Wéi séier ze trocken: 11 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Opgepasst

Dréchent Fasten ass e Wee fir all Iessen a Waasser aus Ärer Ernärung ze läschen fir de Kierper ze purifizéieren. En 1-Dag trocken Faaschtenregime hëlleft eng Quantitéit Waasser an Toxine gläichwäerteg zu enger 3-Deeg Waasserfaascht Diät ze eliminéieren. Wéi och ëmmer, Iessen a Waasser aus Ärer Ernärung ausschneiden ass och potenziell geféierlech, well et kann Erschöpfung an Dehydratioun verursaachen. Préift mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt et sécher ass virum Start!

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Plangt eng dréchen Fast

Probéiert eng drénken-séier Ernärung Land oder Jus am Viraus fir op dat dréchent Faaschten ze preparéieren. Äre Kierper kann an de Schock goen wann Dir op eemol eng Dréchent séier befestegt. D'Waasserbaséiert séier erlaabt de ganzen Dag Drénkwaasser, während d'Faaschten Diät mat Jus fir Jus oder Geméisjus erlaabt. Wielt en Dag fir séier ze maachen awer drénkt Waasser oder Jus fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert, iesst dann normalerweis fir 1 Dag. Dir kënnt och normal Iessdeeg duerch Deeg vum Faaschten ersetzen. No 4-5 Deeg Fasten mat Waasser oder Jus, kënnt Dir séier dréchen ufänken wann Dir Iech wuel fillt.
- Consultéiert Ären Dokter ier e séier ufänkt ze kucken ob et aner Gesondheetsproblemer beaflosst déi Dir hutt.
Wielt eng manner streng dréchent séier wann dëst Är éischte Kéier eng dréche séier ass. Dëse Modus erlaabt Iech Waasser ausgesat ze ginn, wéi zum Beispill ze baden, d'Hänn ze wäschen an d'Zänn ze botzen. Fänkt mat enger manner strikter Dréchent séier un, wann Dir et nach net gemaach hutt. Op dës Manéier sidd Dir manner dehydréiert, well Är Haut nach ëmmer Feuchtigkeit absorbéiert.
- Wann Dir an der Vergaangenheet e manner strenge Trocken Fast benotzt hutt, kënnt Dir e strenge Trocken Fast benotzen, dat heescht guer kee Kontakt mam Waasser. Benotzt dëse Modus nëmme wann Dir Iech wuel fillt.
Iessen Iessen mat Omega Fettsaieren a Salz ier Dir séier ufänken. Wielt Liewensmëttel mat gesonde Omega 3 Fetter, wéi Makrele, Lachs, an Avocados. Dës Liewensmëttel zerbriechen sech lues, sou datt Dir keen Honger kritt wann Dir séier fänkt un. Füügt 1 Teelöffel (5 g) Salz zu Ärer leschter Molzecht virum Fasten fir Ärem Kierper Vitaminnen a Mineralsalze ze halen, an hëlleft Kierperfunktiounen ze verbesseren. Soss kann Äre Kierper natierlech vun hinne lass ginn, wärend Dir séier sidd.
- Dir kënnt och probéieren Fësch Uelegpëllen ze huelen direkt virum séier, sou datt Äre Kierper während dem Fast ufänkt.
Berodung: Fänkt nom Iesse séier un, sou datt Dir déi éischt Stonne vum Faaschten kënnt während Dir schlooft.

