Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Estrogen ass en Hormon dat natierlech a Männer a Fraen ass. Gesond Östrogen ze halen ass wichteg fir béid Geschlechter, awer Frae brauche méi Östrogen fir normal kierperlech Funktiounen wéi Schwangerschaft ze maachen. Wärend der Menopause falen d'Östrogenniveauen bei Fraen däitlech erof. Kuckt déi folgend Artikelen fir einfache Lifestyle an Diät Ännerungen fir Äert Östrogen ze stimuléieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fannt medizinesch Hëllef

1. 

   Kuckt fir Symptomer. Kuckt Ären Dokter wann Dir Symptomer vun engem Desequiliber am Hormonniveau erlieft, oder Symptomer déi Är Gesondheet beaflossen. Denkt drun datt hormonell Verännerungen komplett normal sinn, besonnesch fir Fraen déi an der Menopause goen. Wéi och ëmmer, wann Dir keng Menopause oder Perimenopause hutt oder schwéier Symptomer hutt, sollt Dir och Ären Dokter gesinn. Allgemeng Symptomer kënnen enthalen:
   • Hëtzeg Blëtzer oder Problemer mam Schlofen
   • Seng Temperament ass onregelméisseg
   • Ännerungen an der sexueller Funktioun oder der Fruchtbarkeet
   • Ännerungen am Cholesterinspiegel

2. 

   
   
   Gitt bei den Dokter. Ier Dir en Östrogen Regulatiounsprogramm start, frot Äre Dokter iwwer d'Effekter vum Östrogen op de Kierper. Och wann Östrogenmangel kann zu Probleemer féieren, kënnen Östrogenniveauen déi ze héich sinn (oder de Risiko an de falschen Zäiten bestoe bleiwen) zu menstruéierende Stéierungen, Ovarialzysten a Broschtkriibs féieren. .
   • Et gi vill Fäll, déi zu Symptomer féieren, wéi waarm Blitzen, Verloscht vu Libido, a vill aner Symptomer verbonne mat nidderegen Östrogenniveauen. Awer net ugeholl datt Östrogenniveau d'Ursaach vun Äre Symptomer sinn. Diskutéiert mat Ärem Dokter virun der Behandlung fir Östrogen ze erhéijen, abegraff natierlech Ergänzungen oder Kräuterxtrakten.

3. 

   
   
   Kritt en Östrogen Test. Et gi vill Tester fir Hormonniveauen. Ären Dokter kann Äert Blutt testen. Äre Blutt kann och benotzt ginn fir FSH (Follikel Stimuléierend Hormon) ze testen, wat en Hormon ass dat d'Produktioun vun Östrogen a Progesteron an den Eierstécker reguléiert.
   • Dir sollt Ären Dokter wëssen iwwer Medikamenter an Ergänzungen déi Dir maacht ier Dir en Test hutt. Dir sollt Ären Dokter och iwwer d'hormonell Verhütungsmëttel informéieren, déi Dir benotzt, well et kann Testeresultater beaflossen. Dir sollt och medizinesch Zoustänn diskutéieren, dorënner Schilddrüseproblemer, sex-ofhängeg Hormontumoren, Ovarialzysten, an ongewéinlech vaginal Blutungen mat Ärem Dokter, well dës kënnen Ären Dokter beaflossen. zu der FSH Konzentratioun.
   • Den FSH Test gëtt normalerweis um zweeten oder drëtten Dag vum menstruellen Zyklus gemaach.
   • Et ginn dräi Arten vun Östrogenen: Estrone, Estradiol an Estriol. Estradiol ass d'Zort vun Östrogen gemooss duerch Tester, normal Konzentratioune sinn 30-400 Pg / ml fir premenopausal Fraen (ofhängeg dovun ob Dir menstruéiert) an 0-30 Pg / ml fir postmenopausal Fraen. Konzentratioune ënner 20 pg / ml kënnen hormonell Symptomer verursaache wéi waarm Blëtz.

4. 

   
   
   Probéiert Östrogen Therapie. Et gi vill Östrogen Therapien verfügbar: Pëllen, Hautflecken, Gele a Cremen. Et ginn och vaginalt Östrogen a Form vu Pëllen, Réng oder Cremen déi direkt an d'Vagina agefouert ginn. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken wéi eng Therapie richteg fir Iech ass. Annonce

Deel 2 vun 3: Lifestyle an Diät Ännerungen

1. 

