Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir kënnt mengen datt Vertrauen ze besëtzen d'selwecht ass wéi blo Aen ze hunn; Entweder Dir sidd do gebuer, oder Dir hat et ni. Gutt, wann Dir dëse Geescht hutt a kee Vertrauen hutt, sidd Dir sécher datt Dir en Echec akzeptéiert. Et ass Zäit dës Notioun lass ze ginn an en Effort ze maachen de Wee wéi Dir denkt an ze handelen fir de Vertrauen ze entwéckelen deen Dir feelt. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir méi zouversiichtlech sidd, kuckt Schrëtt 1 fir unzefänken.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Unerkannt déi richteg Vue

1. 

   Huelt Stolz an Är Stäerkten. Wann Dir Vertraue wëllt entwéckelen, ass dat éischt wat Dir maache musst iwwer all Är Stäerkten denken. Dir kënnt Iech fillen datt Dir net sou super sidd, datt Dir keng wäertvoll Qualitéiten hutt an datt jiddereen ronderëm Iech méi schéin an aussergewéinlech schéngt wéi Dir. Jo, Dir musst dës Gedanke lass loossen wann Dir bestëmmt sidd ze änneren! Lëscht all d'Stäerkten, déi Dir hutt, vun engem gudde Lauschterer zu Ärer schéiner Stëmm. Dës Virdeeler fir Iech kënne kleng sinn, awer Dir musst u sech selwer denken wierklech vill Saachen op déi een houfreg ka sinn.
   • Wann Dir wierklech un dëser Iddi interesséiert sidd, sollt Dir ëmmer eng Lëscht mat Iech halen. Füügt et all Kéier bäi wann Dir mierkt, "Oh, jo, ech hunn dëse Virdeel och ..." All Kéier wann Dir Iech mannerwäerteg oder wäertlos sidd, liest erëm an Dir wäert Iech besser fillen.
   • Schwätzt mat engem enke Frënd iwwer dëst. Frot se wéi eng Stäerkte se an Iech gesinn. Äre Kolleg wäert wahrscheinlech eppes fannen, un dat Dir ni geduecht hutt, well et steet direkt virun Ären Aen!

2. 

   
   
   Strieft en Optimist ze sinn. Natierlech, sou optimistesch wéi Roum, kënnt Dir net nëmmen een Dag bauen, awer dat heescht net datt et net wäert ass fir Är Fondatioun mat positivt Denken ze bauen an Erwaardung fir déi bescht.Optimismus a Vertraue ginn Hand an Hand, well Leit, déi op d'Zukunft hoffen a sech op dat Gutt freeën, mengen oft, datt hinne Gléck geschitt, wa se an d'Äussewelt erausgoen, Oder einfach mäi Bescht maachen. Follegt Är Gedanken ze gesinn wéivill vun hinnen negativ sinn, a probéiert jiddereng vun hinnen mat op d'mannst dräi positiv ze konteren. Mat Ären Efforten, séier kënnt Dir d'Liewen an engem neien a méi fonkelneiem Liicht gesinn.
   • Déi nächste Kéier wann Dir mat Äre Frënn sidd, probéiert iwwer déi interessant Saachen an Ärem Liewen ze schwätzen, oder d'Saachen op déi Dir Iech freet, an Dir fannt datt d'Leit besser reagéieren an Dir wäert Iech besser fillen. Ech fille mech méi glécklech.

3. 

   
   
