild am Kampf géint Depressiounen, a sicht Hëllef vun aneren.

3. 

   
   
   Wësse wéi een Zeeche feststellt. Et ass wichteg ze bemierken datt Depressioun och seng eege Charakteristiken huet déi all Patient entspriechen. Net all Leit erliewen Symptomer déiselwecht - e puer hunn e puer mild Symptomer, anerer erliewen méi schwéier Symptomer. Fir verschidde Leit kann Depressioun se eemol am Liewen beaflossen, awer vill anerer weisen Zeeche vun chronescher Depressioun. Zeechen an Symptomer vun Depressioun enthalen:
   • Laang traureg an eidel
   • Ännerung vun Iessgewunnechten (nämlech ze vill iessen oder ze wéineg)
   • Gewiicht schwankt onregelméisseg
   • Insomnia
   • Verzweiflung oder Pessimismus
   • Middegkeet oder Mangel u Vitalitéit
   • Fillt Iech nëtzlos, schëlleg oder hëlleflos
   • Verloscht un Interesse un Aktivitéiten déi ech normalerweis genéissen
   • Hutt Dir Problemer ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
   • Onroueg an reizbar
   • Hutt Gedanken iwwer Suizid
   • Kierperlech Symptomer, wéi Péng oder Kappwéi
   Annonce

Method 2 vun 3: Kuckt en Dokter

1. 

   
   
   Plangt eng Versammlung mat Ärem Dokter. Depressioun kann aner mental a kierperlech Problemer verursaachen. Et ass wichteg datt Dir mat Ärem Dokter deelt wat Dir maacht. Äre Dokter wäert d'kierperlech Ursaache vun Ärer Depressioun klären.
   • Frot no enger Referenz zu engem Spezialist wann néideg. Äre Generalist kann Iech bei e Psychiater oder Psycholog bezéien fir d'Behandlung fir Depressioun méi effektiv ze maachen.

2. 

   Bereet Iech fir d'Versammlung vir. Rendez-vous mam Dokter si ganz séier. Hei ass wéi Dir déi Zäit déi Dir hutt plangt a maacht:
   • Schreift all Är Symptomer op.
   • Weist wichteg perséinlech Informatiounen, och grouss Eventer, déi Är Gedanken, Iwwerzeegungen oder Gefiller beaflossen.
   • Lëscht all Medikamenter déi Dir hëlt, och Vitamine oder Ergänzungen.
   • Schreift Froen fir Ären Dokter. Dës Froen kënne sinn:
     • Ass Depressioun déi bescht Erklärung fir meng Symptomer?
     • Wéi eng Behandlung soll ech huelen?
     • Wéi eng Tester muss ech maachen?
     • Wéi kann ech effektiv d'Depressioun mat mengem Gesondheetszoustand managen?
     • Sinn et aner Alternativ oder Kombinatiounsbehandlungen déi ech huelen soll?
     • Ass et eng Hard Kopie vun Dokumenter déi ech zréckbrénge kann? Wëllt Dir eng Websäit empfeelen?
     • Kann Ären Dokter lokal Supportgruppen empfeelen?
   • Äre Dokter kann och Froen fir Iech hunn. Sidd bereet déi folgend Froen ze beäntweren:
     • Huet iergendeen an Ärer Famill déiselwecht Symptomer wéi Dir erlieft?
     • Wéini war déi éischte Kéier datt Dir Symptomer gemierkt hutt?
     • Fillt Dir Iech just traureg oder fillt Dir Iech erop oder erof?
     • Hutt Dir jeemools probéiert e Suizid ze maachen?
     • Wéi wier et mat Ärem Schlof?
     • Waren Är deeglech Aktivitéiten betraff?
     • Benotzt Dir verbueden Drogen oder Alkohol?
     • Hutt Dir scho mat enger psychescher Krankheet diagnostizéiert?

3. 

   Frot ee mat Iech ze kommen. Frot e vertrautene Frënd oder e Familljemember fir Iech bei den Dokter ze besichen. Si kënnen Iech hëllefen ze erënneren wat Dir deelt an hëllefen Iech Är Dokter Berodung ze erënneren.

4. 

   Gitt op d'Versammlung. Niewent der psychologescher Bewäertung musst Dir méiglecherweis zousätzlech kierperlech Tester maachen, déi Är Héicht, Gewiicht a Blutdrock moossen, zesumme mat Tester, dorënner e Bluttzähltest an e Drüsentest. Rüstung. Annonce

Method 3 vun 3: Liewensstil änneren

1. 

