Gleef un dech selwer - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

Heiansdo ass un Iech selwer ze gleewen net eng einfach Aufgab, besonnesch wann Äert Geescht negativ Emotioune formt, wéi zum Beispill wann Dir Iech fillt datt Dir nëtzlos sidd, oder Dir et net verdéngt. Nëmme wann Dir mierkt datt de Géigendeel wouer ass, kënne Saache méi einfach ginn. Wann Dir et schwéier hutt Iech selwer ze gesinn an déi wonnerbar Qualitéiten ze realiséieren déi Dir hutt an all déi super Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Welt eng besser Plaz ze maachen, hutt Dir kann eng Technik huelen fir sech selwer ze vertrauen. Dir kënnt eng Lëscht vun de Leeschtungen, déi Dir erreecht hutt, schreiwen an Är eegen Ziler fir d'Zukunft setzen, Dir kënnt och Frënn maachen, super Diskussiounen féieren, Är Meenung opfrëschen Kuckt no Méiglechkeete fir Är Fäegkeeten ze kapitaliséieren, an Dir kënnt méi ëm Iech selwer këmmeren fir Äert Vertrauen erëm opzebauen. Liest dësen Artikel weider fir ze léieren wéi Dir Iech hëllefe Vertrauen an Iech selwer.

Schrëtt

Method 1 vun 3: eng positiv Perspektiv kultivéieren

Maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen an der Vergaangenheet. Eng Lëscht vun Äre Leeschtungen ze schreiwen hëlleft Iech un Iech selwer ze gleewen. Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht vun all de Saachen déi Dir fillt datt Dir iergendwann an Ärem Liewen ausgezeechent hutt. Maacht och déi klengst Aktivitéit, wéi en IKEA Miwwel opzesetzen oder eng Party fir e Frënd oder Familljemember ze organiséieren.
- Nodeems Dir eng kuerz Lëscht opgestallt hutt, probéiert Musteren an den Aktivitéiten ze fannen déi Dir gemaach hutt. Fuert weider fir d'Aufgaben z'identifizéieren déi Dir erfollegräich ofgeschloss hutt fir datt Dir Är eege Fäegkeete besser verstoen.
- Wann Dir d'Kompetenzen identifizéiert hutt, déi Iech hëllefen d'Aarbecht gemaach ze kréien, fänkt un eng Lëscht vun hinnen an enger separater Kolonn ze maachen. Dir kënnt och eng Lëscht maache vun alles wat Dir iwwer Iech bewonnert an der drëtter Kolonn.
- Zum Beispill, wann Dir fannt datt Dir exzellent sidd fir en Hond oder eng Kaz ze këmmeren, heescht dat datt Dir eng sympathesch Persoun sidd. An dësem Fall kuckt no Aktivitéiten wou Dir Är Fäegkeete benotze kënnt - wéi Benevolat bei Ärer lokaler Déierenhëlleforganisatioun.
Chat mat Leit déi dech gär hunn. Wann Dir Problemer hutt Är eege gutt Qualitéiten ze erkennen, kënnt Dir ëmmer mat engem schwätzen deen Iech gär huet. Heiansdo wësse mir keng gutt Qualitéite bei eis selwer, awer een deen eis gär huet wäert ni Problemer hunn se z'identifizéieren.
- Sot Saache wéi „Viru kuerzem hunn ech d'Gefill datt ech guer net gutt sinn, awer ech probéieren et ze iwwerwannen a meng Fäegkeeten ze definéieren. A wéi engem Feld mengt Dir datt ech gutt sinn? “.