   Bereet Äert Geescht vir. Richteg op all Situatioun virbereet ze sinn, kann Iech och hëllefen Vertrauen ze kréien. Wann Dir e Mathematikstest kënnt, da ass et besser vill Zäit ze üben fir e gutt Resultat ze kréien. Wann Dir e Virtrag virum Cours gitt, sollt Dir üben bis Dir et beherrscht. Wann Dir op eng Party gitt, informéiert Iech iwwer d'Party mat sou vill Informatioun wéi méiglech, wéi wien do ass, wann d'Party ufänkt, an aner Detailer fir datt Dir keng Suergen hutt. mat mysteriéisen Elementer wann Dir an de Partyraum erakënnt. Och wann et onméiglech ass fir all Situatioun perfekt virzebereeden - wat och de Spaass an d'Geheimnisser vum Liewen kreéiert - et ass sécher hëllefräich iwwer d'Evenementer ze léieren, un deenen Dir matmaacht.
   • Wann Dir Grupp Aktivitéite maacht an Dir wësst datt Dir eppes hutt fir ze bäidroen, fillt Dir Iech méi Vertrauen wéi just zéckt ze sëtzen an no anere Leit hir Meenung ze lauschteren. Dir musst net weider schwätzen fir Vertrauen opzebauen; Dir musst just genuch soen fir ze fillen datt Dir vill Wäert hutt.
   • Dir kënnt Äert Wësse verbesseren andeems Dir interessant Artikele liest, News kuckt, aktuell Eventer recherchéiert oder Themen déi Dir interessant fannt. Bréngt en Thema op dat Dir exploréiert hutt a kuckt wéi wäit et sech entwéckelt. D'Informatioun ze kennen fir z'ënnerstëtzen wat Dir seet hëlleft Iech méi Vertrauen a Gespréicher ze fillen.
   • Wann Dir eppes wësst oder eng speziell Fäegkeet hutt - alles wéi Dir Miwwele maacht bis wéi Dir Schong fir eng Ofschlossfeier wielt - d'Leit wenden Iech fir Hëllef. Dir kënnt wesentlech Vertrauen opbauen andeems Dir anerer hëlleft a feststellt datt Dir eppes hutt fir se ze léieren.

4. 

   
   
   Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Dir musst op Iech selwer fokusséieren an op de Wee fir d'Ziler z'erreechen déi Dir ëmmer wollt anstatt an Ärem Noper sengem Haus ze kucken an Iech ze froen firwat Dir net sou attraktiv / intelligent / zouversiichtlech wéi si sidd. Gënnt Iech gutt, konzentréiert Iech op Är Dreem an Ziler, a sidd houfreg op Iech selwer fir Är Leeschtungen.
   • Verstoen datt d'Liewe vun anere Leit aus baussen Erscheinungen idealiséiert ass e gemeinsamt Phänomen. An anere Wierder, Dir kritt net eng voll Vue op d'Liewen vun der Persoun vun hiren normalen Aktivitéiten.
   • Wann Dir Iech wéi Dir ufänkt Iech mat engem aneren ze vergläichen, stoppt a fokusséiert op Iech selwer. Fannt Weeër fir Erfolleg, Gléck ze bréngen oder d'Situatioun ze verbesseren.
   • Leit, déi kee Vertrauen hunn, hale net méi un sech selwer un der Welt ronderëm hinnen ze bezweifelen. Dir musst Zweifel ofwerfen andeems Dir un Är Fäegkeet denkt d'Aufgab ze maachen.

5. 

   Probéiert all méiglech negativ Quellen ze eliminéieren. Leider schéngt et net wéi wann Dir all kleng Saach ausgeschloss hutt, déi Iech decouragéiert, awer et ass okay ze probéieren mat de positive Leit ze sinn an Iech a Situatiounen ze setzen, déi Iech fillen. zefridden mat Iech selwer. Et ginn e puer Saachen ze berécksiichtegen:
   • Wann Dir Iech opgereegt fillt iwwer Äre Kierper, oder am Allgemengen iwwer Äert Ausgesinn vu Promi Zäitschrëften ze dréinen oder Fernseh de ganzen Dag laang ze kucken, da musst Dir ganz isoléiert vun deene Saachen sinn.
   • Wann Dir mat engem Frënd, Familljemember oder enger wichteger Persoun dacks Iech wäertlos fillt, da ass et Zäit d'Bezéiung ze besichen. Dir kënnt probéieren Ännerung mat assertiver Kommunikatioun ze bréngen fir mat hirem Impakt op Är Gefiller ëmzegoen. Wann d'Relatioun net geännert huet oder net ännere kann, musst Dir decidéieren d'Zäit, déi Dir mat der Persoun verbréngt, ze beendegen oder ze limitéieren.
   • Wann Dir e Sport spillt deen Dir haasst an d'Gefill hutt datt Dir all Är Kraaft dran hutt an ëmmer nach keng Resultater kritt, da sollt Dir vläicht en anere Club fannen deen besser no Äre Besoinen entsprécht. selwer; Dëst bedeit net datt Dir all Kéier sollt opginn wann Dir hänke bleift, awer Dir sollt léieren ze erkennen wat net fir Iech funktionnéiert.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Gitt an Aktioun

1. 

