Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann eng Bezéiung ophält, schéngt d'Liewen net wéi et kéint weidergoen. Dir hutt ëmmer d'Gefill datt d'Persoun iwwerall ass an Dir kënnt elo net weiderfueren. Allerdéngs muss et net sou sinn. Andeems Dir Äert Ëmfeld upasst, Är Gedanken erfaasst a sech selwer beschäftegt hält, kënnen d'Saache ganz einfach an d'Zäit zréckgoen. Follegt d'Schrëtt hei ënnendrënner fir dës Persoun ze vergiessen a féiert zu enger glécklecher, méi gesonder a méi kompletter Persoun.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Gitt Iech vun Negativen Erënnerungen lass

1. 

   Stop treffen. Dir wäert net fäeg sinn een ze vergiessen wann Dir hien oder hatt de ganzen Dag gesäit oder weider Geschichten iwwer seng Aktivitéiten héiert. Benotzt folgend Taktiken:
   • Passt op datt Dir dës Persoun net zoufälleg begéint wärend Är alldeeglech Aktivitéiten. Wann Dir zur selwechter Zäit akafe musst oder Äre Wee heem mat der Persoun deelt, ännert Ären Zäitplang e bësse fir datt et manner Chance ass ze treffen.
   • Zu dësem Zäitpunkt vermeit sozial Versammlungen wou Dir wësst datt d'Persoun präsent ass. Erkläert dem Organisateur héiflech datt Dir hofft datt d'Evenement gutt geet, an datt Dir fehlt just well Dir eng ongewollt Begéinung vermeit.

2. 

   
   
   Ewechzehuelen der Persoun aus Ärem online Liewen. An dësem Dag an Alter kommunizéieren mir dacks mat Leit iwwer Bildschiermer. Och wann Dir déi Persoun net begéint, ass et einfach hir Aktivitéiten ze gesinn. Esou ruthless wéi et schéngt, schléisst d'Persoun aus alle soziale Medien aus, déi Dir benotzt.
   • Läscht d'Kontaktinformatioun vun der Persoun vun Ärem Apparat an Ärem E-Mail Kont.
   • Blockéiert all Facebook, Twitter, Instagram ... Säiten vun där Persoun.
   • Maacht all aner Schrëtt fir ongewollt Begéinungen ze vermeiden. Wann néideg, sollt Dir och Är E-Mail Adress änneren

3. 

   
   
   Frot Äre gemeinsame Frënd opzehalen seng / hir Situatioun ze updaten. Eppes wierklech interessantes kéint mat där Persoun geschéien, awer Dir braucht et net ze wëssen. Wann dëse Frënd vergiess huet an hien zoufälleg virun Iech erwähnt, erënnert säi Frënd u seng Ufro sanft a seet: "Jane, et deet mir Leed, awer ech sinn traureg un de Bill ze denken. Vläicht solle mir anescht schwätzen. "
   • Wéi och ëmmer, Dir kënnt en "Zousaz" zu dëser Politik bäifügen: heiansdo e bësse méi relevant wëssen, hëlleft Iech en Enn ze maachen. Vläicht huet déi Persoun ugefaang ze fëmmen, an eng aner Stad geplënnert oder seng Aarbecht verluer. Loosst Är Frënn wëssen datt wa se mengen datt se eppes wësse wat Iech ophält, se solle schwätzen.

4. 

   
   
   
   
   Läscht alles wat Iech un d'Persoun erënnert. Läscht alles wat schmerzhafte Erënnerungen un dës Persoun aus Ärem Liewen bréngt. Einfach ouni dës alldeeglech Saachen ze kucken, et wäert méi einfach sinn fir weiderzekommen.
   • Wann Dir et net fäerdeg bréngt verschidde Saache ewechzegeheien, leet se an Är Täsch an hutt e Familljemember oder engem enke Frënd se an hirem Heem ze halen an ausser Siicht. Frot si fir dës Artikelen op d'mannst 6 Méint ausserhalb vun Ärer Reechwäit ze halen.
   • Ënnersicht Äre Spiller a läscht all d'Lidder déi Iech un dës Persoun erënneren. Ersetzt se mat liewege Lidder déi Äert Vertrauen encouragéieren a weider goen.
   • Wann Dir e Kand oder en Hausdéier mat där Persoun hutt, da kënnt Dir se natierlech net lass kréien. Amplaz, konzentréiert Iech op se ze pflegen an hinnen e gutt Liewen ze ginn.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Äert Gesiicht änneren

1. 

