Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
24 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E puer Leit huele Giicht liicht a mengen et wier antik oder näischt ze maachen. Awer d'Wourecht ass et ass ganz heefeg a kann e schwéiere Schmerz verursaachen wann net direkt behandelt. Déi direkt Ursaach vum Giicht ass d'iwwerschoss Harnsäure am Blutt, wärend Äre Kierper fäeg ass dës Harnsäure ze maachen an ze produzéieren zesumme mat e puer anere Substanzen. Äert Diät z'änneren ass eng vun den effektivsten Weeër fir ze verhënneren datt Giicht z'entwéckelen oder manner schlëmm a penibel ze maachen. Zesumme mam Änneren vun der Diät, Gewiicht verléieren a Medikamenter ënner der Leedung vun engem Dokter huelen, sinn och déi richteg Entscheedungen.
Schrëtt
Methode 1 vu 4: Iessen Iessen, déi hëllefe Giicht ze vermeiden
Drénkt mindestens 8 Glieser Waasser den Dag. Déi schmerzhafte Episod vu Giicht tritt normalerweis op wann Harnsäure Salzkristaller verursaacht fir sech an de Gelenker opzebauen. Flëssegkeete kënnen hëllefen, Harnsäure aus dem Kierper ze spullen an e nëtzleche Wee ze ginn fir de Risiko vu Giichtattacken ze reduzéieren. A Waasser gëtt als effizientst Flëssegkeet fir dësen Zweck ugesinn. Awer sécherstellen 100% purem Uebstjus ze drénken fir en Deel vun Ärem alldeegleche Waasserzufuhr.- Softgedrénks, wéi Soda oder Konservejus, maachen Ären Giicht méi schlecht.
- D'Recommandatioun hei op d'mannst 8 Brëlle Waasser ze drénken ass den US Standard Moossbecher ze benotzen. 8 Taasen Waasser ass normalerweis gläichwäerteg ongeféier 188 ml Waasser oder 1,9 Liter Waasser.
Füügt kaliumräich Liewensmëttel un. Kalium kann hëllefen, Harnsäure, d'Ursaach fir Giichtattacken, aus dem Kierper ze läschen. Liewensmëttel héich an Kalium beinhalt d'Lima Bounen, gedréchent Pfirsichen, Cantaloupe, verschafft Spinat oder gebakene Grompereschuelen.- Wann Dir net bereet sidd op d'mannst zwee vun de Liewensmëttel op dëser Lëscht all Dag ze iessen (oder déi siwe Liewensmëttel fir e schwéiere Gicht), probéiert amplaz Kaliumnahrungsergänzungen. enger Diététicienne oder der Meenung vum Dokter.
Iessen méi veraarbechte Liewensmëttel mat Vollkären an Uebst (komplex Kuelenhydrater). Leit am Risiko fir Giicht sollten hir Intake vu Stärken aus Nëss, brong Brout, gréngt Geméis an Uebst erhéijen. Zousätzlech limitéiert de Konsum vu séissem wäisse Brout, Kuchen a Séissegkeeten, op d'mannst iessen se net an Ären alldeeglechen Iessen.
Huelt Vitamin C Ergänzungen oder iesst Liewensmëttel räich u Vitamin C. Eng Studie huet gewisen datt genuch Vitamine pro Dag kréien, besonnesch ongeféier 1.500 bis 2.000 g den Dag, e groussen Effekt huet fir de Risiko vu Giicht ze reduzéieren. Zitrounejus drénken kann och Giichtjénger hëllefen hir Krankheet ze entlaaschten, obwuel genuch vun den uewe genannte Vitaminnen ze kréien all Dag net einfach wier ouni zousätzlech Zousätz ze bidden.
Genéisst d'Kiischten (Kiischten). Geméiss engem Volleksmëttel iwwer Giichtpréventioun, Kiischten hunn tatsächlech wonnerbar Effekter fir de Risiko vun dëser Krankheet ze reduzéieren. Eng virleefeg Studie huet gewisen datt d'Präsenz vu Kiischten hëllefe kann d'Quantitéit vun Harnsäure am Blutt ze reduzéieren, wat eng direkt Ursaach vum Giicht ass.
