Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Am Moment wunnen ass net ëmmer einfach. Heiansdo, wann eis Gedanken iwwerwältegt gi vu Bedaueren iwwer vergaangenen Eventer oder Suergen iwwer d'Zukunft, mécht et eis nach méi schwéier de Moment ze genéissen. Wann Dir kämpft fir am Moment ze liewen, ginn et e puer Methoden déi hëllefe kënnen. Et gi kleng Saachen déi Dir de ganzen Dag maache kënnt, wéi eng Minutt Opmierksamkeet ze huelen, ze meditéieren ze léieren, an op eemol gutt ze maachen. Liest weider fir méi ze léieren wéi Dir am Moment liewt.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Selbstbewosstsinn entwéckelen
Start schlau. Och wann Dir verfouert ka ginn Äre Liewensstil komplett ze besichen, musst Dir keng grouss Ännerunge maache fir am Moment ze liewen. Dir sollt ufänken andeems Dir nei Gewunnechten eent fir eent integréiert. Wann Dir Iech fillt datt Dir eng Gewunnecht beherrscht hutt, fuert weider aner Gewunnechten aus.
- Zum Beispill, anstatt fir direkt 20 Minutte pro Dag ze meditéieren, fänkt un ze probéieren dräi Minutte pro Dag ze meditéieren, da erhéicht d'Zäit wéi Dir Iech méi komfortabel fillt ze meditéieren.
- Gitt mat Ärem Handy an der Täsch op d'Aarbecht. Text net oder schwätzt net um Telefon ausser et ass en Noutfall.
Opgepasst op sensoresch Detailer a Routineaktivitéiten. Léieren am Moment ze liewen ass och Deel vun enger alldeeglecher Routine. Dir kënnt Opmierksamkeet an Är alldeeglech Routine integréieren andeems Dir aktiv op déi sensoresch Detailer vun de Saachen oppasst déi Dir maacht. Konzentréiert Iech op de Look, den Toun, de Geroch an d'Gefill vun alldeeglechen Aktivitéiten.- Zum Beispill, d'nächst Kéier wann Dir Är Zänn Pinselt, bemierkt de Geschmaach vun der Zahnpasta, de Sound deen de Pinsel géint Är Zänn huet, an d'Gefill datt et Iech gëtt.
Ëmorientéieren wann de Geescht langweileg ass. Et ass normal en dumpfen Geescht ze hunn, awer am Moment ze liewen, Dir musst Äert Geescht op de Moment fokusséieren. Wann Dir Äert Geescht wandert bemierkt, redirect virsiichteg fir de Moment nei ze fokusséieren. Erkennt datt Äert Geescht ouni Zweck wandert ouni Iech selwer ze beuerteele fir esou ze handelen.- Gitt net traureg iwwer Iech selwer wann Äre Geescht langweileg ass. Et ass normal datt de Geescht heiansdo egal ass. Akzeptéiert just datt Dir eng Rees am Kapp hat an zitt zréck op de Moment ze konzentréieren.
Wielt eng Erënnerung Erënnerung. Et kann schwéier sinn ze erënneren datt Dir Aarmut brauch ze üben wann Dir beschäftegt sidd. Mindfulness Erënnerungen, wéi e Rimm ëm Äert Handgelenk, e Marker op Ärer Hand oder eng Mënz an Ärem Schong, kënnen Iech hëllefen de Bedierfnes fir Mindfulness Praxis ze erënneren. Wann Dir dës Hinweis Detailer erkennt, gitt sécher e Moment ze pausen an oppasst op wat ronderëm Iech ass.- Dir kënnt och eng Baussentoun benotze wéi eng Taass Téi maachen, am Spigel kucken oder Är Schong no der Aarbecht als Erënnerung erofhuelen.
- No enger Zäit kënnt Dir ufänken dës Ufroën ze ignoréieren wann Dir Iech gewinnt sidd. Wann dëst entsteet, ännert d'Cue op eppes anescht.
Ännert d'Gewunnecht. Dir kënnt net fäeg sinn am Moment ze liewen, well Dir sidd ze verbonne mat Äre Gewunnechten. Ee Wee fir Iech méi bewosst ze ginn ass Är Gewunnechten z'änneren. Dir kënnt eppes esou einfach maache wéi de Wee wéi Dir fuert op d'Aarbecht ännert, Äert Äert Äert Äert Äert Änneren änneren oder eng Liiblingsgeschicht z'änneren. Eng kleng Ännerung an Ärem Alldag ze maachen kann Iech hëllefen Iech méi bewosst ze ginn wat ronderëm Iech ass.
- Probéiert Är Oweswanderwee op eng nei Route z'änneren oder eppes derbäi ze schlofen.
Léiert wéi meditéieren. Meditatioun ass e super Wee fir Äert Gehir ze trainéieren fir am Moment ze liewen. Wann Dir meditéiert, übt Är Gedanken ze erkennen an einfach ze kucken wéi se duerch Äert Geescht passéieren. Léieren ze meditéieren brauch Zäit, Praxis a Guidance, also ass et am beschten eng Meditationsklasse an Ärer Regioun ze wielen. Wann et keng Coursen sinn wou Dir wunnt, kënnt Dir och Meditatiouns-CDe kafen.
