Natierlech Gewiicht Gewënn - Tipps

Weeër fir natierlech Gewiicht ze kréien - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Egal ob Dir Gewiicht verluer hutt oder kleng sidd, heiansdo kommt Dir zur Entscheedung datt Dir wëllt Gewiicht gewannen.De stäerkste effikass Manéier Gewiicht ze gewannen ass natierlech d'Zuel vun Kalorien am Menü ze Erhéijung, wéi och Är Iessgewunnechten änneren. Och wann Dir d'Ursaach vun Ärem Gewiichtsverloscht net fanne kënnt, sollt Dir Ären Dokter gesinn, well de Gewiichtsverloscht kéint zu enger Zuel vu Krankheeten oder zu Kriibsbehandlung mat Chemotherapie bezunn ginn

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kalorien erhéijen

Protein derbäi fir d'Muskelmasse ze erhéijen. Wann Äert Zil Muskel ze gewannen ass, musst Dir regelméisseg Protein reich Liewensmëttel iessen. Post-Workout Protein ass extrem gutt. Mageres Fleesch (wéi Poulet, Schwäin a Fësch), Eeër, Bounen a Lënsen si gutt Quelle vum Protein, an Dir kënnt och Joghurt an Nëss iessen.
- Mëllech Schockela ass och eng effektiv Protein Zousaz, awer bedenkt datt se vill Zocker enthalen sou datt vill iessen net gutt ass.
- Dir sollt e Protein Zousaz virum Bett probéieren. Drénkt e bësse Mëllech, iesst Joghurt fir d'Nuecht ze tanken. Dëst kann Iech hëllefen erholen wann Dir regelméisseg trainéiert.
- Mix Proteinpulver mat Joghurt, Haferfloss an aner Liewensmëttel fir e Protein a Kalorie Boost.
Füügt kalorieräich Liewensmëttel un Är Iessen bäi. Probéiert de Vollfett Kéis derbäi ze setzen an d'Haaptprioritéit vun Ärem Iessen. Mix Erdnussbutter an Hunneg mat Haferfloss. Dës Liewensmëttel si ganz héich u Kalorien, an hëllefen Iech Är Gesamtkalorienzufuhr ze erhéijen.
- En anert kalorienräich Iessen ass gedréchent Uebst, besonnesch Aprikosen, Feigen a Rosinen.
- Iessen komplexe Kuelenhydrater wéi brong Reis, Weess, Gerste, Vollkorn, a Quinoa. Vermeit einfach Kuelenhydrater wéi Miel, Zocker a Wäiss Reis.
Benotzt Puddermëllech. Direkt Mëllechpolver ass en einfache Wee fir Platen ze ergänzen, vu Kasserollen bis Zoppen. Einfach d'Mëllechpolver drënner wärend et kacht. Waart bis d'Mëllech schmëlzt an zerwéiert.
- Puddermëllech hëlleft dem Plat méi glat ze maachen, awer 1 oder 2 Zoppeläffel mécht kee wesentlechen Ënnerscheed.
Iessen gesonde Ueleger a Fetter. Gesond Ueleger wéi Olivenueleg, Avocado Ueleg, Som Ueleg (déi gesond Fette enthält) si räich un Nährstoffer an héich u Kalorien. E bësse Ueleg an eng Zalot derbäisetzen oder Äre Plat mat e puer Scheiwen Botter dekoréieren ass den einfachste Wee fir Kalorien ze erhéijen.
- Zum Beispill, wann Dir Gromperepuree gär hutt, kënnt Dir e bëssen extra Olivenueleg derbäi ginn fir d'Geriicht méi räich ze maachen. Fir en Nomëtteg Snack kënnt Dir et duerch Mandelueleg oder Erdnussueleg ersetzen.
- Sonneblummen a Kürbiskerne si räich u Kalorien, an enthalen och "gutt" Fetter déi den Niveau vum gudde Cholesterin erhéijen.
- Limitéiert Är Intake vu Kokosnossueleg. Och wa Kokosnossueleg "gutt" Cholesterin erhéicht, enthält et bis zu 90% gesäiert Fett, an ze vill dovun ze konsuméiere ka Gesondheet beaflossen. Aner Ueleger wéi Olivenueleg a Soja-Ueleg bidden méi gesondheetlech Virdeeler.
Dessert derbäi. Och wann Dir nahrhaft Iessen abegraff wëllt, kënnt Dir ëmmer nach en Dessert nom Iessen hunn fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Iesse Brownie nom Iessen wann Dir Loscht hutt op Schockela. Gitt einfach sécher datt Är Zockerzufuhr net ze grouss ass. Annonce

