Übung Réckmuskelen Doheem - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

De Réckmuskel ass eng grouss Muskelgrupp um mënschleche Kierper, an d'Ausbildung vun de Réckmuskele mat effektiven Übungen hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen an de Metabolismus ze erhéijen. Wann Dir keng Zäit hutt fir an den Fitness ze goen oder net leeschte kënnt Member ze ginn, kënnt Dir ëmmer nach Är Réckmuskelen doheem trainéieren. Dir musst e puer Muskelgruppen ausschaffen wéi d'Schëllermuskelen op d'Schëlleren an déi iewescht Réckmuskelen; d 'Schubmuskele verlängeren sech vun den Achseln bis an d'Mëtt zréck an erof op d'Rippen; Muskele vun der Wirbelsäule déi laanscht d'Längt vun der Wirbelsäule lafen; d'Rotator Manschettmuskele sinn hannert de Schëlleren; an de Spindelmuskel tëscht de Schëllerblieder an de mëttlere Réckmuskelen. Dir wäert séier Är Fitnessziler mat Basisbewegungen doheem erreechen wéi zum Beispill Kierpergewiicht fir Training, kombinéiert mat e puer einfachen a preiswerte Tools wéi Gewiichter. eenzel oder elastesch, oder och Hausaarbechten.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Benotzt Kierpergewiicht

