Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
24 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Assertivitéit läit tëscht de Grenze vu Passivitéit an Aggressioun. Wann Dir passiv sidd, kënnt Dir Är Besoinen net uginn; wann Dir aggressiv sidd, gesitt Dir aus wéi e Bulli a falsch geleete Langweil. Wann Dir affirméiert sidd, an Dir kënnt Är Bedierfnesser ausdrécken, wärend Dir d'Besoine vun aneren respektéiert, hutt Dir méi Méiglechkeete fir ze kréien, wat Dir wëllt a verdéngt.
Schrëtt
Deel 1 vun 8: Ënnerscheet tëscht Assertiv, Aggressiv a Passiv
Assertiv Kommunikatioun verstoen. Assertiv Kommunikatioun gëtt begleet vum Respekt fir d'Gefiller, d'Besoinen an d'Meenunge vun aneren. En assertive Kommunikator vermeit d'Rechter vun der anerer Partei ze verletzen wärend hien hir eege behaapt, a Kompromëss am Prozess sicht. Assertiv Kommunikatioun benotzt Handlungen a Wierder fir roueg Zeilen tëscht Bedierfnesser a Wënsch ze zéien, wärend e Message vu Vertraue vermëttelt.
Léiert verbal Ausdrock an assertiver Kommunikatioun. Verbale Zeechen fir assertiv Kommunikatioun vermëttelen Respekt, Oprichtegkeet a Sécherheet:- Gemittlechen, zouversiichtlechen Toun
- Fléissend an oprichteg
- De Volume ass passend fir d'Situatioun
- Zesummenaarbecht a konstruktiv
Léiert Geste an assertiver Kommunikatioun ze weisen. Wéi och mat verbalen Zeechen, muss net-verbal Kommunikatioun och assertiv Verhalen vermëttelen a Respekt, Oprichtegkeet a Vertrauen weisen:
- Lauschtert gutt
- Aen Kontakt
- Relax Haltung
- Smile wann zefridden
- Frowning wann rosen
Léiert a Begrëffer vun assertiver Kommunikatioun ze denken. Assertiv Leit denken automatesch op e Wee vu Vertrauen a Respekt fir anerer. Hir Gedanke kënne sou ausgesinn:- "Ech profitéieren net vun, oder attackéieren anerer."
- "Ech wäert fir mech mat enger respektvoller Astellung kämpfen."
- "Ech stellen mech op en direkten an oppene Wee vir."
Léiert aggressiv Kommunikatioun. Assertivitéit gëtt dacks mat Agressioun verwiesselt. Aggressioun feelt Respekt fir anerer. Et ignoréiert komplett d'Besoinen, d'Gefiller, d'Wënsch, d'Meenungen an heiansdo d'Sécherheet vun aneren. Aggressiv Kommunikatioun gëtt identifizéiert duerch rosen oder beherrscht Verhalen, Selbstpromotioun a Manipulatioun.- Verbal Ausdréck an aggressiver Kommunikatioun enthalen: sarkastesch oder usprochsvollen Toun vun der Stëmm, Virwërf, Gejäiz, Ofschreckung, stolzéieren oder humiliéieren.
- Gesten an aggressiver Kommunikatioun kënnen enthalen: de perséinleche Raum vun engem aneren z'iwwerfalen, d'Hänn anhalen, gekräizt Waffen iwwer d'Broscht, de Fronzen, op anerer kucken.
- Gedanken an aggressiver Kommunikatioun: "Ech sinn esou staark, ech wäert anerer maachen", "Ech kontrolléieren anerer" oder "Ech refuséiere mech verletzt ze ginn".
Léiert passiv Kommunikatioun. Rou a Virgab sinn d'Markenzeeche vu passiver Kommunikatioun. Passiv Kommunikatoren feele Selbstrespekt, ignoréiere perséinlech Meenungen, Gefiller, Bedierfnesser a Wënsch. Passiv Kommunikatioun implizéiert d'Besoinen an d'Wënsch vun aneren iwwer sech selwer ze stellen. Passivitéit hëlt Energie ewech a léisst anerer alles entscheeden. :
- Verbale Ausdrock a passiver Kommunikatioun: zécken, Rou, Selbstentloossung, Selbstverwierklechung.
- Gesten a passiver Kommunikatioun: vermeit Iech op anerer ze kucken, no ënnen ze kucken, Haltung sullenly, Kräizwaffen, Mond mat Hänn ofdecken.
- Denken a passiv Kommunikatioun: "Ech sinn net vertrauenswierdeg" oder "D'Leit mengen ech sinn erbärmlech".
