Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Heiansdo musst Dir Är Emotiounen ignoréieren fir duerch eng schwiereg Situatioun ze kommen. Keen kann den Turner vergiessen dee gewielt huet fir weider ze spillen nodeems se säi Knöchel déplacéiert huet fir hir Equipe am Olympesche Concours z'ënnerstëtzen. Och wann Dir net an engem Zoustand vu repressive Schmerz an Emotiounen liewe sollt, kënnt Dir Äert Schmerz üben fir duerch eng ongënschteg Situatioun ze kommen. Dir kënnt net fäeg sinn de Schmerz oder d'Gefiller komplett ze ignoréieren, awer Dir kënnt léiere méi positiv op si ze fokusséieren.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Coping with Physical Pain
Benotzt guidéiert Visualiséierung. Hei sinn Techniken fir Äert Geescht a Kierper ze entspanen. Stellt Iech vir iergendwou ze sinn wou Dir gär hutt (de Strand, uewen op engem Bierg, ëmgi vu Beem am Reebësch) an dëst Bild esou richteg wéi méiglech ze maachen. , a visualiséiert datt Dir dohinner kommt. Visualiséiert datt Dir op där Plaz a gudder Gesondheet sidd. Huelt der Zäit d'Erfahrung ze genéissen sou vill wéi Dir wëllt, sou datt Är Gedanken iwwer d'Plaz dreiwen.
- Wann Dir dës Moossnam applizéiert, sidd Dir am Kontroll. Wann Dir schwéiere Schmerzen erlieft, erlaabt Iech Iech an eng guidéiert Bildmaterial ze tauchen, fir datt Dir Iech méi wuel fillt. Dir hutt d'Fäegkeet all Szen ze kreéieren déi Dir wëllt.
Opgepasst op d'Sënner. Wann Dir Péng fillt, kënnen Är Sënner d'Gläichgewiicht verléieren a sech nëmmen op Är Emotiounen konzentréieren. Benotzt se bewosst: lauschtert Äert Ëmfeld (Auto dobaussen, Noper säi Méimaschinn); d'Loft richen oder d'Zäit huele fir Iessen ze richen oder Äert Ëmfeld ze visualiséieren; Fillt de Stoff vun Ärem Kleedungsstéck op Ärer Haut. Erënnert Äre Kierper datt zousätzlech zu Schmerz, et och vill verschidde Reizen erliewe kann.- Fokusséiert op Är Sënner wärend extremem Schmerz kann Iech hëllefen Är Opmierksamkeet ofzeginn an Är Sënner ausbalancéieren.
Konzentréiert Iech op kierperlech Sensatiounen. Dëst kléngt vläicht kontraintuitiv, awer Dir sollt probéieren ze bestëmmen wéi Dir Iech fillt. Fillt Dir Iech waarm, kal, brennt, schléifend, lokal oder global? Dir kënnt ufänken ze bemierken datt d'Erfahrung net méi dauernd Schmerz ass, awer éischter e Changement am Gefill. Erkennt Är eegen Erfahrungen an observéiert se.- Andeems Dir op Är kierperlech Sensatiounen oppasst anstatt op "Péng", kënnt Dir de Wee änneren wéi Dir se erlieft.
- Denkt un dësem Prozess als Beobachtung am Kierper anstatt Péng ze erliewen. Äert Mentalitéitswiessel ännert hëlleft déi negativ Gefiller an Ärem Geescht a Kierper. Dës Aart a Weis sidd Dir manner wahrscheinlech am Zyklus vum Denken "Ech hu Péng" hänke bliwwen.
Maacht wéi wann Dir keng Péng fillt. Dir kënnt de Sproch "maache wéi wann et gemaach ass" op Är Péng uwenden. Wann Dir mengt datt d'Saache nëmme verschlechtert ginn, fillt Dir méi Schmerz. Wat Dir méi gleeft datt Dir keng Péng hutt, wat méi wahrscheinlech Dir fäeg wier dat alles ze maachen.- Sot Iech selwer: "Ech verbesseren all Dag" an "Ech fille manner a manner Schmerz."
- Dir kënnt souguer soen, "Ech spieren net datt mäi Kierper Péng huet" an "mäi Kierper schafft um Maximum".
Sidd léif mat Ärem Kierper. Erënnert Iech selwer datt Äre Kierper net géint Iech schafft, an datt et net probéiert Iech Péng ze verursaachen. Behandelt Äre Kierper mat Léift, Frëndlechkeet a Respekt, besonnesch wann et deet. Äre Kierper wëll net datt Dir dëst aushält.
- Weist Léift fir Äre Kierper andeems Dir et mat Frëndlechkeet behandelt, adäquat Rescht kritt a gesond Liewensmëttel konsuméiert fir beim Erhuelungsprozess ze hëllefen.
