Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wa mat schwieregen Ëmstänn konfrontéiert sinn, tendéieren e puer Leit zu "Muschelen", an anerer iwwerliewen a gi méi staark wann d '"Donnerwiederen" eriwwer sinn. De Schwieregkeete kënnt vu kengem, awer e puer Leit schénge kënnen domat eens ze ginn a roueg ze bleiwen och an den haardste Situatiounen. Fir mental, kierperlech a mental Kraaft z'entwéckelen, befollegt dës Tipps.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Mental Strong ginn

1. 

   Denkt drun datt Dir kontrolléiert sidd. Staark sinn heescht Kraaft hunn an d'Fäegkeet säin eegent Liewen ze beaflossen, wärend et schwaach ass heescht hëlleflos ze sinn an net fäeg ze këmmeren. Egal a wéi enger Situatioun Dir sidd, et gi Saachen déi Dir maache kënnt a Saachen déi Dir net kënnt. Et ass wichteg datt Dir konzentréiert op wat Dir "kënnt" kontrolléieren. Maacht eng Lëscht mat de Probleemer déi Dir konfrontéiert hutt, da schreift eng aner Lëscht mat wat Dir maache kënnt fir d'Situatioun besser ze änneren. Léiert d'éischt ze akzeptéieren (well Dir kënnt et net änneren) a fokusséiert Är Energie fir déi zweet Lëscht ze maachen.
   • A Studie vu Leit mat engem héijen AQ (de Pass-Through Index), hunn elastesch Leit net nëmmen ëmmer Aspekter fonnt, déi hinnen erlaabt hunn ze kontrolléieren am Gesiicht vu Probleemer, awer se hunn och gemengt, datt se kéinten. d'Verantwortung fir ze handelen fir d'Situatioun ze verbesseren, och wann d'Schwieregkeet vun aneren verursaacht gëtt. Am Géigendeel, Leit mat nidderegen AQs ignoréiere Chancen fir ze handelen an huelen keng Verantwortung fir d'Situatioun ze verbesseren, well se mengen datt se net déi wieren déi se erstallt hunn, also si se net déi richteg. änneren se.

2. 

   
   
   Wielt eng Liewensastellung. Heiansdo si mir wierklech onmuecht d'Situatioun z'änneren. Trotzdem kënnt Dir de Controller ginn, well egal wéi, Dir kënnt Är Haltung zum Liewen kontrolléieren. Wéi de Victor Frankl eng Kéier gesot huet: "Déi, déi a Konzentratiounslager gelieft hunn, erënnere sech ëmmer nach un d'Biller vu Leit, déi duerch Hütte spadséiere fir anerer ze tréischten, andeems se dat lescht Stéck Brout ginn, dat se haten. Dëst kann net vill sinn, awer si sinn de Beweis datt een alles kann entzu kréien, awer eng Saach: Fräiheet - d'Recht fir Astellungen a Verhalen ze wielen am Gesiicht vun all Situatioun. Egal wéi schwéier Dir sidd, bleift optimistesch.
   • Wann iergendeen Äert Liewen mëssbraucht mécht, loosst se Iech net geeschteg schloen. Bleift houfreg ze sinn, Vertrauen ze hunn, an denkt drun datt keen Är Astellung vun Iech ewechhuele kann. Wéi d'Eleanor Roosevelt eemol gesot huet: "Keen kann Iech mannerwäerteg fillen ouni Är Zoustëmmung".
   • Probéiert net eng Kris oder Ierger an engem Gebitt vun Ärem Liewen op aner Deeler ze verbreeden. Zum Beispill, wann Dir Probleemer op der Aarbecht hutt, vermeit reizbar vis-à-vis vun Ärem Partner ze handelen wann hatt / hien näischt falsch maacht awer probéiert Iech ze hëllefen. Gitt d'Effekter vun Äre Probleemer lass andeems Dir Är Haltung kontrolléiert. Widderstänneg Leit verwandele kee Feeler an eng Katastroph, a loossen och net d'Negativitéit hiert Liewen beaflossen nom Domino Effekt.
   • Wa méiglech, memoréiert de Calm Prayer: "Gitt mir d'Rou fir d'Saachen z'akzeptéieren déi ech net ännere kann, de Courage fir d'Saachen z'änneren déi ech kann, an d'Wäisheet den Ënnerscheed ze kennen. Ënnerscheed tëscht deenen zwee ".