   Fëmmen opzehalen. Fëmmen kann den endokrinen System negativ beaflossen, déi effektiv Produktioun vun Östrogen limitéieren. Fëmmen a premenopausal Frae gouf mat onregelméisseger Menstruatioun, Onfruchtbarkeet a virzäiteger Menopause verbonnen.

2. 

   Maacht liicht Übung. Ausübung ass mat méi nidderegen Östrogenniveau verbonne ginn. Net iwwerdreiwen, also übt regelméisseg. Liicht Bewegung ass net nëmme gutt fir d'Gesondheet, mee reduzéiert och eng Fra de Risiko vu Broschtkriibs a verlängert d'Liewenserwaardung am Allgemengen.
   • Athleten kënnen e schaarfen Réckgang vun Östrogenniveauen erliewen. Dëst ass well dënn Fraen oft Schwieregkeeten hunn Östrogen ze produzéieren. Wann Dir en Athlet sidd oder e klenge Fettkierper hutt, kuckt Ären Dokter fir eng Östrogen Ergänzung.

3. 

   Eng gesond Ernärung behalen. Äert endokrine System brauch e gesonde Kierper fir effektiv ze funktionnéieren an normale Niveauen vun Östrogen ze produzéieren. Frae kréien net Östrogen aus hirer Ernärung, awer iessen eng Vielfalt vu frësche Liewensmëttel gëtt Iech déi bescht Chance fir Östrogen natierlech ze produzéieren.

4. 

   Iessen Sojabounen an drénken Soja Mëllech. Soja Produkter, wéi Tofu, enthalen Genistin, eng pflanzlech Substanz déi sou effektiv wéi Östrogen ass. A grousse Quantitéiten kënne se menopausal Symptomer reduzéieren. Wéi och ëmmer, Sojabäer maachen net grouss Ännerungen an den Hormonkonzentratiounen. Wann Dir Sojaprodukter zu Ärer Ernärung wëllt bäifügen, kënnt Dir folgend probéieren:
   • Japanesch Sojabounen
   • Miso Zooss a klenge Quantitéiten
   • Sojabounen
   • Tempeh Kompressioun
   • Raw Soy Product (TSP), oder Liewensmëttel aus réiem Sojabounmiel.

5. 

   Reduzéiert Ären Zockerverbrauch. Zocker kann zu engem hormonellen Desequiliber am Kierper féieren. Wiesselt vun enger einfacher Stärke Diät op eng niddereg-carb Vollkorn Diät.
   • Zum Beispill, amplaz vu gewéinlechem Miel, wielt Vollkorn Miel. Iesse Vollkorn Nuddelen oder brongem Reis.

6. 

   Kaffi drénken. Frae déi zwee oder méi Taasen Kaffi (200 mg Kaffein) pro Dag drénken, hunn méi héije Östrogenniveau wéi déi, déi dat net maachen. Koffein kann den Östrogenniveau erhéijen awer net d'Fruchtbarkeet. Wann Dir Äert Östrogen erhéicht fir Är Chancen fir ovulatioun ze erhéijen, Kaffi a Kaffein sinn net ganz sou effektiv.
   • Benotzt Bio Kaffi. Déi meescht Kaffi gëtt staark gesprayt, sou datt de Bio-Kaffi drénkt Äre Risiko fir Herbiziden, Pestiziden an Dünger reduzéiert. Benotzt en ongebleechte Filterbeutel. Vill Kaffisfilterbeutel enthalen Bleechmëttel fir hir Wäissheet, also probéiert net gebleechte Filterbeutel méi sécher ze fannen.
   • Benotzt Kaffi a koffeinéiert Gedrénks a Moderatioun. Dir sollt net méi wéi 400 mg Kaffein pro Dag iwwerschreiden a sollt och drénken manner ze drénken wéi am Duerchschnëtt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Benotzt Kräider Behandlungen

1. 

   Huelt Chasteberry Ergänzungen. Dir fannt dëst Kraut an Tablettform an de meeschten Drogebutteker. Follegt d'Richtungen op Är Medizin fir d'Doséierung. Chasteberry kann d'Symptomer vum Premenstrual Syndrom reduzéieren, och wann et net vill wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir et z'ënnerstëtzen. Et gëtt och kee Beweis datt dëst Kraut en Effekt huet op d'Menopausal Symptomer ze reduzéieren, d'Laktatioun ze erhéijen oder d'Fruchtbarkeet ze erhéijen.
   • Chasteberry gouf bewisen datt et Östrogenniveau beaflosst. Déi genau Natur an d'Ausmooss vun den Effekter sinn awer net bestätegt ginn.
   • Vermeit Chasteberry wann Dir hëlt: mëndlech Verhütungsmëttel, psychotrop Medikamenter, Parkinson Medizin oder Metoclopramid, e Berouegungsmëttel dat antagonistesch géint Dopamin ass.