Denkt un Ären Afloss. Vun engem jonken Alter un ass eist Verhalen ugepasst fir d'Reaktioun aus dem Ëmfeld ëmzegoen; Famill, Mataarbechter, Beamten. Kommunikatiounsstiler wéi passiv, assertiv an aggressiv kënne Verlängerunge vu kulturellen, Generatiouns a Situatiounsafloss sinn. Assertivitéit ass méi an der westlecher Gesellschaft geschätzt.
- Déi viregt Generatioun wäert Problemer hunn assertiv ze handelen. Männer sinn geléiert ginn datt d'Emotiounen ausdrécken eng Manifestatioun vu Schwächt ass, wärend d'Frae geléiert goufen datt hir eege Bedierfnesser a Meenungen ausdrécken rosen Messagen vermëttelen. Heiansdo kann et schwéier sinn an all Situatioun richteg ze manifestéieren.
Schold Iech net fir de Kommunikatiounsstil. Schold Iech net selwer fir net ze verstoen wat assertiv Kommunikatioun bedeit. Aner Kommunikatiounsstiler wéi passiv an aggressiv sinn och Deel vun dësem Däiwelskrees. Dir kënnt dës Barrière duerchbriechen andeems Dir léiert denkt a behuelen behaapt.
- Wann Är Famill Iech léiert d'Besoine vun aneren iwwer Är eege ze schätzen, kann et schwéier sinn affirméiert ze ginn.
- Wann Är Famill an eng Grupp vu Kollegen Konflikter behandelen andeems se jäitzen an streiden, da sidd Dir wahrscheinlech "infizéiert" duerch hiren Ëmgang.
- Wann Är sozial Grupp mengt datt negativ Emotiounen sollte verstoppt ginn, oder wann Dir ignoréiert oder lächerlech gemaach gi sidd fir dës Aart Emotiounen auszedrécken, da léiert Dir se net ze weisen.
Deel 2 vun 8: Emotional Abléck
Fänkt un en Tagebuch ze schreiwen. Fir affirméiert Kommunikatioun ze léieren, musst Dir léieren Är Emotiounen effektiv ze managen. Just duerch Är eegen Emotiounen ze gesinn ass genuch fir de Wee wéi Dir mat aneren kommunizéiere ännert an Dir kënnt Är Emotiounen op eng méi assertiv Manéier ausdrécken. Journaling ass dee beschte Wee fir Äert Verhalen opzehuelen duerch spezifesch Situatiounen opzehuelen a Froen am Zesummenhang mat Assertivitéit ze stellen.
Identifizéiert d'Situatioun wéi Dir war wéi Dir e Film gedréint hutt. Notéiert Situatiounen déi Iech opreegen. Bleift un d'Realitéit a vermeit keng weider Erklärung am éischte Schrëtt ze ginn. Zum Beispill, schreift just "Ech invitéieren Iech eraus z'iessen a si refuséiert".
Identifizéiert Är Gefiller an der Situatioun. Sief éierlech mat Äre Gefiller. Identifizéiert Är Gefiller zur Zäit, a bewäert Är Emotiounen op enger Skala vun 0 bis 100. Sidd just mëttelméisseg gutt, awer sidd éierlech mat Iech selwer.
Bestëmmt Är Reaktioun op d'Situatioun. Notiz all kierperlech Symptomer déi Dir zu där Zäit fillt. Frot Iech selwer: "Wat hunn ech gemaach?" an "Wéi fillt Äre Kierper?"
- Zum Beispill, wann een Ären Uruff ignoréiert, erlieft Dir Bauch Nikotin oder Spannungen.
Bestëmmt Är Gedanken an der Situatioun. Dëse Gedanke ka Viraussetzunge sinn, Erklärungen, Iwwerzeegungen, Wäerter, v, v. Frot Iech selwer: "Wat hunn ech geduecht?" oder "Wat huet a mengem Kapp geblëtzt?" Zum Beispill kënnt Dir schreiwen: "Ech sinn averstan fir z'iessen ze goen wann se hatt freet, also hätt se domat averstanen ze sinn mat mir ze goen" oder "Si huet sou ruppeg refuséiert" oder "Vläicht mécht hatt et net wëll mäi Frënd sinn “.
Bewäert d'Stäerkt vun all Gedanken. Benotzt erëm d'Skala 0 bis 100, oder setzt se op "100" wann Dir mengt datt et 100% staark ass. Da frot Iech selwer: "Denken ech passiv, entscheedend oder rosen?" Notéiert d'Äntwert op dës Fro. Notiz all Beweiser fir oder géint all Gedanken. Bewäert se als eng aner méiglech Erklärung vun der Situatioun.