3. 

   
   
   Erëmentdeckt Är Passioun fir d'Liewen. Emotional Leit gesinn all Dag als Kaddo. A si probéieren dëse Kaddo voll ze notzen. Denkt drun, wéi Dir e Kand war, fréier déi einfachst Saachen am Liewe genéissen - Spillt mat Blieder am Hierscht, zitt Biller vu Fantasiedéieren, iesst Kichelcher. Sief dat Kand. Är Fäegkeet geeschteg an emotional staark ze sinn hänkt dovun of.

4. 

   
   
   Gleef un dech selwer. Dir sidd e laange Wee komm, Dir kënnt och en aneren Dag passéieren. A wann Dir all Dag probéiert, oder all Minutt, kënnt Dir eng schwiereg Situatioun iwwerliewen. Et wäert sécher net einfach sinn, an Dir sidd net iwwerwonne, also probéiert et lues a lues. Wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaang wier ze falen, maacht Är Aen zou, an huelt en déif Otem. Denkt un déi folgend:
   • Lauschtert net deenen, déi dergéint sinn. Aus egal wéi engem Grond, een wäert Iech ëmmer verdächtegt. Wat Dir maache musst ass net no hinnen ze lauschteren, an um Enn beweist se falsch. Loosst se net Äert Vertrauen klauen just well se et u sech selwer verléieren. D'Welt ronderëm Iech waart op Iech et z'änneren. Zéckt net.
   • Denkt un wann Dir Erfolleg hutt. Benotzt se als Motivatioun fir d'Rees weiderzemaachen. Egal ob dee Moment ass, wann Dir eng super Aarbecht mat Ärer Hausaufgab maacht, wann Dir mat engem Spezial schwätzt, oder wann Dir gitt. Loosst dës Momenter Äre Wonsch ernähren Iech ze motivéieren méi staark a méi roueg ze ginn. E Wonsch remgebuer ze ginn!
   • Probéiert, probéiert a probéiert weider. Et ginn Zäite wou Dir un Iech selwer bezweifelt well Dir probéiert hutt awer net. Awer wousst Dir datt Versoen nëmmen en Deel vun Ärer Rees ass, just ee Kapitel am Buch. Amplaz ze kapituléieren well Dir net erfollegräich sidd a frustréiert fillt, kuckt méi no. Probéiert weider an denkt drun datt "Echec ass d'Mamm vum Erfolleg".

5. 

   Sidd weis an Ärer Wiel. Sinn déi kleng Taunts an Ärem Liewen - Kollegen déi Iech a Fro stellen, de Chauffer hëlt Iech net op - si wäert Är Opmierksamkeet? Frot Iech firwat a wann dës wichteg sinn. Opgepasst op déi wichteg Saachen an Ärem Liewen an "ignoréiert et" aner kleng Saachen. Wéi d'Sylvia Robinson eemol gesot huet: "Vill Leit mengen datt se probéieren ze halen se staark maachen - awer heiansdo lass loossen ass d'Léisung."

6. 

   Kritt Hëllef vun engem, deen Dir gär hutt. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill, an aneren déi ënnerstëtzen a positiv sinn.Wann Dir se net kënnt treffen, gitt nei Frënn. A wann Dir kee fënnt, kënnt Dir deenen hëllefen, déi méi Hëllef brauchen wéi Dir. Heiansdo wa mir hëlleflos sinn a Situatiounen zum Bessere maachen, kënne mir Kraaft fannen an deenen aneren ze hëllefen hiert Liewen ze verbesseren.
   • Et gëtt keen Zweiwel - Mënsche si sozial Déieren. All wëssenschaftlech Studie weisen datt sozial Interaktioun e wichtege Faktor ass fir emotional a kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir Iech fillt datt Dir Schwieregkeete hutt fir ze sozialiséieren, kënnt Dir Hëllef sichen. Hei sinn e puer Virschléi fir Iech unzefänken:
     • Huelt e richtegt Gespréich mat engem
     • Gitt Är Feeler iwwerwannen - loosst se net Iech beaflossen!
     • Kritt iwwer eng breakup
     • Schei iwwerwannen
     • Handelt wéi en Extrovert

7. 

