Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Egal ob e schlecht Gedächtnis aus engem peinleche Moment oder engem traumateschen Event staamt, et kann am Geescht fir Deeg, Méint oder Joer bleiwen. Glécklecherweis sinn et Weeër fir Äert Geescht ze trainéieren fir mat negativen Erënnerungen op eng gesond Manéier ëmzegoen. Liest hei ënnendrënner fir Weeër ze fannen fir traureg Erënnerungen ze verdreiwen an all Är Suergen ze erliichteren andeems Dir doriwwer denkt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Formuléiere vun der Healthy Thinking Method

1. 

   Vermeit Objeten oder Plazen déi Erënnerung ausléisen. Hutt Dir jeemools Schock gespuert wann Dir op Plazen oder ronderëm Objete gaang sidd déi penibel Erënnerungen erënneren? Dir kënnt net erkennen datt se d'Erënnerung sinn. Zum Beispill ass Är schlecht Erënnerung un en Tëschefall an der Grondschoul gebonnen, an all Kéier wann Dir duerch d'Schoul passéiert, erënnert Dir Iech un. Wann Dir de Moies Pendelt ännert an evitéiert d'Schoul ze goen, kënnt Dir Äert Geescht net reegelméisseg iwwer penibel Erënnerunge nodenken.
   • Wann Dir d'Faktore vermeit déi Är schlecht Erënnerungen ganz ausléisen, vergiesst Dir eventuell doriwwer. Dir hutt manner Grond Erënnerungen ze ruffen, a wann Dir mat Ärem Alldag weidergitt, kënnt Dir schlecht Erënnerungen duerch méi wichteg Gedanken ersetzen.
   • Natierlech heescht dat net datt Dir d'Erënnerung un d'Erënnerung ganz vermeide kënnt, a vläicht wëllt Dir de Wee net op d'Aarbecht änneren, oder Är Sci-Fi Bichersammlung spenden, oder Stop op Är Liiblingsmusek ze lauschteren just well d'leschte Kéier wou Dir se gesinn hu se optriede war wéi Ären Ex Äddi gesot huet. Wann Dir d'Ausléiser net vermeide kënnt, sief et well et ze vill Faktore sinn oder Dir wëllt net datt se d'Kraaft hunn Iech ze beaflossen, et gi verschidde Weeër wéi Dir mat Ären trauregen Erënnerunge kënnt. .

2. 

   
   
   Gitt net op Gedanken iwwer Äert Gediechtnes bis et säin Afloss verléiert. An den éischten Zäiten, wann Dir un e schlecht Gedächtnis denkt, kënnt Dir Är Bewaacher verléieren an ängschtlech ginn a mannerwäerteg fillen. Är Instinkter kënne Weeër fannen fir ze vermeiden iwwer se sou vill wéi méiglech ze denken, awer wann Dir probéiert se zréckzehalen, gitt Dir d'Erënnerung méi Kapazitéit fir en nach méi schlechten Effekt ze maachen wann et geschitt. Amplaz ze probéieren Är Erënnerungen ze läschen, denkt un wat geschitt ass. Denkt driwwer no bis et egal ass. A schliisslech wäert Dir ophalen ze vill iwwer d'Erënnerung ze denken, a wann Dir dëst maache kënnt, stoppt Dir Péng ze fillen. Wann Dir Iech belaascht fillt iwwer Är traumatesch Vergaangenheet ze denken, gitt e Spadséiergank oder maacht séier Übung.
   • Denkt drun datt alles an der Vergaangenheet ass a probéiert ze entspanen. Egal wat geschitt ass - d'Leit hunn Iech gelaacht, oder Dir war an enger geféierlecher Situatioun - alles ass an der Vergaangenheet.
   • An e puer Fäll kann iwwer eng traureg Erënnerung denken ze verfollegen. Observéiert Är Emotiounen wéi Dir ëmmer Erënnerungen erënnert. Wann Dir fannt datt och wann Dir bewosst drun erënnert, et ëmmer nach d'Kraaft huet Iech ze verletzen, benotzt aner Methoden fir Är schlecht Vergaangenheet ze loossen.

3. 