Fannt e Goal wou Dir gleeft. Wann Dir probéiert anerer ze gefalen, wäert et schwéier sinn fir un Iech selwer ze gleewen. Gitt sécher datt Dir Är Liiblingsziler a Pläng sicht an datt Dir wierklech un se gleeft. Är Leidenschaft fir si hëlleft Iech méi schwéier ze schaffen fir erauszefannen wéi wäit Dir kënnt goen.
Setzt realistesch Ziler. Realistesch Ziler ze setzen erlaabt Iech Vertrauen an Iech selwer ze hunn an Är Fäegkeet eppes z'erreechen. Denkt drun datt Dir sécher sidd datt Dir en Zil verfollegt deen Är Fäegkeeten entsprécht an machbar ass. Zum Beispill, wann Dir décidéiert datt Dir wëllt derzou schaffen Äert laangfristegt Zil fir e Veterinär ze ginn, well Dir d'Kompetenzen hutt fir Déieren ze këmmeren, kënnt Dir ufänken mat Setzt kleng liewensfäeg Ziler wéi sech an de Veterinärassistent Programm anzeschreiwen. Wann Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir op en anert Zil goen, wat Iech hëllefe kënnt méi no ze kommen fir Äert laangfristegt Zil z'erreechen.
- Bereet Iech prett fir déi ganzen Zäit aus Ärer Komfortzone erauszekommen. Och wann Dir realistesch Ziler gesat hutt, musst Dir och Saache maachen déi Dir normalerweis net maacht fir Är Ziler z'erreechen.
- Nodeems Dir e spezifescht Zil gesat hutt, schafft schwéier bis Dir et erreecht. Gitt net op e Goal op just well et schwéier gëtt fir Iech z'erreechen. Wann e Goal schwéier ze realiséiere schéngt, probéiert et ofzebriechen a konzentréiert Iech op ee gläichzäiteg.
Kuckt Iech um Enn vum Dag un. Selwerreflexioun ass e wichtege Bestanddeel vun der Selbstverbesserung. Dëse Prozess hëlleft Iech d'Aufgaben ze summéieren, déi Dir erfollegräich ofgeschloss hutt an déi wou Dir méi haart musse schaffen. Huelt e puer Minutten um Enn vum Dag fir Är Erfahrungen ze reflektéieren. Wann Dir enges Daags mierkt datt Dir net esou vill Ziler erreecht hutt wéi Dir gehofft hutt, probéiert aus der Situatioun ze léieren déi Dir konfrontéiert hutt fir ze vermeiden datt Dir Feeler hutt, déi Dir gemaach hutt. riets.
- Zum Beispill, wann Dir moies net erwäche kënnt fir wanderen ze goen wéi Dir geplangt hutt, kënnt Dir feststellen datt Dir dacks Schwieregkeeten hutt Iech moies ze motivéieren. Hutt verschidde Alarm opgeriicht, a positionéiert se vläicht e bësse vun Ärem Bett ewech, sou datt Dir all Kéier wann Dir et ausschalt, aus dem Bett erausgoe musst. Oder Dir kënnt och plangen fir eng aner Zäit vum Dag wanderen ze goen amplaz selwer ze forcéiere moies ze maachen.
Erënnert Iech ëmmer Gedold ze hunn. Heiansdo hu mir Loscht opzeginn, well mir d'Wahrscheinlechkeet realiséiere wat mir maachen, awer et ass ganz normal datt Dir déi éischte Kéier Schwieregkeeten hutt eppes ze maachen. Amplaz Iech selwer de Virworf ze maache fir e Feeler ze maachen, erlaabt Iech d'Tester ze maachen ouni Iech iwwer d'Konsequenzen ze këmmeren. E puer vun den erfollegräichsten Erfinder hu gewisen datt Improvisatioun Iech e "flexiblen" Mentalitéit huet, am Géigesaz zum Denken mat engem eenzegen Zil assoziéiert. Annonce