Maacht ëmgedréint Schnéi Engelbewegungen. Fir dëst ze maachen, streckt Är Äerm aus wéi e Kand dat um Schnéi läit. Beweegt Är Waffen als "Engelflilleken" vu Kapp op Säit fir all Gruppen vu Schëllermuskelen, Schubmuskelen, Spinalmuskelen, Rotatiounsmanchetten a Rhythmen ze beaflossen. Gitt eng extra Dosen Zopp fir Äert Widderstand z'erhéijen wann Dir Äert Uewerkierper an Äerm vum Buedem opgehuewen hutt, da schreift Är Schëlleren.
- Lie um Bauch um Buedem oder Übungsmatte. Bréngt Är Hänn säitlech mat den Handflächen erop.
- Bréngt lues Är Waffen virun de Schëlleren, bis Dir de Kapp beréiert an d'Daumen openee beréieren.
- Lues Är Waffen zréck an d'Startplaz. Gitt sécher Är Waffen riicht ze halen an Är Ellbogen enk ze spären wann Dir dëst maacht.
- Maacht dräi Sets mat fënnef Widderhuelungen. Dir sollt 30-60 Sekonnen tëscht Sätz raschten.
- Wann Dir just ufänkt a sidd net bequem mat Ären Aarm aus dem Wee, kënnt Dir Är Waffen einfach op d'Schëllerlinn bréngen. Duerno wäert Dir genuch Kraaft hunn fir iwwer Äre Kapp z'erreechen.
Hëfte gebéit. Dës Bewegung, och bekannt als "Gudde Moien", besteet aus einfachen Übungen, déi d'Forwardbéiung vun der Hüft involvéiert. Dir kënnt Är Wirbelsäule oprecht Muskelen trainéieren (souwéi d'Glut, Hënner an d'Hëfte Muskelen) mat ganz einfache Bewegungen ouni Supportausrüstung.
- Stoe riicht, Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet. Da setzt Är Hänn op Är Hëfte.
- Dréckt Är Schëlleren e bësse fir Är Réckmuskelen ze zéien.
- Lues an der Taille béien. Gitt sécher datt Är Schëllere mat den Hëfte ausgeriicht sinn wann Dir no vir béit.
- Biege de Réck bis de Réck parallel zum Buedem ass, da lues zréck an d'Startplaz.
- Maacht dat lues a spannt Är Bauchmuskelen.
- Start mat engem Set fir sécher ze sinn datt et richteg ass fir Är Réckmuskelen. Da lues a lues erop op dräi Sätz mat 10 - 15 Widderhuelungen. Dir sollt 30-60 Sekonnen tëscht Sätz raschten.
- Dir kënnt och praktesch beim Sëtzen. Sëtzt oprecht an engem Stull a leet Är Féiss um Buedem direkt ënner de Knéien. Maacht Är Hänn op Är Hëfte. Dréckt Är Schëlleren fir Är Muskelen ze verdrängen, da béit 45 Grad vir.
- Passt op net de Réck ze béien wann Dir trainéiert. Dëst verhënnert net nëmmen de Muskeltraining, awer och Är Wirbelsäule beschiedegt.
Maacht de Superman. Dës Übung ass super fir Spinal Muskelen, Gluten a Schëllermuskelen. Dir braucht nëmmen eng Plaz fir um Buedem ze leien an Dir braucht keng aner Tools. Wann Dir Superman am Fluch modellert, kënnt Dir Är Kärmuskelgruppen isoléieren fir se méi effektiv auszeüben.
- Lie um Bauch a riicht Är Waffen a Been. Handflächen a Réck vu Féiss si mam Buedem.
- Hieft Hänn a Féiss vum Buedem. Gitt sécher datt Dir béid Äerm a Been riicht hält wärend déi zentral Muskelen op der Plaz sinn. Denkt un de Superman deen e Stréck am Fluch mécht.
- Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, da senkt Är Äerm a Been lues op de Buedem.
- Widderhuelen dräimol an dëser Positioun, da rasch fir 30 bis 60 Sekonnen ier Dir op eng aner Übung weidergitt.
- Fir den ënneschte Réck méi no ze trainéieren, kënnt Dir d'Aquaman's Pose probéieren, dat heescht Äert Aarm a Been zesummen ze hiewen an erofzesetzen (zum Beispill lénksen Aarm a riets Been), an hält 15 bis 13 Sekonnen. . Widderhuelen mat der anerer Hand a Been.
- Wann Dir just ufänkt, probéiert d'Superman Pose fënnef Sekonnen ze halen, an da lues a lues d'Zäit op 15 bis 30 Sekonnen erhéijen.