   Kritt dat Onbekannt. Wann Dir u Vertraue feelt, eppes komplett Neies an anescht maache kann Iech net wierklech begeeschteren. Gutt dann, elo ass d'Zäit fir brav ze sinn an de Risiko ze huelen eppes ze maachen wat Dir ni geduecht hutt. Vläicht stellt et Iech bei enger Grupp vu Friemen op enger Party vir, sech fir en Danzcours unzemellen och wann Är Féiss onbequem sinn, oder Iech fir eng Aarbecht ufroen déi super kléngt awer ze iwwerwältegend. iwwerwältegt. Wat Dir méi d'Gewunnecht übt fir nei Saachen auszeprobéieren, wat Dir méi berouegend sidd, well doduerch fillt Dir Iech datt Dir d'Fäegkeet hutt all méiglech Onsécherheeten ze bewältegen. Hei sinn e puer aner super Weeër fir dat Onbekannt ze huelen:
   • Start kleng. Fänkt e Gespréich mat engem mat deem Dir vill Mol kennegeléiert hutt awer ni mat him geschwat hutt, wéi de Guy nieft Iech a Mathematik oder en Noper niewendrun.
   • Organiséiert eng Rees op eng nei Destinatioun, och wann et just eng Stad ass manner wéi 100 Kilometer vu wou Dir wunnt. Maacht et eng Gewunnecht fir op onbekannte Plazen ze goen an nei Saachen ze entdecken.
   • Probéiert Äert Bescht mat enger Friemsprooch ze léieren. Eppes komplett Neies maachen ass lëschteg a ka Selbstvertrauen opbauen.

2. 

   Huelt méi Risiken. Risiko ze huelen (vernünfteg ze sinn) ass och dat Onbekannt unzehuelen an sech als onofhängeg Persoun ze behaapten. Wann Dir méi zouversiichtlech wëllt ginn, musst Dir net nëmmen eppes Neies probéieren, awer och bereet sinn Saachen ze maachen déi e bëssen Angscht oder Onsécher sinn. Net all Risiko féiert zu Wonner, awer et féiert Iech an d'Gewunnecht eraus an d'Welt ze goen fir ze kucken wat geschitt. Risiken ze huelen fillt Iech manner verbonne mat de bekannte klenge Saachen, an Dir hutt d'Fäegkeet alles ze maachen.
   • Schrëtt aus Ärer Komfortzone op d'mannst eemol am Dag. Dëst kéint just heeschen datt Dir mat Ärem Dramliebhaber schwätzt - och invitéiert hatt (hien) aus, wann Dir Äre Courage sammelt!
   • Wann Dir onglécklech sidd op der Aarbecht awer net traut dech ze verloossen, probéiert eng Aarbecht unzemellen. Och wann et net klappt, fannt Dir datt de Risiko eigentlech net erschreckend ass.
   • Ëmgank mat Ärer Angscht. Dir musst kee Bungee Jumping spillen wann Dir Angscht virun Héichten hutt, awer Dir kënnt de Lift erop bis an d'Zéngstäckeg Gebai huelen an zur Fënster erauskucken. Dir fannt datt Dir wierklech alles iwwerwanne kënnt wat Är Schrëtt spären.

3. 

   Verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Job erhalen Positiv Effekter kënne méi hëllefräich sinn beim Vertraue bauen wéi negativ Aflëss ofschneiden. Wann Dir dacks mat ënnerstëtzende Leit bleift an Iech Ënnerstëtzung gitt ouni Stress oder Drock ze schafen, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech op Iech selwer a behandelt Är Emotiounen effektiv. méi Uebst. Maacht et eng Gewunnecht sou vill Zäit wéi méiglech mat Leit ze verbréngen déi Iech léif sinn.
   • Gesellschaftssammlung mat zouversiichtleche Leit kann och e grousse Virdeel sinn. Amplaz jalous op dës Leit ze sinn, léiert se kennen a frot Iech: "Wéi handele se anescht wéi mir, a wéi kreéieren ech déi Astellung?" Dir fannt datt zouversiichtlech Leit net onbedéngt "besser" si wéi Dir an allem - ausser e positiven Ausbléck op sech selwer ze hunn.

4. 

   Kultivéiert en Hobby. Et ass nach besser wann Dir gutt an eppes sidd - oder souguer besser, wann Dir leidenschaftlech sidd - wäert Iech méi erfëllt a glécklech fillen. Dëst kann hëllefen Äert Vertrauen ze erhéijen. En Hobby ka Kreativitéit stimuléieren, a weiderginn un aner Aktivitéiten wéi Aarbecht oder sozial Interaktiounen. Zousätzlech kënnen Hobbien Iech och hëllefen, sozial Ënnerstëtzung ze kultivéieren an Iech mental Gléck ze bréngen.
   • Organiséiert eng Zäit fir en Hobby oder eng Liiblingsaktivitéit. Fir déi, déi mat der Aarbecht beschäftegt sinn oder vill Familljepflichten droen, kann dëst zimlech schwéier sinn, awer dëst ass och eng wichteg Saach.