Method 2 vun 3: Ännere Gewunnechten

Diät. Passt op datt Dir 3 Mol am Dag iesst. Erhéije Portiounsgréissten bei all Molzecht fir ze hëllefen d'Erhéijung vun der Kalorie. Vläicht spréngt Dir dacks Kaffi an iesst nëmmen 2 Haaptmoolzechten, musst Dir sécher sinn 3 Mol den Dag ze iesse fir Gewiicht ze kréien.
- Wann Dir kee grousst Iessen iesse kënnt, well et de Mo opreegt, kënnt Dir et de ganzen Dag an e puer kleng Iessen deelen. Net iwwersprongen.
Oft iessen. E puer Mol am Dag iessen kann de Kierper eng stabil Quantitéit u Kalorien ubidden. Probéiert all 4 Stonnen ze iessen, Dir kënnt en Iessen oder e Snack iessen. Wann Dir net prett sidd fir en Iessen, probéiert e Snack deen Protein enthält an 3 verschidde Liewensmëttel. Probéiert an 4-6 kleng Platen den Dag ze briechen amplaz Snacks tëscht de Moolzechten ze iessen.
- Zum Beispill probéiert e Stéck Vollkornbrout mat Bananen an Erdnussbutter oder Sellerie mat engem Kéisappetizer.
Lager mat héijer Kalorie Snacks. Hutt Snacks prett fir z'iessen wann néideg. Wann Dir Snacks bei der Hand hutt, kënnt Dir se iessen soubal Dir se braucht.
- Zum Beispill kënnt Dir gedréchent Uebst, Nëss Schockela (donkele Schockela am Beschten), gerullt Hafer, an Nëssbotter vermëschen. Mëscht gutt an deelt d'Déngschtgréisst fir all Molzecht, wéckelt se dann mat spezialiséiertem Pabeier.
- Fir séier Snacks kënnt Dir e Mix aus gedréchentem Uebst an Nëss probéieren, well se ganz kaloresch héich sinn.
Probéiert Kalorien. Heiansdo mécht de ganzen Dag Iech voll, awer absorbéiert net genuch Kalorien fir Gewiicht ze kréien. Dir kënnt also Kalorien a flësseger Form absorbéieren an net Angscht hunn Iech voll ze fillen.
- Dir sollt net karboniséiert Softgedrénks drénken, well et net vill Nährstoffer ubitt. Amplaz drénken Smoothien an Uebstjusen, déi allebéid Kalorien an Nährstoffer enthalen.
Net drénke virum Iessen. Drénkwaasser oder all anert Gedrénks ier Dir iesst fillt Iech voll. Loosst Plaz fir Kalorien ze absorbéieren.
- Amplaz Waasser ze drénke virum Iessen, probéiert e Kalorie-räicht Gedrénks beim Iessen ze drénken, wéi e Friichtejus oder e Smoothie.
Iwwerspréngt Liewensmëttel déi keng Kalorien enthalen. Franséisch Fritten a Cracker schénge séier e Gewiicht ze ginn, awer denkt drun datt Dir op eng gesond Manéier wëllt Gewiicht kréien. Iessen ouni Kalorien iessen ass ongesond. Dir sollt nëmme Liewensmëttel iessen, déi räich un Nährstoffer wéi Geméis, Uebst a Fleesch sinn, fir Är Kalorien ze erhéijen. Vermeit karboniséiert Gedrénks a Liewensmëttel mat vill Zocker.
- De Grond firwat Dir dës Kalorien iwwersprange wëllt ass well et Iech net hëlleft Muskelen oder Knach opzebauen, wat zu Gewiichtsgewënn bäidréit.
Übung a Gewiichter hiewen. Gewiichter hiewen hëlleft dem Kierper Muskelen opzebauen, de beschte Wee fir Gewiicht ze kréien. Start lues wann Dir et ni virdru praktizéiert hutt. Da lues a lues d'Schwieregkeete wärend der Praxis erhéijen.
- Zousätzlech erhéicht Bewegung Ären Appetit, wouduerch Dir méi iesse wëllt.
- Déi Basis Übung fir Ufänger ass d'Bizep Curls (Frontarmübung). Halt d'Hantelen an zwou Hänn, d'Handflächen no uewen. Biegen Ellbogen fir d'Hanteln virun Iech ze hiewen. Hieft Är Waffen a Schëlleren zur selwechter Zäit, da senkt d'Hantelen erof. Widderhuelen 6-8 Mol. Relax da weider ze üben.
- Probéiert ze schwammen, Vëlofueren a Push-ups.
Annonce