Bestëmmt wéi méi behaapt an der Situatioun ze reagéieren. Fir e Balance ze fannen tëscht behaapt Gedanken an Handlungen, musst Dir Iech d'Fro stellen: "Wéi ass denken an äntweren méi behaapt?"
Re-evaluéieren Är Gefiller. Nodeems Dir d'Situatioun bewäert hutt, duebelt Är emotional an Iwwerzeegungsniveauen an der Situatioun. Bewäert et op enger Skala vun 0 bis 100.
Probéiert regelméisseg ze journaléieren. Duerch Journalingübungen reduzéiert Dir Ären emotionalen Niveau. Evaluéiert Är Emotiounen, Gedanken a Reaktiounen a ville verschiddene Situatiounen. Wann Dir weider praktizéiert, kënnt Dir méi assertiv denken an handelen. Annonce
Deel 3 vun 8: Léieren effektiv ze kommunizéieren
Verstinn d'Virdeeler vun der assertiver Kommunikatioun. Assertivitéit ass e Kommunikatiounsstil deen et erméiglecht sécher Är Besoinen a Gefiller auszedrécken, a gläichzäiteg iwwer d'Meenungen, d'Wënsch, d'Bedierfnesser an d'Gefiller vun aneren nozedenken. Dat ass d'Austausch vum passiven an aggressiven Ausdrock. Et gi vill Virdeeler fir Iech wann Dir léiert assertiv ze kommunizéieren:
- Staark an effektiv Kommunikatioun
- Vertrauen
- Perséinlech Ego Verbesserung
- Gitt vu jidderengem respektéiert
- Verbessert Entscheedungsprozess Fäegkeeten
- Reduzéiert Stress wann e Bedierfnes net gerecht gëtt
- Kann Konflikter léisen
- Erhéije Selbstschätzung
- D'Gefill ignoréiert oder gezwonge gëtt ersat duerch e Gefill vu Verständnis a Kontroll iwwer all Entscheedungen.
- Manner Tendenz depriméiert ze sinn
- Reduzéieren potenziellen Substanzmëssbrauch
Soen "Nee" am richtege Moment. Vill Leit kënnen net einfach schwätzen. Wéi och ëmmer "Jo" ze soen wann Dir sollt refuséiert hunn kéint zu onnéidegem Stress, Ressentiment a Roserei op anerer féieren. Wann Dir Nee seet, hutt ëmmer dat folgend am Kapp:
- Kuerz
- Kloer
- Éierlech
- Zum Beispill, wann Dir keng Zäit hutt eppes ze maachen, sot just "Ech kann dës Kéier net. Entschëllegt datt ech dech enttäuscht hunn, awer deen Dag war ech beschäftegt, mäi Programm war enk."
Sidd roueg a respektvoll vun aneren. Wann Dir mat engem schwätzt, bleift roueg a respektvoll. Dëst erlaabt anerer ze bemierken wat Dir seet a respektéieren Iech.
- Huelt en déiwen Otem wann Dir frustréiert fillt. Dës Aktioun berouegt de Kierper an hëlleft sech selwer ze kontrolléieren.
Benotzt einfach Sätz. Kommunikatioun kann eng einfach Aufgab sinn, wat Dir wëllt wann Dir kommunizéiert, a wat et heescht kommunizéieren ass e gemeinsame Mythos. Dëst kann zu Frustratioun a Kontrovers an de Bezéiunge féieren. Wann Dir mat engem kommunizéiere kënnt, dréckt Är Gefiller, Wënsch, Meenungen a Bedierfnesser an einfache Sätz aus. Dëst hëlleft der anerer Persoun Är Wierder kloer ze verstoen.
- Zum Beispill, anstatt e laange, sënnvollen Saz zu engem Familljemember ze soen, kënnt Dir direkt an däitlech soen: "Ech hu gär wann Dir mech rufft just fir ze schwätzen! Och wann et schwéier ass fir mech ze schwätzen. Ech wier et frou wann Dir den Owend urufft.
Benotzt déi éischt Persoun wann assertiv. Déi éischt Persoun vermëttelt datt Dir bereet sidd Verantwortung fir Är Gedanken an Handlungen ze huelen. Et gi vill Weeër fir éischt Persoun Kommunikatioun ofhängeg vun der Situatioun:
- Basis Behaaptung: Dës éischt Persoun gëtt an alldeegleche Situatioune benotzt fir Bedierfnesser auszedrécken oder Luef, Informatioun a Fakten ze ginn. Basis Assertivitéit kann och an der Selbstinformatiounssituatioun benotzt ginn fir Stress ze entlaaschten an ze hëllefen entspanen. Am folgenden Szenario: "Um 6 Auer muss ech goen" oder "Ech hu gär Är Presentatioun".