   Huelt Medikamenter. Wann Ären Dokter Iech Depressioun virschreift, huelt se mat der richteger Doséierung a Frequenz wéi uginn. Halt net op d'Medikamenter ze huelen ouni Ären Dokter ze soen.
   • Wann Dir plangt schwanger oder schwanger ze ginn, ass et ganz wichteg mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter ze schwätzen déi Dir hutt. E puer Antidepressiva kënne sérieux Risike fir d'Gesondheet vum ongebuerene Puppelchen duerstellen. Dir musst mat Ärem Dokter zesumme schaffen fir de beschte Behandlungsplang fir Iech an Äre Puppelchen ze gestalten.

2. 

   Maacht regelméisseg Psychotherapie mat. Psychotherapie, och bekannt als Talktherapie, ass d'Haaptbehandlung fir d'Depressioun ze bekämpfen. Psychotherapie hëlleft Iech e Gefill vun Zefriddenheet a Kontroll vun Ärem Liewen erëm z'erreechen an d'Symptomer vun Depressiounen ze linderen. Dës Therapie wäert Iech och equipéieren fir besser mat zukünftege Stressuren ëmzegoen.
   • Während der Behandlung léiert Dir iwwer Är Handlungen, Gedanken, Bezéiungen an Erfahrungen. Dëst ass d'Zäit fir Är Depressioun an Är Optiounen besser ze verstoen. Dir léiert och besser Weeër fir Liewenprobleemer ze stellen an ze léisen, a realistesch Ziler ze setzen. All dës ginn Iech zu enger zouversiichtlecher a glécklecher Persoun.
   • Gitt op Therapiesessiounen och wann Dir et net gär hutt. Regelméisseg Participatioun ass wichteg fir d'Effektivitéit vun dëse Sessiounen.

3. 

   Setzt eng Supportgrupp op. Zouginn datt Dir Depressioun hutt ass onheemlech schwéier. Dëst mat aneren ze deelen ass nach méi schwéier, awer et ass ganz wichteg. Kuckt fir vertraut Frënn, Familljememberen oder e spirituellen Leader. Dir braucht Allianzen, virun allem méi Allianzen an dësem Krich. Gitt kloer datt Dir mat Depressioun ze dinn hutt a frot no Hëllef. Ënnerstëtzungsgruppen hëllefen Iech vun Ärem alldeegleche Kampf mat Depressioun ze erhuelen.
   • Dir sidd net deen eenzegen deen dovu profitéiert iwwer Är Krankheet ze schwätzen. Normalerweis sinn depriméiert Patienten eleng gelooss. Dir kënnt fäeg sinn dat ze stoppen andeems Dir iwwer Är Krankheet schwätzt.
   • Dir kënnt och an Ënnerstëtzungsgruppen deelhuelen, déi a psychologesche Gesondheetszentren aus der Gemeinschaft forméiert sinn oder reliéis Zentren. Kontakt mat Leit déi eng ähnlech haart Zäit haten, kann Iech méi Hoffnung a Kraaft ginn de Kampf géint Depressioun weider ze maachen.

4. 

   Praxis positivt Denken. Op Ärem Therapeur Büro gëtt dëst kognitiv Verhalenstherapie genannt an ass eng vun den heefegsten Behandlungen fir Depressioun. Et ass e bewosst Effort fir Är negativ Iwwerzeegungen a Verhalen z'identifizéieren; a wielt se duerch méi positiv a gesond ze ersetzen. Iwwerhaapt, Dir kënnt net all ongewollt Situatioun kontrolléieren, awer Dir kënnt ëmmer Är Approche kontrolléieren an iwwer si nodenken.
   • Positivt Denken fänkt mat der Fäegkeet un, negativ Gedanken z'identifizéieren. Op Deeg wou Dir Iech schlecht fillt, lauschtert wat Dir Iech selwer seet. Wielt e besonnesch negativen Gedanken a konfrontéiert et. Gëtt et Beweiser déi Dir benotze kënnt fir dee Gedanken ze widderleeën? Kënnt Dir dee Gedanke méi realistesch maachen?
   • Fir déi effektivst Ausbildung vu positive Gedanken, sicht d'Hëllef vun engem Beroder oder Dokter deen Iech hëllefe kann negativ Liewenssituatiounen z'identifizéieren an Iech motivéieren se ze visualiséieren. aktiv.