   Balance Aarbecht a Spill, Rescht a Bewegung. Kléngt einfach, oder net? Wéi och ëmmer, mir ignoréieren dës Prinzipien dacks well se schéngen schwéier ëmzesetzen. Entweder mir iwwerschaffen dacks an dacks ginn et Uertschaften, oder mir sinn ze liddereg fir eis wéi Hippoen ze leeën, egal wéi vill Méiglechkeeten. Ausbalancéieren tëscht Aarbecht a Spill, Rescht a Bewegung erlaabt Iech déi Momenter déi Dir hutt ze schätzen. Dir fällt net an "hei an do stoen" soulaang Dir net "d'Féiss stëppelen".

8. 

   Loosst eis dankbar wat Dir hutt. D'Liewe ass schwéier, awer wann Dir oppasst, fannt Dir datt d'Liewen vill Saache bréngt fir ze schätzen. Och wann d'Saachen, déi dech an der Vergaangenheet glécklech gemaach hunn, eriwwer sinn, ass nach ëmmer vill fir dankbar ze sinn. D'Freed, déi d'Welt ronderëm Iech bréngt, bréngt Iech duerch déi schwéierst Zäiten, also passt op wat Dir hutt a genéisst hire Wäert. Dir hutt vläicht keen neit Shirt, oder Dir kritt net déi Saachen déi Dir wëllt, awer op d'mannst hutt Dir e Computer mat enger Internetverbindung fir ze benotzen. Vill anerer kënnen net Bréiwer liesen, hu keng Computeren, an hu souguer keen Heem fir an ze liewen. Denk driwwer no.

9. 

   Huelt de Problem net eescht. Den Charlie Chaplin kennt Comedy. Hien huet eemol gesot: "D'Liewen ass eng Tragödie op den éischte Bléck, awer wann Dir et vu wäitem kuckt, ass d'Liewen eng Komedie." Et ass einfach fir eis a kleng Tragedien am Liewen ze fänken, déi eis kleng maachen. Maacht awer e Schrëtt zréck a kuckt d'Liewen op eng méi philosophesch, méi béisaarteg, romantesch Manéier. D'Magie, déi aussergewéinlech Méiglechkeeten, d'Absurditéit vum Liewen - genuch fir Iech ze laachen a realiséiere wéi glécklech Dir sidd.
   • Fir éierlech ze sinn, wäert d'Liewe méi "lëschteg" sinn, wann Dir net all d'Saachen ze eescht hëlt. Och wa Gléck a Gléck net alles ass wat d'Liewen ubitt, maache se och zimlech vill.

10. 

    Denkt drun datt näischt éiweg ass. Wann Dir eng traureg Stëmmung hutt an Dir verléiert d'Kontroll, da stellt Iech et. A wann Dir et schwéier hutt, erënnert Iech ëmmer drun datt et passéiert. Annonce

Deel 2 vun 3: Kierperlech staark ginn

1. 

   Gesond Iessen. Ee vun de gréissten Hindernisser déi mir konfrontéieren wann Dir trainéiert fir méi staark ze ginn ass Dag fir Dag andeems mir Liewensmëttel konsuméieren déi Nährstoffer an Energie fir eise Kierper ubidden. Mir hunn all eng Period duerchgaang: Fast Food "beckons", och wa mir eis selwer soen, mir iesse Fësch a Broccoli fir z'iessen. Wa mir eis iwwer d'Wichtegkeet vun nahrhafte Liewensmëttel bewosst ginn, kënne mir eis Ernärung änneren?
   • Fokusséiert haaptsächlech op Konsuméiere vun Uebst a Geméis. Füügt Proteine ​​bäi, déi a Gefligel, Fësch, Molkerei, Huesen an Nëss ze fanne sinn.
   • Wësst den Ënnerscheed tëscht einfache a komplexe Kohlenhydraten a prioritär komplexe Kohbhydraten, well se éischter méi lues absorbéiert ginn awer méi Faser ubidden.
   • Prioritär Konsuméiere vu gesonde Fetter. Onsaturéiert Fette, wéi Olivenueleg, an Omega 3 Fettsaieren ginn allgemeng a Saumon a Flaxseeds fonnt, wat wierklech gutt sinn, wann Dir se a Moderatioun ësst. Vermeit schiedlech Fette wéi saturéiert Fett an Transfett.
   • Benotzt eng Vielfalt vu Liewensmëttel. Füügt eng Vielfalt vu Liewensmëttel an Är Ernärung bäi. Natierlech wëllt Dir staark sinn, maacht awer och e liicht agreabelt Iessen. Iessen ass net nëmme fir Muskelen opzebauen. Wierklech d'Iessen genéissen mécht Iech méi gerundet a méi fest.

