Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Vläicht ass et net schwéier ze gesinn, datt een hiert Liewe mat Drogemëssbrauch ruinéiert. Vill Leit benotze Medikamenter a bedaueren herno hir Entscheedungen, awer d'Persoun kann net Frënn sinn! Wat wann Dir süchteg wier: verstitt datt Dir Drogen lass kënnt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Widderstoen d'Versuchung Drogen ze probéieren

1. 

   Vermeit zevill Koffein. Zevill Kaffiin kann Iech onroueg an nervös maachen, Äre Stressniveau erhéijen, an Dir sidd méi wahrscheinlech Iech op aner Stimulanzer ze wenden fir d'Spannung duerch Koffein ze bewältegen.

2. 

   
   
   Schlof genuch. Mangel u Schlof kann zu enger schlechter psychescher Gesondheet bäidroen wéinst Gefiller vu Middegkeet, Trauregkeet a Besuergnëss, all dat kann Är Wahrscheinlechkeet fir Drogen ze benotzen erhéijen fir Gefiller vun Ongléck ze vermeiden.

3. 

   Relax Äre Kierper a Geescht. Praxis Entspanungstechniken fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet z'erhalen. Entspanungstechniken kënnen hëllefen, Tress ze reduzéieren verursaacht duerch negativ Gefiller, wéi Spannungen an de Muskelen. Stress ass e gemeinsame Grond datt d'Leit sech op Drogen wenden, sou datt de Stressmanagement Iech vun Drogen ewechhält.
   • Benotzt d'Visualiséierungsmethod. Dës Method fokusséiert sech op berouegend an entspaantend Biller ze visualiséieren. Zum Beispill, Dir kéint an Ärem Geescht e rouegt Mier molen a probéieren et mat all Äre Sënner ze visualiséieren; stellt Iech de Geroch vum Mier vir, fillt d'Loft an d'Sonn schéngt iwwer Är Haut, taucht Iech komplett an d'Szen.
   • Probéiert Übunge wéi Yoga oder Tai Chi.

4. 

   
   
   Praxis Meditatioun. Meditatioun kann eng magesch Aart a Weis si fir Stress ze managen, sech op d'Atmen an de Kierpergefill ze konzentréieren. Praxis Meditatioun fir Iech selwer ze berouegen wann Dir Äert Verlaangen no Alkohol oder Drogen handelt. Meditatoren hunn en héijen Erfollegsgrad fir laangfristeg vun Drogen ewech ze bleiwen.
   • Fannt eng komfortabel a roueg Plaz fir 10-15 Minutten ze sëtzen.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung, otemt déif a gläichméisseg
   • Wann ëmmer Gedanken duerch Äert Geescht passéieren, loosst se ouni Uerteel passéieren. Zréck op d'Atem fokusséieren.

5. 

   
   
   Probéiert dynamesch Entspanungsübungen ze maachen, ze strecken an ze strecken. Duerch dës Übung fannt Dir den Ënnerscheed tëscht der Spannung an der Verrécklung vun den Muskelen. Dir fokusséiert op d'Aarbecht fir all Muskelgrupp lues ze spannen an z'entspanen. Dës Übung hëlleft Iech den Ënnerscheed tëscht Stress an Entspanung ze spieren, a befreit Äert Geescht vu stressege Gedanken.
   • Ugefaange mat den Zéiwen. Dréckt Zéiwe fir 5 Sekonnen, da relax fir 5 Sekonnen. Notiz wéi et fillt sech z'entspanen. Beweegt sech lues a lues Kaalwer, Oberschenkel, Hënner, Bauchmuskelen, Schëlleren, Äerm, Hals a Gesiicht.
   Annonce

Method 4 vu 4: Sich no Behandlung

1. 

   Rot sichen. Leit, déi sech no Sucht erëmkréien, brauchen Orientatioun a Behandlung. Berodung kann Iech d'Ënnerstëtzung ginn déi Dir braucht fir d'Versuchung vun Drogen ze bekämpfen wann Dir probéiert opzehalen oder aus Sucht erëmzefannen.
   • Verhale Therapien wéi effektiv kognitiv Verhalenstherapie hëllefen Drogenofhängeger hiren Drang ze bremsen an Drogen opzehalen.
   • Familltherapie kann och hëllefräich sinn, besonnesch wa Probleemer an der Famill hëllefen Iech op Drogen ze drécken.
   • Präventiv Kontrolltherapie, déi positiv Verstäerkung benotzt fir Iech vun Drogen ewech ze halen.

2. 

   Betruecht eng Detox-Anlag anzegoen. Ambulant an inpatient Detox hunn hir Virdeeler an Nodeeler. Inpatient Entgiftungsanlagen hunn e strenge Iwwerwaachungsregime deen all Méiglechkeete vum Drogekonsum eliminéiert, an Entgiftung fënnt zimlech séier statt. Wéi och ëmmer, d'Käschten an dësen Ariichtungen sinn zimlech teuer a limitéieren Är aner Aktivitéiten, wéi zum Beispill Beschäftegung. Den ambulanten Detox Programm ass manner deier an huet manner en Impakt op Ären Alldag. Dëst ka vläicht net sou effektiv sinn, awer Dir kënnt nach ëmmer Zougang zu externen Stimulanzer hunn. Dës Behandlung huet de Virdeel net d'Liewe vum Patient ze stéieren an net deier ze sinn. Wéi eng Optioun am Beschten ass, hänkt vu ville Faktoren of, abegraff wéi eng Substanz benotzt gëtt, de Betrag an d'Dauer vum Substanzmëssbrauch, den Alter vum Patient, Komorbiditéiten an / oder Konditiounen. Déi psychesch Krankheet vum Patient, an eng Rei aner Faktoren.
   • Dir fannt Detox Zentren um Internet.
   • Leit, déi seriös Substanznotzungsprobleemer hunn, eng laang Geschicht vu Substanzmëssbrauch, an illegal Aktivitéite bedeelegt sinn, oder Problemer mat Drogen-bezunnene sozialen Aktivitéiten hunn, kréien dacks Hëllef. Hëllef bei stationärer Behandlung a Suchtanlagen.

3. 

   Fannt e Sponsor. Vill Peer Support Gruppen weisen Sponsoren fir nei Memberen ze hëllefen. Äre Sponsor erhëlt sech vu Sucht an hëlleft Iech duerch d'Schrëtt vum Rehabilitatiounsprogramm. E gudde Patréiner géif ::
   • hëlleft Iech méi al ze ginn, jee no Ärer Perséinlechkeet méi nëtzlech ze ginn.
   • hëlleft Iech méi selbstkontrolléiert, selbstléift, méi aktiv, manner empfindlech, prett fir Kontroll iwwer Äert Liewen ze huelen.
   • loosst Iech net zevill op Iech vertrauen a bleift bei Ärer Säit wann Dir net Fortschrëtter maacht.
   Annonce

Berodung

• Schwätzt iwwer Är Versuchungsgefiller mat Leit, déi Dir vertraut, déi se verstoen an hëllefen Iech se ze vermeiden.
• Wann Dir en Drogekonsumprobleem hutt, schwätzt mat engem Beroder oder denkt mat derbäi ze ënnerstëtzen.
• Ni Mëssbrauch vum Medikament. Et gëtt och als Stimulant ugesinn wann et mëssbraucht gëtt.
• Sidd couragéiert a keng Angscht ze schwätzen "SINN NET" wann een Iech freet Drogen oder Alkohol ze huelen.
• Léiert iwwer dëst Feld selwer. Realiséiere wat kéint geschéien ass datt Dir hallef duerch de Krich géint Drogen sidd.