Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Rückenschmerzen ass eng Bedingung déi de Kierper schwäche kann an d'Liewe komplett verännere kann. Et beaflosst Är Fäegkeet ze bewegen, schlofen an och ze denken. Et gi vill Ursaachen vu Schmerz am Réck, awer bedenkt datt Schmerz net ëmmer mat der Schwieregkeet korreléiert. An anere Wierder, verschidde kleng Probleemer (wéi irritéiert Nerven) kënnen heiansdo staark kuerzfristeg Schmerz verursaachen, wärend e puer liewensgeféierlech Phänomener (wéi Tumoren). Form mëll Péng. Et ginn e puer heefeg Heelmëttel, déi Dir sollt huelen, souwéi no Schëlder a Symptomer oppassen, déi Dir braucht fir Ären Dokter ze gesinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat schwéiere Réckwéi selwer

1. 

   Waart a kuckt. D'Wirbelsail ass e komplexe Set vu Gelenker, Nerven, Muskelen, Bluttgefässer a Bindegewebe. Vill Strukture kënne Péng verursaachen wann Dir de Réck falsch bewegt oder Iech verletzt. Schwéiere Réck Schmerz kënnt normalerweis séier a geet heiansdo fort (ouni Behandlung) well de Kierper fäeg ass sech effektiv ze heelen. Dofir sollt Dir Gedold e puer Stonne waarden wann Dir e staarke Réckwéi hutt, ustrengend Aktivitéiten vermeit an eng positiv Astellung behält.
   • Schëlder a Symptomer déi virschloen datt Dir medizinesch Hëllef siche sollt:
   • Voll Bettruest ass net en effektivt Heelmëttel fir vill Aarte vu Schmerz am Réck, well verschidde Bewegungen (och e gemittleche kuerze Wee) gebraucht gi fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an ze heelen. . Wann de Schmerz staark ass, waart zwee bis dräi Deeg ier Dir mat Äre normalen Aktivitéite weidergitt.
   • Wann den Übungsinduzéierte Schmerz méiglecherweis iwwerstraining oder de falsche Wee ass. Dir sollt dann Äre perséinlechen Trainer consultéieren.
   • Wann Dir mengt datt Ären Job Äre Réckschmerz verursaacht, schwätzt mat Ärem Supervisor iwwer Aarbechtsplazen ze wiesselen oder d'Aarbechtsplaz ze verbesseren, wéi zum Beispill Stullwiessel mat Réck Ënnerstëtzung oder Këssen ënner Féiss. .

2. 

   
   
   Maacht kal Äis op Äre Réck. Eis ass eng effektiv Behandlung fir akuten Skelett Muskelschued (normalerweis bannent 24-48 Stonnen), inklusiv Rückenschmerzen. Eistherapie sollt nëmmen am schmerzhafsten Deel vun Ärem Réck benotzt ginn fir Entzündungen ze reduzéieren an de Schmerz ze verdauwen. Äis sollt all Stonn 10-15 Minutten ugewannt ginn, da reduzéiert d'Frequenz bis de Péng an d'Schwellung ofhëlt.
   • Den Äispack géint de Réck mat engem elastesche Verband oder elastesche Support zouzedrécken kann och hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren.
   • Wéckelt ëmmer Äis oder kale Gel an engem dënnen Handtuch fir Frascht ze vermeiden.
   • Wann Dir keen Äis oder Gelpads hutt, kënnt Dir e Sak mat gefruerem Geméis an Ärem Frigo benotzen.
   • Eis ass normalerweis net fir chronesch Réckschmerzen, awer benotzt fiicht Hëtzt fir de Schmerz ze behandelen.

3. 