Method 2 vun 3: Promote Gutt Gewunnechten

Connectéiert mat Leit. Nei Perspektiven an der Neurowëssenschaft ënnersträichen d'Wichtegkeet vun der onermiddlecher Motivatioun an der Relatioun mat aneren opzebauen fir d'Gehirerfunktioun z'ënnerstëtzen. Als esou wäerte mir net fäeg sinn eis Gewunnechten z'änneren ouni eis bewosst ze sinn datt eist Verhalen limitéiert ass, oder ofhängeg vun, déi ronderëm eis.
- Wann Dir fannt datt d'Leit dacks bei Iech wende fir Berodung, awer Dir fannt selten een mat deem Dir schwätzt wann Dir onglécklech sidd, an dësem Fall handelt Dir als Fleegem am Äre Grupp vu Frënn. Et ass net falsch aneren ze hëllefen, awer Dir musst och ëm Iech selwer oppassen.Tatsächlech, heiansdo hëllefe mir anerer méi wéi mir eis selwer hëllefen, well mir sou gewinnt sinn. Denkt un firwat Dir geneigt sidd aneren ze hëllefen a kucke wéi dës Aktioun Iech beaflosst.
Build selwer. Léiert positiv iwwer Iech selwer an Äert eegent Verhalen ze denken. Deal mat der Negativitéit andeems Dir all Dag zwee vun Äre Stäerkten identifizéiert.
- Vergewëssert Iech datt Dir mat all ineffektiv Gedanken handelt, déi an de Kapp kommen. Wann Dir fannt datt Dir negativ Gedanken ufänkt wéi "Ech sinn e Verléierer", "Keen huet mech gär", an "Ech kann ni eppes richteg maachen", stoppt a konfrontéiert Är eege Gedanken. Wat Dir méi übt positiv ze denken, wat et méi einfach gëtt.
- Zum Beispill, wann Dir fannt datt Dir en negativen Gedanken hutt wéi "Ech si wierklech schlecht an der Mathematik", ëmkandéiert Äert Denken an eng méi positiv Richtung, wéi, "Mathematik ass schwéier, awer ech sinn schwéier probéieren a Fortschrëtter maachen ".
Fannt Weeër fir Iech stänneg z'entwéckelen. Heiansdo kënnt Dir Iech langweilen an net sécher wéi Dir weiderfuere wëllt. Wann Dir dëst begéint, huelt en déif Otem a probéiert Iech op d'Realitéit ze konzentréieren. D'Leit fokusséieren dacks zevill op déi negativ Saachen, déi eis déi gutt Saachen am Liewen vergiessen. Alles wat Dir vun Zäit zu Zäit braucht ass d'Landschaft z'änneren, oder vläicht Ären Alldag z'änneren.
- Wann Är Gefiller vun Angscht oder Hoffnungslosegkeet bestoe bleiwen, kuckt en Therapeut oder Psychiater.
- Fannt Weeër fir Är üblech Gewunnechten oder Verhalen z'änneren. Zum Beispill, wann Dir d'Gefill hutt datt Dir vun negativen Leit ëmgi sidd, kënnt Dir an e Sportsclub oder aner Veräiner an Ärer Regioun matmaachen fir nei Leit kennen ze léieren.
Aktiv. Auszestellen, oder auszeschalten op eng Aufgab just well et schwéier ass wäert Iech méi wahrscheinlech falen. Wann Dir net vill Zäit hutt fir eng Aufgab fäerdeg ze maachen, da sidd Dir séier a verpasst e puer Detailer. Amplaz, kritt d'Saache mat Zäit gemaach, well dëst Iech méi Zäit gëtt fir se am Beschten gemaach ze kréien! Ofschloss vun klengen Aufgaben kann Iech hëllefen ze gleewen datt Dir méi grouss Erfolleger erreeche kënnt.
- Zum Beispill, Dir musst vill Platen no engem Iessen wäschen awer décidéiert et ofzesetzen fir Är Liiblings Fernseh kucken. Awer ier Dir Fernseh kucke kënnt, kënnen e puer aner Bedierfnesser entstoen, sou wéi Dir musst erausgoen fir den Fernseh ze fixéieren oder d'Rechnung déi Dir just krut falsch ass, an dës loossen Iech hannendrun. wat Dir méi laang musst spullen.
- Amplaz datt alldeeg Aufgaben opstapele loossen, schafft un hinnen soubal Dir drun denkt. Dëst kann ufanks schwéier sinn, awer no enger Zäit wäerte se instinktiv ginn an Dir kënnt séier duerch Är alldeeglech Aufgabe kommen.