Method 3 vun 3: Fannt d'Ursaach eraus

Bestëmmt firwat Dir Gewiicht verléiert. Wann Dir probéiert d'Gewiicht ze gewannen, dat Dir verluer hutt, sollt Dir als éischt de Grond bestëmmen, datt Dir et verluer hutt. Dir sollt Ären Dokter gesinn, well onerklärlecht Gewiichtsverloscht kéint e Symptom vun enger Zuel vu Bedéngunge sinn wéi iwweraktiv Schilddrüs oder Diabetis.
Behandlung vun der Haaptkrankheet. Wann Är Krankheet Iech veruersaacht Gewiicht ze verléieren, musst Dir et behandelen fir Iech erëm Gewiicht ze kréien. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Behandlungen richteg sinn fir Ären medizineschen Zoustand, a wat kéint Iech hëllefen effektiv Gewiicht ze kréien.
- Zum Beispill, Leit, déi Kriibsbehandlung maachen, sollten nëmme mëll Liewensmëttel iessen. Well Waasser derbäisetze fir d'Liewensmëttel ze mëllen mécht et schwéier genuch Kalorien opzehuelen. Ären Dokter kann spezifesch Berodung ginn, sou wéi Kéis an e Geriicht bäiginn oder flësseg Mëllech benotze fir Liewensmëttel ze mëllen. Dir kënnt och op den Artikel "Gewiichtsgewënn bei der Chemotherapie" op wikiHow.
Eet d'Liewensmëttel déi Dir wëllt wann Dir krank sidd. Wann Dir keng Loscht hutt ze iessen wann Dir krank sidd, ass et besser Liewensmëttel ze wielen déi Iech wuel fillen. Op d'mannst sollt Dir ëmmer nach genuch Kalorien kréien fir Äre Kierper z'erhalen. Et ass wichteg ze probéieren Uebst a Geméis sou vill wéi méiglech ze kombinéieren, awer wann Dir et net wëllt iessen, gitt weider a wielt wat Dir wëllt.
- Gemittlech Liewensmëttel wéi Gromperepuree, Macaroni a Kéis si gutt Optiounen, well se Kalorien enthalen, awer de Bauch net opreegen wann Dir krank sidd.
Konzentréiert Iech op nährstoffräich Liewensmëttel wann Dir Iech besser fillt. Wann Dir krank sidd iesst Dir nëmmen dat wat Dir wëllt. Dëst ass normal wann Dir krank sidd, awer wann Äre Kierper besser gëtt, musst Dir sécher sinn datt Dir genuch Vitamine a Mineralstoffer kritt.
- Gitt sécher datt Dir en ausgeglachene Miel vu Protein, Vollkorn, Geméis an Uebst iesst. Fësch ass e Protein-reicht Iessen dat och vill Nährstoffer enthält. Vergiesst net hell faarweg Geméis ze iessen, gréng Blieder an drénkt Mëllech beim Iessen.
Annonce

Berodung

Vergewëssert Iech vill Waasser beim Training ze drénken.
Wann Dir e Choix hutt, wielt ëmmer Vollkorn fënnef Zutaten. Wäiss a "beräichert" Getreideprodukter si ganz niddereg un Nährstoffer.