Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Zäit an Effort sinn zwee Faktoren déi erfuerderlech sinn d'Konzentratioun ze verbesseren. Egal ob Dir eng Woch oder e Mount trainéiert, d'Resultater sinn net wat Dir wëllt wann Äert Gehir net richteg funktionnéiert. Wéi och ëmmer, et ginn nach ëmmer ganz effektiv Weeër fir eis Fäegkeet séier ze konzentréieren ze verbesseren. Dësen Artikel wäert hëllefräich sinn wann Dir Problemer mat der Konzentratioun hutt.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Laangzäit Léisung
Rescht. Dee gréisste Faktor deen d'Konzentratioun beaflosst ass Rescht, an dëst gouf wëssenschaftlech bewisen. Fir sech ze konzentréieren, muss Äre Geescht roueg sinn. Awer ouni Rescht ass Äre Geescht einfach gestéiert, also sollt Dir genuch am richtege Moment schlofen. Och am richtegen Zäit ze schlofen kann e wichtege Schrëtt sinn fir Är Konzentratioun ze verbesseren.
- Ze vill schlofen ass keng gutt Iddi. Schlof verwinnt den natierleche Rhythmus vum Liewen a mécht dech liddereg. Vermeit dës Aart vum Schlof andeems en en Wecker astellen fir op Zäit ze erwächen.
Plangen. Plangt ëmmer wat Dir maacht. Wann Dir ouni Plang um Schreifdësch sëtzt, kënnt Dir Iech einfach un aner Aktivitéite verwinnen wéi Är Inbox ze checken, online ze chatten oder um Internet ze surfen. Schaffen ouni Zweck verschwennt Är Zäit. Dir wäert vu villen wanderen Gedanken ofgelenkt ginn anstatt all Är Energie op eng wichteg Aufgab ze fokusséieren.- Fir dëst ze vermeiden ass den éischte Schrëtt e klore Plang ze hunn deen Äre Besoinen entsprécht. Maacht eng 5-10 Minutte Paus tëscht de Stonnen a benotzt dës Zäit fir Är E-Mail ze kontrolléieren, da fuert weider mat Äre wichtegen Aufgaben. Wann Dir plangt, gitt sécher datt Dir genuch Zäit fir Fräizäit, Studie a Schlof allocéiert.
Meditéieren. Meditatioun wäert definitiv Är Fäegkeet verbesseren ze konzentréieren. Eigentlech wann Dir probéiert ze meditéieren, ass dat éischt wat mir musse maachen ass ze konzentréieren. All Meditatiounssëtzung gëtt eis d'Méiglechkeet Konzentratiounstechniken anzesetzen.
Wielt eng Plaz vun Ärer Wiel sou datt Dir konzentréiere kënnt. Dës Wiel ass kloer un all Persoun, verschidde Leit wëllen d'Bibliothéik besichen, anerer wielen e Klassesall oder e private Raum. Ausserdeem sollt d'Plaz, déi Dir gewielt hutt, gratis vun Oflenkunge sinn. Probéiert vun aneren ewech ze bleiwen wann Dir op Är Aarbecht fokusséiere wëllt.
Wann Dir Konzentratiounstechniken beherrsche wëllt, musst Dir eng ausgeglach a kontrolléiert Ernärung entwéckelen. Zevill iessen wäert vill Aarbecht fir den Verdauungssystem kreéieren, fillt Dir Iech onwuel a schloofend. Snack op gesonde Liewensmëttel déi hëllefen d'Konzentratioun ze optimiséieren. Wéi den Thomas Jefferson eng Kéier gesot huet, musse mer seele bedaueren datt mir sou wéineg giess hunn. Dir musst vläicht manner iessen wéi Dir denkt datt Dir Ären Hunger zefriddestelle musst.
Sport regelméisseg. Konzentratioun ass héich ofhängeg vu kierperlecher Gesondheet. Wann Dir midd sidd oder ënner enger Villzuel vu klenge Krankheeten leiden, kann et schwéier sinn ze konzentréieren. Natierlech ass et net onméiglech, awer et wäert méi schwéier sinn ze konzentréieren. Wéi och ëmmer, mir musse d'Liewe méi einfach maachen a kierperlech Gesondheet vill Prioritéit maachen:
- Schlof genuch
- Sidd aktiv
- Halt e gesond Gewiicht
- Sport regelméisseg
Rescht a renovéiere Liewensëmfeld. Kontinuéierlech op der selwechter Plaz schaffen kann Iech verréckt maachen. Regelméisseg Rescht wäert dëse Problem léisen, an Dir sidd méi aktiv an interesséiert an Ärem Job.
Praxis perfekt ze sinn. Konzentratioun ass wéi all aner Aktivitéit, wat mir méi praktizéieren, wat mir besser wäerte sinn. Mir kënnen net erwaarden e gudde Sportler ouni Training ze sinn. Konzentratioun ass ähnlech wéi Muskel, wat e méi benotzt gëtt, wat et sech méi entwéckelt. Annonce
Method 2 vun 3: Eng séier Léisung
Benotzt Ouerestecker. Ouerestecker si ganz nëtzlech. Ausser et ass Nuetszäit oder Dir wunnt op enger roueger Plaz ouni Mënsch ronderëm, kënnt ëmmer en ofgelenkt Kaméidi vu Leit, Natur, Maschinnen, asw. Droen e liicht onbequemen Ouerestecker. also sollt Dir et net laang kontinuéierlech benotzen (z. B. d'Ouerstecker all Stonn erofhuelen).