- Wann Dir chronesch Auszuch hutt, musst Dir en Therapeut oder Psychiater gesinn. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kann Iech hëllefen dës Verrécklung lass ze ginn.
Konzentréiert Iech op déi Positiv. Psychologen hu gewisen datt mir dacks op negativ Kommentarer iwwer eis selwer konzentréieren an déi positiv ignoréieren. Mir tendéieren och ze denken datt aner Leit méi op eis oppassen wéi se sinn. Probéiert Iech drun ze erënneren op déi Positiv ze konzentréieren anstatt d'Negativer. Wann Dir fannt datt Dir oder d'Leit ronderëm Iech selwer ze schaarf ginn, maacht e puer Ännerungen.
Maacht schwéier Aufgaben. Wa mir just den einfache Wee wielen, da wäerte mir einfach mengen datt mir net fäeg sinn déi méi haart Saachen ze maachen. Dir kënnt Iech weisen datt Dir bereet sidd d'Erausfuerderung unzehuelen einfach duerch: d'Erausfuerderung unzehuelen. Huelt luewenswäert Aufgaben un, och wa se schwéier kënne sinn. Du kanns et packen! Denkt drun datt Dir ëmmer eng schwiereg Aufgab op méi kleng, méi einfach Aufgaben ofbrieche kënnt.
Praxis Är eege Gedanken auszedrécken. Wann d'Saache ronderëm Iech lafen, an Dir hutt eng Meenung oder e bessere Wee wësst eppes ze maachen, da schwätzt mat! Akzeptéiert net einfach alles. Aktiv matmaachen fir d'Situatioun ze léisen. Dëst hëlleft Iech Leit ze weisen datt Dir fäeg sidd Äre Besoinen oder Passiounen hinnen ze kontrolléieren an auszedrécken. Är Gedanken ausdrécken hëlleft Iech och Leit kennenzeléieren déi ähnlech Bestriewungen an Interessen zu Iech hunn. Dës si wichteg fir Iech méi komfortabel mat Ärem Ëmfeld ze fillen, a wëssenschaftlech Fuerschung huet och gewisen datt dëst e noutwennege Schrëtt ass fir Vertrauen an Är Praxis z'entwéckelen. no Ären eegene Bedierfnisser a Wënsch.
- Zum Beispill, wann ee vun Äre Kollegen dacks onpassend Witzer iwwer Fraen erzielt, fannt e Wee fir him Är Suerg iwwer seng Witzer mat enger Astellung auszedrécken. passen. Dir kënnt just soen, "Är Witzer hunn mech beleidegt, well se witzeg iwwer seriö Saache sinn." Är Diskussioun kann zimlech lieweg ginn, awer wann Dir weider praktizéiert wéi Dir Är Meenung iwwer wichteg Themen ausdréckt, wéi zum Beispill d'Gläichberechtegung tëscht Geschlecht, gëtt et besser. méi einfach.
- Wann Dir dacks Angschtgefiller fillt wéi aner Leit verstoen wat Dir seet an dëst bewierkt dacks datt Dir Är Gedanken net ausdréckt, probéiert d'Gewunnecht ze briechen. Praxis Är Gedanken a Gefiller auszedrécken ouni Iech doriwwer Gedanken ze maachen wéi anerer se interpretéieren, dat heescht datt Dir vläicht mat Mëssverständnisser ze kämpfen hunn déi entstinn wann Dir mat kommunizéiere kënnt. anerer.
- Wann e Mëssverständnes geschitt, zéckt net iwwer Äre perséinleche Wuesstum ze schwätzen, besonnesch iwwer d'Zäite wou Dir geléiert hutt wéi mat kulturellen Ënnerscheeder mat de Leit ze kommunizéieren. Et ass wichteg fir jiddwereen ze mierken datt Mëssverständnes net wéinst jidderengem senger Schold entstan ass, mä éischter eng Geleeënheet fir d'Leit z'entwéckelen a méi ze léieren iwwer wéi een eenzegaarteg Emotiounen ausdréckt. vun all Persoun.
Aneren hëllefen. Andeems mir aneren hëllefen, wäerte mir e bessert Bild maachen iwwer dat wat mir kënne maachen an hëllefen eis besser iwwer eis selwer ze fillen. Aneren ze hëllefen duerch Benevolat oder deeglech Handele vu Frëndlechkeet bréngt Iech e Gefill vun Erfëllung. Et gëtt Iech och d'Méiglechkeet Är Fäegkeeten ze benotzen an z'entwéckelen. Aneren hëllefen hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze fillen wéi jee. Annonce

