Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
24 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
Heiansdo musst Dir op d'Toilett goen, awer et gëtt keen anere Wee fir se ofzehalen. Et wier schwéier wann ech an dëser Situatioun misst sinn, awer et kéint nach ëmmer geréiert ginn. Et ginn e puer Tipps fir weider ze goen, awer et ass am beschten nach ëmmer sou séier wéi méiglech op d'Buedzëmmer ze goen. Alternativ kënnt Dir och verschidde Liewensmëttel probéieren oder vermeiden fir datt Dir d'Buedzëmmer zu Zäit benotze kënnt. Wann de Problem ass datt Dir net an der Ëffentlechkeet op d'Buedzëmmer wëllt goen, ginn et e puer Léisungen fir Iech méi komfortabel ze fillen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Stop fir eng kuerz Zäit defecating
Spann den analen Sphincter un. Den analen Sphincter bestëmmt ob Dir dobausse gitt oder net. Normalerweis dréckt Dir onbewosst dëse Muskel wann Dir dobausse musst goen; Dir kënnt och Äert Hënner drécken fir Är Darmbewegungen besser ze halen.
- Dréckt bis d'Trauregkeet vun der Défekatioun verschwënnt.
Vermeit zevill Bewegung oder Bewegung. Wann Dir Übung maacht, ginn Är intern Organer méi oder manner gestoppt, sou datt den Offall och no ënnen bewegt.Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir probéieren ëmmer ze bleiwen fir se ze halen.
Praxis Kegel Übungen. Kegel Übunge schaffen d'Anal Muskelen ze stäerken, wat Iech hëlleft Ären Darm besser ze halen. Fir dës Übung ze maachen, dréckt an dréckt Är Beckenbuedemuskelen an da relax.
- Fir sécherzestellen datt Dir de richtege Beckenbuedemmuskel ausübt, probéiert et beim Urinéieren ze halen. D'Muskelen déi Dir benotzt da sinn d'Muskelen déi musse ausgeübt ginn. Wéi och ëmmer, Dir sollt keng Gewunnecht maachen de Pipi an der Mëtt ze halen, well dat ka fir Är Gesondheet schiedlech sinn, probéiert et just eemol oder zweemol fir ze kucken wéi eng Muskelen Dir braucht fir ze trainéieren.
- Fir Männer, wann Dir trainéiert, dréckt an hält ongeféier 3 Sekonnen, da relax fir 3 Sekonnen; Maacht dës 10 Wiederholungen gläichzäiteg. Fir Fraen, halen fir 5 Sekonnen da relax fir 5 Sekonnen; widderhuelen 10 Beats gläichzäiteg. Béid Männer a Fraen sollen dës Übung 3 Mol am Dag fir 10 Mol all maachen.
Benotzt Loperamid. Dëst ass eng Rezept ouni Medikamenter, allgemeng bekannt als Imodium, déi funktionnéiert fir Duerchfall ze behandelen. Huelt d'Medikamenter no de Richtungen op der Verpackung, a sidd bewosst datt dës Medizin ze vill kann zu Verstopfung féieren.- Dir sollt dës Medizin net huelen wann Dir schwanger sidd oder Stillen. Kanner vu 6 Joer a méi al kënnen d'Kannergrad Loperamid benotzen.
Huelt de Medikament Bismut Subsalicylat. Dëst ass eng aner on-the-counter Medikamenter déi och funktionnéiert fir Diarrho ze behandelen, och bekannt als Pepto Bismol oder Kaopectate. Dir kënnt wielen entweder Flëssegkeet oder Pëllen ze huelen.- Dir kënnt mat Ärem Dokter iwwer dës Medikamenter schwätzen, awer et ass am beschten net ze huelen wann Dir schwanger sidd.
Method 2 vun 3: Iessen déi richteg Liewensmëttel zu der richteger Zäit
Plangt e Spillplang sou datt Dir net de Besoin hutt op der falscher Zäit ze defekéieren. Vill Leit ginn normalerweis moies schaffe nodeems se Kaffi oder Kaffi drénken. Wann Dir ophale wëllt mat defecéieren wann Dir op der Aarbecht sidd, probéiert fréi op ze stoen an e Kaffi doheem ze iessen. Dëse Wee kënnt Dir bequem d'Toilette doheem benotzen ier Dir schaffe gitt.