Schreift op enger klenger Kaart d'Zuel vun de Mol wou de Geescht ofgelenkt ass. Deelt d'Kaart an dräi Deeler: moies, nomëttes an owes. All Kéier wann Dir Iech ofgelenkt fannt, setzt e klengen Tick am entspriechende Feld. No enger Zäit wäert Dir bemierken datt d'Zuel vun den Oflenkungen net sou vill ass wéi virdrun. Konzentratioun erhéijen einfach andeems Dir d'Zuel vun de Mol zielt!
- De Problem ze erkennen ass den éischte Schrëtt, an dëst kann Iech hëllefen all Moment vun Oflenkung ze erkennen. Bewosst ze sinn wat Dir maacht verbessert Äre Fokus ouni extra Effort.
- Dës Method hëlleft Iech kloer ze definéieren wéini Dir am meeschten ofgelenkt sidd. Stellt Iech vir, Dir verléiert e puer Mol de Moien de Fokus, wann Dir midd sidd an Äert Geescht einfach dreift. Et ass en Zeechen datt Dir Är Konzentratioun sollt verbesseren andeems Dir méi schlooft, oder en nahrhaftem Kaffi ësst.
Setzt verschidden Zäiten vum Dag fir datt Äert Geescht wandert. Wann Dir eng gewëssen Zäit am Dag hutt - wann Dir dovun ausgaang datt all Dag eng 5:30 "Fouss" Zäit ass wann Dir aus der Schoul oder der Aarbecht heem kënnt - Är Wahrscheinlechkeet datt Äert Geescht Abenteuer um 11 Auer erlaabt. 15.00 Auer geet erof. Wann Dir Iech fannt datt Dir an dësen Zäiten ofgelenkt gëtt wann Dir net erlaabt sidd, erënnert Iech drun datt Dir Zäit dofir gesat hutt a probéiert op d'Aufgab ze konzentréieren.
Erhéicht de Sauerstoff am Gehir. Blutt ass d'Haaptgefier dat Sauerstoff am Kierper transportéiert. Awer d'Blutt ass an der ënneschter Halschent vum Kierper konzentréiert wéinst der Handlung vun der Schwéierkraaft, sou datt d'Gehir net genuch Sauerstoff kritt fir d'Konzentratioun ze erhéijen. Wann Dir wëllt datt Äert Gehir méi Sauerstoff kritt, da sollt Dir opstoen a reegelméisseg goen fir Blutt an Äert Gehir ze pompelen.
- Wann Dir ze beschäftegt sidd a keng Zäit hutt fir ze trainéieren, probéiert et op der Aarbecht ze trainéieren. Dir kënnt all Trainingsmethod integréieren, wéi isometresch Übungen oder aeroben Übungen.
Denkt drun Ärem Gehir e bëssen ze raschten, op d'mannst all Stonn, am beschten no 30 Minutten. Wann de Gehir kontinuéierlech fir Stonnen konzentréiere muss, verléiert et d'Fäegkeet Daten ze verarbeen an de Konzentratiounsniveau fällt. Et ass besser ze strecken an ze raschten oder e Schlof tëscht de Stonnen ze maachen fir de Fokus nei ze starten an d'Gehirerwierkbarkeet vun ongeféier 100% ze halen.
Praxis all Aufgab ee fir eng Kéier ze léisen, a kritt d'Arrivée fäerdeg ier Dir déi nächst maacht. Wann Dir all méiglech Saache maacht an en neie Projet start ier Dir de viregte fäerdeg sidd, maacht Dir Äert Gehir ze verstoen datt et an der Rei ass vun enger Aarbecht op déi aner ze plënneren. Wann Dir wierklech Äert Fokus erhéije wëllt, sollt Dir ufänken Äert Gehir ze trainéieren fir ze gleewen datt et eng Aufgab huet virun plënnert op déi nei.
- Füügt dës Philosophie op vill verschidden Aarbechtsplazen am Liewen an. Dir kéint denken datt ee Buch ze liesen ier en anert liesen näischt ze dinn huet mat deem een Auto gefléckt gëtt an dat anert gefléckt gëtt, awer et ass komesch datt béid Saache gläich sinn. Och déi klengst Aarbechtsplazen beaflossen aner Liewensberäicher.
Wëssen iwwer Spannentechnik. Wat geschitt wann Dir den Dréibuch nieft dem Spannennetz am Zentrum vibréiert? D'Spann wäert iwwergoen fir ze kontrolléieren wou de Kaméidi kënnt well Virwëtz ass essentiell. Awer wat wann Dir den Diskant vibriert hält nieft deem Spannennascht? No enger Weil léiert d'Spann net méi iwwer dës Stemmgabel. Et weess scho wat et ass a wäert net méi egal sinn.