2. 

   Ausübung maachen. Muskel hëlt net nëmme Gewiichter op. Amplaz datt Äre ganze Kierper ausgeübt gëtt fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen, Muskelmass erhéijen an Ausdauer erhéijen. Et gi vill Übungen déi Dir fir Vollkierper-Traininge probéiere kënnt, awer et ass wichteg ze vergiessen drun ze halen. Übung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, och wann dës 30 Minutten och den Hond fir 20 Minutten trëppelen an d'Muskele fir déi aner 10 Minutten ausdehnen.

3. 

   Fänkt mat Gewiichter erop. Muskele bauen hält Iech staark, awer d'Resultater erreechen ass net einfach. Deen einfachsten Deel z'erreechen ass Middegkeet a Langweil (just de Geck!). Prinzipiell brécht d'Gewiichter d'Muskelen erof fir se erëm opzebauen, sou datt se méi staark ginn. Fir datt d'Muskelen gleichméisseg entwéckelen, fokusséiert op de ganze Kierper ze bewegen. Dir wëllt net datt Äre Kierper e "Rat-tailed Elefant Kapp" ​​gëtt wann Dir nëmmen drun interesséiert sidd Är Bizeps ze trainéieren an déi aner Deeler ze vernoléissegen.
   • Këscht Muskelen zéien
   • Übung Been an Oberschenkel Muskelen
   • Übung d'Armuskelen an d'Schëllermuskelen
   • Ausübt Är Kärmuskelgrupp

4. 

   Schlof genuch. Muskelen opzebauen, Stress ze reduzéieren an Emotiounen ausbalancéieren, fir de gréissten Deel vum erwuessene Kierper dauert et ongeféier 8 bis 10 Stonne Schlof. 4 Stonne Schlof hëlleft Iech kee Gesondheetsrekord opzesetzen. A wann Dir net genuch schloft an net gutt schlooft, musst Dir an der nächster Nuecht "maachen", well Äre Kierper e Mangel u Schlof huet.

5. 

   Sollt net fëmmen, vill Alkohol drénken an aner Medikamenter benotzen. Jiddereen versteet datt Zigarette fëmmen, Drogen mëssbrauchen a vill Alkohol drénken d'Gesondheet schueden. A Leit justifizéieren dës Verhalen oft, oder ignoréieren all Warnungen wann "Sucht" kënnt. Fir Iech ze hëllefen Är Wënsch ënner Kontroll ze halen, hei sinn e puer schiedlech Statistiken:
   • All Joer an den USA stierwen ongeféier 500.000 Leit u Fëmmen. An am Duerchschnëtt stierwen Fëmmerten 13 bis 14 Joer méi fréi wéi déi duerchschnëttlech Persoun. Et heescht datt Dir e Véirel vun Ärem Liewen verschwonnen hutt.
   • 49% vun alle Morden, 52% vu Vergewaltegungen, 21% vum Suizid, 60% vu Kannermëssbrauch, an iwwer 50% vun de Verkéiersaccidenter ginn deelweis duerch Alkohol verursaacht.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Geeschtlech staark ginn

1. 

   Riicht Äert Glawen un eng Kraaft méi grouss wéi Dir. Egal ob dës Kraaft Relioun ass oder nëmmen e kosmeschen Afloss, wësst datt d'Spiritualitéit an Iech selwer an Ärem Glawen ass. Är Iwwerzeegungen mussen net onbedéngt a Gott sinn. Entdeckt d'Iwwerzeegunge vun Iech selwer, an déi ronderëm Iech, fir ze wielen, wéi eng Relioun Dir wëllt verfollegen.