   
   
   Huelt e waarme Bad. Äert Réck an engem Epsom Salzbad ze drénken kann de Schmerz an d'Schwellung wesentlech reduzéieren, besonnesch wann de Schmerz duerch Muskelspasmen oder Spannungen verursaacht gëtt. De Magnesium am Salz hëlleft Muskelen entspanen. Wéi och ëmmer, e Whirlpool oder d'Hëtzt direkt op de Réck zréckbréngen ass net eng effektiv Léisung wann Dir schwéier Entzündung hutt wéinst Schied un de Gelenker, Bänner an Nerven um Réck.
   • Maacht d'Waasser net ze waarm (fir Verbrennungen ze vermeiden) an net méi laang wéi 30 Minutten am Waasser drénken well d'Salzwaasser de Kierper ofleeft an Iech dehydréiert.
   • Alternativ kënnt Dir fiicht Hëtzt benotzen fir Schmerz am Réck ze behandelen. Mikrowell-erhëtzte Kräiderbeutel funktionnéieren och gutt a ginn dacks an engem aromatesche Mëttel (wéi Lavendel) fir e relaxen Effekt gesäipt.

4. 

   
   
   Bedenkt iwwer Medikamenter aus Apdikten ze benotzen. Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen) wéi Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin kënne temporär Erliichterung vu schaarfen Réck Schmerz oder Entzündung ubidden. Denkt drun datt dës Medikamenter de Mo, d'Nieren an d'Liewer beaflosse kënnen. Also sollt Dir net kontinuéierlech fir méi wéi 2 Wochen benotzen.
   • Alternativ kënnt Dir e verfügbaren Schmerzliichter wéi Acetaminophen (Tylenol) oder e Muskelspannungsrelief (wéi Cyclobenzaprine) huelen fir Schmerz zréck ze behandelen, awer net mat NSAIDen.
   • Pain reliever Cremen a Gelen kënnen direkt op de schmerzhafte Deel vum Réck applizéiert ginn, besonnesch wann de Schmerz mat Muskelen ass. Capsaicin a Menthol sinn natierlech Zutaten an e puer Cremen, déi d'Gehir oflenken vum Schwéierpunkt op Schmerz, andeems et Haut kribbelt.

5. 

   Benotzt eng Schaumroller. Rolling iwwer en haarde Schwamm ass e super Wee fir Är Wirbelsail ze masséieren a mild oder moderéiert Schmerz ze entlaaschten, besonnesch am mëttlere Réck (Broscht). Schaumrollen ginn allgemeng a Physiotherapie, Yoga a Fitnessübungen benotzt.
   • Kaaft e Schaumroller am Sportsgeschäft oder an de grousse Geschäfter. Si sinn bezuelbar an zimmlech haltbar.
   • Setzt d'Roller op de Buedem, senkrecht zum Kierperkontakt. Lie op Ärem Réck mat de Roller déi ënnert de Schëllere fixéiert sinn a fänkt zréck a vir ze rullen. Widderhuelen sou oft wéi néideg, och wann d'Muskele fir d'éischt Kéier wann Dir d'Schaumrull benotzt e bësse midd ginn.
6. Tennisball benotzen. Lie op Ärem Réck a placéiert de Ball tëscht de Schëllerblades. Rotéiert ronderëm bis Dir de schmerzhafte Fleck beréiert. Halt d'Positioun op d'mannst 30 Sekonnen, oder bis Dir de Schmerz fillt. Fuert weider mat anere Schmerzpunkten.
   • Widderhuelen dës Bewegung all Dag bis de Péng verbessert. Dëst ka präventiv benotzt ginn well dës Schmerzflecken, allgemeng bekannt als Muskelknäppercher, tendéieren erëm op wéinst falscher Haltung oder schwéierem Mëssbrauch.
7. Maacht Réckübungen. Wärend Schmerz am Réck kann Iech verhënneren datt Dir Iech beweegt oder trainéiert, kann d'Stretching oder d'Verstäerkung effektiv sinn fir de Schmerz zréck ze reduzéieren. Ier Dir trainéiert, sollt Dir mat Ärem Dokter oder Kiné consultéieren fir e puer Übungen ze beroden, déi fir Äre Kierperzoustand passen.
   • Übunge wéi Squatting, Push Ups, oder einfach sanft Strécke kënnen och hëllefen de Schmerz zréck ze maachen. Dir kënnt méi léieren andeems Dir déi folgend zwee Artikele liest: Behandelen Ënnescht Réck Schmerz a Behandelen Uewer Réck Schmerz.

8. 

