Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Eng positiv Astellung kann Iech op laang Siicht méi glécklech maachen. Fir eng positiv Astellung z'entwéckelen, musst Dir léieren et ze kontrolléieren. Dir wëllt vläicht Zäit verbrénge Selbstschätzung ze léieren an Zäit well dëst zu enger positiver Haltung an Ärem Liewen bäidréit. Eng aner Manéier fir eng positiv Haltung z'entwéckelen ass Weeër ze fannen fir mam Stress ëmzegoen, well doduerch datt Dir negativ Gedanken hutt.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Léiert d'Astellung kontrolléieren
Verstoe wéi Astellungen Äert Liewen beaflossen. Är Astellung zum Liewen bestëmmt ob Dir glécklech sidd oder net. Dir kënnt net änneren wat mat Iech geschitt, awer Dir kënnt änneren wéi Dir op si reagéiert. Dir maacht Entscheedungen all Kéier wann Dir enger Situatioun konfrontéiert sidd.
- Zum Beispill, Dir hutt e flaache Pneu. Keen wëll mat engem gesprayte Pneu ëmgoen, awer Dir kënnt entscheeden wéi Dir op d'Situatioun reagéiert. Dir kënnt rosen ginn a Saache ronderëmwerfen, Äre Blutdrock erhéijen a musst Pneuen wiesselen.Wann Dir rosen gitt, musst Dir eng schlecht Zäit aushalen.
- Op der anerer Säit kënnt Dir dëst als en normalen Deel vum Liewen denken, déif Loft huelen an Pneuen fixéieren. Wann Dir net iwwerreagéiert, verschwennt Dir keng Zäit fir rosen ze ginn. Tatsächlech kënnt Dir et zu enger positiver Saach maachen. Vläicht wann Dir de Pneu befestegt, liest Dir ëmmer e gutt Buch dat scho laang keng Chance hat ze liesen.
Arrangéiert Eventer op eng positiv Manéier. De Wee wéi Dir iwwer Saachen schwätzt kann Är Haltung beaflossen. Zum Beispill, wann Dir op eppes negativ schwätzt oder denkt, wäert Dir weider iwwer déi negativ Säit dovun denken. Wéi och ëmmer, wann Dir positiv schwätzt, wäert Dir eng Verännerung vun der Haltung bemierken.- Zum Beispill kritt Dir eng schlecht Nouvelle per E-Mail fréi moies. Dir kéint denken, "Also haut wäert alles schlecht sinn." Am Géigendeel, Dir denkt: "Dëst ass schlecht, awer den Dag fänkt just un". Och wann et geschitt ass, de Wee wéi Dir doriwwer denkt, wäert Är Astellung beaflossen.
Sprooch wiesselen. Wann Dir seet "Ech kann et net maachen", mécht et Iech datt Dir et net maache kënnt. Wann Dir eppes Onméigleches seet, gleeft Dir et. Amplaz soen positiv Aussoen wéi: "Ech kann et Schrëtt fir Schrëtt maachen."
Sidd aktiv amplaz passiv. An all Situatioun hutt Dir ëmmer eng aner Optioun: Dir kënnt beschwéieren oder eppes dogéint maachen. Beschwéieren mécht Iech nëmmen onglécklech, awer Aktioun ënnerhuelen fillt Iech besser. Dëst hëlleft Iech produktiv ze fillen well Dir eppes dogéint maacht.
Genéiss déi kleng Saachen. Wéi all aner, fokusséiert Dir normalerweis op e grousst Zil, waart ëmmer op déi nächst Vakanz. Iwwerdeems antizipéieren net eng schlecht Saach ass, kann et Iech heiansdo d'Freed vum Alldag ignoréieren. E Stéck Kuch oder spazéiere mat Frënn ass och en einfachen alldeegleche Spaass, deen Dir verpasst just iwwer déi grouss Saachen ze denken. Amplaz, probéiert d'Realitéit ze liewen a genéisst wat Dir maacht.
- Zum Beispill, wann Dir Iech selwer op eng nei Paus freet wann Dir mat Frënn schwätzt, berouegt Iech. Konzentréiert Iech op ze lauschteren wat Äre Frënd ze soen huet anstatt aus dem blo ze denken.