Probéiert d'Kobra Pose am Yoga. Dëst ass eng Yoga Pose fir Ufänger, déi vun der Mëtt zréck op den ënneschte Réck schaffen an hëlleft Flexibilitéit ze erhéijen.
- Lie um Bauch um Buedem. Riicht d'Been zréck, de Wëpp op de Buedem. Waffen no beim Kierper, Ielebou gebéit an Hänn mat Schëlleren ausgeriicht.
- Dréckt d'Muskelen um Réck fir Äre Kierper ze hiewen, benotzt Är Hänn fir z'ënnerstëtzen. Dréckt Féiss, Been an Oberschenkel op de Buedem. Inhaléiert wéi Dir Äre Kierper ophieft.
- Halt 15 bis 30 Sekonnen, normalerweis ootmen.
- Lues de Kierper lues erof op de Buedem, normalerweis ausotmen.
- Widderhuelen ongeféier 10 Mol. Ähnlech wéi aner Übungen, probéiert all Kéier e puer Sekonnen ze halen. Dir braucht net all Dag ze üben, awer Dir kënnt et e puer Mol d'Woch maachen.
Übungen un der Mauer. Dir kënnt einfach Übunge mat just enger Mauer maachen. Dës Method ass zimlech effektiv fir d'Péng ze vermeiden oder ze minimiséieren déi Dir dacks op der Aarbecht erlieft.
- Stoe mat Ärem Réck géint d'Mauer, d'Féiss d'Schëllerbreet auserneen, an Fersen ee Fouss laang vun der Mauer.
- Rutsch lues un der Mauer erof bis Är Knéien an engem 90 Grad Wénkel sinn. Halt fënnef Sekonnen.
- Rutsch lues zréck bis op d'Startplaz, da widderhëlt Dir fënnef Mol.
Praxis d'Bar ze zéien. Baren zéien ass eng populär Übung déi eng stationär Bar benotzt fir Iech selwer erop ze zéien. Dëst ass eng vun den einfachsten an effektivsten Übunge fir Eemer Muskelen. Dir musst e feste Strahl bei der Dier hunn oder een eenzege Strahl kafen, deen un der Dier hänkt, fir Iech beim Demontéieren einfach ze demontéieren. Denkt drun datt dëst eng ophiewe Pose ass, sou datt Dir eng elastesch Band benotze kënnt fir ze starten wann dëst Är éischte Kéier ass.
- Gitt Är Hänn op der Bar, maacht Är Waffen liicht méi breed wéi d'Schëllerbreet. Swing up mat riichte Waffen. Béckt Äre Réck an zitt Äre Kierper erop bis Äert Kinn d'Bar kräizt. Halt Är Haltung uewen um Strahl fir d'Muskelkontraktioun ze verlängeren. Dann zréck an d'Startplaz a widderhuelen.
- Dir kënnt de Grëff änneren fir verschidde Muskelgruppen ze schaffen. Wann Är Hänn vuneneen um Stral getrennt sinn, wäert et schwéier sinn Äre Kierper no uewen ze zéien, awer Dir fokusséiert méi Energie op d'Muskelen. Mëttlerweil hält d'Bar no hannen (Handfläche géintiwwer) beaflosst haaptsächlech d'Bizeps.
- Schwéngt net wärend der Praxis. Dir wäert éischter Dynamik wëlle kréien fir Äre Kierper einfach ze hiewen, awer dëst reduzéiert den Effekt vun der Übung op d'Muskelen. Zu dësem Zäitpunkt zitt Dir d'Bar Richtung Är Broscht, wouduerch d'Muskelen, déi Dir net wëllt trainéieren, un dësem Prozess deelzehuelen.
- Elastesch Seeler kënne fir Ufänger hëllefräich sinn, wéckelt d'Schnouer ronderëm de Strahl an hält déi zwou Enden, bis d'Schnouer gestreckt ass. Wope Schëllerbreedung auserneen an Ielebou Richtung Schëllerblieder eropgezunn, wärend se Schëllerblieder zesumme pressen. Maacht zwee bis dräi Sätz mat 10 Widderhuelungen.
- Stretching ass dacks schwéier fir unzefänken, well Dir braucht vill Kraaft an Ärem Bizeps ier Dir mat der Übung ufänkt. Et ass wichteg déi éischt Angscht ze iwwerwannen fir déi néideg Muskelgruppen opzebauen a méi schwiereg Bewegungen auszeféieren.
- Gitt sécher datt de Strahl sécher dobannen ass an iwwer Ärem Schëllerniveau ass. Dir fällt zimlech schmerzhaft wann d'Bar wärend der Übung fällt.
Annonce