   Bedenkt Äert Ruheplaz z'änneren. Këssen déi ze mëll sinn oder Këssen déi ze schwéier sinn, kënne Péng am Réck hunn. Dir sollt vermeiden op Ärem Bauch ze schlofen, well dëst kann de Kapp an den Hals op d'Kopp bréngen, wouduerch de Réck méi penibel gëtt, souwéi d'Ënnergrupp zesummenzéien an irritéiert. D'Schlofpositioun fir Leit mat Schmerz am Réck läit op Ärer Säit (wéi déi klassesch Fetalpositioun) oder läit um Réck mat de Féiss erop fir den Drock op den ënneschte Réckgelenk ze reduzéieren.
   • Wärend eng Waasserpomp Matratz kann e puer Leit hëllefen sech wuel ze fillen, vill fillen datt zolidd orthopädesch Matratzen méi effektiv sinn.
   • Fréijoer Matratzen daueren normalerweis 8 bis 10 Joer mat regelméisseger Benotzung, ofhängeg vun Ärem Gewiicht an dem Gewiicht vun Ärem Partner.
9. Lift Objeten a korrekter Haltung. Schwéiere Rückenschmerzen gëtt dacks duerch eng falsch Haltung vun der heben Saache verursaacht. Wann Dir eppes ophiewe musst, wielt net eppes wat ze schwéier ass wann Dir et alleng hutt (a frot no Hëllef wann d'Miwwelen schwéier sinn). Halt den Objet no bei Ärem Kierper, rotéiert de ganze Kierper amplaz ze verdréien oder op d'Hëfte ze zéien.
   • Et gëtt elo e puer Debatte ronderëm wéi schwéier et ass ze hiewen, awer wann Dir Saachen ophiewe wëllt ouni Drock op de Réck ze maachen, sollt Dir squat, béien d'Hëfter an d'Knéien awer haalt de Réck riicht, an hieft et vun dëser Pose op. Dëst hëlleft Iech Objete mat Äre Féiss ze hiewen, net mam Réck.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Alternativ Behandlung ze fannen

1. 

   Maacht e Rendez-vous mat Ärem Chiropraktiker oder Osteopath. Osteopath oder Osteopath ass e Spinalspezialist dee sech op d'Verstäerkung vun der normaler Bewegung an der Funktioun vun der klenger Wirbelsäule konzentréiert déi d'Wirbelsäit verbënnt, sougenannte Schrägverbindung. Manuell Zéien vum Gelenk, eng Korrektioun genannt, kann benotzt ginn fir de Schräg liicht aus der Positioun ze entlaaschten oder ze positionéieren, wouduerch Entzündung a kloere Schmerz, besonnesch mat Bewegung.
   • Och wann eng eenzeg Spinal Upassungstherapie Sessioun heiansdo Péng zréck heele kann, an e puer Fäll sollt et 3-5 Sessioune gemaach gi fir positiv Resultater ze kréien. Gesondheetsversécherung deckt normalerweis net d'Käschte fir orthopädesch Betreiung.
   • Chiropraktiker an Osteopathen benotzen och eng Villzuel vun Therapien fir Muskelspannung déi passend fir Äre Schmerz am Réck sinn.
   • Wirbelsähnlech Ausdehnung oder Ausdehnung mat enger Inversiounstabelle hëlleft och bei Schmerz am Réck. E puer Chiropraktiker hunn dacks en Inversiounstabell an der Klinik, déi et erméiglecht op eng kontrolléiert an einfach Manéier opzemaachen an ze dréinen, mat der Gravitatioun fir den Drock op Är Wirbelsail ze entlaaschten. Dir kënnt en ëmgedréinten Dësch kafen fir heem ze benotzen.

2. 