Bedenkt Kaffi ze drénken dat koffeinéiert gouf. Eng Studie huet gewisen datt koffeinfri Kaffi kann hëllefen d'Ursäurenniveauen ze reduzéieren an zur selwechter Zäit de Risiko fir dauernd Giichtattacken ze reduzéieren. De passende Grond dofir ass nach net fonnt ginn, awer d'Präsenz vu Kaffein ass net d'Haaptursaach fir Giicht. Awer wann et zevill absorbéiert gëtt, gëtt d'Krankheet schwéier. Also dekaffeinéiert Kaffi drénken ass méiglecherweis eng besser Wiel. Annonce
Methode 2 vu 4: Vermeit Schiedlech Liewensmëttel
Limitéiert Liewensmëttel mat vill Zocker a "Junk Food". Fruktose, allgemeng a Mais Sirop an aner séiss Siropen fonnt, kann de Blutt urinsäure Niveauen däitlech erhéijen. Wann Harnsäure geformt gëtt, bildt et Mononatrium urat Kristalle, déi d'Ursaach vu Schmerz a Arthritis sinn, och bekannt als Giicht. Liewensmëttel héich an Zocker, Séissstoffer a verschafft Liewensmëttel sinn dacks d'Haaptursaach fir Giicht.
- Also, amplaz Zocker an Uebstjus ze drénken, probéiert gereinegt Waasser oder Jus mam Label "100% ganz Uebst".
- Kontrolléiert ëmmer d'Ingrediente fir d'Produkter déi Dir an der Epicerie kaaft. Vermeit Liewensmëttel ze kafen mat fruto Zocker, déi a Mais Sirop fonnt ginn, oder Zocker Liewensmëttel oder aner Aarte vu Mais Sirop miniméieren.
Miniméiert d'Aufnahm vu Fleesch a Fësch an der alldeeglecher Ernärung. All Fleesch si meeschtens héich a Purinen, déi dacks Harnsäurenniveau ofbriechen, wat zu der Ursaach vum Giicht féiert. Dir musst Iech net absolut vu Fleesch enthalen, awer et ass eng gutt Iddi fir ongeféier 113 g bis 170 g pro Dag ze bleiwen.
- Eng Portioun besteet aus handgréisst Fleesch, waacht ongeféier 85 g. All Dag sollt Dir nëmmen ongeféier 2 Iessen iessen wéi dat ass genuch.
- Mageres Fleesch ass ëmmer méi sécher wéi fett Fleesch.
Soen nee zu Fleesch, déi en héije Risiko fir Giicht hunn. Bestëmmt aner Liewensmëttel sinn dacks héich a Purinen, wat zu dem Ufank vum Giicht féiert. Probéiert se aus Ärer alldeeglecher Ernärung ze eliminéieren oder iessen se nëmme bei speziellen Occasiounen a klenge Quantitéiten, zum Beispill:
- Nieren, Liewer, Gehir a Fleesch an aner Organer
- Herring, Sardinnen a Makrele
- Fleesch Zooss
Reduzéiert d'Quantitéit u Fett an Ären alldeeglechen Iessen. Fett an alldeegleche Liewensmëttel, besonnesch saturéiert Fett, kann de Fortschrëtt vun der Harnsäure verlangsamen an dem Kierper méi Péng ginn, déi duerch Giicht verursaacht gëtt. Glécklecherweis hëlleft d'Ännerungen hei uewen ernimmt d'Quantitéit u Fett an Ärer Ernärung ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wann néideg, probéiert aner Weeër ze fannen fir d'Fettabsorptioun ze reduzéieren an d'Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir normalerweis Vollmëllech drénkt, probéiert op d'Mëllech ze wiesselen oder nëmmen 1% Fett. Wann Dir eng Gewunnecht hutt fir dréchent Liewensmëttel ze iessen, probéiert amplaz gebratenem Geméis oder Réischtert Poulet.
Wiesselt Gedrénks vu Béier op Alkohol. Alkohol gouf och mam Giicht verbonnen. Awer wann Dir a Moderatioun drénkt, hëlleft dëst Äre Kierper manner negativ Auswierkungen. Wéi och ëmmer, am Béier dacks Hef an dës Hef enthält héich Konzentratioune vu Purinen. Dofir, vill Béier drénke kann Äert Giicht verschlechtert.De séchere Wee fir Alkohol an Äre Kierper ze kréien ass 1 bis 2 Glieser Alkohol (ongeféier 150 ml) pro Dag ze drénken.
- E bëssen Alkohol am Alldag ze drénken heescht net datt de Giicht ëmgedréint gëtt. Et kann nëmmen als eng méi sécher Alternativ zu Béier ugesi ginn.
Method 3 vu 4: Striewen no engem gesonden a séchere Gewiicht
Halt d'Methode am Kapp wann Dir e bëssen Iwwergewiicht sidd. Am Fall wou Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, ass et méiglech datt Ären aktuellen Zoustand Giicht verschlechtert. Wéi och ëmmer, wann Dir nach ëmmer e gesonde Gewiichtsberäich hält wéi Dir vun Ärem Dokter uginn hutt, probéiert net Gewiicht ze verléieren. Gitt weg op déi folgend nëtzlech Tipps ier Dir wielt wat Dir iesst.