2. 

   Stellt ëmmer Froen a léiert weider. Eng Persoun mat engem staarke "Glawen" an engem staarke "spirituellen Aarbechter" ginn ass net datselwecht. Eng Persoun mat enger staarker spiritueller Aktivitéit kann mechanesch akzeptéieren a gleewen ouni jee iwwer d'Grondsätz oder d'Noutwennegkeet vum Glawen ze léieren. Leit mat staarke Glawen stellen dacks Schrëften a Fro, studéieren hiert Verhalen a sichen dauernd Äntwerten "bannen" an "baussent" vun hirem Glaawenkader.
   • Zum Beispill, e Protestant mat engem staarke Glawen zéckt net fir mat Atheisten iwwer déi gutt Punkte vun der orthodoxer Bibel ze diskutéieren an ze debattéieren. Si hunn d'Geleeënheet genotzt fir ze léieren, e komplett neien Depart vum gemeinsame Gedanken. Hire Glawe gëtt dacks no Begéinunge gestäerkt, a soss sinn d'Zweiwelen, déi se opwerfen, e Wee fir se roueg an dezent z'entdecken.

3. 

   Touch ni aner Iwwerzeegungen. Stellt Iech vir wann Ären Noper oder e Frieme bei Iech kënnt a seet Iech datt Äre Glawen komplett falsch ass a forcéiert Iech hir Relioun ze gleewen - ouni Är Zoustëmmung.Wéi wäert Dir Iech fillen? Wahrscheinlech net gutt. Dëst ass datselwecht Gefill wat anerer kréien wann se gezwonge ginn d'Glaawen ze veruersaachen déi se follegen oder gezwonge sinn an anerer ze gleewen. Balanceéiert Äert Glaawensliewen an sou mann wéi méiglech Fanfare.

4. 

   Unerkennen Segen an Ärem Liewen. Déi meescht Reliounen gleewen un d'Iddi datt d'Leit geseent ginn, Segen vu Gott oder vum Universum. Wat ass de Segen an Ärem Liewen?
   • Probéiert dës nëtzlech Übung fir eng Woch fir de Gléck ze realiséieren deen Dir hutt. Iwwer déi nächst siwen Deeg identifizéiert d'Segen déi Dir vun deenen op der folgender Lëscht kritt hutt:
     • Familljememberen
     • Noper
     • Frënd
     • Kolleg
     • Friem
     • Kanner
     • Feind

5. 

   Weg verbreet Léift iwwerall. Geeschteg Kraaft ass letztendlech nëmmen eng Form vu Glawen an deem d'Universum e Geheimnis ass awer d'Léift tëscht de Leit existéiert. Sief den Agent vun der Verännerung an der Kraaft, déi Léift iwwerall bréngt. Egal ob et just duerch en einfache Geste ausgedréckt ass wéi Iesse ginn ouni Obdachlosen, op Friemen ze laachen, oder Äert Gléck fir d'Gléck vun aneren ze opferen, Léift fir jiddereen ze hëllefen de Leit méi no beienee ze kommen, sou datt se d'Grënn verstoen, firwat d'Leit verbonne sinn. Annonce

Berodung

• Dir wäert wahrscheinlech net all Erausfuerderung am Liewen gewannen, awer Dir kënnt en Dag liewen fir et ze bekämpfen. D'Erausfuerderunge mat deenen Dir elo konfrontéiert ass, wäerten an der Zukunft net méi wichteg sinn. Dir kënnt souguer zréck kucken a laachen. Live Ären eegenen Dram, vergiessen d'Kritik ni, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir se falsch beweisen.

Opgepasst

• An haarden Zäiten si mir dacks méi vulnérabel wéi jee, a mir kënne "verféieren" Saachen ze maachen un déi mir ni geduecht hätten. Dir kënnt Iech hoffnungslos fillen wann Dir en Auswee oder eng Unerkennung wëllt fannen, awer déi momentan Handlungen maachen d'Saache just nach méi schlëmm. Benotzt keen Alkohol, Drogen oder aner temporär Mëttelen. Wann Dir wëllt vun Ëmstänn fortlafen, kuckt no Saachen déi Iech wichteg sinn, wéi Musek, Bicher oder Konscht.