   
   
   Probéiert Äert Gedächtnis z'änneren. All Kéier wann Dir eppes erënnert, ännert d'Erënnerung e bëssen. Äert Gehir fëllt kleng Lücken an Ären Erënnerungen duerch Ersetzen duerch falsch Informatioun. Dir kënnt de Wee vu Ärem Gehir funktionnéieren fir schlecht Erënnerungen duerch aner Informatioun z'ersetzen. Eventuell kënnt Dir d'Erënnerung erënnere wéi Dir et ännert.
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Är Kandheetserënnerung mam Boot mam Numm "Pirate" mam Papp fiert a ronderëm de Séi geet. Als Erënnerung huet Äre Papp roude Shorts a Sonnebrëller un, schreift Iech net iwwer d'Barriär um Boot ze sprangen an Dir sidd an de Séi gefall. Frënd sécher datt dat ass wat geschitt ass, awer e puer Joer nodeems Dir op d'Foto kuckt, déi Dir op deem Ausfluch gemaach hutt, gesitt Dir Äre Papp an Jeans, an d'Boot heescht "Kingfisher". Wéi Dir gesitt, sinn Erënnerungen net ëmmer korrekt, a si kënne geännert ginn.
   • Probéiert déi penibel Momenter vum Flashback z'änneren. Benotzt d'Beispill uewen, wann Dir Iech nach ëmmer un d'Gefill vun Angscht an Hëlleflosegkeet erënnere wann Dir an e Séi gefall ass, ännert et andeems Dir konzentréiert op wéi wonnerbar et war wéi Äre Papp dech gerett huet.
   • All Kéier wann Dir un Erënnerungen denkt, ännere se sech e bëssen anescht. Wann Dir op déi gutt Gefiller fokusséiert amplaz ëmmer un déi traureg Gefiller ze denken, ännert Är Erënnerungen wéi Dir denkt. Si wäerte natierlech net vun engem schlechten Erënnerung op e grousst änneren, awer se verléieren d'Fäegkeet Iech ze verletzen.

4. 

   
   
   Konzentréiert Iech op gutt Erënnerungen. Heiansdo sinn eis Gehirer an enger traumatescher Vergaangenheet "hänke bliwwen". Wann Dir Iech dacks an traureg Erënnerunge veréiwegt fannt, trainéiert Äert Geescht op glécklech Erënnerungen.Loosst net déi onglécklech Vergaangenheet Är Stëmmung änneren oder Iech nervös maachen; amplaz, wéi traureg Erënnerungen ufänken an Ärem Geescht ze krauchen, dréit Är Gedanken a glécklech Saachen. Stop net ze praktizéieren fir positiv ze denken, bis Dir net méi an den negativen Zoustand vun der Vergaangenheet denkt.
   • Probéiert glécklech an traureg Erënnerungen zesummenzebréngen. Zum Beispill, wann Dir stänneg un d'Zäit denkt, wou Dir eng onbequem Presentatioun gemaach hutt an d'Klass op Iech laache léisst, integréiert dës Erënnerung an eng Erënnerung, wann Dir eng gutt Presentatioun gemaach hutt a gelueft gouf. Denkt ëmmer un Är gutt Erënnerungen hëlleft Iech ze vermeiden an Ärem Gedächtnis no positive Gedanken ze gruewen wann Dir mat schlechten Emotiounen ze dinn hutt.

5. 

   Léiert am aktuelle Moment ze liewen. A Wierklechkeet liewen heescht "opmierksam". Dëst bedeit datt Dir op de Moment fokusséiere musst anstatt an der Vergaangenheet ze bleiwen oder Iech Suergen iwwer d'Zukunft ze maachen. Présent sinn ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren an Ärem Liewen méi ze genéissen. Amplaz Zäit an Energie ze suergen iwwer Saachen déi Dir net ännere kënnt, musst Dir léieren d'Vergaangenheet lasszeginn an wunnen mat der Realitéit.
   • Mir sinn dacks "agefaang" an alldeeglechen Aktivitéiten a komplett egal iwwer alles wat ronderëm eis geschitt. Amplaz an engem "onbewosste" Staat ze schaffen, verbréngt e bëssen Zäit fir op déi klengsten Detailer ze fokusséieren, wéi Téin oder Gerécher, déi een normalerweis net all Dag mierkt. Dëst hëlleft Iech d'Opmierksamkeet vun Ärem Gehir op de Moment ze leeden anstatt an der Vergaangenheet ze bleiwen.
   • Widderhuelen den Ausdrock "Erënnerung" wéi Är Gedanken op Plazen dreiwen déi Dir net wëllt. Zum Beispill kënnt Dir Iech soen: "Ech sinn hei" oder "Ech liewen nach." Benotzt Aussoen déi Iech hëllefe kënnen zréck an de Moment ze kommen.
   • Opgepasst op Är Gefiller am Moment. Opgepasst op Är Sënner: wat héiert, gesitt, schmaacht a richt Dir an dësem Moment?
   • Probéiert ze meditéieren. Déi meescht Meditationstechniken hëllefen Iech Är Opmierksamkeet op d'Realitéit ze riichten. Opgepasst op Är Atmung a befreit Äert Geescht vun all Oflenkungen hëlleft Iech méi an der Realitéit ze liewen. Regelméisseg Praxis vu Meditatioun hëlleft Iech net nëmmen ze fokusséieren, mee Meditatioun gëtt och geduecht fir Är Stëmmung ze verbesseren.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Eng objektiv Vue ze hunn