Et sollt keng ze streng Diät sinn. Déi Ernärungsännerungen, déi virdrun an dësem Artikel erwähnt goufen, ginn duer fir Iech Gewiicht ze verléieren lues awer sécher. Wann Dir e Risiko vu Giicht ass, ze séier Gewiicht verléieren wäert d'Attack vun der Krankheet tatsächlech ausléisen, well den Drock op Äre Kierper iwwerlaascht Är Nier d'Fäegkeet fir Gëfter ze filteren.
- Diäten héich am Protein, Diäten ze spueren oder Diäten déi diuretesch Nahrungsergänzungen enthalen sinn besonnesch geféierlech fir Patienten mat Giicht.
Sport regelméisseg. All kierperlech Aktivitéit ass gutt fir Gewiichtsverloscht a reduzéiert Äert Risiko fir Giicht, wéi zum Beispill mam Hond spadséieren oder de Gaart këmmeren. Wéi och ëmmer, Erwuessener ginn ugeroden sech moderéiert a bezuelbar Aktivitéiten ze engagéieren, wéi Vëlofueren, séier goen, Tennis oder schwammen fir op d'mannst 2,5 Stonnen d'Woch.
Sicht Berodung vun Ärem Dokter oder engem enregistréierten Diététicienne wann Dir Problemer hutt e gesonde Gewiicht ze erreechen. Wann Dir op d'mannst e puer vun den uewe genannten Diätverännerunge gefollegt hutt a kee positive Fortschrëtt zu engem méi gesonde Gewiicht gesinn hutt, sicht Berodung vun engem erfuerene Diätetiker. Well Giicht vu villen anere Substanze verursaacht gëtt, gëtt Berodung fir Änneren vun Diäten aus anere Quellen net duer an net garantéiert. Annonce
Method 4 vu 4: Aner Ursaachen a Behandlung
Consultatioune mat Ärem Dokter iwwer Rezept Medikamenter. Wann Ären alldeegleche Liewensstil Ännerungen net genuch sinn fir Giicht an Ärem Kierper ëmzewandelen, wäert Ären Dokter allopurinol (Giicht Medikamenter) oder aner Medikamenter empfeelen. Gitt ëmmer d'Instruktioune vun Ärem Dokter suergfälteg un, well d'Iwwerdosis oder Medikamenter op der falscher Zäit zréckfale kënnen, wat Giicht verschlechtert.
Frot Äre Dokter iwwer Blävergëftung. Rezent Beweiser hu gewisen datt Blävergëftung, och wann Vergëftungsniveauen ze niddreg sinn fir d'Ursaach vun anere Symptomer ze sinn, riskéiert Giicht méi schlecht ze maachen. Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir dëst ze bestätegen, ass et ëmmer eng gutt Iddi Ären Dokter ze froen fir Är Hoer oder Bluttzockerprouwen op Toxin-Toxin ze kontrolléieren. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir an engem ale Gebai gelieft oder geschafft hutt, Bläifaarf dacks benotzt hutt, oder an engem industrielle Reparaturberäich geschafft hutt, wou Bläi dacks ausgesat war.
Wa méiglech, vermeit d'Diuretika. Dës Medikamenter gëtt dacks benotzt fir aner Gesondheetsprobleemer ze behandelen, oder als Iesse Supplement. Wärend d'Auswierkunge vum Medikament op Giicht kontrovers sinn, hunn se d'Potenzial och d'Konditioun ze verschlechteren. Et ass am beschten Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir Medikamenter am Zesummenhang mat Diuretika hëlt. Wa méiglech, frot méi ob Kaliumergänzungen der Krankheet widderstoe kënnen. Annonce
Berodung
- Giicht ass eng Form vun Arthritis oder Gelenkschmerzen. Et ass och als Symptom vum Giicht bekannt, dat heescht datt d'Zéi entflammt a geschwollen ass.
- Probéiert Är alldeeglech Ernärung am A ze behalen, a kuckt ob et iergendee Liewensmëttel speziell mat Giichtattack ass. Jidderee säi Kierper ass anescht, sou datt verschidde Liewensmëttel e méi däitlechen Effekt op Äre Kierper hunn wéi anerer.
Opgepasst
- Wann Giicht d'Ursaach ass fir Är Gelenker schwéier ze wuessen, a schmerzlos Klumpen bilden, kann dëst vu chronescher Arthritis sinn oder d'Resultat vun häufigen Schmerzen a Schmerzen.