   
   
   Loosst de Wonsch no Revanche dech net iwwerhuelen. Verstitt datt Dir wëllt rächen (andeems Dir dës Persoun neidesch, traureg oder bedauerlech mécht) heescht ëmmer datt Dir un dës Persoun denkt. Dir kënnt net vergiessen a weidergoen wann Dir mat Rache besat sidd, also léiert dee Gedanken lass.
   • Wann Dir un eng héchst Kraaft gleeft wéi karmesch Retribution oder eng Aart Gerechtegkeet vum Schëpfer deen "déi Friichte gesaat huet" da mengt datt déi Persoun um Enn de richtege Präis bezillt.
   • Wann Dir net gleeft datt een Iech an Ärem Numm rächen wäert, gitt gewinnt der Tatsaach datt d'Liewen net gerecht ass. Et ass net fair datt dës Persoun Iech deet, awer dat heescht net datt Dir e Recht hutt ze rächen.
   • Denkt un dat aalt Spréch vum George Herbert: "Gutt liewen ass dee beschte Wee fir ze rächen." Wann Dir mat Ärem Liewen weidergitt an net akzeptéiert Iech selwer op deeselwechten Niveau wéi dës Persoun ze senken, da wäerte se verstoen datt Dir net betraff sidd vun deem wat geschitt ass an Dir hëlt et als net wichteg.

2. 

   
   
   Huelt Zäit Är Emotiounen fräiginn. Wann Dir alles probéiert hutt an ëmmer nach net iwwer d'Persoun nodenke kënnt, probéiert eng aner Method. Setzt eng festgeluegte Zäit (1-2 Stonnen) fir sech ze setzen a schreift all Är Gefiller iwwer dat wat geschitt ass. Wann d'Zäit eriwwer ass oder d'Saachen ausgaange sinn fir ze soen (wat och ëmmer geschitt) maach d'Dokument zou a leet et ewech. Méi spéit, wann Dir nach eng Kéier un déi Persoun denke wëllt, sot Iech selwer, "Nee, ech hunn schonn all meng Gefiller doriwwer verroden. Ech wäert meng Zäit net dorop verschwenden. "
   • Dir kënnt Iech 10-15 Minutte pro Dag beréiere loossen wann et absolut néideg ass. Wann d'Zäit eriwwer ass, sot Dir Iech selwer datt Dir muer doriwwer denkt. Mat all Dag deen Dir braucht, braucht Dir manner vun dëse Momenter. Och ze realiséieren datt Dir manner vun dëse Momenter brauch hëlleft Iech besser ze fillen.

3. 

   Loosst Äert Geescht ofgelenkt ginn. Glécklech, Dir sidd deen eenzegen deen Är Gedanken kontrolléiert. Dir braucht net iwwer eppes ze denken wann Dir net wëllt. Beschäftegt Iech mat Äre Studien, Ärer Aarbecht oder engem Projet fir Äert Geescht fokusséiert ze halen. Wann et nach aner Saachen sinn, fir nozedenken, ginn d'Gedanken iwwer d'Persoun och erof.
   • Wann Dir Iech iwwer d'Persoun denkt, maacht Är Opmierksamkeet weg. Mir dreemen de ganzen Dag iwwer an der Mëtt vum Dag an da fanne mir eis Gedanken iwwer Saachen déi mir eis net erwaarden. Also soubal dës Gedanken an de Kapp kommen, sot Dir selwer datt Dir net méi drun denkt oder méi spéit denkt (Hiweis: Dir braucht net méi spéit ze denken). Fannt een mat deem Dir schwätzt, e Spill oder eppes anescht wat Är Opmierksamkeet fënnt, och fir e puer Minutten & ndash, dat ass genuch.

4. 

   Lauschtert net Lidder oder kuckt emotional Filmer. Probéieren een ze vergiessen ass d'Quell vun Ärer schwankender Stëmmung an Depressioun. Momentan kënnt Dir Iech wéi Dir an enger ganz vulnérabel Positioun sidd. Dir musst elo keen externen Impakt bäifügen fir an Är schlecht Emotiounen ze gräifen, lauschtert also lieweg Lidder a kuckt nëmmen Filmer oder Fernsehsendungen déi Iech an enger gudder Laun halen.
   • Dir musst Är Frënn och drun erënneren dëst ze erënneren. Si kënnen d'Saache liicht halen fir Iech ze iwwerdenken ze vermeiden. Wann Dir e mentale Push braucht, rufft hinnen un - si wësse wat se maache fir Iech besser ze fillen.

5. 