Brout iessen fir den Darm ze hëllefen. Brout sinn niddereg-Léngen Liewensmëttel, besonnesch wäiss Brout. Brout iessen kann hëllefräich sinn wann Dir Duerchfall hutt, awer net ze vill iessen well se och Verstopfung kënne verursaachen.
- Konsuméiere vun héichfaser Liewensmëttel wäert Iech séier brauchen ze bowelen, also wann Dir dëst bremsen wëllt, vermeit Liewensmëttel wéi Vollkornbrout. Wäiss Brout ass wéineg u Glasfaser well et net aus ganz Weessemiel gemaach gëtt.
Drénkt keen Alkohol wann Dir Problemer mat Ären Darmbewegungen hutt. Wann Dir ze dacks op d'Buedzëmmer muss goen, ass et am beschten alkoholescht Gedrénks ze vermeiden, well se Duerchfall a Schwellungen verursaache kënnen an Iech nach méi dobausse maachen.
Vermeit héichfaser Liewensmëttel wann Dir en Darmbewegung hutt. High-Léngen Liewensmëttel och Uebst, Geméis a ganz Sprëtz. D'Faser an dëse Liewensmëttel kënnen d'Darmbewegungen stimuléieren, also wann Dir probéiert Är Darmbewegungen ze stoppen, limitéiert Är Intake op de Maximum.
- Denkt drun datt dëst nëmmen eng temporär Léisung ass. Am Allgemengen, Liewensmëttel mat Glasfaser si gutt fir Äre Kierper a si hëllefen Iech och vun der Verstopfung ze halen. Tatsächlech kann d'Verstopfung et och méi schwéier maachen Är Darmbewegungen ze stoppen.
Vermeit koffeinéiert Gedrénks. Koffein mécht dacks datt Dir defecéiere musst. Och wann net jidderee vun dësem Effekt beaflosst gëtt, wann Dir ee vun deene sensiblen Leit sidd, ass et besser Drénken mat ze vill Koffein ze vermeiden, wéi Kaffi, Téi, Energie Gedrénks oder Soda.
Vermeit Mëllech Liewensmëttel. Fir vill Leit kënne Mëllech Liewensmëttel Verstopptung verursaachen, wat zimlech heefeg ass. Wéi och ëmmer, fir déi, déi e bëssen intolerant sinn, Mëllech Liewensmëttel kënnen einfach Duerchfall verursaachen. Also ass et besser dës Liewensmëttel z'evitéieren wann Dir Problemer mat Ärem Daarm huet. Annonce
Method 3 vun 3: Gidd mat Ärer Angscht virun der Ëffentlechkeet ze defekéieren
Verstoppt all Emissiounen. Wann Dir eng vun deene Leit sidd déi net gär vun aneren héieren wärend se defecéieren, ginn et e puer Weeër fir dësen Toun ze verstoppen. Wann Dir an engem aneren Heem sidd, probéiert de Krunn anzeschalten wann Dir d'Toilette benotzt oder Toilettepabeier an der Toilette verbreet, sou datt d'Waasser net spatzt a Geräischer mécht.
Spull d'Waasser e puer Mol. Fir désagréabel Geroch ze reduzéieren, spullt d'Waasser e puer Mol beim Déckeieren. D'Spullen hëlleft Iech och ongewollt Téin ze verstoppen. Wéi och ëmmer, bedenkt datt Dir mat dëser Method Waasser op Äre Kierper kritt.
Benotzt en Deodorant Spray. Wann Dir Angscht hutt datt et en onangenehmen Geroch erstellt, kënnt Dir en Deodorant Spray benotzen. Ier Dir op den Hocker gitt, deodorant Spray an d'Waasser sprëtzen, den désagreabele Geroch wäert manner sinn an Dir musst net méi doriwwer schei sinn.
Denkt drun datt eng Darmbewegung e komplett natierlechen Bedierfnes ass. Heiansdo kann et peinlech sinn an der Ëffentlechkeet erauszegoen oder wann e Partner an der Géigend ass. Wéi och ëmmer, erënnert Iech drun datt jiddereen dat muss maachen, och déi bedenklechst Leit déi Dir kennt. Et ass en inévitabelen Deel vum Liewen, erënnert Iech drun an Dir sidd manner schei. Annonce
Opgepasst
- Äre Darm ze oft hält kann zu anere Probleemer féieren, wéi Verstopfung oder Hocker.
- Sëtzt net um Schouss vun enger anerer Persoun wärend Dir probéiert Äert Darm ze halen fir méiglech onbequem Situatiounen ze vermeiden.