Kuckt e Schmerztherapeut. Dir sollt e Schmerztherapeut gesinn fir mat Ärem chronesche Schmerz ëmzegoen. Och wann Dir "lächelt a resignéiert" wëllt, ginn et e puer net-medizinesch Schmerzléisungsmethoden déi Dir benotze kënnt, wéi Är Haltung unzepassen oder e Këssen oder e Pad ze benotzen. Këssen.
- E puer Schmerz geet net fort, an tatsächlech kann et mat der Zäit verschlechtert ginn. Dir musst op Äre Kierper lauschteren a medizinesch Interventioun sichen wann néideg.
Deel 2 vun 3: Äre Geescht upassen
Observéiert Är eege Gedanken. Wann Dir Schmerz erlieft, kënnt Dir denken, "Et kann net fort goen", oder "Ech kann et net aushalen." Wann dës Gedanken entstinn, erlaabt Iech déi emotional Äntwert ze begéinen déi se begleeden, wéi zB Leed ze dinn, opgeregt, rosen oder Angscht. Wann Dir Äert Mentalitéit nei programméiert, fänken Är Emotiounen och un z'änneren.
- Wann Dir Iech an engem negativen Mentalitéit befënnt, denkt un eppes anescht fir dat ze ersetzen. Amplaz ze denken "Ech si miserabel", ännert et op "Ech verbesseren all Dag".
- Amplaz vun "Dëse Schmerz ass méi wéi meng Toleranz" denkt, "Ech kann et packen a sech op aner Faktoren konzentréieren."
Opmierksamkeet ëmleeden. Et kann einfach sinn op de Schmerz ze fokusséieren, awer Dir sollt wielen op e gesonde, gutt funktionéierenden Deel vum Kierper ze fokusséieren. Dir kënnt d'einfach Bewegung vun Ären Hänn a Fanger beobachten, oder wéckelt Är Zéiwen. Relax am Prozess dës Sensatiounen z'observéieren an ze erkennen, sou datt se d'Haaptkierper Sensatioun ginn. Och wann de Schmerz ze grouss ass, hëlleft dës Method Iech drun ze erënneren datt de Schmerz net an Ärem ganze Kierper geschitt.
- Dir kënnt souguer op d'Gefill vum Blëtz fokusséieren, op d'Liichtegkeet vun der Aktivitéit a wéi Äre Kierper et eleng mécht.
Wiel net de Schmerz ze droen. Leed ass denken op Basis vum Prozess vun der Vergaangenheet ze erënneren, anerer ze beschëllegen, oder unzehuelen datt Dir miserabel sidd. Denkt drun datt d'Resignatioun bezunn ass a kënnt aus Ärer emotionaler Erfarung, net aus Ärem physeschen Ëmfeld. Och wann Dir keng Optioun hutt e Liewen ouni Péng ze liewen, kënnt Dir entscheeden wéi Dir op de Péng äntwert.
- Amplaz ze denken: "Ech sinn onglécklech", soen, "Ech wielen dat net, awer ech akzeptéieren d'Situatioun a fillen net Schued fir mech selwer."
- Eng Routine oder Ritual opzebauen erlaabt Iech ze praktizéieren wéi Dir de Schmerz net akzeptéiert. Dir kënnt e "Maufel" formuléieren fir Iech selwer drun ze erënneren wann ëmmer en negativen Gedanken entsteet, wéi zum Beispill: "Ech entscheede mech op mäi kierperlecht Gefill ze äntweren sou datt ech et net akzeptéieren".
- Mir verbréngen de gréissten Deel vun eisem Liewen an denken datt d'Resignatioun normal ass, also erlaabt Iech Zäit sech un dësen neie Gedanken z'änneren.Wësst datt Dir Är Meenung net nëmmen eng Nuecht ännere kënnt, an heiansdo fillt Dir Iech selwer schued.
Sief positiv. E positive Gedanken ze hunn hëlleft Iech e glécklecht a stressfräi Liewen ze féieren. Amplaz op d'Negativitéit an Ärem Liewen ze fokusséieren, fokusséiert op d'Positiver. Konzentréiert Iech op den Erhuelungsprozess, op déi positiv Erfahrungen déi Dir forméiert an op d'Betreiung déi Dir kritt.
- Loosst Iech net a polariséierend Gedanken agefaang ginn, oder gesäit d'Saache entweder "perfekt gutt", oder "total schlecht". Wann Dir Iech selwer virwerft datt Dir Iech selwer verletzt hutt oder falsch Entscheedung getraff hutt, bedenkt datt et vill Faktoren sinn déi verschidde Konsequenzen verursaachen. Erlaabt Iech all Aspekt vum Problem ze gesinn, och Beräicher déi schwéier z'identifizéieren sinn.
Léiert de Wee fir ze akzeptéieren. Och wann Dir Är aktuell Situatioun net genéisst, kënnt Dir Saachen akzeptéieren déi iwwer Är Kontroll sinn. Zum Beispill, Dir kënnt net fäeg sinn Äre Schmerz oder Trauma z'eliminéieren, awer Dir kënnt hir Roll an Ärem Liewen akzeptéieren. Akzeptanz ass net einfach, awer et hëlleft Äre Stress a lieweg am Fridden.