- Assertiv Empathie: Dës speziell éischt Persoun enthält d'Elementer fir d'Emotiounen, d'Besoinen an d'Wënsch vum Nolauschterer z'identifizéieren, a gläichzäiteg individuell Besoinen a Wënsch ausdrécken. Et gëtt benotzt fir Är Empfindlechkeet fir anerer ze weisen "Ech weess datt Dir beschäftegt sidd awer ech brauch Är Hëllef".
- Bestëmmt d'Konsequenzen: Dëst ass déi mächtegst Form vun der éischter Persoun, dacks als lescht Behaaptung benotzt. Et gëtt heiansdo mat Roserei verwiesselt wann Dir net virsiichteg sidd an Ären Handlungen. D'Konsequenz Behaaptung informéiert de Géigner vun der Strof fir säi Verhalen net z'änneren; dacks a Situatioune benotzt wou een d'Rechter vun aneren net eescht hëlt. Zum Beispill, net Prozeduren an Instruktiounen op der Aarbecht ze follegen: „Wann ech nach eng Kéier verletzen, hunn ech keng aner Wiel wéi dech ze disziplinéieren. Ech wëll och net handele mussen “.
- Assertiv Differenzen: Dës éischt Persoun gëtt benotzt fir den Ënnerscheed tëscht virun an nom Accord unzeginn. Et gëtt benotzt fir Mëssverständnesser / Widderspréch an Handlung ze klären. Dir kéint soen "Souwäit ech et verstinn, si mir eis eens datt de Projet ABC déi éischt Prioritéit ass. Elo frot Dir mech méi Zäit fir de Projet XYZ ze verbréngen.Ech wëll datt Dir kläert wat eis Nummer eent Prioritéit ass ".
- Behaapt Är negativ Emotiounen: Dës éischt Persoun gëtt benotzt wann Dir negativ Gefiller fir anerer hutt (Roserei, Ressentiment, verletzt). Et erlaabt Iech Emotiounen ze vermëttelen ouni d'Kontroll ze verléieren, a warnt déi aner Partei virun de Konsequenze vun hiren Handlungen. Dir kënnt soen "Dir verspéit de Bericht, beaflosst meng Weekend Aarbecht. Ech fille mech ganz genervt doriwwer, also vun elo un wëll ech e Bericht bis en Donneschdeg de Mëtteg kréien.
Benotzt passend Kierpersprooch. Denkt drun wéini assertiv sinn, kierperlech Kommunikatioun ass och wichteg. Et kann schwéier sinn Iech als affirméiert ze denken, wann Dir passiv oder aggressiv handelt, well Dir sidd net interesséiert am Geste Kommunikatiounsstil.
- Halt Är Stëmm roueg a mat mëttlerem Volume
- Aa Kontakt behalen
- Relax Är Gesiichtsmuskelen a Kierperhaltung
Huelt Iech Zäit fir eng affirméiert Kommunikatioun ze praktizéieren. Gewinnt un assertivt Verhalen erfuerdert laang Praxis. Praxis Kommunikatioun virum Spigel. Alternativ kënnt Dir mat engem Therapeur oder Beroder schwätzen. Annonce
Deel 4 vun 8: Léiere Stress ze managen
Fannt eraus wat Stress an Ärem Liewen verursaacht. Emotiounen kontrolléieren ass eng Erausfuerderung an et kann de Wee wéi mir kommunizéieren beaflossen. Wa mir gestresst oder depriméiert sinn, geet eise Kierper an e Spannungszoustand an ausléist eng hormonell a chemesch Äntwert fir eis geeschteg op d'Gefor virzebereeden. De Wee fir an dëser Situatioun ze denken ass komplett anescht wéi wann Dir roueg sidd, geeschteg a kierperlech kloer, et mécht et schwéier Är Assertivitéitskompetenzen ze benotzen.
- Wësst wann Dir gestresst sidd. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Iech stressen.
Praxis Meditatioun. D'Entspanungsmethod bréngt de Kierper an en ausgeglachene physiologeschen Zoustand. Zum Beispill, Meditatioun huet den Effekt vum Gehir ze berouegen laang no Meditatioun. Meditatioun huet en direkten Effekt op d'Amygdalaknoten am Gehirzentrum, déi verantwortlech sinn fir d'Emotiounen ze kontrolléieren. Probéiert 5-10 Minutte pro Dag fir ze meditéieren.
- Sëtzt an engem gemittleche Stull oder Këssen.
- Maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech op Är aktuell Gefiller. Opgepasst op Äre Kierper seng Emotiounen, Téin déi Dir héiert oder Gerécher déi Dir fillt.
- Verréckelt Äre Fokus op d'Atem. Ootmen, haalt et, an dann ausatmen, maacht 4 Beats all Schrëtt.
- Wann Dir Fokus verléiert, beurteelt net, lass de Gedanke lass a konzentréiert Iech op Är Atmung.
- Dir kënnt d'Mantra virliesen, oder eppes soen, fir Iech opzezéien, wéi "Ech ka friddlech sinn" oder "Ech ka frou sinn."
- Dir kënnt guidéiert Meditatioun praktizéieren fir Iech ze hëllefen dat entspaantent Element ze visualiséieren.
Praxis déif Atmung. Wann Dir an enger stresseger Situatioun sidd, kann déif Atem huelen hëllefen Stress ze reduzéieren an kloer ze denken. Huelt en déiwen Otem duerch lues an an ausootmen.
- Sëtzt Iech bequem an engem Stull, Féiss um Buedem, Hänn op Féiss. Maacht Är Aen zou.
- Atemt duerch Är Nues, observéiert den Atem wéi Dir anhale an ausatmen.
- Verlängert all Inhalatioun lues, en déif Atem erof an de Bauch. Paus fir eng Zäitchen, da luusst Iech aus, erënnert Iech un d'Regularitéit ze halen.
- Fänkt Atem ze zielen. 3 Sekonnen inhaléieren, 3 Sekonnen ausotmen. Lues, stänneg a kontrolléiert Är Atmung. Probéiert net ze beschleunegen.
- Haalt Atmung fir 10-15 Minutten.
- Wann Dir fäerdeg sidd, maacht Är Aen op. Relax fir ee Moment, da gitt aus Ärem Stull.
Muskelrelaxatioun. Wann Dir Iech Suergen iwwer Meditatioun hutt oder net genuch Zäit hutt fir éierlech ze trainéieren, kënnt Dir entspanen andeems Dir Är Muskelen entspaant. Dës Technik aktivéiert d'roueg Reaktioun vum Kierper a bréngt de Kierper an de physiologesche Balance zréck andeems se all Muskelgrupp am Kierper ausdehnen an entspanen. Dir sollt 15-20 Minutten den Dag verbréngen fir Muskelrelaxatioun ze praktizéieren:
- Sëtzt bequem an engem Stull, Féiss um Buedem, Hänn um Oberschenkel, an Aen zou.
- Start mat engem Handgelenkgrip, hält 10 Sekonnen. Da fräisetzt, fillt d'Entspanung fir 10 Sekonnen, da widderhuelen.
- Streckt Ären ënneschten Aarm duerch Äert Handgelenk ze béien, hält 10 Sekonnen. Relax a relax fir 10 Sekonnen. Da widderhuelen d'Bewegung.
- Fuert weider an aner Deeler vun Ärem Kierper ze trainéieren, streckt an entspaant all Muskelgrupp. Start mat den Uewerarmen, Schëlleren, Hals, Kapp a Gesiicht. Da fuert weider mat der Broscht, Bauch, Glidder, Hëfte, Oberschenkel, Kaalwer a Féiss.
- Nodeems Dir eng ganz Kierperaktivitéit gemaach hutt, sëtzt Iech nach e puer Minutten fir eng entspannend Sensatioun ze genéissen.
- Stitt lues erop fir Schwindel ze vermeiden (Blutdrock fällt wann Dir relax sidd) oder plötzlech Muskelspannung.
- Wann Dir keng 15-20 Minutte brauch fir d'Ausübung ofzeschléissen, kënnt Dir un d'Muskele schaffen, déi am meeschten u Spannunge sinn.
Deel 5 vun 8: Effektiv Entscheedungen treffen
Benotzt IDEAL Approche fir Entscheedungen ze treffen. Entscheedungen treffen ass e wichtege Bestanddeel vun assertiv ze sinn. Dir kënnt d'Kontroll iwwer Äert eegent Liewen huelen an déi richteg Entscheedungen treffen, anstatt datt anerer iwwer Saachen décidéiere loossen an Iech selwer vum Uerteel vun aneren beaflosse loossen. Andeems Dir de Problem identifizéiert, fannt Dir d'Viraussetzunge fir déi richteg Entscheedung ze treffen. D'Niagara Public Health Association recommandéiert d'IDEAL Method ze benotzen:
- Ech - Identifizéieren (Identifizéieren) de Problem.
- D - Léisunge virschloen (beschreiwen). D'Léisung kéint sinn et selwer ze handhaben, een aneren ze froen ze intervenéieren oder näischt ze maachen.