- Fir ze meditéieren, fannt Dir eng roueg a komfortabel Plaz. Dir kënnt op engem Stull oder enger Mat um Buedem sëtzen an Är Been kräizen. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Wann Dir op Är Atmung fokusséiert, probéiert Iech net vun Äre Gedanken ofgelenkt ze ginn. Loosst se sech weisen a passéieren.
- Ouni Är Aen opzemaachen, observéiert d'Welt ronderëm Iech. Opgepasst wéi Dir Iech fillt. Wat héiert Dir? Wat Geroch Dir richen? Wéi fillt Dir Iech kierperlech an emotional?
- Setzt e klengen Timer op Ärem Handy fir datt Dir wësst wéini Dir sollt ophalen. Dir kënnt ufänken ze meditéieren fir 5 Minutten a lues a lues erhéijen.
- Gitt sécher datt Är Hausmeeschteren wëssen datt Dir meditéiert a frot se net ze stéieren.
Method 2 vun 2: Kombinéiert mat Mindfulness Aktivitéiten
Kiischt Rescht Zäit. Waarden op eppes ass onbequem, awer wann Dir am Moment wëlle liewen, musst Dir léieren ze denken datt d'Waarden eng gutt Saach ass. Amplaz ongedëlleg ze ginn wann Dir op eppes waart, sidd Dir dankbar datt Dir méi Zäit hutt Äert Ëmfeld ze bemierken. Behandelt d'Verlängerung als eng Chance fir se ze raschten an ze schätzen.
- Zum Beispill, wann Dir laang waarde musst fir Äre Kaffi ze kafen, verbréngt dës Zäit Äert Ëmfeld ze beobachten. Wéi Dir et maacht, denkt un wat Dir an deem Moment gär hutt.
Konzentréiert Iech op een Deel vun Ärem Kierper. Dir kënnt léieren am Moment ze sinn andeems Dir Zäit hutt iwwer en Deel vun Ärem Kierper ze fillen, wéi d'Sohle vun Äre Féiss. Wann Dir d'Praxis widderhëlt fir Är Perceptioun zu engem Deel vun Ärem Kierper ze konvertéieren, léiert Dir méi bewosst ze sinn de Moment.
- Wann Dir Iech selwer Schwieregkeeten hutt am Moment ze konzentréieren, maacht Är Aen zou a fokusséiert all Är Opmierksamkeet op d'Fousssohlen. Wéi Dir dat maacht, denkt drun wéi d'Sohle vun Äre Féiss fille wann Dir Schong oder de Buedem beréiert. Opgepasst op d'Krümmung vun de Fousssuelen, Fersen an Zéiwen.
Laachen a laache méi dacks haart. Am Moment liewen kann et schwéier sinn wann Dir schlecht gelaunt sidd oder Iech e bëssen erof fillt, awer laachen a laachen haart kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen, och wann Dir Iech selwer dozou forcéiere musst. Wann Dir Iech selwer net fäeg sidd op de Moment ze fokusséieren wéinst dem désagréabel Gefill, maacht Iech Laachen a laacht e bëssen. Och wann Dir maacht wéi wann Dir domm laacht, fänkt Dir Iech direkt besser un.
Praxis Dankbarkeet. Dankbarkeet bréngt Iech zum haitege Moment well Dir denkt iwwer wat Iech dankbar mécht a wéi d'Evenementer Iech deemools an elo beaflosst hunn. Dankbarkeet hëlleft Iech och déi gutt Saachen am Liewen oder a Kaddoen ze erënneren. Praxis fir Iech dankbar ze sinn, dankbar ze sinn, wéi Dir Iech elo fillt, an dankbar ze sinn fir déi Saachen, déi Dir gär hutt wéi Frënn, Famill oder Hausdéieren.
- Huelt Iech e Moment am Dag fir Iech un d'Saachen ze erënneren op déi Dir dankbar sidd. Dir kënnt Är Dankbarkeet soen oder souguer opschreiwen fir se ze verstäerken. Zum Beispill de Saz, "Ech sinn dankbar datt d'Sonn vun haut schéngt; super!" oder "Ech sinn dankbar fir eng léif a gefleegend Famill ze hunn; d'ganz Famill mécht mech speziell ".
Wierker gutt fir anerer. Gutt zoufälleg Handlunge maache kënnen Iech hëllefen de Moment ze liewen andeems Dir Är voll Opmierksamkeet op dat konzentréiert, wat virun Iech geschitt. Fannt kleng Saachen déi Dir maache kënnt fir Frëndlechkeet mat aneren ze weisen. Déi gutt Handlungen, déi Dir maacht, bremsen Äert Liewen an oppassen op Äert Ëmfeld.
- Zum Beispill kënnt Dir engem Frieme Kompliment maachen wéi: „Ech hunn Äert Kleed gär! Et war schéin ". Dir sollt Weeër fannen fir Frëndlechkeet an all Situatioun ze weisen. Och einfach Saache wéi laachen a wénken u jiddereen, deen Dir fir den Dag begéint, kënnen hiren Dag hell maachen an Iech hëllefen op de Moment ze konzentréieren.
Berodung
- Probéiert Ären Telefon an aner Apparater fir eng Stonn den Dag erof ze halen fir Iech selwer ze zwéngen méi op d'Welt ronderëm Iech ze fokusséieren.
- Probéiert eng kuerz Beschreiwung ze schreiwen wéi laang Dir meditéiert hutt a belount Iech dann fir erfollegräich ze meditéieren.