   Respekt dech selwer. Et gëtt eng Méiglechkeet datt déi Persoun déi Dir probéiert ze vergiessen eppes falsch gemaach huet. No all, si schätzen dech net sou vill wéi se wëllen. Dëst ass déi Zort Persoun déi an Ärem Liewen net präsent sollt sinn. Wann Dir Iech selwer schätzt, fannt Dir et méi einfach. Si behandelen dech net gutt an dat ass et. Verbréngt Är Zäit mat deenen déi et schätzen.
   • Denkt drun datt Vertrauen an Iech selwer et méi einfach mécht fir weiderzekommen. Denkt drun: Dir sidd wonnerbar! D'Welt waart op Iech viru mat esou vill Méiglechkeeten. Wat wäert Dir nächst maachen?
   Annonce

Deel 3 vun 3: Bréngt Gléck zréck

1. 

   Passioune verfollegen. Gitt op de richtege Wee andeems Dir d'Zäit ersetzt déi Dir mat där Persoun verbréngt (oder un dës Persoun denkt) duerch eng aner nei Aktivitéit. Start en Hobby deen Dir ëmmer wollt probéieren, maacht mat bei engem internen Sportsturnéier oder start en neien Training. Egal wéi eng Aktivitéit, et muss Spaass maachen an Är Opmierksamkeet kréien, sou datt Dir un näischt anescht denkt wann Dir matmécht.
   • Eng nei Fäegkeet beherrschen an Iech selwer ze verbesseren wäert Iech besser fillen. Dir kënnt Iech och wéi eng nei, méi komplett an ze gutt Persoun fillen fir déi Persoun déi Dir probéiert ze vergiessen, an dëst wäert Äert Selbstschätzung erhéijen. Selbstverbesserung ass déi bescht Optioun fir Iech, fir Vertrauen an Iech selwer a fir banneschte Fridden.

2. 

   Iessen gutt an Übung. Hutt Dir jeemools Zäit verbruecht fir Fast Food ze versammelen a just an engem Stull sëtze fir schrecklech Realitéit TV Shows ze kucken? An iwwerraschend ass dës Period guer net lëschteg - wann Dir liddereg an ongesond sidd, fillt Dir Iech ganz schlecht. Einfach "e positive Gedanken kann net an engem kranke Kierper existéieren!". Gutt iessen an Übung mécht et méi einfach fir Iech energesch ze fillen an eng positiv Astellung zu Ärer aktueller Situatioun ze hunn wéi och iwwer Iech selwer.
   • Plangt eng Diät déi aus Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Fleesch besteet. Dir braucht e Gläichgewiicht vu Glasfaser, Protein, komplexe Kohlenhydraten, a nëtzlechen Fetter (wéi d'Fetter, déi a Fësch, Nëss oder Olivenueleg fonnt ginn). Bleift ewech vu veraarbechte Fast Food, déi Iech am Ufank en Appetit ginn, awer Iech nëmme lues maachen.
   • Zil fir 30 Minutte Beweegung all Dag a Form vu Spadséiergank, Schwammen, Lafen, oder och sprangen oder d'Haus botzen. Break Är Übungszäit of, wann Äre Spillplang keng laang Zäit erlaabt. Och kleng Efforten wéi Ären Auto ze parken ewech vun der Entrée fir ze goen zielen zu Praxiszäit.

3. 

   Bleift bei Frënn a Famill. De beschte Wee fir Äert Geescht a Zäitplang beschäftegt ze halen an Iech aktiv ze halen ass ronderëm wonnerschéi Leit ze sinn, déi wierklech ëm Iech këmmeren. Et kéint Är Mamm, Schwëster, beschte Frënd, Theatergrupp oder Basketballteam sinn, a verbréngt Zäit mat hinnen. Si halen Iech um Laachen an hëllefen Iech ze gesinn datt Dir nach ëmmer Tonne interessant Saachen fir Iech hutt.
   • Wann Dir Loscht hutt sech hannert Decken ze verstoppen, erlaabt Iech ongeféier eng Stonn Doheem ze sëtzen an da stoppt mat Ären Usproch averstanen ze hänken an u sozial Aktivitéiten deelzehuelen. Dir hutt am Ufank vläicht net gemierkt, awer um Enn vum Dag sidd Dir frou datt Dir dobausse sidd.

4. 