- E - Bewäert d'Resultater vun all Léisung. Evaluéiert Är Gefiller a Besoinen déi bescht Optioun fir Iech ze entscheeden.
- A - Gesetz. Wielt eng Léisung a probéiert. Benotzt déi éischt Persoun fir Gefiller a Besoinen auszedrécken.
- L - Léiert. Ass d'Léisung effektiv? Iwwerpréift firwat oder net effektiv? Wann dat net funktionnéiert, fannt a probéiert eng aner Léisung aus der Lëscht.
Betruecht Stakeholderen. Et kënne vill Parteie vun Ärer Entscheedung beaflosst ginn, awer net jiddereen ass an Ärer Entscheedung involvéiert. Sicht Berodung vu relevante Leit.
- Dir kënnt déi aner Parteie berécksiichtegen wann Dir Är Entscheedung hëlt, awer déi definitiv Wiel ass u Iech.
Den Zweck vun der Entscheedung verstoen. Entscheedunge gi gefouert vum Bedierfnes fir eng Handlung. Verbréngt Zäit fir den Zweck hannert der Aktioun ze definéieren. Dëst hëlleft sécherzestellen datt Dir déi richteg Entscheedung getraff hutt.
Maacht rechtzäiteg Entscheedungen. Procrastinatioun ass e grousst Hindernis fir assertiv Entscheedungsprozess. Loosst d'Entscheedung net bis zum Schluss, soss schléisst Dir Léisungen aus. Annonce
Deel 6 vun 8: Setzt gesond Grenzen
Schützt Äre kierperlechen a mentale Raum. Grenze sinn déi kierperlech, emotional an intellektuell Barrièren déi Dir erstellt fir datt Dir net verletzt sidd. Gesond Grenze schützen Äre perséinleche Raum an Ego an halen d'Fäegkeet fir Är Emotiounen vun aneren ze trennen. Ongesond Grenze maachen et einfach fir Iech vun den Emotiounen, Iwwerzeegungen an Handlunge vun aneren beaflosst ze ginn.
Grenze setzen. Wann Dir kommunizéiert wou Dir Är Besoinen diskutéiere musst, ass et wichteg d'Grenzen ze kennen. Halt ëmmer d'Linnen am Kapp ier Dir schwätzt fir ze hëllefen Iech ze verléieren oder mat Äre perséinleche Besoinen ze stéieren wann Dir schwätzt well et hëlleft Iech Argumenter ze vermeiden.
- Setzt zum Beispill Grenze mat Ärem Chef: net um Weekend schaffen oder Iwwerstonne schaffen ouni 3 Deeg virdrun. Wann Dir mat Äre Frënn schwätzt, setzt d'Linn fir net op de Fluchhafen ze goen fir se erëm opzehuelen bis hatt huelt Iech op wann Dir et braucht.
Léiert nee ze soen. Wann Dir net wëllt eppes maachen, da maacht et net. Dir kënnt een ofstreiden. Denkt just drun, fir Iech ass déi wichtegst Persoun nach ëmmer Frënd. Wann Dir Är eege Wënsch net respektéiert, wien kann et nach maachen?
- Dir mengt vläicht datt anerer gefale fir Iech gutt sinn, awer leider huet d'Generositéit dacks de Géigendeel Effekt op d'Mënschen.
- D'Leit schätzen nëmmen d'Saache wou se Zäit / Efforte mussen hunn, also wann Frënd als een deen alles gratis maacht, verschwënnt Äert Ego an hie wäert an den Himmel eropklammen. Stéi op. D'Leit kënne géint Är Ännerung ufanks widderspriechen, oder och schockéiert sinn, awer um Enn respektéiere se se.
Erkläert Är Meenung mat Respekt. Gitt net roueg wann Dir eppes hutt ze soen.Deelt Är Gefiller fräi: et ass Äert Recht. Denkt drun, et ass näischt falsch mat Ärer Meenung ze soen. Gitt einfach sécher datt Dir déi richteg Zäit wielt fir dës Meenung ze presentéieren. Kloer kloer datt wat Dir ze soen ass wichteg an Opmierksamkeet brauch.
- Praxis a Minoritéitsituatiounen. Hunn Är Frënn déi nei TV Sendung gär iwwer déi jiddereen schwätzt? Hutt keng Angscht ginn zouginn, datt Dir an et net interesséiert sinn. Huet iergendeen falsch verstanen wat Dir sot? Néckt net a follegt laanscht; erkläert wat Dir wäert soen och wann e Mëssverständnes kee Schued mécht.