Method 2 vu 4: Praxis mat Hanteln

Verlängert Är Waffen no hannen wann Dir Iech béit. Wann Dir Är Waffen ophëlt an ëmmer nach voll ausdehnt, kënnt Dir op all Ären ieweschte Réckmuskele schaffen. Mat dëser Übung brauch Dir nëmmen e bësse Plaz fir Är Waffen ze verbreeden, a keen Ausrüstung ausser Hanteln ass gebraucht.
- Scharnier an der Taille mat de Féiss d'Schëllerbreet auserneen a Knéien gebéit, riicht riicht, Bauchpress, Glute Entspanung. Halt d'Hanteln mat Handflächen no bannen an Ielebou liicht gebéit. Waffen op de Buedem gestreckt a wénke sech net während der Ausübung.
- Bréngt Är Äerm lues säitlech erop, sou datt Är Waffen parallel zum Buedem sinn. Halt Är Ielebou liicht gebéit, a benotzt Är iewescht Réckmuskelen fir d'Hantelen ze hiewen.
- Lues d'Arme lues zréck an d'originell Positioun. Dir sollt oppassen fir Är Aarm Muskelen riicht ze halen. Loosst Är Réckmuskele maachen.
- Widderhuelen der Übung, lues erhéijen a senken Är Waffen fir ongeféier 30 Sekonnen. Halt Är Wirbelsiicht direkt während der Ausübung, a gitt sécher datt Är Waffen net schwingen. Schafft lues fir ze gesinn datt Är Réckmuskele geübt ginn.
Praxis Händler mat Hänn. Dir kënnt Ären ieweschte Réck ausüben andeems Dir d'Hanteln ähnlech wéi Rudder hiewen. Dës Übung hëlleft Schëlleren an Uewer-Réckmuskelen ze bauen, souwéi d'Armuskele bauen fir schwéier Objeten ze hiewen. Eng flaach Bänk, oder e nidderege Stull, wäert Iech extra ënnerstëtzen.
- Maacht Knéien an eng Hand op enger flächeger Bank oder robustem Stull, mat der anerer Hand eng Hantel. Erreecht den Hantelgrëff um Buedem.
- Hieft d'Hanteln andeems Dir den Ielebou Richtung Äre Kierper hëlt. Spann Är Réckmuskele fir all Übung un. Um héchste Punkt vum Schlag hält d'Positioun fir eng Sekonn fir d'Muskelkontraktioun ze maximéieren.
- Lues den Aarm erof.
- Dir sollt lues a virsiichteg Übung maachen fir sécher ze sinn datt d'Muskele vun Ärem Réck richteg trainéiert ginn. Maacht net op eemol Är Hänn op an of, awer réckelt se lues tëscht Positiounen.
- Maacht dat fir 30 Sekonnen mat Ärer rietser Hand, da schalt op Äre lénksen Aarm fir béid Schëlleren ze praktizéieren. E Set enthält béid Waffen Training Zäit.
- Wann Dir keng flaach Bank oder e kräftege Stull hutt, da béit d'Knéien an d'Hëfte fir sech op de Buedem ze leeën. Dir musst Iech selwer zéien a profitéiert vun der Saugkraaft fir de Widderstand ze erhéijen. Wann Dir no vir leet, kënnt Dir zwee Hanteln zur selwechter Zäit halen, wann Dir d'Ënnerstëtzung vun Ärer anerer Hand net braucht.
- Wann Dir keen Hantel hutt, kuckt no eppes wat einfach an Ärer Hand ass a waacht ongeféier 1 bis 2 kg. E schwéieren Objet kann e Widderstand ubidden, sou datt et nëtzlech ass soulaang Dir et einfach mat enger Hand hält. Dir kënnt amplaz eng Nahrungskëscht benotzen.
Übung Är zréck Uewerschenkel Muskelen.E puer Hantelen zu dëser Übung bäifügen wäert zousätzlech Widderstand fir Är Réckmuskelen ubidden. Deadlifts schaffen tatsächlech Är hënnescht Been. Halt de Réck riicht beim Ausübe wéi e gebéckte Réck kann eescht Verletzungen verursaachen. Wéi och ëmmer, wann se richteg ausgeübt ginn, kann d'Flexiounsaktioun hëllefen d'Muskelgruppen an der mëttlerer Réck an der Réckmuskelen ze strecken.
- Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt en Hantel an all Hand a gitt sécher datt d'Knéien liicht gebéit sinn.
- Scharnéier op den Hëfte, de Réck riicht halen bis de Réck bal parallel zum Buedem ass; d'Bar ass um Niveau vum Unterschenkel. Halt Är Waffen direkt fir sécher ze sinn datt Dir mat Äre Réckmuskelen erofgeet. Spann Är Bauchmuskele fir Är ënnescht Réckmuskelen ze schützen géint ze béien an Verletzungen ze vermeiden.
- Nodeems Dir eng Zäit laang an dëser Positioun gestoppt hutt, huelt den Uewerkierper lues erop bis Dir komplett oprecht sidd.
Béckt de Kierper op de Géigendeel Been. Dës Übung benotzt Hanteln fir Widderstand ze bidden wann Dir Iech béit. Zousätzlech kreéiert déi verdréit Haltung Bewegung tëscht de Been fir den ënneschte Réck an d'Mëtt Muskelen ze stäerken. Halen Är ABS an zréck direkt uechter d'Übung.
- Stoe oprecht mat de Féiss méi breet wéi Är Schëlleren. Zwou Hänn déi zwou Hanteln halen. Wann Dir nëmmen eng Hantel hutt, hält d'Bar mat zwou Hänn.
- Inhaléiert a bréngt Är lénks Hand erof op Ärem richtege Been, wärend Dir Äre Kierper a riets Been dréint. Knéien liicht verfuusst an halen d'Waffen riicht. Garantéiert e grousst Frontraum fir komfortabel Manöveren.
- Riicht sech lues op, dréint dann Äre Kierper op dat anert Been. Fuert weider alternativ fir béid Säiten ze üben.
- Dës Übung sollt net vu jidderengem mat Schmerz am ënneschte Réck oder Ischias praktizéiert ginn, well et kann den Zoustand méi schlecht maachen.
Annonce