   Gitt Iech Zäit. De mënschleche Geescht huet eng exzellent Kapazitéit fir sech selwer ze heelen. Dat aalt Spréchwuert "Zäit fir all Wonnen ze heelen" stëmmt vun allen Zäiten. Den natierlechen Instinkt vum Gehir ass ze fänken op de Moment ze fokusséieren, d'Vergaangenheet ze vergiessen an dacks d'Vergaangenheet z'änneren op eng Manéier déi Sënn mécht. Also relax wann et e puer Woche sinn an Dir hutt et nach net vergiess. Dës Saache brauchen Zäit. Äert Gehir hëlleft Iech ze vergiessen wann Dir genuch Patient sidd.
   • D'Period vum Bedaueren ass normal a muss an de meeschte Fäll erlieft ginn. Et gi 5 Etappen, an et kann eng laang Zäit daueren bis se perfekt ass. Gitt Gedold mat Iech selwer - an Dir fillt Iech besser wéi d'Zäit passéiert.

5. 

   Verzeien a vergiessen. Iwwerhaapt kënnt Dir et net vergiessen wann Dir dës Persoun net verzeie kënnt. Wann Dir déi uewe genannte Schrëtt gemaach hutt an ëmmer nach net vergiesse kënnt, konzentréiert Iech op Verzeiung. Keen ass perfekt, si si just normal Leit a sou Saache geschéien. D'Liewe geet weider.
   • Vergiesst net selwer ze verzeien. Et ass méi einfach fir déi meescht vun eis, eise Gruef ëmzehuelen wéi et fir anerer ass. Denkt drun datt Dir gemaach hutt wat Dir richteg fonnt hutt, an och déi aner Persoun. Keen ass schëlleg. Alles ass an der Vergaangenheet a wäert an der Vergaangenheet fir ëmmer bleiwen. Et ass och dee beschte Wee - op dës Manéier kënnt Dir bequem weiderkommen.
   Annonce

Berodung

• Een vergiessen kann Iech hëllefen weiderzekommen, awer probéiert net ze vergiessen wat Dir aus der Bezéiung geléiert hutt. Dës Zäit gëtt net verschwonnen wann Dir eppes fir Iech selwer zitt.
• Probéiert ni se ze erreechen. Si kënne probéieren mat Iech a Kontakt ze kommen, awer bleiwen un hiren Entscheedungen a loossen se net zréck an Äert Liewen. Denkt drun firwat Dir se verlooss hutt.
• Laangfristeg Bezéiunge wäerten ëmmer onvergiesslech sinn, awer Dir musst verstoen datt Dir besser verdéngt an datt kee perfekt ass. Verstinn datt egal wat geschitt, d'Liewe leeft an d'Leit virukommen. Offäll net Är Zäit!
• Gitt net obsesséiert mat Kënnegung. Stop mam Kontakt elo a stoppt wëlle mat ausgefalene Léisungen ze kommen (wéi eng laang Äddi E-Mail schécken). Einfach ophalen.
• Maacht Saachen anescht wéi d'Aktivitéiten déi Dir mat der Persoun gemaach hutt. Loosst eis ufänken eppes Neies ze sichen.
• Probéiert net Är Saachen zréckzekréien. Ausser et ass en Diamantenring oder eppes Spezielles, ass et besser net dës Persoun ze kontaktéieren fir se zréck ze kréien. Är speziell DVDen, Kleeder, Pinselen ..., geheit einfach alles ewech. Si si just Miwwelen. Ass eng Ënnerwäsch Är Péng wäert wann Dir dës Persoun konfrontéiert? Kompromitt Är Dignitéit net mat sou triviale Saachen.
• Gitt net an eng nei Bezéiung fir eng vergaange Bezéiung ze vergiessen, well et ëmmer fällt.
• Probéiert ni d'Persoun ze haassen, well wann Dir déi Persoun haasst wäert Dir verfollegt ginn a Gedanken iwwer dës Persoun wäert an Äert Geescht iwwerfalen, wouduerch Dir un d'Persoun denkt. Als Resultat kënnt Dir d'Persoun net vergiessen an Iech onwuel fillen.
• Denkt drun datt heiansdo heiansdo nach (oder fir ëmmer) eng Plaz an Ärem Häerz besetzt, egal wéi kleng dës Positioun ass.
• Kuckt net Instagram, Facebook oder ee vun de soziale Konten vun der Persoun. Si kënne frou Biller mat där Persoun posten an Dir wäert Iech ganz traureg fillen.

Opgepasst

• Ni Gewalt benotzen.
• Wann d'Méint vergaang sinn an Dir kënnt ëmmer nach net ophalen iwwer d'Persoun ze denken, kuckt e Psychiater.