Bestëmmt Är Besoinen. Bestëmmt wat Iech glécklech mécht a wat Dir braucht. Dëst hëlleft Iech d'Erwaardunge vun aneren z'entwéckelen an am Aklang mat wéi Dir wëllt datt anerer Iech behandelen. Denkt un Situatiounen déi Dir net gär hutt wann Dir mat Respekt vu béide Säite behandelt gëtt, oder Situatiounen déi aner Leit net iwwerleeën wéi Dir Iech fillt. Betruecht wat mécht Iech méi respektéiert fillen.
Sief éierlech mat den eegene Wënsch. Vertrauen ze handelen kann Iech net hëllefen wann Dir net éierlech sidd mat Iech selwer oder probéiert Äert Bescht fir d '"Flowtheorie" ze verfollegen. D'Leit wäerten op Är Besoinen oppassen wann Dir se kloer seet.
- D'Belaaschtung vun den Entscheedungsprozesser fräi ze loossen ass den Akt d'Verantwortung ze vermeiden an déi aner Persoun passiv-aggressiv Konsequenzen ze leiden. Déi nächste Kéier wann Är Frënn froen wou Dir wëllt iesse goen, äntwert net "Anywhere"; Gitt hinnen eng spezifesch Äntwert.
Proposéiere Léisunge fir béid Parteien. Eng gutt Approche ass eng "mir" Mentalitéit auszeschaffen an eng Léisung ze proposéieren déi béid Säite profitéiere wäert, wann d'Situatioun et erlaabt. Sou ginn all seng Gefiller berécksiichtegt an héieren.
- Zum Beispill, wann Dir Ären Zëmmerbewunner all Dag op d'Aarbecht féiert, awer si bezuelt net fir Bensin, schwätzt mat hir doriwwer. Dir kënnt soen, „Ech fannen et egal datt Dir déi ganzen Zäit mam Auto benotzt. Awer en Auto ze kafen ass ganz deier an ech spueren Iech Suen an Zäit, soss musst Dir all Dag mam Bus fueren. Also passt op wa mir d'Gasrechnung zesummen deelen? Ech wäert ganz dankbar sinn “. Op dës Manéier kënnt Dir erausfannen ob hatt Är Gefiller net versteet. Elo versteet se de Problem an Dir braucht keng Beschëllegungstéin ze benotzen.
Deel 7 vun 8: Vertrauensprojet
Evaluéiert Äert eegent Vertrauensniveau. Vertraue reflektéiert Är Fäegkeet ze verstoen an Iech selwer ze gesinn. Ëmfaasst d'Selbstbewosstsinn an d'Positioun déi Dir mengt fir Iech an der Gesellschaft ubruecht ze sinn. Wann Dir Iech selwer negativ kuckt, kann et schwéier sinn an Ärer Gedanken, Iwwerzeegungen, Bedierfnesser a Gefiller behaapten ze sinn. Ausserdeem kënnt Dir Iech schei fillen iwwer Froen ze stellen wann Erklärung gebraucht gëtt, Dir konzentréiert Iech zevill op déi negativ Säit a feelt Vertrauen an Iech selwer. Selbstzweifel hemmt assertiv Kommunikatioun. Bewäert d'Vertrauen duerch déi folgend Froen:
- Maacht Dir Aa Kontakt wann Dir mat aneren schwätzt?
- Hutt Dir déi richteg Stëmm?
- Schwätzt Dir zouversiichtlech (ouni "um" oder "äh")?
- Ass Är Haltung bequem?
- Kënnt Dir Froen stellen wann Dir Kloerheet braucht?
- Sidd Dir wuel ronderëm aner Leit?
- Kënnt Dir Nee soen wann Dir et braucht?
- Kënnt Dir Roserei oder Frustratioun ausdrécken wann néideg?
- Gitt Dir Är Meenung wann Dir mat aneren diskutéiert?
- Schützt Dir Iech vu Feeler déi net Är Schold waren?
- Wann Dir mat 3 oder manner Froen geäntwert hutt, sidd Dir zouversiichtlech. Wann Dir nee op véier bis sechs Froen äntwert, sidd Dir méi wahrscheinlech Iech selwer negativ ze gesinn. Wann Dir Nee op méi wéi 7 Froen beäntwert, hutt Dir Problemer mat Vertrauen. Dir bezweifelt dacks u Äre Wäerter a stellt Iech an enger niddereger Positioun an der Gesellschaft.
Benotzt Är Kierpersprooch mat Vertrauen. De Wee wéi Dir kontrolléiert wann Dir iwwer Iech selwer schwätzt laang virun der Méiglechkeet de Mond opzemaachen. Riicht Schëlleren an hiewe Kinn. Vermeit onroueg ze sinn (leet Är Hand an Är Täsch wann Dir musst) oder bedeckt Äre Mond wann Dir schwätzt. Maacht Aa Kontakt wann Dir schwätzt fir Vertrauen ze weisen.