   Benotzt eng professionell Massagemethod. Spannmuskele triede wann eenzel Muskelfasere gezunn ginn, déi Péng verursaachen, Entzündungen an e Grad vu Schutz (Muskelspasmen, fir ze verhënneren, datt Schied optrieden). Massage dréckt déif an de Gewëss entspaant mëll oder moderéiert Spannung well et funktionnéiert fir Muskelkrampf ze reduzéieren, Entzündung ze behandelen an Entspanung ze stimuléieren. Fänkt mat enger Massage vun 30 Minutten un, a fokusséiert op Är ganz Wirbelsail an Hip. Dir kënnt de Kiné esou déif presse loossen wéi Dir et toleréiere kënnt ouni Péng ze verursaachen.
   • Drénkt ëmmer vill Flëssegkeeten direkt no enger Massage fir entzündlech Nieweprodukter a Milchsäure aus Ärem Kierper ze spullen. Soss kënnt Dir Kappwéi oder liicht Iwwelzegkeet erliewen.

3. 

   Benotzt Akupunktur. Dës Method involvéiert eng dënn Nadel an e spezifesche Energiepunkt op der Haut / Muskel anzesetzen an en Effort fir Péng an Entzündung ze reduzéieren. Akupunktur fir Schmerz am Réck kann hëllefräich sinn, besonnesch wann Schmerzsymptomer als éischt optrieden. Baséiert op de Prinzipie vun der traditioneller chinesescher Medizin, funktionnéiert d'Akupunktur Substanzen entlooss abegraff Endorpin a Serotonin fir ze hëllefen de Schmerz effektiv ze entlaaschten.
   • Et gëtt de Moment e kombinéierte wëssenschaftleche Beweis datt d'Akupunktur effektiv ass fir d'Réck Schmerz ze reduzéieren, awer e puer anekdotesch Beweiser suggeréieren datt vill Leit et zimlech effektiv fannen.
   • Akupunkturpunkten, déi hëllefen de Schmerz am Réck ze entlaaschten, sinn net ëmmer bei der Plaz wou Dir de Schmerz fillt. E puer Flecke kënnen a wäit ewech vum Kierper sinn.
   • Akupunktur gëtt vu Gesondheetsspezialisten benotzt wéi Dokteren, Chiropraktiker, Naturheilchen, Physiotherapeuten a Massagetherapeuten. Wien Dir wielt, muss vun der Nationaler Zertifizéierungskommissioun fir Akupunktur an Orientalescher Medizin unerkannt ginn.
   • "Dry Nadelen" sinn eng aner Form vun Therapie déi Akupunkturnadel benotzt, awer net an der traditioneller chinesescher Medizin praktizéiert gëtt. Dës Therapie kann effektiv Schmerzliichterung ubidden.

4. 

   Betruecht Entspanungstherapie oder "mental-kierperlech" Therapie. Stressreliefend Aktivitéiten wéi Meditatioun, Tai Chi an Atemübungen ginn ugeholl datt Muskuloskeletal Schmerz verbessert a Schued bei ville Leit verhënnert. Yoga ass och eng super Relaxatiounsmethod déi spezifesch Posen oder Musteren an hëllefsbereet Otemsübungen enthält.
   • Yoga Poses kënnen d'Muskelen ausdehnen a stäerken an d'Haltung verbesseren, obwuel Dir Är Haltung upasse musst wann et de Schmerz verschäerft.
   • Benotzt Mindfulness Meditation. Mindfulness Meditation ass eng Form vu Schmerzmanagement déi iwwerall, all Moment ka gemaach ginn. Eng Studie huet festgestallt datt dräi 20-Minutte Meditatiounssitzungen iwwer dräi Deeg net nëmmen de Schmerz erliichteren, awer och en dauernd Effekt hunn nodeems d'20-Minute Meditatiounssitzung eriwwer ass.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Medizinesch Behandlung uwenden

1. 

   Kuckt Ären Hausdokter. Wann kontinuéierlech Hausfleeg an alternativ Therapien net effektiv am Ëmgang mat Péng sinn, da sollt Dir Ären Hausdokter fir potenziell sérieux Problemer mat Ärer Wirbelsail gesinn, wéi z. Disc Herniation, Nerve Kompressioun, Infektioun (Osteomyelitis), Osteoporose, Kompressiouns Frakturen, rheumatoider Arthritis oder Kriibs.
   • Scans, Knochenscans, MRIs, CT Scans, an Nerve Leitungsstudien sinn all d'Methoden déi Ären Dokter benotzt fir Är Réckschmerz ze diagnostéieren.
   • Äre Dokter kann och e Blutt Test maachen fir rheumatoide Arthritis oder Spondylitis wéi Meningitis auszeschléissen.
   • Ären Dokter kann Iech op medizinesch Fachleit bezeechnen wéi en Orthopedist, Neurolog oder Rheumatolog fir Äre Réckschmerz genau ze bestëmmen.