Annonce

Deel 2 vun 3: Fäerdeg de Fasteprozess

Stop iessen an drénken fir 16-24 Stonnen. Dréchent Fasten kann en negativen Effekt op de Kierper hunn, well Dir kritt keng Energie aus Iessen a Waasser. Wann Dir séier wëllt, probéiert et nëmmen 1 Dag gläichzäiteg ze maachen, gefollegt vun 2 Deeg normalem Iessen. Dëst hëlleft Iech en einfach z'erreechen Zil ze setzen an Äre Kierper ze schützen ze dehydréiert.
- Och wann iergendeen 3 Deeg oder méi faascht, vermeit méi wéi 24 Stonnen ze fasten fir de Risiko vun Dehydratioun ze vermeiden.
Wielt Aktivitéiten déi manner Energie verbrauchen. Well Dir wärend dëser Zäit net iesst oder drénkt, kënnt Dir manner Energie fillen wéi soss. Wielt liicht Aktivitéite wéi Yoga, Meditatioun, oder einfach doheem entspanen fir Honger an Duuscht ofzelenken. Dir kënnt liicht Übunge maachen wéi ronderëm d'Noperschaft goen oder eng Hantelübung mat liichte Gewiichter maachen, wann néideg.
- Probéiert ze journaléieren iwwer wéi Äre Kierper wärend dem Schnell gefillt huet als e Wee fir Iech ofzelenken.
Berodung: Vermeit schwéier Bewegung, well Dir schweesst a kënnt liicht dehydratiséiert ginn.
Rescht wann Dir midd sidd. Middegkeet wärend engem dréchene Fast ass normal, also schloof fir d'Zäit ze verginn. Schlof kann den Appetit bremsen an Energie behalen. Wann Dir wakreg sidd an aus dem Bett erauskommt, probéiert e puer douce Strecken ze maachen a ronderëm d'Haus ze goen fir Iech méi alarméiert ze fillen. Huelt e puer Schlofen am Dag wann Dir Iech ze midd sidd.
Alyssa Chang
Health & Nutrition Coach Alyssa Chang ass en Ernärungstrainer am San Francisco Bay Area. Si benotzt hir detailléiert Kenntnisser vun der Neurowëssenschaft fir Clienten ze hëllefen hir Verbindunge mat hirem Gehir a Kierper ze stäerken, hinnen ze hëllefen erëmzefannen, Ziler z'erreechen an ouni Péng ze réckelen. Si huet e Bachelor of Science Degree am Sport an Ausübung, Ernärung a Gesondheet vun der California State University, East Bay, zertifizéiert a perséinlecher Ernärung vun Z-Gesondheetsleeschtung, a vun der Gesellschaft zertifizéiert. National Begleeder fir Kraaft & Gesondheet.
Alyssa Chang
Gesondheet & Ernärung Coach
Vergiesst net Är Gesondheet ze prioritéieren. Äert Gehir brauch Brennstoff vu Liewensmëttel, besonnesch wann Dir e beschäftegt a stressegt Liewen lieft. Wann Dir Iech während engem dréchene Fast erschöpft oder schlecht fillt, da maacht de Fast ier Dir weidergeet.
Drénkt Waasser wann Dir schwindeleg oder liicht gefillt sidd. Schwindel a Liichtkraaft sinn zwee üblech Unzeeche vun Dehydratioun, a mat der Zäit wäerte se dem Kierper seng Funktiounen schueden. Wann Dir fannt datt Dir Äert Balance oder Desorientéierung verléiert wärend Dir einfach Aufgaben ausféiert, stoppt direkt séier a drénkt Flëssegkeete fir Äert verluerent Waasser opzefëllen.
- Aner Symptomer vun Dehydratioun enthalen (awer sinn net limitéiert op): manner Urinatioun, dréchen Haut, nidderegen Blutdrock an e séieren Häerzschlag. Wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft, stoppt direkt fasten.
Annonce

Deel 3 vun 3: Enn vum Fast

Drénkt 470 ml Waasser direkt nodeems de Fasten eriwwer ass. Soubal Dir de Fast ofgeschloss hutt, drénkt 470 ml Waasser lues. Huelt kleng Schluppen, sou datt Äre Kierper net iwwerfuerdert gëtt. Spull de Mond fir de Mond naass ze maachen ier e schléckt. Wann Dir Äert Glas Waasser fäerdeg hutt, sollt Dir iessen oder drénken fir déi nächst 1 Stonn vermeiden.
- Dir kënnt Gas kréien wann Dir Waasser no séier séier drénkt.
Drénkt all Stonn 470 ml Waasser nodeems de Fasten eriwwer ass. Lues a lues Waasser zréck an Är Ernärung fir ze rehydréieren a Blähungen ze vermeiden. Drénkt a klenge Schluppen a genéisst beim Drénken. Drénkt weider 470ml Waasser fir déi éischt puer Stonnen no der Fast. Wann Dir Waasser drénkt, fillt Dir Är Energie zréck.
- No 3-4 Stonnen kënnt Dir normal Waasser drénken wann Dir net séier.
Probéiert am éischten Dag vun Ärer Faaschtenzäit kleng Quantitéiten u gesonde Liewensmëttel ze iessen. Wielt gedréchent Uebst, wéi Rosinen, Feigen, a Pfirschen, als Snacks. Gitt sécher d'korrekt Portiounsgréissten op der Liewensmëttelverpackung ze iessen fir ze iessen no engem Fast ze vermeiden. Weiderhin nëmmen Snacks iessen, wéi net gesalzten Nëss oder e Stéck Uebst fir de Rescht vum éischten Dag.
- Dir kënnt nom 1 Dag erëm normal iessen.
Vermeit Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater an Natrium fir op d'mannst 2 Deeg. Sodium a Kuelenhydrater kënne Waasser späicheren, an d'Gewiicht, dat Dir beim Faaschten verluer hutt, kënnt séier zréck. Iessen net gesalzt Fleesch, Zoppen, Séissegkeeten oder Getreide. Wielt Liewensmëttel mat nidderegem Natrium, Kuelenhydrater a Fett bei Ärem éischten Iessen. Nëmme Liewensmëttel mat wéineg oder guer kengem Gewierz wann Dir ufänkt erëm wéi normal ze iessen.
- Zum Beispill eng helle Pouletebroscht mat Gréng gëtt e gutt Iessen nodeems de Fasten eriwwer ass.
Annonce

Opgepasst

Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir séier dréchent ufänkt fir ze kucken ob et sécher fir Iech ass.
Wann Dir ufänkt Symptomer vun Dehydratioun ze bemierken, wéi Schwindel, Liichtkraaft oder Féiwer, drénkt Flëssegkeeten a stoppt mam Faaschten.
Probéiert net méi laang wéi 24 Stonnen ze séier.
Dréchent Faaschten ass net als laangfristeg Method fir Gewiichtsverloscht ze empfeelen, well et nëmme Waassergewiicht ofhëlt.