Method 3 vu 4: Stäerkt mat elastesche Bänner

Maacht e String zéien. Mat just engem Stéck elastesche a genuch Plaz fir sech ze leeën, kënnt Dir Är Schëller an Uewer-Réckmuskele séier trainéieren.
- Lie op Ärem Magen a gitt d'Gummiband ënner Ärem Kierper. All Hand hält een Enn vum Drot. D'Hänn sinn no beim Kierper mat den Ielebou op de Säiten.
- Hieft Är Këscht vum Buedem an verlängert Är Waffen op Är Schëlleren. Wann Är Waffen ganz verlängert sinn, dréckt Är Schëllerblades zesummen fir um Seel ze zéien. Dir sollt dës Positioun net laang halen, just e puer Sekonnen halen.
- Relax Är Schëlleren fir Är Waffen zréck an d'Startplaz ze bréngen. Lues Är Broscht lues op de Buedem. Widderhuelen dës Übung aacht Mol.
Praxis Sëtzpositioun. Dir kënnt d'elastesch benotzen fir d'Reihbewegung z'imitéieren. D'elastesch bidden Widderstand géint d'Schëller an déi iewescht Réckmuskelen wann Dir zitt.
- Sëtzt um Buedem mat Äre Been auserneen. Féiert d'Gummiband ënner Äre Féiss oder ronderëm e stationären Objet bei Äre Féiss. Halt een Enn vum Schnouer an all Hand a verdeelt Är Waffen breet, sou datt den Drot sou locker wéi méiglech ass.
- Pull Är Waffen op Äre Kierper, dréckt Är Schëllerblades fir d'Réckmuskelen ze beaflossen.
- Réckelt den Aarm zréck an d'originell Positioun. Séchert Är Been beim Seel zéien a fräisetzen.
Réckstrecken. Wann Dir d'Elastik um Buedem hält, kënnt Dir Är Réckmuskelen ausdehnen wann Dir zréckhëlt. D'elastesch wäert e Widderstand ubidden wann Dir de Réck riicht hält.
- Gitt sécher datt d'Elastik op e robusten Objet ënner dem Knéi befestegt ass. Dir kënnt d'Gummiband ënner de Féiss leeën, oder mat engem anere schwéieren Objet halen.
- Sëtzt oprecht op engem Hocker, oder engem aneren Objet ouni Réck, sou datt Dir zréck lénke kënnt. Halt een Enn vum String an no bei Ärer Broscht fir d'Elastik ze strecken.
- Lues lues zréck, schaaft e Wénkel vun ongeféier 30 Grad. Beweegt Äert Becken net a gitt sécher datt Äre Réck riicht ass.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da riicht Iech lues zréck. Widderhuelen 10 Mol.
Ëmdréinen. Andeems Dir d'elastesch als Resistenz benotzt, kënnt Dir Äert Uewerkierper rotéieren fir Är Réckmuskelen ze trainéieren wann Dir sëtzt. Dir braucht en Dierknäppchen oder en anert Objet fir d'Elastik unzebannen. Schwenkbar, besonnesch ënner Widderstand, kann d'Réckmuskele beschiedegen, also passt virsiichteg op an denkt drun ab regéiert ze maachen.
- Bind d'Gummiband un den zouenen Dierhandel oder eng aner Plaz um Broschtniveau. Gitt sécher datt d'Dier oder eppes fir den Drot anzebezéien ass op der Plaz.
- Sëtzt bei der Dier a leet d'Elastik op Ärer rietser Säit. Eng Hand déi een Enn vum Drot hält, deen op d'Broscht gedréckt ass. Dir sollt de Schnouer strecken.
- Dréit lues no lénks, ewech vun der Dier. Gitt sécher datt Är Becken- a Knie Muskelen op der Plaz sinn, sou datt Är Réckmuskelen d'Aktioun maachen.
- Halt e puer Sekonnen, da dréint sech lues a lues. Widderhuelen 10 Mol, dann dréihnen a riets fir déi aner Säit Muskelen ze schaffen.
Annonce