1. 

   Betruecht wat Dir vun der Manifestatioun geléiert hutt. Och déi schrecklechst Erfahrung kann eis eng Lektioun léieren. Et kann eng laang Zäit daueren fir Iech d'Lektioun ze realiséieren, besonnesch wann de Problem just geschitt ass. Awer wann Dir kënnt zréck kucken a feststellen datt Dir méi schlau sidd nodeems Dir duerch Situatiounen duerchgaang sidd, verléieren Är schlecht Erënnerungen d'Fäegkeet Iech ze beaflossen. Hutt Dir eng nei Hoffnung fonnt, déi Dir ni realiséiert hutt?
   • Denkt drun datt traumatesch Vergaangenheet och en Deel vum Liewen sinn. Schwieregkeete wäerten eis méi staark maachen, an hëllefen eis déi wäertvoll Momenter am Liewen ze schätzen. Wa mir keng schlecht Gefiller begéinen, wësse mir net wéi mir gutt Gefiller schätzen.
   • Probéiert Äert Gléck ze gesinn. Och wann negativ Erënnerungen Iech vill aus Ärem Liewen kaschten, maacht eng Lëscht mat de Saachen déi Dir Iech glécklech fillt ze hunn.

2. 

   Maacht glécklech Erënnerungen. Mat der Zäit verschlechtert schlecht Erënnerungen e bëssen. Dir kënnt dëse Prozess beschleunegen andeems Dir all Dag vollstänneg liewt an Är Erënnerung mat schéinen Erënnerunge fëllt. Verbréngt Zäit Saachen ze maache mat deenen Dir gär hutt. Wat méi schéin Erënnerungen entstinn, wat méi schlecht Erënnerunge vergiess ginn.
   • Gitt op Plazen, wou Dir nach ni war, well sou kritt Dir nei Erfahrungen, déi net vun der Vergaangenheet "verschmotzt" ginn. Bucht e Fligerticket an eng nei Stad, oder gitt en Tourist an Ärer eegener Stad a gitt bei en Noper deen Dir seele gesitt.
   • Wann Dir keng Loscht hutt ze reesen, ännert Är Routine e bëssen. Gitt iessen an engem neie Restaurant wou Dir nach ni war, kacht e komplizéierte Plat oder luet Frënn mat iessen.

3. 

   Bleift beschäftegt. Fëllt Äre Spillplang a bleift fokusséiert, an Dir hutt keng Zäit negativ ze denken. Wann Dir ze beschäftegt sidd mat deeglechen Aufgaben, huelt Iech Zäit Frënn ze treffen, oder méi dacks bei der Famill ze kommen. Dir kënnt op d'Liese vun engem Buch fokusséieren oder en neien Hobby erstellen, deen Äert Geescht oflenkt. Wann Dir ze vill Zäit "Idling" verbréngt, wäert et méi einfach sinn iwwer déi negativ Vergaangenheet ze reflektéieren. Hei sinn e puer super Weeër fir Iech beschäftegt ze halen:
   • Huelt eng Sportscourse, wéi Fussball oder Kickboxing. Wann Dir kee Sport gär hutt, da fuerdert Iech op e puer Kilometer pro Dag ze goen oder Yoga ze léieren. Dech selwer physesch erauszefuerderen ass e super Wee fir Är Gedanken aus negativen Gedanken ze befreien. Übung hëlleft och dem Gehir Endorphinen ze verëffentlechen déi d'Stëmmung verbesseren.
   • Erstellt en neit Produkt. Dir kënnt e Kleed maachen, e Bild molen oder Musek schreiwen. Wann Dir Är Energie an e fäerdegt Produkt schafft, hutt Dir net vill Zäit fir iwwer schlecht Erënnerungen nozedenken.
   • Maacht mat beim Benevolat. Aneren hëllefen ass e super Wee fir Iech dovun ofzehalen, iwwer Är Probleemer nozedenken.