5. 

   Weist Vertrauen duerch Kierpersprooch. Riicht op; eng super Haltung kann Iech de Look an d'Gefill vu Vertraue ginn. Wann Dir déi ganzen Zäit schleeft, ass et en Zeechen datt Dir onzefridde sidd mat wien Dir sidd an datt Dir wëllt opkrullen wéi Dir ausgesäit. Amplaz datt Dir de Réck riicht hält, Är Schëlleren zréck a Broscht strecken no vir.
   • Falt Är Äerm net iwwer Är Këscht. Setzt Är Hänn op Är Säit oder benotzt Är Hänn fir ze gestikuléieren. Dëst hëlleft Iech méi no ze kucken a méi oppen ze fillen.
   • Maacht natierlechen Aen Kontakt wann Dir mat Leit schwätzt. Auge Kontakt mat der anerer Persoun ze maachen ass e Signal datt Dir bequem sidd mat hinnen gläich ze schwätzen, an datt Dir oppe Gedanken iwwer nei Iddien hutt.
   • Auge Kontakt mat aneren ze maachen kann och hëllefen de Kapp opzehalen. Wann Dir Är Aen um Buedem oder op de Féiss all d'Zäit hält, kënnt Dir Iech manner Vertrauen erschéngen an déiselwecht Aart a Weis fillen.
   • Dir sollt och mat staarken, zouversiichtleche Schrëtt goen amplaz Är Been ze verréckelen oder ze zéien. Dëst hëlleft Iech och ze kucken a sech sécher ze fillen.

6. 

   Verbréngt Zäit no Ärem Optrëtt ze kucken. Wann Dir d'Zäit hëlt sech selwer ze kucken, fannt Dir datt Dir ufänkt e méi positive Bléck op Iech selwer ze hunn. Wann Dir méi zouversiichtlech wëllt sinn, musst Dir propper bleiwen, all Dag duschen, Är Hoer ofdrécken a propper a wrinkfreie Kleeder undoen. Feeler beim Fleeg vun Ärem Kierper beweist datt Dir Iech net fillt datt Dir d'Zäit wäert sidd fir sech selwer ze këmmeren.
   • Wann Dir an de Spigel kuckt an eng anstänneg Figur dran gesitt, wäert Dir Iech méi wäert schätzen.
   • Gitt Kleeder un, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Dëst bedeit datt d'Kleeder passen (mat Ärer aktueller Gréisst) a méi flaach e Look dee mat Ärer Perséinlechkeet passt.
   • Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir ausgeprägte Makeup maacht oder Kleeder déi Iech zu enger anerer Persoun maachen. Dir sollt ëmmer selwer sinn - just eng propper, propper Versioun vun Iech selwer.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Weiderentwécklung

1. 

   Léiert vun Äre Feeler. Eng Persoun déi zouversiichtlech ass ass net een deen eppes mat groussem Erfolleg mécht. D'Leit akzeptéiere sécher hir Feeler a léieren aus hire Feeler anstatt opginn wann d'Saachen net sou goe wéi se solle sinn. Déi nächste Kéier wann Dir et net gutt maacht bei engem Mathestest, gitt net no engem Interview agestallt, oder kritt en Datum refuséiert, loosst Iech net vun deem Echec decouragéieren andeems Dir Iech frot wat et war. falsch a wat léiert Dir dovun. Natierlech, heiansdo sidd Dir just Affer vun engem Manktem u Gléck, awer et ass wichteg datt Dir all Situatioun esou kontrolléiert fillt wéi Dir kënnt, fir datt Dir déi nächste Kéier besser maache kënnt.
   • D'Mantra "Alles ass e schwéieren Ufank ..." ass wierklech wouer. Denkt drun wéi langweileg d'Liewe wier wann Dir weider eppes beréiert an Dir géift direkt gutt goen. Amplaz, kuckt de Feeler als eng Méiglechkeet fir Iech déi nächste Kéier ze verbesseren.
   • Et ass wichteg ze wëssen wou Dir falsch gaange sidd, an ze akzeptéieren wann eppes Ongléckleches geschitt.