Methode 4 vu 4: Maacht Aarbechten ronderëm d'Haus

Benotzt de Pinselhandle fir de Push. Dir kënnt de Besenhandle benotzen amplaz Hantel oder aner Ausrüstung fir Äert Réck wéi och aner Muskelgruppen ze trainéieren. Dëst ass e relativ effektive Wee fir ze relaxen beim Haus botzen. Dës Übung funktionnéiert och op Är iewescht Réck a Schëllermuskelen.
- Stoe mat Féiss méi breet wéi Hëfte. Halt de Besenhandle virun Iech, Äerm Schëllerbreet oder liicht méi breed. Halt de Besen parallel zum Buedem op Broschtniveau.
- Squat erof, an dréckt de Besenhandle riicht erop. Spannt Är iewescht Réckmuskele beim Drécken de Pinsel erop.
- Senkt de Biesem a steet op.
Probéiert e puer vertikale Push Ups. Ähnlech wéi e normale Pushup, kënnt Dir de Rand vun engem Hausapparat wéi eng Wäschmaschinn benotzen fir Är Réck- an Aarmmuskelen ze trainéieren. Dëst ass eng super Übung fir d'Zäit an de Minutten ëmzebréngen nodeems de Wäsch fäerdeg ass.
- Stoe e puer Schrëtt vun der Wäschmaschinn. D'Hänn solle Schëllerbreet op der Wäschmaschinn gesat ginn. D'Been sinn zoueneen zou.
- Maacht Är Broscht lues a Richtung Wäschmaschinn erof andeems Dir Är Waffen no béit.Halt Är Féiss net um Buedem fixéiert, awer leet Är Zéiwe liicht no vir.
- Dréckt Äre Kierper zréck bis Är Waffen komplett verlängert sinn. Widderhuelen 20 Mol.
Maacht de Wäschkuerf um Buedem. Dëse Wee kënnt Dir ganz einfach Kleeder an an aus enger Wäschmaschinn, Trockner, Eisen oder Tirang réckelen. Wann Dir de Kuerf um Buedem léisst, wäert Dir dauernd béien fir alles eraus ze zéien. Sidd virsiichteg de Réck all Kéier riicht ze béien wann Dir béckt.
- Notéiert d'Verstäerkung vun Äre Bauchmuskelen an hält de Réck riicht wann Dir no vir leet.
- Dir kënnt och een Element gläichzäiteg eraushuelen. Dëst wäert Iech zwéngen d'Bewegung ëmmer erëm ze widderhuelen.
D'Rinnen botzen. Opklammen an Blieder a Brochstécker aus den Dänn erofhuelen hëlleft Äre ganze Kierper, och Är Réckmuskelen. Dir musst aus der Leeder iwwer d'Rinnen ausstrecken an ausstrecken fir Är Hänn propper ze kréien, an déi zentral Muskelgrupp wäert schaffen fir d'Gläichgewiicht op der Leeder ze halen.
- Denkt drun d'Leeder mat Iech ze bewegen wann Dir laanscht d'Rinnen trëppelt. Ze wäit ausstrecken kann Iech falen, a kontinuéierlech eropgoen a falen ass eng gutt Übung fir Är Been.
Gaart. Planzung, Bewässerung a Weeden dobaussen si super Weeër fir Strecken ze maachen an ze trainéieren ouni an de Fitnessstudio ze goen. Dir kënnt no beim Buedem béien. Dir sollt Är Knéien schloen a vermeit Äert Réck archéieren fir Muskelspannungen ze vermeiden.
- Mulch ass eng aner Gaardenaarbecht fir Réckmuskelen. Dir musst Poschen mat schwéierem Humus bréngen, a sprëtzen se dann ëm Ären Haff oder Gaart. Bemierkung fir de Sak richteg ze hiewen, fir Réckmuskelen ze strecken.
Annonce

Berodung

Nei Fuerschung weist datt Pre-Workout Muskelstretching kann dozou féieren datt d'Muskele méi schwaach ginn a méi lues ginn, an dëst reduzéiert net d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen. Amplaz sollt Dir als éischt op Erwiermung fokusséieren.
Wann Dir nei sidd mat der Ausübung, probéiert en Aarm oder e Kierpergewiicht ze benotzen, oder fänkt mat engem 1 bis 2 kg Hantel un. Dir kënnt Äert Gewiicht allméi erhéijen wéi Dir Kraaft an den Aarm an an der Réckmuskulatur kritt. Wann Dir kee Gewiicht kritt, ass dat an der Rei. Et ass wichteg e bësse Widderstand zur Ausübung ze bidden.
Korrekt Haltung ass e wichtege Bestanddeel vun der Praxis. Ausübung vum falschen Réck kann zu enger Verletzung féieren, oder e falschen Impakt op aner Muskelen. D'Réckmuskele si besonnesch ufälleg fir Verletzungen, also musst Dir ganz virsiichteg sinn.
Fir Eemerübungen musst Dir Är Schëllermuskelen zéien. Dëst isoléiert d'Muskelgruppen fir maximal Muskelkontraktioun, wärend d'Spindelaktivitéit verbessert an d'Muskelspannung an der Schëller verhënnert.
Work out an engem oppene Raum dobannen, fir datt Dir keng Ausrüstung am Wee kritt an Dir braucht net drun ze denken se an all Workout anzwuesch ze plënneren.

Opgepasst

Gewiicht a Widderstand si wichteg, awer d'Sécherheet kënnt als éischt. Dir sollt mat Hanteln an Ärem Handlingsberäich ufänken a se no an no op eng méi grouss Gréisst hiewen. Wann Dir eppes net hiewe kënnt, stopt. Iwwerdriw Muskeltraining kann liicht verletzen.
Wann Dir Péng während der Übung erlieft, stoppt. Är Réckmuskele si ganz empfindlech, an de Réck wéi kann en Zeeche vun anere Probleemer sinn.