4. 

   Benotzt keen Alkohol oder Tubak. Gehir Meds benotze kann d'Situatioun méi schlëmm maachen. Wann e schmerzhafte Gedächtnis Iech depriméiert oder Angscht mécht. Alkohol erhéicht den Niveau vun Depressioun, Reizbarkeet a Besuergnëss, besonnesch fir déi, déi dës Symptomer erliewen. Fir Äert Geescht positiv ze halen, ass et am beschten Alkohol oder Tubak ze limitéieren oder ze vermeiden.
   • Benotzt Alkohol an Tubak als e Wee fir déi traumatesch Vergaangenheet ze loossen, oder als e Wee fir negativ Gedanken ze vermeiden féiert dacks zu Sucht. Wann Dir de Besoin fillt Alkohol oder Tubak ze benotzen all Kéier wann Dir schlecht Erënnerungen vergiesse wëllt, sicht een deen Iech hëllefe kënnt.
   • Aner Forme vu fortlafen aus der Vergaangenheet solle vermeit ginn. Wann Dir eng Tendenz hutt ze spillen, ze iessen oder ongesond Gewunnechten hutt all Kéier wann Dir negativ Gefiller vermeide wëllt, musst Dir Äert Verhalen erkennen a kontrolléieren, oder Dir kënnt alleng domat eens ginn, oder Hëllef vun Therapeuten oder Ënnerstëtzungsgruppe sichen.

5. 

   Setzt d'Gesondheet als éischt. Wann Dir vun negativen Gedanken betrëfft, kann et schwéier sinn ze erënneren sech ëm Iech selwer ze këmmeren. Awer gesond ze bleiwen huet e groussen Effekt op wéi Dir doriwwer denkt. Nährstoffräich Liewensmëttel iessen, genuch Schlof kréien, an e puer Mol d'Woch trainéieren hëlleft Iech schlecht Erënnerungen ze vergiessen. Zousätzlech fir Äre Kierper seng Besoinen z'erfëllen, huelt Iech e bëssen Zäit fir Iech e bëssen ze këmmeren fir Angscht ze reduzéieren.
   • Iessen eng ausgewoge Ernierung, déi frësch Uebst, mageres Fleesch, Vollkorn, a gesunde Fette.
   • Setzt e Zil fir 30 Minutte bis 1 Stonn den Dag ze trainéieren, och wann et heescht laang Strecke no der Aarbecht ze goen.
   • Probéiert 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien, well Erschöpfung kann Är Stëmmung veränneren a méi konzentréieren op schlecht Erënnerungen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Tragesch Erënnerungen iwwerwannen

1. 

   Gesiicht penibel Erënnerungen. Léiert eng traureg Erënnerung unerkennen a mat den negativen Emotiounen ëmzegoen, déi et bréngt. Och wann et onwessenschaftlech kléngt, ass Emotiounen ze léisen de Schlëssel zum Erhuelungsprozess. Ënnerdréckung vun der Emotioun wäert et an Zukunft méi explosiv maachen. Erlaabt Iech rosen, traureg, genéiert oder mat Péng ze fillen. Wann Dir wëllt kräischen oder jäizen, maacht wéi Dir wëllt. Dëst mécht et méi einfach fir Iech mat Ärer zukünfteger Emotiounen ëmzegoen wéi ze probéieren de Péng ze vergiessen.

2. 

   Deelt mat engem. Kritt Hëllef vun engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember. Anerer beroden, deelen iwwer ähnlech Erfahrungen, a kënnen Iech och berouegen datt d'Saachen net sou schlecht sinn wéi Dir mengt. Wa méiglech, schwätzt mat engem deen net am Virfall bedeelegt war; well se Iech déi schéin Perspektiv weisen déi Dir braucht.
   • Bedenkt Iech an eng Ënnerstëtzungsgrupp bäizetrieden.Kuckt eng Supportgrupp fir Leit an Ärer Regioun wéi Dir. Et gi vill Ënnerstëtzungsgruppen, déi Leit hëllefen, déi gescheet ginn, opgebrach sinn, chronesch Krankheeten hunn, a méi.
   • Wann Dir Iech net bequem fillt Är Experienz mat aneren ze deelen, schreift se an Äre Journal op a bleift se verstoppt wou kee se fënnt.