Dankbarkeet praktizéieren. Dankbar ze sinn ass wichteg fir eng positiv Astellung ze bilden well et Iech hëlleft d'Saachen ze schätzen déi Dir am Liewen hutt. Amplaz op dat Schlecht ze fokusséieren, léiert Dir Dankbarkeet Iech wéi Dir op dat Gutt konzentréiert.
- Verbréngt e bëssen Zäit iwwer d'Saachen ze denken fir déi Dir dankbar sidd. Heiansdo kënnt Dir 3 Saache mengen, fir déi Dir all Dag dankbar sidd, a schreift se an e Journal op.
Stop mat der nächster grousser Saach unzegoen. Wann Dir ëmmer op eng nei Fernsehsendung, en nächsten Telefon, e schéinen Auto freet, wäert Dir net appréciéieren wat Dir hutt. Dir maacht Freed a Saachen déi Dir net besëtzt amplaz vun deem wat Dir hutt, dat heescht Dir fannt Iech ëmmer no eppes ze sichen dat Iech glécklech mécht.
- An anere Wierder, anstatt ze denken "Ech muss dee super Telefon hunn" denken anescht. "Dir wësst, den Telefon deen ech hunn ass erstaunlech. Den Telefon deen ech virun 10 Joer hat hätt net vill gehat. Wou ass dës Feature. "
Kombinéiert Är Zilfantasie mat der Realitéit. D'Leit gleewen datt wann Dir Iech virstellt datt Dir Äert Zil erreecht, da wäert et richteg ginn. Wéi och ëmmer, Fuerschung huet och gewisen datt wann Dir nëmmen iwwer de leschte Feind a Gléck fantaséiert, wäert et Äert Fortschrëtt verleeën.
- Amplaz, huelt e puer Minutten fir d'Resultater ze visualiséieren fir Är Ziler ze treffen. Wéi och ëmmer, Dir sollt d'Zäit huelen fir iwwer d'Schwieregkeeten ze denken, déi Dir maache kënnt fir Är Fantasi auszegläichen.
Method 2 vun 3: Selwer Bewäertung
Schwätzt mat Iech selwer. Just wéi all aner, kritiséiert Dir Iech selwer wann Dir Feeler maacht. Wéi och ëmmer, Kritik kann Iech selwer ënnerschätzen. Wann Dir Är Kommentaren a positiv Wierder maache kënnt, fänkt Dir Iech méi un ze schätzen.
- De Wee fir Ären Niveau vu Selbstkritik ze testen ass duerch d'Zuel vun de Mol all Dag ze zielen. Wann ëmmer en negativen Gedanken geschitt, schreift eng Notiz op eng Pechpabeier oder schreift se op Ärem Handy. Dëse Prozess erhéicht Är Bewosstsinn vun Ärer eegener Kritik.
- Wann Dir den Niveau vun der Selbstkritik kennt, probéiert Är negativ Gedanken mat Positiven z'änneren. Zum Beispill wann Dir mengt "Ech haassen mäi Büste" probéiert méi positiv ze denken. "Vläicht hunn ech mäi Büste net gär awer si si gesond an hëllefen mir e Puppelchen ze kréien."
Bleift mat den optimistesche Leit. Déi Leit mat deenen Dir kommunizéiert beaflossen och Är mental Astellung. Dir verdéngt ronderëm Leit ze sinn, déi sech beméien, glécklech ze sinn, well et Iech méi glécklech mécht. Wielt Frënn mat Optimisten ze sinn a limitéiert déi, déi Iech eng negativ Säit entwéckelen.
- Zur selwechter Zäit ignoréiert d'Medien oder d'Radio News déi Iech decouragéieren. Si si genau sou beaflosst wéi d'Leit ronderëm Iech.
Fannt Inspiratioun. Fannt Bicher, Podcasts oder Radiosendungen déi Iech inspiréiere selwer ze sinn. Huelt Iech Zäit fir all Dag dës inspiréierend Programmer ze lauschteren oder ze liesen. Op dës Manéier kritt Dir all Dag vill Optimismus an inspiréiert Iech eng positiv Astellung zum Liewen ze bilden.
Bewäert Är perséinlech Meenung. Anerer maachen Iech schlecht iwwer Iech selwer. Vläicht wäerten se Äert Ausgesinn beurteelen, oder wéi Dir fuert. D'Wourecht ass, nëmmen Är eege Meenung zielt. Déi meescht vun deem wat d'Leit soen ass net wouer, si probéieren just Spaass ze hunn andeems se dech erofsetzen.