5. 

   Übung maachen. Kierperlech Übung reduzéiert d'Symptomer vun Depressioun, also fänkt un ze réckelen. Fannt eng Aktivitéit déi Dir regelméisseg interesséiert sidd (e puer Mol d'Woch) wéi:
   • Trepplen goen
   • Walk
   • Teamsport (Tennis, Volleyball, Fussball, Rugby, asw.)
   • Gaart
   • Schwammen
   • Fitness

6. 

   Stressmanagement. Praxis Meditatioun, Yoga oder Tai Chi. Gläichgewiicht Ärem Liewen. Reduzéieren d'Obligatiounen déi Dir maache musst. Verbréngt méi Zäit fir Iech selwer ze këmmeren.
   • No dräi Méint Training hunn déi weiblech Yoga-Klass weiblech Praktiker gesot datt de Sport hire Stress, Angscht a reduzéiert Depressioun reduzéiert huet, an hinnen hëlleft hir Energie a Wuelbefannen ze verbesseren.

7. 

   Schlof. Genuch Schlof kréien ass wichteg fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet. Dir wäert reizbar a onroueg ginn wann Dir Schlof fehlt, an och Är Symptomer vun Depressioun wäerte sech verschlechteren. Am Géigendeel, genuch a regelméisseg Schlof kréien (z. B. 7 bis 9 Stonne kontinuéierlech Schlof) kann d'Gesondheet an d'Uergel verbesseren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter.

8. 

   Gitt eraus, wuertwiertlech. Wann Dir depriméiert fillt, sidd Dir éischter selbststänneg an eleng. Op der Strooss erausgoen ass wuel dat lescht wat Dir maache wëllt, awer et ass wichteg datt Dir Iech net isoléiert sidd an och d'Landschaft ronderëm Iech ännert. Probéiert erauszekommen an eppes ze maachen, a bleift a Kontakt mat der Famill a Frënn.
   • Wëssenschaftlech Studie weisen datt Bäitrëtt zu scenesche Spazéiergruppen Depressioun a Stress reduzéiere kann, a mental a Wuelbefannen verbesseren.

9. 

   Schreift Tagebuch. Gedankebewosstsinn a säin Impakt op Är Stëmmung si wichteg fir effektiv Kampf mat Depressioun. Bedenkt e Journal mat Iech ze halen an Är Gedanken ze läschen.
   • Benotzt Journéierzäit fir negativ Gedanken erauszefuerderen.
   • Deelt den Tagebuch mat Ärem Dokter.

10. 

    Stop Drogenmëssbrauch. Ofhängegkeet vun Alkohol, Nikotin oder verbuede Stimulanzante stellt e Risiko vun Depressiounen duer. Depressiv Patienten ginn dacks zu Drogen oder Alkohol als eng Form vu Selbstheilung. Mat dëse Substanze kann d'Zeeche vun Depressioun temporär maskéiert ginn, awer laangfristeg kënne se Depressioun méi schlecht maachen. Wann Dir Hëllef braucht mat Detox, kontaktéiert Är lokal Detoxzentren.

11. 

    Diät. Iessen gesonde Liewensmëttel a Vitaminnen huelen. D'Fundament fir e gesonde Geescht ass e gesonde Kierper. E puer Wëssenschaftler hunn ofgeschloss datt Leit mat schlecht Qualitéit Diäten - mat veraarbechten, raffinéiert oder zockergeméissem Iessen - méi dacks Depressioun entwéckelen.
    • Genéisst eng Diät reich an Uebst, Geméis, Fësch, Mager Fleesch an Nëss fir eng besser Gesondheet a verbessert Stëmmung.

12. 

    Stäerkt d'Bindung tëscht Kierper a Geescht. Ergänzend an Ersatztherapie Spezialisten gleewen datt d'Harmonie tëscht Geescht a Kierper d'Gesondheet verbessert. Weeër fir de Geescht / Kierperverbindung ze stäerken enthalen:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditéieren
    • Gedanke Féierung
    • Massage Therapie
    Annonce

Berodung

• Wann Dir e Suizid probéiert, rufft direkt een un. An den USA ass déi gratis 24-Stonn National Suizidpräventioun Hotline 800-273-8255. Oder rufft Är lokal Noutruffnummer un.