2. 

   Übung méi. Wärend der Ausübung fillt Dir Iech net gutt als Stär, eng Routine ze kreéieren fir op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze trainéieren oder just e puer Mol d'Woch fillt Iech besser kierperlech. a Geescht. Aktiv ze sinn produzéiert Endorphinen, wouduerch Dir Iech méi zefridden mat Iech selwer an der Welt ronderëm Iech fillt, an och vill wäertvoll Gesondheetsvirdeeler liwwert. Dëst funktionnéiert béid Weeër, a fir e Fitnessziel ze setzen deen Iech passt kann Iech hëllefen Iech méi Vertrauen ze fillen.
   • Dir kënnt Übung och als eng Méiglechkeet gesinn aus Ärer Komfortzone erauszekommen an eppes Neies ze probéieren. Dir kënnt ëmmer nach zéckt fir Yoga oder Zumba ze léieren, awer wann Dir derbäi sidd, fannt Dir et net sou Angscht wéi et schéngt.

3. 

   
   
   Laache méi. Et gouf gewisen datt net nëmmen d'Laachen Iech méi glécklech mécht, awer et mécht och déi ronderëm Iech besser reagéieren. Laachen, och wann Dir et guer net wëllt, kann Iech méi zouversiichtlech maachen mat Leit an an alldeeglechen Aktivitéiten ze interagéieren. Smiles encouragéieren och d'Leit méi no bei Iech ze kommen, an Dir kënnt en neie Frënd invitéieren, eng nei Geleeënheet, fir Iech just ze lächelen. Et gëtt kee Grond net méi ze laachen, egal wéi opgereegt Dir sidd!

4. 

   
   
   Zéckt net fir Hëllef ze froen. Vertrauen ze hunn heescht net datt Dir multitalentéiert an talentéiert an all klenger Saach sidd, awer et geet drëm ze erkennen wann Dir et net eleng packt. Stolz a Vertraue kommen aus der Unerkennung wann Dir duerchernee sidd, an Hëllef ruffen wann néideg hëlleft Iech net nëmmen méi gemaach ze kréien, awer och e Gefill vu Stolz op Iech selwer fir huet alles gemaach fir de Leit no Féierung ze kommen.
   • Wann Dir Hëllef vun aneren freet, da sinn d'Chancen datt se irgendwann zréck bei Iech kommen, an Dir fannt Iech wierklech eng hëllefräich Persoun.

5. 

   
   
   Léiert am aktuelle Moment ze liewen. Wann Dir kee Vertrauen feelt, kënnt Dir feststellen datt Dir Iech un d'Aktioune vun der Vergaangenheet verwinnt oder Iech Suergen ëm d'Resultater vun der Zukunft mécht. Am Moment wunnen kann hëllefen Iech ze berouegen vun deem wat geschitt. Dëst kann Iech méi glécklech fillen a méi entspaant, och wann et eng schwéier Gewunnecht ass ze etabléieren.
   • Léiere wéi ee sech manner ëm d'Zukunft këmmert an akzeptéiere wat an der Vergaangenheet geschitt ass, kann Iech hëllefen am Moment ze liewen.
   • Praxis Yoga oder Mindfulness Meditatioun. Dës Method kann Iech och hëllefen am Moment ze liewen.
   Annonce

Berodung

• Vergiesst d'Angscht datt Dir d'Aufgab net fäerdeg bréngt. Denkt drun datt keen perfekt ass. Also hutt keng Angscht Feeler ze maachen.
• Dir musst just selwer sinn. Loosst keen iergendeen steieren a forcéiere fir en aneren ze sinn - nëmmen déi eenzeg Manéier fir Vertrauen ze kréien.
• Passt op Är bannent Potenzialer op. Maacht ëmmer Äert Bescht andeems Dir erausfannt wéi eng Ziler Dir wëllt erreechen. Erfolleg ass de Schlëssel zum Vertrauen.
• Walk mat Kappgehalt, haalt Är Schëlleren op a kuckt riichtaus.
• Sot mir positiv Saache all Nuecht ier Dir an d'Bett gitt.
• Maacht gutt Bezéiunge mat aneren. Vermeit déi aner ze beleidegen, well se Iech mat der Nues dréinen an Iech Vertraue verléieren. Gitt net frech.
• Probéiert e gudden Androck ze maachen op Leit déi Dir net kennt an déi Iech nach net kennegeléiert hunn.