- Zum Beispill, wann iergendeen op de Pullover kommentéiert, deen Dir unhuet, loosst et Iech net am Wee stoen. Denkt drun firwat Dir dëse Pullover am léifste gefall hutt an äntwert hinnen: "Entschëllegt datt Dir et net gär hutt, awer ech hunn dës Orange wierklech gär. Wann Dir en unzitt, fillt mir mech gutt."
Aneren hëllefen. Andeems Dir aneren hëlleft, maacht Dir e positiven Ënnerscheed deen Iech hëlleft méi selwer zefridden ze fillen, Iech ze encouragéieren eng positiv Astellung z'entwéckelen. Ausserdeem kann et och hëllefen eng Haltung vu Dankbarkeet z'entwéckelen fir dat wat Dir am Liewen hutt
- Wann Dir net wësst wou Dir Iech fräiwëlleg maacht, da kontaktéiert mat Ärer lokaler Epicerie, homeless Support Center, ronderëm Är Schoul oder Bibliothéik. All dës Siten brauchen definitiv Fräiwëlleger.
Method 3 vun 3: Stress reduzéieren
Konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir Äert Stressniveau fillt eropgoen, ass de beschte Wee fir roueg ze bleiwen andeems Dir op Är Atmung fokusséiert. Maacht just Är Aen zou a loosst den Otem Är Gedanken fëllen, an Dir wäert Iech lues a lues berouegen. Probéiert lues an déif ze otmen, a loosst all Otem Är Gedanken kloer maachen.
Schlofzäit. De Betrag vun Zäit Dir schlofen huet e seriöen Impakt op Äre Stressniveau an Astellung. Wann Dir net genuch Schlof kritt, wäerte Stressniveauen einfach eropgoen a si méi wahrscheinlech negativ Haltung z'entwéckelen. Kritt genuch Schlof zu enger festgeluechter Zäit a kritt genuch Schlof all Nuecht fir Iech méi glécklech a glécklech erwächen ze loossen.
- De Wee fir Iech ze pünktlech an d'Bett ze kréien ass en Bettalarm ze setzen wéi wann Dir erwächt. Setzt Ären Alarm 30 Minutten oder 1 Stonn virum Schlafengehen fir Iech drun ze erënneren datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen.
Drock entlaaschten. Wann Dir Iech op der Aarbecht gedréckt fillt, huelt Iech Zäit fir Är Muskelen ze entspanen. Basis Stretching Übunge kënnen hëllefen Är Gedanken aus der Aarbecht ze pausen an d'Muskelen ze relaxen déi duerch Stress gespannt sinn.
- Eng einfach Stretching Übung déi Dir maache kënnt ass vu Kéi op Kaz ze wiesselen. Sëtzt an engem Stull, leet Är Hänn op d'Knéien a leet Iech no vir. Zréck archéiert. Wiesselt op Kazepositioun andeems Dir Äert Réck no vir archéiert.
- Fuert weider Är Waffen riicht erop op de Kapp, leet Iech op all Säit beim Ausdehnen.
- Dir kënnt d'Schwéngung benotzen. Beim Sëtzen, hält eng Hand fir de Post a dréit, da maacht dat selwecht mat der anerer Säit.
Probéiert Journaling. Huelt Iech all Dag Zäit fir ze journaléieren fir Är Emotiounen ze verëffentlechen. Wann Är Emotiounen laang gedréckt ginn, kann et d'Liewe méi stresseg maachen.
- Et ass wichteg Är Gefiller op Pabeier ze schreiwen. Et ass net néideg korrekt Grammaire oder e gudden Ausdrock ze hunn oder sech Gedanken ze maachen iwwer wat ze schreiwen.
Probéiert ze knuffen. Hugging hëlleft dem Kierper Oxytocin fräisetzen - en Hormon dat hëlleft Iech ze entspanen a motivéiert Iech méi ze interagéieren, de Stressniveau ze reduzéieren.
- Probéiert op d'mannst 8 Mol am Dag ëmzekréien. Dir kënnt Frënn kuschelen, Famill, och Hausdéieren ginn gezielt.