- Wéi Schmerz an Unbehag eropgeet, huelt en déif Otem a seet: "Ech hunn dëst Gefill net gär, awer ech akzeptéieren datt et en Deel vu mengem aktuelle Liewen ass."
Deel 3 vun 3: Dobäi Positiv zu Ärem Liewen
Schwéierpunkt op Gléck. Huelt Iech keng Zäit fir nozedenken wat Dir verpasst hutt, oder eppes wat Dir maache kënnt wann Dir keng Péng hätt. Amplaz, fokusséiert op d'Freed an Ärem Liewen an dësem Moment bäizefügen. Normalerweis kënnt Gléck an all klengt Element, oder wann Dir "ophält a genéisst". Wann Är Séilen niddereg sinn, kuckt no Gléck an der klenger Saach: e léiwe Message vun engem Frënd, eng waarm Decken fir Iech anzekrullen, oder eng Kaz am Haus an Iech geschmuggelt .
- Maacht Saachen, déi Dir gär hutt, wéi Faarf, Molerei, Danz, oder mat Ärem Hond spillen.
- Wann Dir ufänkt negativ ze fillen, konzentréiert Iech op eppes wat lëschteg ka sinn, och wann et just eng Taass Téi drénkt.
Dréckt Är Dankbarkeet aus. Wärend Zäiten wou Dir Péng fillt a schlecht ass, kann et schwéier sinn ze bestëmmen wéi dankbar Dir fir d'Liewe sidd, awer Dir sollt probéieren. Dankbarkeet erlaabt Iech doriwwer eraus ze kucken just op Är negativ aktuell Erfahrungen ze fokusséieren an Iech hëllefen Äert Liewen méi ze schätzen.
- Andeems Dir dankbar sidd, gitt Dir op déi positiv Gefiller opmierksam op d'Péng oder op d'Trauregkeet.
- Journal iwwer alles wat Iech all Dag dankbar mécht. Et kann enthalen propper Kleeder kréien, e leckert Iessen iessen, oder e Rabatt op eppes wat Dir wierklech gär hutt.
Laachen. Wousst Dir datt Lächelen Är Stëmmung verbessere kann? Duerch dës Aktioun fillt Dir Iech méi glécklech, sou wéi d'Freed Iech zum Laache bréngt. Och wann Dir Péng hutt a sech rosen oder traureg fillt, lächelt a kuckt ob Dir de Schmerz an déi negativ Emotiounen op eng ganz aner Manéier erlieft.
- Connectéiert mat Sensatiounen am Zesummenhang mat Lächelen a fillt d'Freed duerch Äre Kierper.
Laut haart. Laachen kann Äre ganze Kierper entspanen, Är Stëmmung verbesseren, an Ärem Geescht a Kierper profitéieren. Dir musst net ze vill Efforte maache fir ze fannen wat Iech zum Laache bréngt: Dir kënnt eng witzeg Fernsehsendung oder e Video kucken, gutt Frënn invitéieren fir e Spill ze spillen oder e lëschtegt Buch ze liesen.
- Jiddereen huet en anere Humor, also Aktivitéiten déi Iech zum Laache bréngen, egal wat se sinn.
A Kontakt bleiwen mat Frënn. Isoléiert Iech net wann Dir Problemer sidd, reecht Är Frënn aus! Iech selwer mat enger lieweger Persoun ëmginn hëlleft Iech automatesch eng positiv Astellung ze halen. Verbréngt Zäit mat engem deen einfach laacht, dacks laacht an deen Iech ronderëm se wuel mécht.
- Wann Dir Iech isoléiert, gitt Iech bewosst datt dëst zu Depressioun bäidroe kann. Verbindung mat Leit ass essentiell fir e gesonde Liewensstil opzebauen.
Hëllef kréien. Wann Dir mengt datt Äre Schmerz ze grouss ass fir ignoréiert ze ginn oder mat Iech selwer eens ze ginn, sicht Hëllef. Egal ob Dir en Therapeut kucke gitt oder mat Frënn iwwer Äre Problem schwätzt, bestëmmt wat Iech am nëtzlechsten ass.
- Denkt drun datt d'Leit dech gär hunn a këmmeren.
- Wann Dir chronesch onglécklech sidd a guer keng Hoffnung hutt, erlieft Dir Symptomer vun Depressioun. Fir méi Informatioun, kuckt wéi Dir Depressioun behandelt.
- Wann Dir Hëllef braucht fir en Therapeur ze fannen, kënnt Dir aner Artikelen an eiser Kolonn kucken.
Berodung
- Denkt drun datt Är Gefiller wierklech sinn, och wann Dir maacht wéi wann Dir Iech net ëm se këmmeren, a si sinn Deel vun der Dir sidd.