2. 

   Wielt Liewensmëttel mat vill Phytoöstrogenen. Phytoöstrogenen handelen als Östrogen Ersatzspiller am Kierper a sinn natierlech Zutaten an enger Zuel vu Planzen a Kraider. Betruecht Phytoöstrogenen wann Dir probéiert Symptomer vun nidderegen Östrogenniveauen oder Menopause ze entlaaschten. Benotzt Phytoöstrogenen a Moderatioun. Wann Dir wëlles schwanger ze ginn, sollt Dir vermeiden datt Dir Phytoöstrogen benotzt. Och wa grouss Mounts vu Liewensmëttel erfuerderlech sinn fir héije Niveauen vu Phytoöstrogenen ze produzéieren, gi Phytoöstrogene gegleeft mat Onfruchtbarkeet an Entwécklungsproblemer verknëppelt ze sinn. Liewensmëttel a Kraider, déi Phytoöstrogen enthalen, enthalen:
   • Hülsenfrüchte: Sojabounen, gréng Bounen, Ierbsen a Bounen
   • Uebst: Cranberen, Pflaumen, Aprikosen
   • Kraider: Oregano, schwaarz Cohosh, Buckwheat, Lakritz
   • Vollkorn
   • Leinsamen
   • Geméis: Broccoli a Choufleur

3. 

   Kräidertee maachen. Bestëmmte Kräutertees oder Kräutertees kënne Östrogenspiegel erhéijen oder menopausal Symptomer oder Premenstrual Syndrom reduzéieren ouni Östrogenniveau ze beaflossen. Loosst d'Kraut an enger Taass waarmem Waasser fir 5 Minutten.
   • Schwaarzen a gréngen Téi. Schwaarz a gréng Téi enthalen Phytoöstrogenen.
   • Oder Regelen (Angelica sinensis). Als Zutat an dësem Kraiderbestëmmung Mee Reduzéieren Symptomer vum Premenstruellen Syndrom. Benotzt net wann Dir en Antikoagulant wéi Warfarin hutt.
   • Purple Kleeblatt. Purple Kleeblatt enthält Isoflavonen, déi hëllefen, menopausal Symptomer oder Premenstrual Syndrom ze entlaaschten.
   • De Geeschterbam. Dëst Kraider bitt eng Rei vun estrogen-bezogene Virdeeler awer erhéicht net den Östrogenniveau. Et kann menopausal Symptomer reduzéieren wéi waarm Blëtz a vaginal Dréchent. Préift mat Ärem Dokter virum Gebrauch well se mat aneren Drogen interagéiere kënnen.

4. 

   Iesse Flaxsomen. Flaxseeds gehéieren zu de Liewensmëttel déi déi meescht Phytoöstrogenen enthalen. Iessen 1/2 Taass Leinsamen Pudder fir maximal Effekt. Dës Nëss sinn och héich an Omega-3 Fettsaieren déi de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, Schlaganfall an Diabetis reduzéiere kënnen.
   • Flaxseeds zu engem Frühstücksmüsli oder engem gesonde Smoothie bäifügen ass e super Wee fir dës Somen einfach z'iessen.
   Annonce

Berodung

• Et ginn aner potenziell Ursaachen vu Symptomer wéi waarm Blëtzer, ofgeholl Libido, asw. Gitt net un, datt Östrogenniveau d'Ursaach vun dëse Symptomer sinn. Loosst déi Evaluatioun dem Dokter. Wann Dir Symptomer hutt fir Iech Suergen ze maachen, sollt Dir Ären Dokter gesinn.

Opgepasst

• Méi Leinsamen ze benotzen wéi recommandéiert kann d'Effektivitéit vun e puer anere Medikamenter erofgoen.
• Fänkt net un Ergänzungen unzefänken ouni Ären Dokter ze consultéieren.
• Estrogenniveau bei schwangere Fraen kann 100 Mol méi héich sinn wéi duerchschnëttlech. Wann Dir schwanger sidd, probéiert Äert Östrogenniveau net ze erhéijen oder Ergänzungen oder Medikamenter ze huelen ouni Ären Dokter ze consultéieren.