Method 3 vun 3: Passt op Iech op

Opgepasst op Erscheinung a perséinlech Hygiène. Dir wäert fäeg sinn Iech selwer einfach ze vertrauen wann Dir sécher sidd iwwer Äert Ausgesinn. Dir kënnt garantéieren datt Dir Äert Bescht ausgesäit a fillt andeems Dir perséinlech Hygiène an deeglech Fleeg behalen. Dir musst:
- Duschen
- Hoerstyling
- Är Neel schneiden oder ofmaachen
- Raséiert oder haalt Äre Baart uerdentlech (fir Männer)
- Biischt Är Zänn (2 Mol am Dag)
- Benotzt Deodoranten, parfüméierter Lotiounen, an Doft fir Äre Kierper parfüméiert ze halen.
- Gitt bequem a respektvoll Kleeder un
- Maacht Iech op eng Manéier déi Är bescht Featuren (fir Fraen) beliicht
Nourcht Äre Kierper mat gesonde Liewensmëttel. D'Iessen dat Dir all Dag iesst beaflosst Äre Kierper a Geescht. Wann Dir d'Zäit hëlt e leckert Iessen fir Iech virzebereeden, fillt Dir Iech besser wéi just e Sak Chips ze iessen an eng Dose Soda zum Dinner. Denkt drun bäidroen fir Är Allgemeng Gesondheet ze verbesseren andeems Dir gesond Iessen iesst.
Übung all Dag. Ausübung war laang bekannt fir seng Fäegkeet Stress ze reduzéieren an d'Leit méi glécklech ze maachen, awer wéineg Studien hunn och gewisen datt Bewegung hëllefe kann Niveauen erhéijen. Äert Vertrauen. Denkt drun fir 30 Minutte pro Dag ze trainéieren, sou datt Dir vun de Gesondheets- a mentale Virdeeler profitéiere kënnt.
Schlof genuch. Mangel u Schlof ka Scheiheet an aner negativ emotional Tendenze verschlechteren, sou datt et wichteg ass all Nuecht genuch ze schlofen. Schei an negativ ze sinn wäert et schwéier maachen Iech selwer ze vertrauen. Probéiert all Nuecht 8 Stonne Schlof ze kréien fir dës schiedlech Effekter ze vermeiden.
Relax all Dag. Denkt drun e Moment ze huelen fir sech all Dag ze entspanen. Methoden integréieren wéi Meditatioun, Yoga, déif Atmung, Aromatherapie an aner Relaxatiounstechniken halen Iech vun negativen Gedanken ewech an Dir sidd fäeg gleeft einfach u sech selwer. Fannt wat fir Iech funktionnéiert a füügt se an Är alldeeglech Routine bäi.
Eng komfortabel Liewensëmwelt behalen. Äert Ëmfeld kann och de Wee beaflossen wéi Dir Iech selwer fillt, also ass et wichteg datt Dir e proppert a komfortabelt Wunnraum behält. Halt Äert Heem (oder op d'mannst Äert Zëmmer, wann Dir bei engem aneren wunnt) propper an attraktiv. Organiséiert sënnvoll Objeten ronderëm de Raum fir Iech selwer ze encouragéieren. Annonce

Berodung

Wann Dir fannt datt Dir trotz allen Efforten, déi Dir gemaach hutt fir Iech selwer ze verbesseren, ëmmer nach Problemer mat Ärem Selbstschätzung hutt, betruecht e Psycholog fir Hëllef ze gesinn. Dir wäert wahrscheinlech méi Hëllef brauchen wéi Dir denkt.