- Ähnlech wéi d'Art a Weis wéi eng Spann op Schwéngungen reagéiert, wësst Dir am Viraus wat d'Oflenkunge kommen a probéiert konzentréiert ze bleiwen. De Sound vun der Dier Slam, de Sound vu Villercher sangen, oder déi zoufälleg Handlung vu jidderengem. Egal wat et ass, fokusséiert op d'Aufgab bei der Hand. Handele wéi eng Spann, ignoréiert all Distraktiounen déi Dir wësst kann Iech oflenken.
Schafft op engem Schreifdësch amplaz am Bett. D'Bett ass d'Plaz fir ze schlofen an de Schreifdësch ass d'Plaz fir ze schaffen an ze konzentréieren. Dës Associatioun ass onbewosst schonn an Ärem Geescht, dat heescht datt Dir de "Schlof" Signal an Äert Gehir schéckt wann Dir am Bett schafft.Dëst funktionnéiert net well Dir tatsächlech Äert Gehir freet zwou Saachen gläichzäiteg ze maachen (Fokus a Schlof). Amplaz frot Äert Gehir nëmmen ze konzentréieren andeems Dir déi richteg Aarbechtsplaz wielt.
Gidd d'Regel vu 5 méi un. Dëse Prinzip ass ganz einfach. Wann Dir Loscht hutt ze verzichten oder oflenken, sot Iech 5 méi vun deem wat Dir maacht. Wann Dir mat Probleemer schafft, léist 5 méi Probleemer. Wann Dir liest, liest 5 weider Säiten. Wann Dir Iech konzentréiert, probéiert fir 5 Minutten ze konzentréieren. Benotzt Energie déif dobannen fir ze probéieren 5 méi ze maachen. Annonce
Method 3 vun 3: Schlësselwuert Ingenieur
Mell dech un Schlësselwuert Engineering. Mat dëser einfacher Technik ass dat eenzegt wat Dir maache musst déi richteg Schlësselwierder ze fannen vun deem wat Dir léiert oder maacht, a wann Dir ëmmer Fokus verléiert oder ofgelenkt sidd, fänkt Schlësselwierder ëmmer erëm widderhuelen. bis Dir Iech nei konzentréiert op wat Dir maacht. De Schlësselwuert an dëser Technik ass keen eenzegt feste Wuert awer ännert sech jee no Studie oder Aarbecht. Et gi keng Richtlinnen iwwer d'Schlësselwieder ze wielen, an all Wuert wat Dir fillt Iech konzentréiere kann als Schlësselwuert benotzt ginn.
- Beispill: Wann Dir en Artikel iwwer eng Gittar liest, da kéint d'Schlësselwuert Gittar sinn. Fänkt all Saz lues ze liesen, a wann Dir Iech beim Liesen ofgelenkt fillt, net verstoe kënnt oder fokusséiert, fänkt un d'Schlësselwierder ze soen Gittar, Gittar, Gittar, Gittar bis Äert Geescht dréit. zeréck an den Artikel an da kënnt Dir weider liesen. Maacht eng Gewunnecht fir op d'mannst 10 Minutten ze meditéieren fir Äre Fokus ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass kloer datt Dir musst op d'Meditatiounstechnik zuerst fokusséiere fir besser ze konzentréieren.
Berodung
- Wann Dir Vertraue verléiert, denkt un Är Vergaangenheet.
- Erstellt e rouegt an engagéiert Ëmfeld fir ze hëllefen d'Konzentratioun ze erhéijen.
- Dir musst Ären eegene Studieplang plangen.
- Gitt net ze stresseg dofir. Heiansdo kënne mir ofgelenkt ginn, well mir sinn ëmmerhin Mënsch.
- Probéiert sou vill wéi méiglech op all Thema ze fokusséieren an huelt Iech déi lescht 5 Minutten zur Rou.
- Wann Dir net genuch Entschlossenheet hutt, verschwennt Dir wahrscheinlech Är Zäit.
- Deelt d'Zäit et brauch fir all Thema ze féieren dat Dir fuerscht.
- Setzt Zäit fir dat op wat Dir wëllt fokusséieren a loosst Iech net vun anere Probleemer oder Suergen oflenke loossen. Maacht e belounende Programm fir Iech selwer. Verspriechen Iech selwer ze belounen fir konzentréiert ze bleiwen.
- Wann Dir fannt datt Är Gedanken vun der Aufgab ofwandelen, maacht Äre Fokus. Loosst Äert Geescht net wanderen.
- Wann Dir ze schloof sidd fir Iech ze konzentréieren, da wäert d'Fäegkeet e Passage am Buch fäerdeg ze liesen net méiglech sinn.
- Sidd ëmmer optimistesch iwwer Är Ziler!
Opgepasst
- Denkt drun, och déi Bescht kënnen näischt gemaach kréien wa se net fokusséieren.
- Schafft net an enger iwwerfëllter Plaz well Dir wäert de Fokus verléieren.