2. 

   Sicht kierperlech Therapie. Wann de Schmerz zréck ass (chronesch) a verursaacht vu schwaache Spinal Muskelen, enger schlechter Haltung oder degenerativen Zoustänn wéi chronesch Arthrose, da musst Dir eng Form vun Erhuelung berücksichtegen. E Physiotherapeut wäert spezifesch an entspriechend Strecken ubidden souwéi Réckstäerkungsübungen. Physikalesch Therapie erfuerdert normalerweis 2-3 Mol pro Woch fir 4-8 Wochen fir chronesch Réck Schmerz positiv ze beaflossen.
   • Wann néideg, kann e Physiotherapeut déi schmerzend Réckmuskele mat Elektrotherapie behandelen wéi therapeutesch Ultraschall oder transdermal elektresch Nerve Stimulatioun (TENS).
   • Gutt Réckstäerkungsübungen enthalen Schwammen, Rudder a Réckstréckung, awer Dir sollt sécher sinn datt Schmerz als éischt ënner Kontroll ass.

3. 

   Drogen Injektioun uwenden. D'Injektioun vu Steroid Medikamenter no oder bannen an de Gelenker vun der Wirbelsail, Muskel, Sehnen oder Bande kënnen séier Entzündungen a Schmerz reduzéieren, an normal Réckbewegung erliichteren. Corticosteroiden sinn en Hormon mat staarken anti-inflammatoreschen Effekter. Déi meescht benotzt Préparatiounen enthalen Prednisolon, Dexamethason an Triamcinolon.
   • Potentiell Komplikatioune vu Kortikosteroid Injektiounen enthalen Infektioun, Blutungen, Sehnen Schwächt, Lokal Muskelatrophie an Nerve Reizung / Schued.
   • Wann Kortikosteroid Injektiounen net effektiv bei der Behandlung vu Réckschmerzen sinn, da musst Dir eventuell op eng Operatioun zréckgräifen als leschten Auswee.
   Annonce

Berodung

• Fir eng gutt Haltung beim Stehen ze kréien, stoe sou datt Äre ganze Kierpergewiicht gläichméisseg iwwer Är Féiss verdeelt gëtt a vermeit de Kniegelenk ze spären. Dréckt Äre Bauch a Glute fir de Réck riicht ze halen. Droen Ënnerstëtzung Schong wann Dir fir eng laang Zäit stinn; Reduzéiert d'Muskelnüdegkeet andeems ee regelméisseg e Been op engem klenge Sockel leet.
• Wann Dir de ganzen Dag sëtzt a gleeft datt dëst Äre Schmerz verursaacht, da verännert Iech an en neie Stull.
• Fëmmen opzehalen, well et de Bluttfluss beaflosst, wat zu de Mangel u Sauerstoff an Nährstoffer an de Spinal Muskelen an aner Gewëss féiert.
• Sport regelméisseg well Schmäerzen am Réck dacks bei Leit optrieden déi wéineg kierperlech Bewegung maachen.
• Fir eng korrekt Sëtzhaltung z'erhalen, wielt e kräftege Stull mat Armlehne. Halt den ënneschte Réck riicht an d'Schëlleren entspaant. Dir kënnt kleng Këssen hannert dem ënneschte Réck leeën fir déi natierlech Kéier vun der Lendegéigend z'erhalen. Féiss flaach um Buedem, a benotzt e Foussstouss wann néideg.

Opgepasst

• Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir déi folgend Zeechen oder Symptomer hutt: wuesse Réckwéi, Verloscht vu Blase oder Darmkontrolle, Schwächt u Waffen a Been, héich Féiwer, plötzlech onerklärte Gewiichtsverloscht .