3. 

   Betruecht Psychotherapie ze benotzen. Wann Dir Iech wéi Frënn a Famill Iech net vill hëllefen, e Profi ze gesinn kann déi richteg Wiel sinn. Well dat wat Dir Ären Dokter erzielt vertraulech ass, ass et net néideg et ze verstoppen oder Iech genéiert ze fillen.
   • En Therapeur hëlleft Iech d'Ursaach ze fannen an hëlleft Iech de Schmerz ze iwwerwannen. Äre Dokter wäert Techniken üben fir Iech duerch schmerzhafte Erënnerungen ze schaffen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie gëllt als nëtzlech Therapie fir Leit mat Trauma. Dir fannt en Therapeur deen an dësem Beräich spezialiséiert ass.

4. 

   Fannt eraus ob Dir Post-Traumatesch Stress Stéierungen (PTSD) hutt. PTSD kann no enger schrecklecher a schrecklecher Erfahrung entwéckelen, wéi zum Beispill sexuell belästegt ginn, e schwéieren Accident hunn oder eng schwächtend Krankheet hunn. Fir Leit mat PTSA kann d'Erënnerung vum Trauma net verbléien. A si wäerten ëmmer besuergt sinn datt d'Saache sou geschéien. Wann Dir mengt datt Dir PTSD hutt, musst Dir e Psychiater gesinn, well Dir kënnt et net eleng stellen.
   • Symptomer vu PTSA enthalen Réckblécker, Albtremer a Panikgedanken.
   • Dir kënnt Iech emotional, depriméiert oder ängschtlech fillen, an Dir fillt Iech ëmmer wéi um Rand vun engem Ofgrond.

5. 

   Sicht eng speziell Behandlung. Wann Dir Iech an Ären Erënnerungen oder traumateschen Erfarunge festhält, ginn et vill Therapien déi hëllefe kënnen. Dës Behandlungen ginn dacks vu Psychotherapie begleet fir bescht Resultater. Maacht e Rendez-vous mat engem Psychiater fir ze diskutéieren ob Dir eng speziell Behandlung braucht, fir datt Dir déi schlecht Erënnerungen komplett Äert Liewen beaflosse kënnt.
   • Als éischt wäert e Psychiater et mat Medikamenter behandelen. Antidepressiva oder Anti-Angscht Medikamenter ginn dacks fir Patienten verschriwwen déi Schwieregkeeten hunn negativ Gedanken ze stoppen.
   • Kierpertherapie ass e Wee fir zréck op dat richtegt Gefill vun Ärem Kierper. Dëst hëlleft Iech op dem Kierper säi "Kampf oder lafen" Instinkt ze konzentréieren, a wann eng richteg Gefor net do ass, gëtt de Mechanismus net aktivéiert.
   • Elektresch Schocktherapie ass en effektive Wee fir Iech vum Trauma ze befreien wann aner Optiounen net effektiv sinn.
   Annonce

Berodung

• En Numm fir Äert Gedächtnis z'änneren kann Ärem Gehir hëllefen de Fokus ze veränneren. Zum Beispill, anstatt e "schlecht" Erënnerung ze nennen, ännert den Numm an e "an der Vergaangenheet" Erënnerung. D'Wuert "schlecht" an Ärem Kapp ze widderhuelen, fillt et nëmme méi "schlecht".
• Verbréngt net ze vill Zäit an der traumatescher Phase. Trauregkeet ass eng natierlech Reaktioun nodeems een en désagréabel Event erlieft huet, awer et ass wichteg ze erënneren wann et genuch ass fir aus dëser Etapp erauszekommen an en normaalt Liewen unzefänken.
• Egal wéi schlecht d'Vergaangenheet ass, et ass just d'Vergaangenheet; loosst d'Vergaangenheet net Är Presentatioun an d'Zukunft beaflossen, well d'Vergaangenheet eriwwer ass, ausser Dir hutt d'Fäegkeet zréck an d'Zäit ze goen, Dir kënnt et net änneren, begruewen d'Vergaangenheet a probéiert Probéiert et schwéier a frot Iech op!