- Probéiert anerer net de Goût ze liesen, besonnesch wann Dir besuergt sidd oder net sécher sidd. Verstoppt "Gefill" andeems Dir Är Hänn, Féiss a Gesiichtsausdréck kontrolléiert, sou datt d'Leit et net mierken.
- Wann Aenkontakt e Problem ass, übt mat Sonnebrëller, da maacht et ouni hinnen. Wann Dir dauernd Är Ae rullt oder an de Weltraum kuckt beim Denken, kuckt net erof.
- Och wann Dir nervös oder duerchernee sidd, kënnt Dir Vertrauen weisen. Hutt keng Angscht ginn Froen ze stellen.
Schwätzt kloer a bewosst. Schnell schwätzen wäert d'Leit net lauschteren. Schwätzt lues sou datt jidderee sech konzentréiere kann. Kloer, roueg Stëmm. Dir musst et net haart soen, awer et sollt genuch sinn fir anerer ze héieren.
- Wann d'Leit net oppassen, kënnt Dir soen "jiddereen nervt" kloer a fest. Entschëllegt Iech net fir näischt falsch ze maachen, well et de Leit denkt datt Dir Iech fir Är eegen Existenz schummt.
- Probéiert kuerz ze sinn. Och dee vertraulechste Kommunikator op der Welt verléiert e Publikum wann et ze verbose ass.
- Vermeit ze schwätzen Um oder gär zevill wann Dir probéiert eng staark Ausso ze maachen. Maacht e bewosst Effort fir dës Wierder aus dem Wierderbuch ze läschen.
"Renovéiert" Erscheinung. Et kléngt vläicht iwwerflächlech, awer d'Leit beurteelen Iech dacks op Basis vu wéi Dir ausgesäit. Een deen Vertrauen a Perséinlechkeet ausstraalt kann aner Gedanken änneren, awer net vill vun eis hunn dat Gléck. Wann Dir Iech verkleed wéi Dir just erwächt sidd, oder ze vill Make-up hutt an High Heels, wäert déi duerchschnëttlech Persoun mengen Dir wier net seriös. Op der anerer Säit, wann Dir e Bereetschaft weist d'Leit z'erreechen, wäerten d'Leit Iech méi wäert hunn.
- Verkleeden heescht net undoen. Wann Dir eng Casual Persoun sidd, konzentréiert Iech op propper, anstänneg Kleeder déi keng sprëtzeg Sloganen oder Biller hunn.
- Efforten fir en anstännege Look ze kreéieren hëlleft Iech e bësse seriös ze kucken iwwer dat wat Dir maache wëllt.
Praxis wat Dir wäert soen. Et kléngt domm, awer wann Dir mat Sécherheet kommunizéiere wëllt, musst Dir sécher sinn, wann de Moment kënnt. Gëtt et e bessere Wee wéi Training? Dir kënnt virum Spigel üben, um Tounrecorder oder mat engem enke Frënd, Iech se als Äre Chef virstellen, oder een mat deem Dir plangt mat ze schwätzen.
- Zu dësem Zäitpunkt erënnert un Äert Vertrauen an d'Praxis a weist nach méi Vertrauen ze schwätzen.
Deel 8 vun 8: Sich no Aussenhëllef
Kuckt e Beroder oder Spezialist. Wann Dir Iech fillt datt Dir Hëllef assertiv ass, kuckt e Fachmann. De Beroder oder Spezialist gëtt trainéiert fir de Leit op eng gesond a sënnvoll Manéier ze kommunizéieren.
Probéiert Assertivitéitstraining. Vill Universitéite bidden Assertivitéitstrainer fir Studenten. Dëst hëlleft Iech Assertivitéit ze üben wärend Dir iwwer verschidde Situatiounen diskutéiert, wou Dir Iech fillt Dir Hëllef braucht fir affirméiert ze sinn oder Stress an enger schlechter Situatioun ze managen.
Praxis mat beschte Frënn. Assertiv sinn hëlt Zäit an Effort. Frot e Frënd fir Kommunikatiounsfäegkeeten a verschiddene Situatiounen ze üben. Wat méi assertiv Dir a Situatiounen konfrontéiert, wat Dir méi zouversiichtlech sidd. Annonce
Opgepasst
- Wärend engem Argument kënnen d'Emotiounen eropgedréckt ginn. Denkt drun de Kapp cool ze halen an déi aner Persoun ze respektéieren.
